HUR MAN KONTROLLERAR ÅNGEST NATURLIGT I 10 STEG - ARTE - 2025

I den här artikeln kommer jag att förklara hur du kan kontrollera ångest , naturligt och med enkla steg som avsevärt förbättrar din livskvalitet. Vi alla har någon gång i våra liv känt dess symtom och vi har varit tvungna att bekämpa och övervinna ångest.

Dessa symtom orsakar dig agitation, acceleration av tanken, förlust av kontroll, svettningar och en lång osv. Och behandlas ofta som en sjukdom. Detta är det första misstaget som inträffar, eftersom ångest inte är en sjukdom utan ett symptom på ett problem.

När detta händer visas det stora utbudet av ångestdämpare som konsumeras och som bara stoppar symtomen, vilket lämnar problemet som orsakar dem olösta, så det är bara för att säga det jag kallar "en lapp". Därför fortsätter många människor att ta ångest i många år och kan inte botas.

10 steg för att hantera ångest naturligt

1-Identifiera vad som händer med dig

Detta första steg är viktigt, du bör veta att ångest spelar en anpassningsbar funktion, skyddar oss genom att aktivera oss för handling och får oss att reagera på ett energiskt sätt för att överleva.

Föreställ dig att du vandrar genom landskapet så avslappnad och plötsligt dyker upp en modig tjur på cirka 500 kilo mot dig. Det är här där symtomen på ångest ser ut för att skydda oss och ge oss den energi du behöver för att fly.

Dina elever kommer att utvidgas så att de inte tappar detaljer om vilddjuret, hjärtat kommer att slå starkare för att pumpa blod till alla muskler och att det reagerar snabbare, du börjar svettas vilket får kroppen att svalna osv.

All denna förändring som din kropp har genomgått kommer att göra att du springer i säkerhet eller till och med klättrar på ett träd. Den här som jag beskriver är den anpassningsbara funktionen, men för närvarande föreställs situationen för den tjuren som jagar dig, det är där problemet är.

Vårt sinne föreställer sig fruktansvärda saker som kan hända oss, till exempel att vi tappar jobbet, inte kan hitta en partner, vår partner lämnar oss, ett argument med någon och en lång etcetera som påverkar vår hälsa.

2-Känn kraften i dina tankar

Ditt sätt att tänka, hur du utarbetar en förmodad katastrofisk situation med din fantasi, är där mycket av problemet med ångest ligger. Det är därför de olika ängslarna inte agerar för att förändra det sättet att tänka utan snarare för att förändra ångestsymtomen.

Människan är en fantasiv varelse av naturen och som ofta fungerar mot dig och återspeglas i idén att föreställa sig katastrofer där det inte finns några.

Din hjärna och mina skiljer inte det verkliga från det imaginära, utan tolkar snarare tanken som du utarbetar, vilket kan vara verkligt (det finns en tjur som jagar mig) eller imaginär (jag kommer inte till en sådan plats jag säger inte att något sådant inte kommer att bli det ….. Tänk om…….). I dessa två situationer tolkar sinnet hot, det kommer att aktivera oss och vi kommer att känna rädsla.

3-Skriv ner dessa tankar och gör dem medvetna

Skriv ner på ett papper den situation som utlöser svårigheten, de negativa tankar de genererar och graden av ångest de producerar. Detta är mycket användbart eftersom allt du har i ditt huvud beställer du när du skriver det och i sin tur gör det medvetet.

Observera att tankarna är katastrofala och negativa, att de som jag sa tidigare tolkas av din hjärna som verkliga vilket utlöser verkligt obehag som förvandlas till ångest.

Ju mer du är övertygad om att vad du tror kan inträffa, desto högre nivå av obehag, så du måste tvivla på vad du tycker. Genom att ge det mer viktigt blir det solidt för dig, du blir styv och påverkar dig därför mer.

Om dessa tankar kretsar kring samma situation, försök att undvika det. Om du gör det kommer du att minska ångesten lite, men när vi är i den situationen kommer ångesten att utlöses igen på höga nivåer.

