14 ÖVNINGAR FÖR ATT FÖRBÄTTRA MINNET PÅ KORT OCH LÅNG SIKT - GEOGRAFÍA - 2025

Här föreslår vi en lista över övningar för att förbättra kort- och långvarigt minne som barn, ungdomar, vuxna och äldre kan öva på. Minnet kan arbetas genom att gynna stimulering och kognitivt underhåll.

Vår hjärna är inte en stel struktur, men har en hög potential för modifierbarhet och anpassning till olika situationer. Vad händer när vissa nervceller försvinner? Är funktionerna beroende av dem oåterkalleliga?

Svaret på dessa frågor är Nej! Vissa neuroner har förmågan att utföra ett stort antal funktioner, så om de förlorar en funktion kan vi få dem att utföra en annan typ av funktion, och på detta sätt hålla vår neuron aktiv.

Dessutom är hjärnfunktionen det viktigaste inte antalet neuroner som vår hjärna innehåller, utan de anslutningar som de upprättar med andra neuroner, det vill säga deras aktivitet.

Så om en sak är klar är det att för att arbeta minne, måste vi göra att våra nervceller fungerar och inte göra det bara med en övning, utan med flera, eftersom vi på detta sätt kommer att arbeta med olika typer av aktiviteter och förbättra vår funktion kognitiv kommer att vara mer fullständig.

Hur kan man hålla ett gott minne?

Att ha ett gott minne i vuxen ålder innebär tre grundläggande punkter:

• Mens sana in corpore sana: För att ha en god kognitiv funktion måste vi också ha god fysisk hälsa (kost, motion etc.).
• Social och känslomässig funktion: De aktiviteter vi gör dagligen, de tider vi måste ha kul och ha kul, våra vänskap … Alla dessa faktorer är viktiga för vår kognitiva funktion.
• Kognitiv funktion: Kvantiteten, typen och kvaliteten på det kognitiva arbetet som vi utför under dagen kommer att vara avgörande för att förutsäga tillståndet i vårt minne.

I den här artikeln kommer jag att föreslå 10 övningar för att arbeta med den sista punkten, kognitiv funktion.

Övningar för att förbättra ditt minne (på kort och lång sikt)

Hur många finns det?

Det här spelet hjälper dig att arbeta med ditt kortvariga minne. Du måste hitta antalet: elefanter, trollsländor, giraffer, stjärnor, flodhästar, papegojor, fjärilar, apor och zebror.

Kortvariga minneövningar

Den största nackdelen med kortvariga minnesproblem är att vi kan glömma något som vi nyligen skulle göra.

Så om du har dessa typer av kortvariga minnesproblem, är den bästa träningen den som, förutom att arbeta och förbättra ditt kortvariga minne, kan hjälpa till att förhindra denna typ av glömska i den dagliga miljön.

Därför är den övning som vi föreslår för att förbättra den här sfären av din minnesfunktion följande:

Skriv ner i en daglig självregistrering det ögonblick då du har en av följande övervakningar:

• Glöm vad som skulle sägas.
• Glöm någons namn.
• Glömma var ett objekt sparades eller var det är.
• Glömmer att ta föreskrivna mediciner.
• Glöm en tid.
• Glöm något som du borde eller hade planerat att göra.
• Andra typer av glömska du kan ha.

En självinspelning är helt enkelt ett papper / ark / ark på vilket du skriver ner saker. I självregistreringen kommer du att skriva ner i rätt ögonblick när det dyker upp: typen av glömska, motsvarande dag då glömska skedde och någon typ av information om hur det hände.

Formpar - arbetsminne (kort sikt)

Spelet matchande par är en mycket bra övning för arbetsminne, omedelbart minne och lärande.

Detta berömda spel består av att sätta papper (om du gör det själv) eller siffror (om du köper ett av dessa färdiga spel) på ett sådant sätt att en ritning visas längst ner.

Varje ritning innehåller ett par på en annan figur / papper, och spelet består av att lyfta dem två för två, komma ihåg vilken ritning som har kommit ut, för att kunna lyfta två figurer som innehåller samma.

