10 ÖVNINGAR FÖR ATT FÖRBÄTTRA UPPMÄRKSAMHETEN (BARN OCH VUXNA) - GEOGRAFÍA - 2025

De övningar för att förbättra vården är effektiva för att förbättra den mentala kapaciteten hos barn, ungdomar, vuxna och äldre. Har du uppmärksamhetsproblem? Har du en tendens att bli distraherad eller märker du ofta att du inte är tillräckligt uppmärksam?

Uppmärksamhet är en kognitiv process som har funktionen att välja vilka stimuli vi ska fånga, så att utföra denna uppgift på rätt sätt är av avgörande betydelse. Det bra med uppmärksamhet är att du kan träna den och arbeta för att förbättra.

Du kanske också är intresserad av dessa övningar för att träna hjärnan eller dessa för att förbättra minnet.

Varför är vård så viktig?

Av en mycket enkel anledning:

Om vi ​​inte uppmärksammar på ett adekvat sätt kan informationen som kommer till vårt sinne förvrängas eller ofullständig, vilket gör det mycket svårt för oss att utföra resten av de kognitiva aktiviteterna.

Till exempel: om du måste utföra en uppgift på jobbet men inte ägna mycket åt instruktionerna för att göra det, kommer det säkert att kosta dig mycket mer än om du deltar korrekt, eftersom du kommer att sakna information för att veta hur du ska göra det.

10 övningar för att uppmärksamma barn och vuxna

1. Var uppmärksam på rätt stimulans

För att arbeta med uppmärksamhet är en av de viktigaste uppgifterna att göra att lära sig att fokusera på de korrekta stimuli. Det vill säga: du måste kunna välja den information som är relevant eller av ditt intresse (målstimulerna).

Annars kan du ha en stor koncentrationskapacitet eller en bra anläggning för att upprätthålla din uppmärksamhet under lång tid till en stimulans, men det säkerställer inte att du uppmärksammar rätt stimuli, så att din uppmärksamhet kan fortsätta att vara dysfunktionell.

För att arbeta med denna selektiva uppmärksamhet kan du utföra en övning där du måste välja en stimulans mot många andra olika stimuli.

Till exempel genom en siffra som den som visas nedan, där vi ser en uppsättning olika stimuli: vokalbokstäver, konsonantbokstäver, jämna siffror, udda siffror.

Övningen skulle bestå av att hitta så snabbt som möjligt:

-Alla bokstäverna T som finns i figuren.

-Alla nummer 4 som figuren innehåller.

-Alla bokstäverna K som finns i bilden.

Denna aktivitet kan utföras med alla typer av stimulanser, det behöver inte nödvändigtvis vara siffror och bokstäver, det kan vara ritningar, färger, geometriska figurer etc.

Dessutom kan mängden stimuli också variera. Ju mer olika stimuli det är, desto svårare blir uppgiften, och därför kommer du att göra mer uppmärksamt arbete.

2. Skill mycket likartade stimuli

En annan mycket användbar aktivitet för att arbeta med selektiv uppmärksamhet är att lära sig att skilja stimuli som kan vara väldigt lika eller praktiskt identiska, men som innehåller viss skillnad.

På detta sätt skulle du inte bara lära dig att korrekt välja de stimuli som du vill uppmärksamma och att skilja alla de som är olika, utan du skulle också lära dig att fokusera din uppmärksamhet på detaljerna i målstimulerna.

För att göra detta är en effektiv aktivitet de typiska övningarna för att hitta skillnaderna mellan två praktiskt taget identiska bilder.

3. Skill stimuli från stimuli

Ibland tror vi att uppmärksamhet på något består av att fixa eller koncentrera sig på en specifik stimulans.

Men för det mesta är det inte tillräckligt att fokusera på en enda stimulans, eftersom människan har en tendens att fokusera på generellt stora aspekter, och ibland glömmer vi att var och en av dessa stimuli har många detaljer som vi inte kan ignorera.

Låt oss ta ett exempel:

Du arbetar och du måste vara uppmärksam på vad din partner berättar om den uppgift som ska vara klar för denna eftermiddag.

I princip kan vi tänka att bara att sitta nära honom och lyssna noga till det han säger kommer att vara tillräckligt för att vara uppmärksam på vad han säger. Men även om det kan verka konstigt, är det många gånger inte så, särskilt om våra uppmärksamhetsprocesser inte är helt bra.

