KOMFORTZON: KONCEPT, EXEMPEL, HUR MAN KOMMER UT OCH ÖVAR - ARTE - 2025

Den komfortzon är ett begrepp som refererar till en uppsättning av mentala stater, vanor och övertygelser som orsakar ett tillstånd där vi känner sig trygga, men där vi inte kan växa. Det är en av de mest populära idéerna inom psykologin, trots att det inte finns någon enda definition av det eller en enda vision om vad det innebär eller hur man kommer ut ur den.

Ett exempel på en person som befinner sig i komfortzonen kan vara någon som har hittat ett jobb, men det tillåter inte honom att fortsätta växa eller lära sig nya saker; Dessutom kan det vara tråkigt eller till och med orsaka obehag. Du har något värdefullt, ett jobb, men samtidigt missar du de möjligheter du kan ha om du riskerar att lämna jobbet och prova nya saker.

Att åka på en resa är bara ett sätt att komma ur din komfortzon. Källa: pexels.com

Det sägs generellt att komfortzonen är en av de främsta fienderna för förändring, personlig tillväxt och att uppnå önskat resultat. Att ha en viss vital säkerhet är dock något som krävs för ditt eget välbefinnande, så många psykologer tror att nyckeln är att hitta en balans mellan att lämna denna zon och stanna i den.

Historia

Begreppet komfortzonen dök först ut som ett resultat av ett experiment som genomfördes av Robert Yerkes och John Dodson 1908. Dessa forskare hävdade att ett tillstånd av relativ avkoppling genererar en konstant nivå av prestanda i olika uppgifter. För att öka denna prestanda är det dock nödvändigt att känna vissa nivåer av ångest och obehagliga situationer i ansiktet.

Idag är tanken att det finns en komfortzon från vilken du måste fly för att uppnå dina egna mål mycket populär både inom traditionell psykologi och inom relaterade discipliner, som självhjälp eller coaching. I den här artikeln kommer vi att se exakt vad det är och vad som kan göras för att komma ur det.

Begrepp inom psykologi

Komfortzonen är inte en unik situation som delas av alla människor i världen, men varje individ har sin egen version av den baserad på deras övertygelser, tidigare erfarenheter, smak och livsstil.

På teoretisk nivå avser begreppet komfortzon ett sinnestillstånd som ger oss lugn och där vi inte känner någon typ av rädsla, ångest eller obehag. Detta inträffar eftersom vi inom oss känner att vår miljö är förutsägbar och vi kan kontrollera dess viktigaste aspekter.

Externt består komfortzonen mestadels av vanor. Dessa översätter till ovannämnda känsla av säkerhet, men också i en passiv inställning till ens liv och stora svårigheter att förändra eller förbättra. Som en konsekvens upplever människor som fångas i den ofta stora doser av tristess, apati och monotoni.

Indikatorer för att vi är instängda i komfortzonen

Uppsättningen av vanor, tankar, övertygelser och beteenden som utgör komfortzonen genereras inte från en dag till en annan, men bildas långsamt under åren. Många gånger är dessutom denna process helt medvetslös, så att ett stort antal människor som är fångade i detta utrymme inte inser vad som händer.

På grund av detta har inom området psykologi skapats en mängd symtolistor som kan indikera att vi sitter fast i komfortzonen.

Brist på personlig tillväxt

En av de viktigaste indikatorerna är bristen på tillväxt på emotionell och intellektuell nivå, varvid den vanligaste känslan är apati.

Var stängd för möjligheter

Utöver detta är människor som är fångade i deras komfortzon ofta stängda för nya idéer och möjligheter på grund av en omedveten rädsla för att inte kunna kontrollera vad som skulle hända om de öppnade för dem.

Som en konsekvens tenderar de att undvika risker och hålla sig fastade i samma rutin under mycket långa tidsperioder.

Känsla av stagnation

Slutligen orsakar denna brist på utmaning och stimulering en stor känsla av tristess och att bli fast. Detta kan översätta till olika känslor som ilska eller sorg.

Faktum är att många av de människor som är fångade i deras komfortzon hamnar i ett deprimerat tillstånd från vilket det är mycket svårt att komma ut om de inte ändrar sina vanor eller står inför någon ny utmaning.

Exempel på komfortzon

Komfortzonen är inte relaterad till ett enda livsområde, men vi kan fastna i det på olika områden i vårt dagliga liv. Till exempel, för vissa människor kan detta sinnestillstånd uppstå i deras förhållande, medan det för andra kommer att ha mer att göra med deras arbete eller med sina personliga projekt.

Här är några konkreta exempel på vad det innebär att fastna i komfortzonen i olika områden.

1- På jobbet

Att ha ett jobb som vi gillar, motiverar oss och ger oss det liv vi vill ha är en av de viktigaste aspekterna i många människors liv. Men ibland kan vi fastna i ett jobb som inte uppfyller dessa egenskaper, varken av rädsla, komfort eller en uppenbar brist på alternativ.

