10 NEGATIVA KÄNSLOR OCH HUR MAN HANTERAR DEM - PSYKOLOGI - 2026

De negativa känslorna är medvetna upplevelser med intensiv mental aktivitetsförskjutare, åtföljd av vissa fysiologiska reaktioner. Att känna rädsla känns till exempel obehag och åtföljs av reaktioner som svettningar eller takykardi.

Känslor - både positiva och negativa - är psykofysiologiska reaktioner som vi alla upplever under vissa omständigheter, vilket hjälper oss att anpassa oss till miljön. När vi till exempel står inför en verklig fara är vi rädda och vi flyttar bort från den.

Under andra omständigheter, till exempel när en älskad dör, är dina känslor sorgliga och det hjälper människorna omkring dig att vara medkänsla och empatiska mot dig.

Som du ser är det normala och anpassningsbara känslomässiga reaktioner som får dig att anpassa dig till miljön och visa dina känslor för andra; det vill säga känslor, till och med negativa, är till hjälp.

Vissa negativa känslor uppstår dock utan en tydlig utlösare eller en specifik funktion - eller längre än önskat.

Lista över de viktigaste negativa känslorna

1- fobi

Skillnaden mellan rädsla och fobi är att den förra hänvisar till den negativa känslan som du upplever när du står inför en verklig fara, där ditt liv eller din fysiska integritet kan vara i fara - till exempel när du går ensam på en mörk gata och ser att någon fortsätter - medan i fobi är känslorna som uppstår inte rättfärdiga.

Några exempel på fobi kan vara:

• Till mörkret.
• Till insekter (som kackerlackor).
• Till döden.
• Att köra.
• Att tala offentligt.
• Att prata med andra (social fobi).

Som ni ser finns det många exempel på fobi som vi kan hitta.

I det här fallet måste du ingripa i två viktiga områden för att övervinna fobi: tankarna som överväldigar dig och undvikande beteenden - eftersom du genom att exponera dig själv kommer att vänja dig till den fobiska stimulansen.

2- Ångest eller överdrivna bekymmer

Vissa gånger har du upplevt denna känsla lika obehaglig som ångest, där din kropp svarar med nervositet, rädsla för osäkerhet etc.

Det finns många situationer som kan orsaka dig ångest, som att oroa dig för att göra ditt jobb bra, söka balans mellan arbete och familjeliv, byte av boende etc.

I de flesta situationer hindrar ångest dina prestationer eller uppgifter, så att kontrollera det ger dig många fördelar.

Ångest, eftersom den har en stor kognitiv komponent, kräver att du lär dig att ge händelser en annan mening.

Om det till exempel får dig ångest att tänka att om du inte avslutar ditt jobb varje dag ska du bli sparken, bör du tänka på att vi ibland sätter oss orealistiska mål som är svåra att uppnå, så att ingenting händer om du någon gång lämnar en del av ditt arbete åt honom. nästa dag.

På detta sätt kommer du att kunna lindra din ångest och när du väl har tillräckligt vilat är du redo att fortsätta det arbete du lämnade i väntan.

3 - ilska eller aggressivitet

Ilska är en känsla som uppstår av många skäl, till exempel när vi ser vår frihet hotad, när vi känner oss förolämpade etc. Flera fysiologiska förändringar inträffar i vår kropp, såsom ansiktsrödhet, accelererad hjärtfrekvens, svettningar, muskelspänning, bland andra.

För att kontrollera din aggressivitet måste du distansera dig - fysiskt och mentalt - från den person eller situation som orsakade denna känsla, eftersom en annan gemensam egenskap är att du känner dig överväldigad och inte kan tänka klart.

Dra tillbaka till en plats där du kan hantera denna intensiva känsla. Ta några minuter att andas djupt så att din hjärtfrekvens återgår till normala nivåer.

Reflektera över den specifika situationen och vad du kan göra för att lösa problemet, utan att ha en uppfattning om att förlora eller vinna - utan snarare nå en mellanplan och undvika konflikter.

En annan aspekt som du bör ta hänsyn till, om du är en person som vanligtvis har arga eller aggressiva känslor, är att du förbättrar vissa dagliga vanor, till exempel att sova de nödvändiga timmarna.

Att sova lite kommer sannolikt att göra att du har en mer otrevlig attityd och upplever aggression oftare.

4 - sorg

Tristhet är en negativ känsla som uppfyller en mycket viktig anpassningsfunktion: få människor runt omkring dig att se att du går igenom en dålig tid och behöver socialt stöd. En annan funktion är att spara energi för att återhämta sig efter en traumatisk händelse eller allvarlig förlust.