Det är kanske inte tillräckligt att hålla sig med den globala betydelsen av det du har förklarat, kanske är ordet eller frasen som du sa i början av konversationen mer relevant än vad vi har förstått.

Det är därför att det är mycket viktigt att lära sig att uppmärksamma mindre stimuli som vi ofta förbiser.

Träning

En övning för att öva det är följande:

Innan denna tabell måste du hitta i varje rad, antalet som är lika med det som visas till vänster om allt.

Om vi ​​tittar på den första raden upprepas siffran 82325 bara en gång (i den tredje kolumnen), men de andra har liknande nummer: 8 och 2 finns i alla kolumner, 3 i den andra tredje och fjärde …

Om vi ​​utförde denna uppgift på samma sätt som vi kan lyssna på vår medarbetare utan att ägna för mycket uppmärksamhet åt hans ord, kan vi göra ett misstag och ringa ett annat nummer. Å andra sidan, om vi gör en större satsning på koncentration, kommer vi att göra det på rätt sätt.

4. Vänja dig att arbeta med två stimuli

På samma sätt som det är viktigt att kunna fokusera din uppmärksamhet på en enda relevant stimulans är det viktigt att kunna fokusera på två. Och det är att när du lär dig att fokusera din uppmärksamhet, bör du inte göra det bara före en stimulans, utan på två eller fler.

Med denna uppgift där du fokuserar din uppmärksamhet på två stimuli, å ena sidan lär du dig att välja en liten mängd stimuli att vara uppmärksam på medan du undviker de andra, och å andra sidan lär du dig att dela upp din uppmärksamhet i två olika stimuli.

Så före den här tabellen där det bara finns två bokstäver:

• Skriv 1 under P och skriv 2 under B.
• Gör det så fort du kan och utan att göra misstag.

5. Dela din uppmärksamhet

Att ha förmågan att kunna uppmärksamma mer än en stimulans i taget är förmodligen en av de bästa färdigheterna vi har.

Om vi ​​tittar noga är omgivningen omgiven av stimuli, och det vanligaste är att vi måste ta hand om mer än en sak åt gången.

-Du gör mat och pratar med din syster-

I denna enkla situation uppmärksammar du ett stort antal stimuli: vad din syster säger till dig, vad du säger, vattnet som kokar, biffarna som är i pannan, mängden salt. vad har du lagt …

Det är därför vi måste utbilda vår förmåga att uppmärksamma flera saker samtidigt när vi utbildar vår uppmärksamhet.

Träning

För detta är den övning som jag föreslår följande:

I den här bilden finns fyra olika figurer. Lägg ett nummer under var och en av dem så snabbt du kan.

På det här sättet, medan du utför denna övning, kommer du inte att kunna uppmärksamma en enda stimulans, men du måste delta i 4 samtidigt.

6. Gruppera stimuli i en kategori

När vi har ett stort antal stimuli som vi vill fokusera på, måste vi först gruppera dem.

I det ögonblick som vi kan gruppera stimuli, förenklas vår uppmärksamhetsuppgift eftersom vi organiserar vårt sinne för att uppmärksamma på ett riktat och produktivt sätt.

Till exempel: du har ett arkiv fullt av papper och du måste räkna hur många det finns totalt.

Det blir mycket lättare om du räknar dem 10 åt gången och separerar dem än om du försöker räkna dem samtidigt.

Tja, samma sak händer med uppmärksamhet, det är mycket lättare om vi grupperar stimuli än om vi försöker ta hand om dem separat.

För att öva gruppering kan du göra följande övning:

Gruppera stjärnorna i följande bild tre efter tre så snabbt du kan.

• Räkna hur många grupper av stjärnor som finns totalt
• Räkna hur många stjärnor det finns totalt
• Räkna hur många stjärnor som lämnas ogrupperade

7. Gruppera stimuli i olika kategorier

Viktigare än den tidigare uppgiften är att veta hur man grupperar stimuli i olika kategorier.

Till exempel: föreställ dig att du ska köpa och att du måste göra en lista över de saker du behöver.

När du handlar kommer det att bli mycket lättare om du grupperar den mat du behöver enligt stoppet där du måste köpa den än om du skriver en vid varje punkt på listan utan någon beställning.

För att arbeta med den här aspekten kan du utföra en övning som är identisk med den föregående, men istället för att ha en enda stimulans (stjärnor) finns det 4 eller 5 stimuli (stjärnor, trianglar, romb, klöver och rutor).