Således skulle en person som fångas i komfortzonen i sitt arbete vara en som inte tycker om vad han gör och som vill ändra, men inte gör det eftersom han är lat för att träna och förvärva nya färdigheter; eller för att han tror att det inte finns några andra alternativ och inte bry sig om att leta efter dem.

2- I det sentimentala fältet

Helst bör de människor som är närmast oss (vår partner, vänner och familj) hjälpa oss att leva ett mer fullständigt liv och vara mer nöjda med vår existens. Men för vissa individer orsakar denna aspekt mer lidande än nöje, men de väljer fortfarande att göra ingenting för att förändra sin situation.

Komfortzonen i det sentimentala området kan till exempel orsaka att ett sambrott med en partner inte inträffar även om det ständigt skadar oss; eller välja att inte hitta nya vänner av rädsla för att inte kunna skapa intressanta relationer med främlingar.

3 - I hälsa

Ett av de vanligaste målen bland majoriteten av befolkningen är att komma i form, gå ner i vikt och vara friskare. Men nästan alla som sätter upp dessa mål slutar att överge dem innan de når resultat, eftersom det kräver mindre ansträngningar att upprätthålla samma ohälsosamma vanor som alltid.

Inom hälsoområdet har komfortzonen att göra med upprätthållandet av beteendemetoder som inte är särskilt användbara för att få ett större fysiskt och psykiskt välbefinnande, till exempel stillasittande livsstil eller äta en skadlig kost, helt enkelt för att det är obekvämt att ändra dem.

Hur kommer jag ut ur komfortzonen?

En av de vanligaste frågorna i världen av psykologi och personlig utveckling är den som hänvisar till hur du kan komma ut ur din komfortzon. Vi har redan sett att att hålla sig fast i det ofta har mycket negativa konsekvenser inom olika områden, så att lära sig att fly från det kan vara mycket användbart.

Förstå orsakerna

För det första, för att komma ut ur komfortzonen är det nödvändigt att vara tydlig om varför du vill göra det. Att skapa nya vanor och förändra hur vi agerar och tänker kräver mycket ansträngning, så om du inte har en stark anledning kommer du troligen att ge upp så snart den första svårigheten uppstår.

Skapa en plan inför ursäkter

Å andra sidan är det ofta mycket användbart att förutse dina egna ursäkter så att du kan ta hänsyn till dem och bekämpa dem innan de dyker upp. I början kommer ditt sinne att göra sitt bästa för att demotivera dig och hålla dig inom din komfortzon, så du måste vara beredd att kämpa mot det som kastas mot dig.

Exponera dig själv

När du väl har rätt tankesätt är nästa steg att utsätta dig för nya situationer, människor eller idéer så ofta som möjligt. Att lämna komfortzonen kräver att du ändrar ditt sätt att agera och tänka, så det här steget är avgörande för att du kan uppnå dina mål i detta avseende.

Ställ in en dag att börja

Slutligen är det viktigt att du inser att fly från din rutin alltid kommer att vara obekväm. På grund av detta är det sista steget att komma ur din komfortzon att sluta vänta på att rädslan försvinner: börja agera så snart som möjligt och snart kommer du att ha stannat kvar.

Träning

Även om de tips du just läser kan hjälpa dig att komma ur din komfortzon i de flesta fall är det ibland nödvändigt att vidta ännu mer fokuserade åtgärder för att lösa detta problem. Följande övning hjälper dig att uppnå detta även om du känner att du är mycket fast.

Övning: resa till framtiden

Föreställ dig att du reser tjugo år in i framtiden och ser att du har uppnått allt du ville uppnå i livet. Dina relationer är precis hur du drömt om dem, du har det jobb du alltid har velat och du spricker av hälsa och energi. Njut av i några sekunder känslan av att ha uppnått dina mål.

Fråga dig nu själv: hur kom ditt framtida jag till den punkten? Vilka åtgärder var du tvungen att vidta, och vilka lärdomar hade du att göra för att gå där du är just nu till det ögonblick då du uppnådde alla dina mål?

Även om du inte är klar över de exakta stegen, skriv ner alla svar som kommer till minnet. Dessa kommer att berätta vilken riktning du måste ta från och med nu för att komma ut ur din komfortzon så snart som möjligt och börja gå mot dina drömmar.

referenser

1. "Vad är komfortzonen?" i: Psychoadapt. Hämtad den 3 januari 2020 från Psicoadapta: psicoadapta.es.
2. "Vad är komfortzonen - och vad är det inte?" i: Corner of Psychology. Hämtad den 3 januari 2020 från Rincón de la Psicología: rinconpsicologia.com.
3. "Hur kommer du ut ur din komfortzon? 7 nycklar för att uppnå det ”i: Psychology and Mind. Hämtad den 3 januari 2020 från Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
4. "Gå ut ur din komfortzon" i: The Mind Is Wonderful. Hämtad den 3 januari 2020 från La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
5. "Komfortzon" på: Wikipedia. Hämtad den 3 januari 2020 från Wikipedia: es.wikipedia.org.