Men om du tenderar att ha en allmän känsla av sorg, bör du överväga att följa dessa tips så att du kan bekämpa det.

Planera aktiviteter som håller dig upptagen. Om du isolerar dig själv, om du fokuserar på situationens negativa, kommer du in i en ond cirkel från vilken det är mycket svårt att komma ut.

Vi rekommenderar att du inkluderar aktiviteter i ditt schema gradvis, till exempel med en 20-30 minuters promenad.

Senare kan du inkludera att gå ut på middag en dag i veckan med dina vänner, spela sport etc.

Prata om vad som gör dig ledsen. Att dölja dina känslor kommer inte heller att göra något bra för dig.

Lär dig att hantera din sorg genom att prata med vänner och familj och avslöja vad som orsakar den känslan.

Gråt när du behöver det . Undvik inte att gråta, eftersom du på detta sätt kan lufta och återhämta dig senare.

Gråt har visat sig släppa en serie hormoner som lindrar den ångest som känns vid en smärtsam händelse.

Dessutom verkar det också som om du kan vara mer öppen för nya idéer efter att ha blåst bort det genom gråt.

Leta efter den positiva delen av vad som hände. Om din sorg har börjat efter ett par uppdelning eller efter en uppsägning, bör du leta efter fördelarna som din nya situation ger dig.

Till exempel kan du uppleva en uppsägning som en möjlighet att hitta ett jobb som är mer anpassat till dina karriärmål, eller där du har ett bättre arbetsschema eller lön.

5- Skyld

Skuld är en annan negativ känsla som kan få dig att känna dig mycket dålig mot dig själv. Detta är en annan anpassningsbar känsla, eftersom det förhindrar oss från att uppträda och vara grymma mot varandra - därför hjälper det att upprätthålla samhällets välbefinnande.

För att bekämpa denna känsla kan du överväga några förändringar, beroende på din specifika situation:

• Prata med personen du har skadat. Om du öppet ber om ursäkt, kommer du att kunna skaka av skulden för att ha handlat felaktigt, eller åtminstone minska denna skuld.
• Rätt ditt misstag. Så mycket som möjligt, försök att rätta till ditt misstag så att din skuld minskar.

Om du till exempel har brutit ett objekt som är värdefullt för någon annan, försök att hitta ett sätt att kompensera för det, så att skadan blir mindre.

Lär av dina misstag. Om det redan är för sent och du har tappat en vän eller partner för att ha agerat fel, försök att inte upprepa ditt misstag i framtiden.
Acceptera att du inte kan förändra det förflutna men du äger din framtid.

Vi hoppas att artikeln har varit intressant för dig och att du praktiserar de råd som vi har gett dig.

6- Avund

Avund är en negativ känsla som genererar olika typer av obehagliga känslor som irritabilitet, ilska, förargelse, irritation, dåligt humör, hat eller besvär. Anledningen är inte att njuta av andra glädje.

7-hat

Denna typ av känslor genererar i en person avslag eller avslag på något eller någon, till den punkten att de vill eliminera det från deras liv om möjligt. Det är en känsla som avskräcker dialog, så att försoning eller åsidosättande är praktiskt taget omöjligt.

8- ensamhet

Ensamhet är en negativ känsla när den inte önskas av individen. Det vill säga, om han känner sig isolerad och utan något företag och stöd, är han oönskad. Den här känslan kan vara så intensiv att den kan leda till hälsoproblem, både psykiska (demens, illusioner, depression) och fysiska (hypertoni, hjärtproblem).

9- Misstro

Denna känsla föds när du inte är säker på hur något eller någon kommer att agera. Känslor skapar osäkerhet, rädsla och ett ständigt behov av att titta på varje steg av det du inte litar på.

10- Sjalusi

Sjalusi är född från en persons misstro mot sin partner i kärleksärenden. Det är en kontinuerlig misstank att din partner kan ha känslor av kärlek eller kärlek till en annan person, liksom att det finns en tredje person som vill ha intrång i din relation.

referenser

1. García, PS (2014). Modul V. Vuxenliv Ämne 2. Känslomässigt välbefinnande Kapitel 1. Träning för att hantera känslor.
2. Ortuño, PR Skratternas läkande kraft och tårar.
3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martínez, AE, & Oblitas, LA (2009). Negativa känslor och deras inverkan på mental och fysisk hälsa. Artiklar i PDF finns tillgängliga från 1994 till 2013. Från 2014 besök oss på www. Elsevier. es / sumapsicol, 16 (2), 85-112.
4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, WB (2005). Ångest och stress.