10 HEMÅTGÄRDER FÖR ÄGGLOSSNING (NATURLIGT) - NÄRING - 2025

Några av de bästa botemedel mot ägglossning konsumerar mycket vatten, äter frukt och grönsaker, upprätthåller en sund vikt, eliminerar vanor som att dricka alkohol eller röka och andra som jag kommer att förklara nedan.

Rätt ägglossning är viktig inte bara för att bli gravid ett barn, utan det är också en varningsindikator för hur kroppen fungerar. Om det finns en hormonell obalans, förekomsten av polycystiskt äggstocksyndrom eller faktorer som övervikt, brist på sömn, stress och skadliga vanor (alkohol, tobak), är förekomsten av problem i ägglossningsprocessen mer troligt.

Vissa synliga symtom är oregelbundna menstruationsperioder, menstruationsperioder längre än 8 dagar och problem med att bli gravid. Det bästa är att du besöker en läkare som kan diagnostisera vad som är orsaken till dessa problem.

Och om det du letar efter är att bli gravid, kom ihåg att ägglossningsstörningar är den vanligaste orsaken till kvinnlig infertilitet, men de är inte det enda skälet, så du bör få en fullständig medicinsk rådgivning och som ett par.

Näring ingår i den medicinska råd vi rekommenderar. Näringens positiva effekter på både kvinnlig och manlig fertilitet har visats. I den här artikeln hittar du några näringsriktlinjer att följa för att bidra till din reproduktiva hälsa.

Bästa livsmedel för att öka ägglossningen

1- Ät mat som är rik på omega 3 och 6 fettsyror

En diet med ett lämpligt innehåll av fleromättade fettsyror (omega 3 och omega 6) gynnar produktionen av hormoner som prostaglandiner och metabolismen av steroider i vår kropp.

Fleromättade fettsyror används som inmatning för rätt utveckling av ägg och dess förberedelse för befruktningen.

Som matkällor för dessa näringsämnen har vi fisk, linfrö, frön och nötter. Tillräcklig konsumtion av dessa livsmedel och minskningen av konsumtionen av transfettsyror, främst närvarande i industriellt framställda kakor och godis, potatischips, livsmedel, snabbmat, pulverformiga soppor och hårda margariner, kan vara effektiva i att förhindra infertilitet hos kvinnorna.

2- Håll en sund vikt

Vetenskapliga studier har studerat risken för infertilitet på grund av ägglossningsstörningar hos unga kvinnor och upptäckt att mycket tunna kvinnor och kvinnor med fetma är de som är mer benägna att uppleva detta problem.

Det största problemet tenderar dock att vara överviktigt och fetma. I dessa fall, eftersom det är förknippat med insulinresistens och i vissa fall med polycystiskt äggstocksyndrom.

Dessa situationer åtföljs vanligtvis av ägglossningsstörningar. Överviktiga och överviktiga kvinnor har 32% högre risk för infertilitet på grund av ägglossningsstörningar än kvinnor med normal vikt.

Alla dessa förändringar orsakade av övervikt beror på en förändring i fettvävnadens funktion. Nu är det känt att ackumulerat fett inte bara är en energireserv utan också har en hormonell roll i kroppen.

Av detta skäl är det viktigt att bibehålla en lämplig vikt för ålder och höjd. Varken i överskott eller med underskott.

3 - eliminera skadliga vanor från ditt liv

Kvinnlig fertilitet kan påverkas negativt av alkoholkonsumtion och hög koffeinförbrukning.

En studie som utförts på svenska kvinnor fann att kvinnor som konsumerade alkohol i en mängd av minst 2 drycker per dag hade en signifikant högre risk för infertilitet, medan kvinnor som konsumerade mindre än 1 drink per dag hade en betydligt lägre risk för jämfört med deltagarna i studien som drack måttliga mängder alkohol.

Det är också anmärkningsvärt att en stor konsumtion av koffein kan förlänga väntetiden för graviditet avsevärt.

