10 LIVSMEDEL SOM FÖRBÄTTRAR MINNET (FRISKT) - GEOGRAFÍA - 2025

I den här artikeln kommer jag att ge dig en lista över livsmedel som förbättrar minnet hos barn och vuxna. De kommer också att förbättra din koncentration för att studera eller arbeta och din hjärns hälsa.

Du kan vara en av de människor som ställer in otaliga larm för att påminna dig själv om möten, skriver många anteckningar i hela huset som en påminnelse, eller så glömmer du helt enkelt saker för många gånger under din dagliga rutin.

Minne är den grundläggande pelaren för att registrera, lagra och kunna reproducera all slags information och minnen som vi lär oss och interagerar med varje dag. På kort sikt är det viktigt att vara mer effektiva i vårt arbete och vårt personliga liv.

Det är inte första gången att naturen och närmare bestämt de produkter som den erbjuder oss är ett effektivt svar för att hjälpa vår kropp att förbättra dess prestanda.

Mat och en balanserad kost kan bli avgörande för att förfina kvaliteterna i vårt minne. Vi kommer att lista en serie livsmedel som kommer att vara en bra allierad för ditt glömska huvud.

Minnesförbättrande livsmedel och andra fördelar

Äpplena

Äpplens näringsmässiga betydelse, deras stora bidrag till vår kropp, är en öppen hemlighet: det förhindrar hjärt-kärlproblem, stärker oss mot förkylningar och har också antioxidanter som quercetin, nära kopplat till skyddet av hjärnans neurodegenerativa sjukdomar.

Vid kongressen för experimentell biologi 2011 i Washington höjde jag äpplet till en högre nivå tack vare dess spektakulära hälsofördelar.

Choklad / kakao

Choklad har en stor mängd flavanoler (kemikalier som fungerar som antioxidanter), det hjälper till att förbättra kognitiva funktioner genom att förbättra koncentrationen och uppmärksamheten.

Ett noggrant intag av denna utsökta produkt rekommenderas, eftersom det inte är tillrådligt att öka vår kalorimassa.

Fisk

Fisk bör vara en del av människors veckovis kost, eftersom dess komponenter är viktiga för att stärka vår hälsa.

För minne stärker komponenterna i fisk, särskilt fosfor och Omega 3-fettsyror, vaskulärt hjärnan och skyddar oss mot eventuella framtida episoder av demens.

Selleri

Selleri är en av de produkter som ger de största fördelarna för vår kropp: den har vanndrivande, laxerande, aperitif, rengöring, regenererande etc. egenskaper.

När det gäller minne består selleri av en kemikalie som kallas luteolin, de minskar åldrandet av hjärnan, det fungerar som en naturlig antiinflammatorisk hjärna, vilket minskar huvudvärk.

Spenat

En annan mycket viktig vegetabilisk produkt i en rik och varierad kost är spenat; De har luteinkemiskt ämne som är viktigt för att minimera degenerativa processer i hjärnan.

Den är också rik på folsyra, vilket hjälper till att förbättra kapaciteten för mental prestanda i samband med att informationsprocessen är enkel.

blåbär

Blåbär erkänns som effektiva naturprodukter för att stärka vår hälsa, relaterade till minne, blåbär har gynnsamma fotokemikalier i sin sammansättning för att vända minnesstörningar.

De är också rika på flavonoider och antocyaniner som är direkt relaterade till hjärnans kognitiva funktioner.

Björnbär och jordgubbar

Björnbär och jordgubbar är rika på antioxidanter. Enligt den vetenskapliga studien "Förhållandet mellan antioxidanter och minnesprestanda i gammalt och mycket gammalt" som genomfördes av Perrig WJ, Perring P och Stähelin HB från Institute of Psychology vid University of Bern, Schweiz, konstaterades det att höga doser av antioxidant vitamin i plasma är nära besläktat med den kognitiva prestanda hos friska äldre människor.

Att hålla dessa naturliga produkter i vår dagliga kost skyddar hjärnans funktioner på lång sikt.

avokado

Avokado är kanske inte en mat av de mest använda, och dess fördelaktiga egenskaper som den har för att hjälpa vårt minne är kanske okänt.

Den har stora doser vitamin E som gynnar neutralisering av fria radikaler för att minska minnesförlusten.

Det innehåller också lutein, oljesyra och kalium, basiska ämnen för att hålla hjärnan i friskt skick. Titta på den här artikeln för att lära dig mer om dess egenskaper.

valnötter

Valnötter är viktiga för att förebygga sjukdomar som Alzheimers, rik på omega 3, omega 6 och fettsyror, näringsämnen som utgör det mesta av hjärnans sammansättning.

Att integrera nötter i vår diet (sallader, snacks osv.) Hjälper oss att arbeta för vårt minne.

Ginseng

Vi kommer inte att upptäcka Ginseng som ett naturligt positivt minnesagent. Denna anläggning är känd över hela världen för sina minnesstimulerande effekter, den hjälper till att förbättra hjärnfunktioner, förmågan att lära sig och koncentrera sig.

Det finns hundratals produkter baserade på egenskaperna hos ginseng, en produkt som är utformad för att stärka minnet.

Dessa är några av de viktigaste livsmedel som på grund av deras sammansättning hjälper till att stimulera minnet. Läsning, aktiva vanor och mental rastlöshet är grundläggande pelare för att stärka hjärnans funktionalitet. Dessutom finns det oförskämda vanor som förstör våra kraftfulla hjärnegenskaper.

Dåliga vanor som förstör ditt minne

Dåliga vanor är utan tvekan de viktigaste skyldigheterna i att förlora de funktionella förmågorna i vårt minne, bland dem de viktigaste är:

Rök

Det har visat sig att efter fyra års rökning påverkar tobak hjärnan; inte bara förstör du dina lungor, ditt minne blir långsamt trött. Besök den här artikeln för att lära dig om fördelarna med att sluta röka.

Ingen frukost

Avsaknaden av blodsocker under de tidiga timmarna av dagen påverkar kognitiv funktionalitet. Tyvärr har inte frukost eller lite frukost blivit en mycket vanlig situation i spanska hem.

Sov lite

Vår hjärna måste vila, om inte, minskar dess prestanda. Det är bevisat att det är nödvändigt att sova cirka 8 timmar om dagen, mindre kan minska dina kognitiva förmågor. Besök den här artikeln för att lära dig att sova bättre.

Påfrestning

Stress, spänning påverkar hjärnfunktionen. Avkoppling är avgörande för att upprätthålla en hälsosam och avslappnad hjärnaktivitet, för att upprätthålla optimala minnesnivåer för att genomföra relevanta personliga och professionella aktiviteter.

God hjärnhälsa förbättrar ett hälsosamt, starkt och effektivt minne; Mat är ytterligare ett alternativ för att stärka alla hjärnans funktioner. Det är också nödvändigt att upprätthålla ett hälsosamt, aktivt liv och bli av med dåliga vanor.

Minnesproblem förekommer vanligtvis på medellång och lång sikt och kan föröka sig om vi inte ändrar vår dagliga rutin, därför är det nödvändigt att agera så snart som möjligt.

Vad gör du för att stärka ditt minne? Har du minnesproblem?

referenser

1. "Förhållandet mellan antioxidanter och minnesprestanda i det gamla och mycket gamla" av Perrig WJ, Perring P och Stähelin HB från Psykologiska institutet vid University of Bern, Schweiz.
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/