Du måste exponera dig för den situationen om och om igen och du kommer att se att varje gång ångesten minskar, kommer det som kallas i psykologhabituering uppstå. Den här punkten är av avgörande betydelse eftersom du kommer att associera att att vara i den situationen inte betyder att allt du trodde skulle hända. Du testar dina egna irrationella tankar.

4-Analysera de olika möjliga tolkningarna av varje situation

Samma situation kan påverka olika människor på olika sätt. Vad som är ett problem för en är en typisk daglig situation för andra. Ingenting är i sig ett problem men det kommer att bero på hur det tolkas, som jag sa tidigare, och de alternativ vi har för andra alternativa tolkningar av samma situation.

Om du tror att en situation bara har en möjlig lösning eftersom du tror det själv, enligt dina egna argument att du inte testar det med andra och att oavsett hur hårt du tänker och tänker tills du är utmattad så ser du ingen väg ut, anser dig själv som en stel person .

Om så är fallet, kommer de svårigheter du stöter på från dag till dag påverka dig mer. Var flexibel, kräva inte för mycket och fokusera på lösningen, reservera energin för att generera alternativ som kan ge dig ett annat perspektiv på situationen.

Den självregistrering som jag nämnde tidigare hjälper dig att dra alternativ från de styva tankar som du skrev och som är orsaken till nivån av obehag. Fokusera på att leta efter möjliga alternativ till dessa tankar och upptäck att när du hittar en annan, mer positiv tanke, kommer din nivå av obehag att förändras.

Med detta berättar du din hjärna att den här situationen inte är så illa heller. Diskutera problemet med andra människor, se till att de ser det annorlunda och lägg till andra sätt att se i din repertoar, stäng inte dig själv. Tror att andra människor har löst det, lära av dem att det kommer att vara mycket användbart.

5-känna till ABC-modellen

Denna modell styrs av kognitiv psykologi och är nyckeln till att förstå tankernas roll, vilket jag förklarar ovan. Aaron Beck, kognitiv psykologis far, nämner i en av sina böcker ett enkelt exempel som jag använder för att förklara för mina patienter vikten av tankar.

Föreställ dig att det är en blåsig dag och att du är hemma. Plötsligt börjar fönstret att ljuda och du tror att det kan vara en tjuv som försöker komma in genom fönstret, då kommer du att känna rädsla och du kommer att springa och ringa polisen.

Men i samma situation kanske du tror att det är vinden som helt enkelt rör sig lite, så att du inte känner rädsla. Observera hur din tolkning av vinden förändrar ditt humör, dina känslor, vad vi har sett hittills.

6-Tvivla på dina tankar, konfrontera dem

Tankarna måste tas som hypoteser, något som måste verifieras.

Fråga dig själv:

• Hur troligt kommer det att hända mig? Från 0 till 100, i vilken grad tror jag den tanken?
• Vilka uppgifter har jag för och emot?
• Var är det skrivet att det är så? Varför säger du det?
• Är det faktum att du tror att det betyder att det är sant?
• Är allt du alltid tycker är sant? Har något du tänkt eller var övertygad om någonsin visat sig vara falskt?
• Kan jag läsa andras sinne? Hur vet jag att det här är vad du tycker? Finns det en möjlighet att jag har fel?
• Hjälper det att tänka så här att uppnå mina mål?
• Påverkar tänkandet som detta mitt sinnestillstånd?
• Om någon nära dig vet vad du tänker, hur skulle den här personen reagera?
• Hur skulle en annan person lösa samma situation?
• Om äntligen vad jag tror är sant, vad är det värsta som kan hända mig? Är det värt att förutse de hypotetiska konsekvenserna? Är det verkligen en katastrof?
• Efter att ha ifrågasatt dina tankar, fråga dig själv igen: från 0 till 100, i vilken grad tror jag den tanken?

Nu och utnyttja de svar du har gett den föregående frågan, utarbeta ett alternativt och mer realistiskt sätt att tänka, kommer du att se hur det du känner förändras och följaktligen vad du gör.

"Den som lider innan det är nödvändigt lider mer än vad som är nödvändigt."