8. Investera din uppmärksamhet

Att ha bra uppmärksamhetsintervall är särskilt viktigt när du gör dyra aktiviteter. Att kunna behålla vår uppmärksamhet när vi arbetar eller utför svåra operationer kräver vanligtvis en större ansträngning.

Att göra vår uppmärksamhet djupare är en bra övning att göra det med siffror. Speciellt med denna övning måste du vara uppmärksam på siffrorna som presenteras och skriva den i omvänd ordning.

Till exempel, innan det första numret 625, skulle det omvända vara 526.

På detta sätt arbetar du med din uppmärksamhetsprocess medan du gör en annan resonemangsuppgift:

Först uppmärksammar du antalet, sedan på den operation som krävs för att skriva det omvända och slutligen till det resulterande omvända numret.

Det rekommenderas att du i alla de serier där du kan täcka det ursprungliga numret med ett ark när du skriver det omvända numret.

9. Håll ögonen uppmärksam

Att hålla uppmärksamhet på en aktivitet under långa perioder är en svår uppgift, mycket utsatt för möjliga distraktioner eller brist på koncentration.

Därför är det bra att utöva det.

För att göra detta kan följande övning utföras:

• Varje tabell innehåller alla siffrorna från 1 till 36 utom en.
• Du måste hitta vilken som saknas och skriva den i rutan markerad med blått
• Gör det så fort du kan.

10. Behåll din lyssnande uppmärksamhet

På samma sätt som med visuell uppmärksamhet händer det med hörseluppmärksamhet. Det är ofta svårt att lyssna på något under långa perioder utan att minska din uppmärksamhet eller bli distraherad av andra stimuli.

Så för att arbeta med denna typ av uppmärksamhet föreslår jag följande övning:

• Sätt på din favoritradioprogram och lyssna noga på den
• Din uppgift kommer inte att vara att lyssna på programmet på ett generellt sätt eller att hålla sig med de koncept som det pratar om.
• Du måste identifiera ett enda ord, till exempel: stationens namn
• Varje gång du hör det ordet måste du skriva det på ett pappersark.
• Du kan utföra denna uppgift med högsta möjliga koncentration i cirka 30 till 40 minuter.

Vad förstår vi genom uppmärksamhet?

Uppmärksamhet är den mekanism som är direkt involverad i processer som val, distribution och underhåll av vår psykologiska aktivitet.

Med andra ord: genom uppmärksamhet väljer vi vilka stimuli vi vill fånga (målstimuli) och vilka stimuli vi vill undvika.

Så uppmärksamhet är en process som vi kan leda och gör att vi kan urskilja relevant och irrelevant information.

Det vill säga: du kan välja den information du tar upp och som du inte tar upp.

Och det är just där dilemmaet i denna process kommer in: uppmärksammar vi verkligen viktiga saker? Och när vi gör det, kan vi hålla det så att vi inte tappar information?

Tja, verkligheten är att vi många gånger inte gör det på det sättet, så vi kan förlora vår förmåga att vara uppmärksam på ett produktivt sätt, och detta kan bli ett problem.

Vilka funktioner utför vård?

När vi talar om uppmärksamhet kan vi skilja tre olika processer.

Var och en av dem ger dig möjlighet att utföra en annan aktivitet.

1. Selektiv uppmärksamhet: det gör att du bara kan fånga vissa element genom att kunna skilja de som är relevanta från de som inte är det.

2. Fortsatt uppmärksamhet: gör att du kan vara medveten eller uppmärksam under långa perioder.

3. Delad uppmärksamhet: låter dig delta i två eller flera stimuli samtidigt.

referenser

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Tid och uppmärksamhet: Studenter, sessioner och uppgifter. Center for Automated Learning and Discovery och Open Learning Initiative Carnegie Mellon Universit.
2. Gilbert, P. (2010). Träna våra tankar i, med och för medkänsla En introduktion till begrepp och medkänslafokuserade övningar.
3. Reinoso García, AI et al. (2008). Kognitiv stimuleringsövningsbok 1. Institutet för folkhälsa. Madrid Hälsa. Madrid stad.
4. Reinoso García, AI et al. (2008). Kognitiv stimuleringsövningsbok 2. Institutet för folkhälsa. Madrid Hälsa. Madrid stad.