Den europeiska studien om infertilitet och subfertilitet visar att hög konsumtion av koffein (> 500 mg per dag, det vill säga mer än cirka fem koppar kaffe) kan öka risken för infertilitet med 45%.

4 - Ät mat som soja

Soja är populärt på den asiatiska kontinenten. Ursprungligen från Kina har det varit en del av kosten för dess befolkning under lång tid. Under 1980-talet infördes konsumtionen av sojabönor i Amerika och Europa.

Studierna avslöjade fördelarna med soja hos kvinnor när det gäller den kardiovaskulära, sexuella och reproduktiva hälsan hos denna mat.

Föreningarna tack vare vilka fördelarna med att reglera ägglossningen beviljas är isoflavoner (genistein, daidzein, ipriflavone, glycitein). Dessa föreningar har en verkning liknande den för östrogener.

Det är därför soja har blivit under de senaste åren, en mat som används i växtbaserade behandlingar för klimakteriebesvär och för att förebygga klimakteriska störningar.

Recept för att förbereda en hemlagad sojadrink

Ingredienser: 1 kopp soja + kanel + kryddnejlikor

Förberedelse: Låt sojabönorna en natt innan blötläggas i en skål med kallt vatten tills det täcker innehållet. Nästa morgon bearbetar du de blöta sojabönorna med extra vatten i en mixer.

Häll i en gryta och koka i 45 minuter med kanel och kryddnejlika. Skicka innehållet genom en sil och det är det. Du får en läcker och näringsrik sojadryck. Du kan använda ett sötningsmedel för att smaka.

5- Maca, en peruansk mat för världen

Blåmärke. Källa: Vahe Martirosyan / CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0)

Maca är en peruansk knöl, som har blivit populär för sina förfriskande och stimulerande effekter på reproduktiv hälsa. Det är en mat som är infödd i Anderna, som marknadsförs i naturlig form, mjöl, förpackade drycker och andra. Det är en produkt som besöker internationella bord tack vare sina beprövade fördelar.

Universidad Nacional borgmästare de San Marcos (Peru) genomförde en undersökning av denna mat och visade att den hade en liknande effekt som läkemedlet som användes för att framkalla ägglossning (Clomiphene Citrate).

Recept för en energigivande makaskakning

Två portioner, som ska tas som ett par:

Ingredienser: 2 bananer + 1 tsk jordnötssmör + 2 matskedar macamjöl + 5 droppar vanilj + 2 koppar färsk mjölk.

förberedelse:

Lägg de skalade och hackade bananerna och de andra ingredienserna i en mixer. Piska tills krämig. Servera och njut. Om du vill kan du lägga till honung eller panela.

6- Linser och andra baljväxter

Dessa livsmedel ger järn till kosten. Det är tillrådligt att konsumera dem med en C-vitaminkälla, så att järn kan samlas i större mängd.

Järn förhindrar anemi hos kvinnor i fertil ålder. En av orsakerna till anovulation är anemi hos kvinnor. När kroppen upptäcker att det inte finns tillräckliga järnlagrar, stoppar den denna process för att förhindra anemisk graviditet, vilket inte skulle vara gynnsamt för barnet.

Baljväxter, som bönor, bönor, kikärter, är också en vegetabilisk källa till protein. Forskning bekräftar att kvinnor som konsumerar ett bra utbud av växtbaserade proteiner i sin kost har en lägre risk att få fertilitetsproblem.

7- Açaí, en frukt från vilken många fördelar upptäcks

Açaí. Källa: PS Sena / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)

Açaí är en växt av stor ekonomisk betydelse som finns allmänt i Amazonas-regionen i Brasilien. Vetenskapliga studier visade att açaí uppvisar en varierad sammansättning av hydroxibensoesyror och antioxidanter. Det har antiinflammatoriska och cancerframkallande effekter på grund av dess höga fytokemikalier.

