14 KONSEKVENSER AV ATT INTE SOVA FÖR FYSISK OCH MENTAL HÄLSA - GEOGRAFÍA - 2025

Det är välkänt att konsekvenserna av att inte sova väl leder till förändringar i humör som du kan ha upplevt själv, samt till en minskning av dina prestationer på jobbet. Problemen som kan genereras genom att sova lite är emellertid större än ett enkelt dåligt humör. Ofta minimeras riskerna för dålig sömn.

En regelbunden sömnbrist utsätter dig dock för allvarliga medicinska tillstånd som hjärtproblem, diabetes och fetma samt allvarliga olyckor. En god kvantitet och sömnkvalitet är avgörande för ett långt och hälsosamt liv.

Fysiska och psykiska hälsoeffekter av att inte sova

1-Du kan bli fet

Har du någonsin tänkt att lite sömn kan göra dig fet?

Studier visar att personer som sover mindre än 7 timmar om dagen är 30% mer benägna att vara överviktiga än de som sover 9 timmar om dagen.

Detta förklaras av det faktum att personer med sömnbrist (antingen genom kvantitet eller kvalitet), producerar lägre nivåer av leptin (ett hormon som varnar oss för mättnad) och högre nivåer av ghrelin (det stimulerande hormonet av hungrig).

Detta får människor med brist på sömn att ha svårigheter när det gäller att känna att de är fulla och att de därför måste sluta äta, liksom en större känsla av hunger.

Så nu vet du, om du vill gå ner i vikt, börja med att sova mer.

2-Påverkar ditt immunsystem

Att sova i några timmar eller att ha sömn av dålig kvalitet kan leda till fler förkylningar och fler sjukdomar i allmänhet. Fortsatt sömnbrist försvagar försvaret, vilket gör dem mindre kapabla att försvara kroppen från yttre medel.

När du sover producerar ditt immunsystem antikroppar och celler för att försvara mot yttre ämnen som bakterier och virus. Om du tar bort timmar av sömn har kroppen mindre tid att producera antikropparna för att försvara din kropp.

Därför orsakar sömnberövningen att du är mer benägna att få sjukdomar, det tar dig längre tid att komma sig åt dem, och också mer benägna att kroniska sjukdomar.

3-Påverkar din mentala hälsa

Som du kanske har sett, den dagen du inte har sovit så känner du dig irriterad och dåligt humör. Föreställ dig hur du skulle vara om sömnproblemen var kontinuerliga.

Det är därför inte förvånande att fortsatt brist på sömn (antingen i kvantitet eller kvalitet) leder till humörsjukdomar som depression eller ångest.

När personer med ångest och depression frågades hur många timmar de sov, svarade de flesta mindre än 6 timmar om natten.

Den vanligaste sömnstörningen, sömnlöshet, har den högsta korrelation med depression.

År 2007 fann en studie som genomfördes med ett prov på 10 0000 personer att de som drabbades av sömnlöshet var fem gånger mer benägna att utveckla depression än de som inte hade sömnlöshet. I själva verket är sömnlöshet ett av de första symtomen vid depression.

Sömnlöshet och depression matas av varandra, vilket skapar en ond cirkel där brist på sömn brännar depression och depression genererar mer sömnlöshet.

Den goda nyheten är att behandling av sömnproblem hjälper depression och behandling av depression hjälper sömnproblem.

4-Ökar sannolikheten för att drabbas av diabetes

Fysiologiskt har många studier visat att brist på sömn också påverkar förmågan att bearbeta glukos, vilket kan orsaka höga blodsockernivåer och leda till diabetes eller viktökning.

5-Minska din sexuella aptit

Sömnspecialister förklarar att brist på sömn hos både män och kvinnor minskar sexuell libido och minskar intresset för sex.

Hos män med sömnapné (ett andningsproblem som avbryter sömnen) är denna brist på sexuell aptit större.

En studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2002 antyder att många män med sömnapné har lägre testosteronnivåer.

De har funnit att män med sömnapné producerar mindre testosteron under natten, vilket gör dem mindre benägna att ha sex.

6-Det har konsekvenser för din fertilitet

Det har visat sig att en av de möjliga orsakerna till svårigheter att bli gravid ett barn är sömnbrist hos både män och kvinnor.

Detta förklaras eftersom bristen på sömn under en lång tid minskar utsöndringen av reproduktionshormoner vilket därför leder till svår befruktning.

Så om du försöker bli gravid och inte kan försöka spendera mer tid på att sova och se vad som händer.

7-Antalet olyckor ökar

De största katastroferna i historien har orsakats av brist på sömn: 1979 Three Mile Island-kärnkraftsolyckan; det massiva oljeutsläppet från tanken som transporterar Exxon Valdez; 1986 Chernobyl-katastrofen, bland andra.

Men brist på sömn är ett förödande problem som påverkar säkerheten för tusentals människor varje dag på vägarna. Brist på sömn kan minska reaktionstiden så mycket som att köra under påverkan av alkohol.

US National Traffic Administration uppskattar att trötthet är orsaken till 100 000 bilolyckor och 1 500 dödsolyckor varje år. Det mest överraskande är att den här typen av olyckor inträffar mer hos personer under 25 år.