7-Försök att inte tänka

Vid många tillfällen försöker du undvika att tänka för att inte ha det dåligt. Vi försöker undvika att inte tänka, få det ur våra huvuden. Resultatet är att det motsatta händer, den tanken blir mer närvarande och tar på sig mer kraft.

En tanke är ingenting annat än neurons koppling, den har ingen enhet som sådan de kommer och går. Om du ger det vikt, låt oss säga att du förstärker den anslutningen och därför kommer hjärnan felaktigt att tolka den som viktig.

Föreställ dig att jag säger dig att inte tänka på en vit björn, att försöka hårt att inte tänka på en vit björn, snälla försök att inte tänka på den. Det första som kom till minnet är verkligen den vita björnen, så du gjorde motsatsen till vad jag sa till dig. Om du alltid har försökt att inte tänka på den oro, och det motsatta har hänt om och om igen, försök att påtvinga det motsatta.

Låt tankarna flöda, var inte rädd för att du tänker på konstiga saker, om du inte bryr dig så försvagas de av sig själva.

Låt honom veta att vi alla tänker en enorm mängd saker om dagen, på grund av vår fantasifull kapacitet som vi tar som standard, och att det vi tror blir i en mycket liten procentsats. Så låt din fantasi löpa sig och inte vara rädd för det, det kan till och med vara kul.

8-Öva korrekt andning

När vi känner rädsla eller ångest blir vår andning kort och snabb. Detta får våra pulsationer att skjuta och faresignalen når hjärnan. Spendera minst 20 minuter om dagen på att öva membranandning.

Gå till en lugn plats och ligga bekvämt på ryggen. Bli medveten om din andning, andas in genom näsan och fokusera på att förvara den i magen genom att uppblåsa den. Håll i 5-6 sekunder och andas ut genom munnen.

Ett trick är att sätta ett föremål ovanpå naveln och försöka höja och sänka det, på detta sätt kommer membranet att utövas. Detta kontrakteras vanligtvis av överdriven spänning, så jag rekommenderar att du tar bort det genom att gå till en sjukgymnast, du kommer att se att du kommer att märka skillnaden.

9-Lär dig avkopplingstekniker

En allmänt använd teknik är Jacobsons progressiva avslappning. Det är en psykofysiologisk metod som består av medvetet och systematiskt spänning och avslappnande muskelgrupper för att uppnå två grundläggande mål:

1. Eliminer muskelkontraktion.
2. Byt ut det med ett tillstånd av djup avkoppling.

I grund och botten består denna typ av avkoppling av att lära sig att spänna och sedan koppla av, i följd, olika muskelgrupper i kroppen, samtidigt som man försiktigt och noggrant riktar uppmärksamheten på de upplevelser som är förknippade med spänning och avkoppling. På detta sätt blir vi medvetna om de överdrivna spänningsupplevelserna och skillnaden mellan dessa och känslorna av avkoppling.

För att göra detta, sitta så bekvämt som möjligt, håll huvudet rakt på axlarna och ryggen bör beröra stolens baksida. Placera benen isär utan att korsa dem och placera fötterna helt på golvet. Lägg händerna på låren och fokusera sedan på att göra andetaget medvetet.

Börja med att spända pannan i några sekunder och fokusera på att känna spänning, sedan släpper vi och känner skillnaden. Sedan stänger vi näven i handen och drar åt den med kraft, vi håller några sekunder och sedan öppnar vi knytnäven och vi känner skillnaden.

Så med alla muskelgrupper. Du kan leta efter en video på YouTube där jag förklarar det mer detaljerat och utnyttjar dess fördelar.

10-öva sport

Detta sista steg är mycket viktigt. Du måste träna och känna din kropp, se att aktiveringen som sker är normal och inte har något att göra med ångestsymtom. När du tränar oftare och fokuserar på själva aktiviteten sjunker din ångest snart.

Här kan du läsa mer om fördelarna med sport.

Dessa steg är de som jag har sett i många fall som jag har haft i samråd som fungerar och att om personen förbinder sig att genomföra dem och sluta för att reflektera, kommer de att uppnå resultat.