Denna frukt har verksamhet som gynnar kampen mot kvinnlig infertilitet. Dess föreningar är gynnsamma för gott underhåll av ovariefunktionen. Alla dessa fördelar gör att konsumtionen är populär på andra breddgrader, nu utanför Brasilien, i Latinamerika och Europa.

Acai smoothie recept

Ingredienser: 100 g Acai + 1 kopp färska jordgubbar + 1 mogen banan + 16 mandlar + 2 teskedar riven kokosnöt + 3-4 myntablad +2 koppar mjölk.

Beredning: Tillsätt alla ingredienser till smoothien i mixern och bearbeta tills du får en krämig blandning.

8- Undvik hög konsumtion av tillsatt socker

Tillsatt socker är det som läggs till i bearbetade produkter, industrialiserade drycker, godis, snacks och vad vi använder som bordsocker. Denna typ av socker ger negativa hälsoeffekter, till skillnad från det socker som finns naturligt i frukt, vilket inte orsakar skador på kroppen.

Dietar med högt tillsatt socker orsakar metaboliska förändringar, såsom hyperinsulinemi. Detta tillstånd är ett tidigare steg mot diabetes mellitus 2. Hyperinsulinemi är relaterad till anovulation och fertilitetsproblem. Av denna anledning är det viktigt att du kontrollerar ditt sockerintag och lägger till massor av frukt och grönsaker i din diet.

Den maximala mängden tillsatt sockerförbrukning per dag är 5 teskedar. Men om du konsumerar en kolsyraad dryck med socker kan du konsumera upp till 12 teskedar på ett ögonblick.

Om det dagliga intaget av en person som konsumerar många bearbetade produkter och godis beräknas, kan det nå mellan 30 och 40 teskedar om dagen, vilket på så sätt skadar deras hälsa.

9- Konsumera 8 glas vatten om dagen

Vattenens funktion i människokroppen är avgörande. Att kroppsandelen vatten är så hög, har sina skäl. Kroppen behöver vatten som ett medium för att utföra de kemiska reaktionerna som ger oss liv. Och också som ett sätt att transportera näringsämnen och hormoner.

När det gäller reproduktiv hälsa bidrar det till upprätthållandet av äggstocksfunktionerna i rätt skick. Det bidrar till korrekt transport av hormoner genom att skicka de nödvändiga signalerna för god hälsa.

10- Inkludera många färger i kosten

Inkluderar röda, orange, lila, vita, gröna frukter och grönsaker. Ju fler färger din diet har, desto fler antioxidanter intar du. Detta är mycket gynnsamt för din reproduktiva hälsa.

Antioxidanter skyddar äggen mot möjliga skador av fria radikaler och därmed ökar deras livslängd. Det är därför viktigt att din diet är rik på antioxidanter.

Idéer för dig att kombinera mat

• Blått eller lila: rödbeta, aubergine, svart druva, björnbär, plommon, blåbär, lila majs, fikon.
• Röd: jordgubbar, vattenmelon, tomat, äpple, körsbär, granatäpple, hallon, peppar.
• Grön: skär, persilja, sallad, broccoli, spenat, sparris, kiwi.
• Vit: lök, vitlök, kål, blomkål, päron, svamp.
• Orange: morot, apelsin, grapefrukt, mango, mandarin, persika, medlar, ananas, passionsfrukt, pumpa.

referenser

1. Dorota Szostak-Węgierek. Näring och fertilitet. Institutionen för förebyggande medicin och hälsa, Institutet för social medicin, Warszawa medicinska universitet.
2. Joan Martínez G uijarro. Fytohormoner under granskning. En vetenskaplig och aktuell vision. Biologi. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Fetma och oocytkvalitet. Universitetet i Baskien.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Effekt av lipidfraktioner av lepidium Meyenni Walpers "Maca", i reproduktionssystemet från möss. Vetenskap och forskning. Fakulteten för farmaci och biokemi. San Marcos universitet. 2003.