Andra studier visar hur brist på sömn, både vad gäller kvantitet och kvalitet, också leder till ett högre antal arbetsolyckor. I en studie hade arbetare som klagade över överdriven sömnighet på dagen betydligt fler arbetsolyckor. De hade också fler sjukdagar på grund av olyckor.

8-Minskar inlärningsförmågan

Sömn spelar en grundläggande roll i kognitiva och inlärningsprocesser. Brist på sömn påverkar dessa processer på många sätt. Först påverkar det uppmärksamhet och vakenhet, koncentration, resonemang och problemlösning. Detta gör det svårt att lära sig effektivt.

För det andra spelar de olika faserna av sömn en viktig roll för att konsolidera den information som behandlas under dagen. Om du inte går igenom alla sömnstadier och inte får tillräckligt med sömn, kommer du förmodligen inte att kunna komma ihåg vad du lärde dig under dagen. Av denna anledning sägs det att det före en examen kommer att gynna dig mer att ha en god natts sömn än att spendera hela natten på att studera.

9-ålder din hud

Många människor har upplevt en förändring i huden såsom puffiga ögon, mörka påsar runt ögonen och försvagad hud efter några nätter utan sömn.

Om denna brist på sömn är kronisk, leder det till ett tråkigt, tråkigt och uttrycksfritt ansikte.

När du inte får tillräckligt med sömn utsöndrar kroppen högre nivåer av hormonet kortisol. I överdrivna mängder bryter kortisol hudens kollagen, vilket är proteinet som håller huden slät och elastisk.

Brist på sömn leder också till mindre utsöndring av tillväxthormon. När du är ung är tillväxthormon viktigt för dig att växa och utvecklas. När vi åldras hjälper detta hormon dig att öka kroppsmassan, stärka hud och ben.

10-Du blir mindre sällskaplig och mer pessimistisk

Det är uppenbart att irritabilitet på grund av trötthet som genereras genom att du inte sover bra eller inte sover de nödvändiga timmarna gör att du går in i en negativ cirkel där du inte känner dig som att umgås.

Tänk på de gånger du har sovit dåligt hur du var under dagen. Du var förmodligen i dåligt humör och allt du ville var att komma hem så snart som möjligt och komma i säng.

11-Begränsa din kreativitet och innovation

Paul McCartney skrev Beatles-hiten "Ygår" i sömnen. Han drömde hela låten, vaknade sedan och spelade den på piano för att spela in den.

1964 blev "Ygår" en av de mest lyssnade på låtarna i musikhistorien.

Det är fantastiskt att tänka hur en enkel idé som drömde om en natt kan ha påverkat en kultur i årtionden. Till och med McCartney själv hade aldrig föreställt sig att han skulle gå i säng den kvällen och att timmar senare vaknade han för att skriva en låt som skulle göra historia. Men det finns mer på spel i allt detta än att träffa ögat.

San Diego School of Medicine genomförde en annan studie där de kunde verifiera att REM-fasen uppmuntrar kreativitet i problemlösning.

Enligt denna studie ökar den kreativa kapaciteten eftersom under denna fas av drömmen bildas nya associativa nätverk som möjliggör etablering av nya kopplingar och relationer mellan icke-relaterade idéer och därmed genererar nya idéer. Grundläggande nyckel till kreativitet.

Om du vill öka din kreativitet kan du tuppla och nå djup sömn som hjälper dig att uppnå den. Tänk att under sömnmomenter av geni kan uppstå.

Som Kekulé själv sa: "Låt oss lära oss att sova och då kanske vi hittar sanningen."

12-Du kan ha hallucinationer

Om sömnbrist inträffar under en lång tid kan du uppleva hallucinationer.

Beroende på längden på sömnbrist upplever cirka 80% av den normala befolkningen hallucinationer vid någon tidpunkt.

De flesta är visuella hallucinationer. Till skillnad från människor med schizofreni som ofta har hörsel hallucinationer, det vill säga att höra saker som inte finns där. Sömnbrist kan också generera paranoida tankar.

I en studie som gjordes i detta avseende fann de att 2% av ett prov på 350 personer med sömnbrist under 112 timmar tillfälligt upplevde symtom som liknar paranoid schizofreni.

Lyckligtvis löser dessa symtom när de får god sömn igen. Så om du ser något som egentligen inte finns där under en tid
med sömnbrist, bara vila och det kommer att försvinna.

13-Ökar hjärt-kärlsproblem

Sömn spelar en viktig roll i din kropps förmåga att läka och reparera blodkärl och hjärta. Brist på sömn ger dig en högre risk för kroniska hälsoproblem som ökat blodtryck eller hjärtsjukdom.

Enligt en studie utförd av Harvard Medical School med personer med högt blodtryck, en natt utan tillräckligt med sömn, upplevde de en ökning av blodtrycket under nästa dag.

14-problem i fostrets utveckling

Fostret behöver stora mängder näringsämnen och syre. När sömnen störs, särskilt när blodflödet till morkakan äventyras, kan betydande konsekvenser uppstå.

Total sömnbrist eller fragmentering av djup sömn kan minska mängden utsöndrat tillväxthormon. Med vad som kan orsaka tillväxtproblem hos fostret som försöker utvecklas.

Som vi vet kan en minskning av syrgasnivån hos modern skada fostret. När syre i moders blod sjunker reagerar fostret med avmattningar i hjärtans pumphastighet.