VAD ÄR HASTIGHETEN I FYSISK TRÄNING? - ARTE - 2025

Den hastighet i idrott är den maximala frekvens vid vilken det är möjligt att en individ kan täcka en sträcka eller göra ett drag i en viss tidsperiod. Hastighet är en kombination av reaktionstid och rörelsetid.

Reaktionstid är den tid det tar för en individ att svara på en stimulans. Till exempel en målvakt som svarar på ett mål i fotboll eller ljudet från pistolen som indikerar början på en karriär inom friidrott.

Å andra sidan är rörelsetid den tid det tar för en individ att utföra en rörelse. Till exempel, springa för att fånga en motståndare eller armhastighet på ett golfskott.

Hastigheten kan förbättras genom träning som fokuserar på styrka och teknik, även om vissa faktorer kan begränsa hastigheten. Dessa faktorer kan inkludera ärvda egenskaper, kroppstyp och storlek och varaktigheten på händelsen där du deltar.

Hastighet i fysisk träning

Hastighet är inte bara hur snabbt någon kan springa eller simma, det beror också på deras acceleration (hur snabbt de kan accelerera från ett stationärt läge), den maximala rörelseshastigheten och upprätthålla hastigheten (minimera retardationen).

Rörelsehastighet kräver god styrka och kraft, men mycket kroppsvikt och luftmotstånd kan verka för att bromsa en individ.

Förutom det höga förhållandet mellan muskelfibrer med snabbt förhållande är mekanisk rörelsevirkning avgörande för att optimera muskelkraften för den mest ekonomiska rörelsetekniken.

Element som påverkar individens hastighet

Även om hastigheten kan förbättras genom konditionering och teknik kan vissa element ha stort inflytande på resultaten. Dessa faktorer är:

-Närvda egenskaper, till exempel en persons snabba muskelfibrer. Dessa muskelfibrer används för snabba och kraftfulla rörelser. Men det betyder att de tröttnar snabbare. Idrottare som är bra på korta evenemang som kräver hög hastighet och kraft kommer att ha ett större antal snabba muskelfibrer.

-Kroppstyp och storlek; benstruktur, vikt och muskelstorlek påverkar hur snabbt en individ kan röra sig.

-Varande av händelsen, det är inte möjligt att köra med maximal hastighet på för långa avstånd.

Hur man ökar hastigheten

För att förbättra hastigheten krävs ett träningsprogram som fokuserar på benstyrka och kraft.

Lämplig teknisk utbildning bör göras för att bäst utnyttja individens styrka och kraftutveckling.

Conditioning

Sprintträning innebär inte bara att springa snabbt. Det är viktigt att ha en bra fysisk konditioneringsbas för att bygga hastigheten på den.

Flexibilitet är också viktigt, eftersom du på så sätt kan uppnå en bra körställning, du kan förbättra övningar över hela rörelsegången och du kan minska risken för skador.

Speciell sprintträning kan inkludera arbete med hastighetsuthållighet (med mjölksyra / utan mjölksyra), maximal hastighet, elastisk styrka / acceleration och reaktiv hastighet.

Sprintträningssessioner inkluderar ofta: sprintborrningar, acceleration, sprintning, plyometrik, motståndsträning och hastighetsträning.

Reaktionstid

Reaktionstid är den korta tid det tar för en idrottare att avgöra hur de kommer att börja röra sig efter en stimulans.

En idrottares förmåga att reagera visar hur snabb och effektiv han är i att fatta beslut och vidta åtgärder.

För att förbättra det måste du först förstå och studera mönstren för spelaren du tävlar med. På detta sätt kan du begränsa antalet alternativ och svar som passar dina rörelser.

Dessutom måste ledtrådar identifieras som kan indikera vad den motsatta spelaren kommer att göra vid nästa drag.

Svara bör också övas under olika konkurrensvillkor. Kvantiteten och kvaliteten på träningen kan minska den tid det tar för en idrottsman att fatta rätt beslut.

Då måste du förutse motståndarens handlingar. En idrottares förmåga att förutsäga vad hans motståndare kommer att göra i olika situationer förbättrar reaktionstiden.

Idrottare som vill lura sina motståndare kan använda den förväntan till sin fördel genom att göra dessa rörelser oförutsägbara.

Om en motståndare inte kan förutse ett drag kommer responsprocessen att bli långsammare. Reaktionstid och beslutsfattande påverkas av en idrottares stress och spänning.

Upphetsade idrottare kan upptäcka ett begränsat antal signaler eftersom deras koncentration är fokuserad. Denna nivå kan uppnås genom andningsövningar, meditation, visualisering och avkoppling.

Betydelsen av hastighet

Hastighet är en av huvudkomponenterna i fysisk kondition; viktigt för framgång är många sporter.

För vissa idrottare, till exempel atletiska sprinters, sprintersimmare, cyklister och åkare, är hastighet den viktigaste aspekten av deras fysiska konditionering.

I många andra sporter, inklusive lagfältidrott, är bra fart också mycket viktigt som en del av din totala fitnessprofil.

Några av de sporter där tyngdpunkten läggs på hastighet inkluderar: alla typer av friidrott (sprint, medellång och lång sträcka), simning, skridskoåkning, hockey, cykling, basket, fotboll, Amerikansk fotboll, tennis, boxning och kampsport, bland andra.

referenser

1. Snabbsporter. Återställs från topendsports.com
2. Komponenter i fitness. Återställs från teachpe.com
3. Snabbträning: hur man kommer snabbare. Återställs från topendsports.com
4. Toppkonditionskomponenter inom sport. Återställs från sports-training-adviser.com
5. Hastighetskomponent. Återställs från topendsports.com
6. Reaktionstid och beslutsfattande inom sport. Återställs från sports-training-adviser.com
7. Muskler. Återställs från teachpe.com.