Grupp

En effektiv teknik som vår hjärna utför för att lättare kunna komma ihåg stora mängder objekt och information, är att gruppera orden i olika kategorier.

Om vi ​​förbättrar vår förmåga att memorera genom att gruppera, kommer vi att förbättra vårt minne avsevärt, vi kommer att ha lättare att lagra ny information och därför ha större inlärning, och vi kommer att ha fler resurser för att förhindra att glömma.

En övning som vi kan göra är följande:

1 -Läs denna lista med ord noggrant:

2 - Försök att komma ihåg så många ord som möjligt.

3 -Nu organiserar de tidigare orden i dessa fyra kategorier

4 - Försök att komma ihåg de tidigare orden som organiserats i de fyra kategorierna.

Hitta skillnaderna

Hitta skillnaderna spel hjälper till att arbeta på kortvarigt minne.

Visuellt minne

Att förbättra det visuella minnet är mycket viktigt, eftersom det vi minns många gånger är saker som vi har sett tidigare.

För att förbättra denna aspekt av vårt minne kan vi utföra en mycket enkel övning som består av att observera en geometrisk figur och sedan försöka reproducera den så exakt som möjligt utan att titta på den.

Rumsliga minnesövningar

Rymligt minne är en mycket viktig typ av minne, eftersom det är det som gör att vi mentalt kan rekonstruera former, utrymmen och silhuetter.

För att arbeta med den här typen av minne är en övning som jag rekommenderar följande:

Ta ett tomt papper och rita en "fågelperspektiv" över ditt grannskap eller den plats du minns bäst i staden eller staden där du bor, och notera namnet på gatorna du minns, platsen där du bor, platsen där dina vänner och familj bor och de platser du vanligtvis går eller känner väl.

Långvariga minneövningar

Långtidsminne är det som innehåller information om tidigare händelser, och som har varit en del av vår kunskap under lång tid, att information länge har lagrats i hjärnan.

Att stimulera dessa minnen gör att de kan stärkas, och därför minskar chansen att glömma den informationen. På samma sätt förbättrar stimulerande minnen våra nervnätverk där vi har denna information lagrad och förbättrar vårt långsiktiga minne.

För att arbeta med denna aspekt av minnet skulle en lämplig övning vara följande:

Kom ihåg och förklara så exakt som möjligt och ge all information du kommer ihåg om:

• En relevant händelse på 1940-talet.
• En relevant händelse på 50-talet.
• En relevant händelse på 60-talet.
• En relevant händelse på 70-talet.
• En relevant händelse på 80-talet.
• En relevant händelse på 90-talet.
• Den mest relevanta händelsen i hans personliga liv.

Fortsatt uppmärksamhetsövningar

Att kunna bibehålla uppmärksamhet är praktiskt viktigare än att veta hur man ska memorera för att ha ett gott minne. Om vi ​​inte kan hålla uppmärksamhet blir inspelning och lagring av ny information mycket svårt, och därför också lärande.

Så om vi vill arbeta minne måste vi också utbilda uppmärksamhet, eftersom uppmärksamhet är det som gör att vi kan spela in information och lagra den ordentligt så att den kan komma ihåg senare.

-För att arbeta med varaktig uppmärksamhet kan vi utföra följande övning:

Titta noga på denna lista med ord och identifiera de som upprepas.

Verbal flytande övningar

En av huvuddragen i minnet är språket: när vi har en nedsatt minne är det ibland svårt för oss att få tillgång till den information som krävs för att hitta det ord vi vill säga vid ett visst ögonblick.

Så att detta inte händer, måste vi arbeta språket direkt. På detta sätt kommer vår muntliga flyt att öka och vårt långsiktiga minne kommer också att gynnas.

-För att arbeta med muntlig flyt kan du utföra en mycket enkel övning, men samtidigt mycket användbar. Det är som följer:

Skriv ord i entalen och kedjade med den senaste föregående stavelsen. Till exempel:

Övningar med läsförståelse

Vi vet alla vad läsförståelsen består av, och kanske tror du nu att det inte har mycket att göra med minnet.

Men det är inte så! Att förstå vad vi läser är en kognitiv funktion, relaterad till språk, av avgörande betydelse för vårt minne, för om vi inte har en dålig förståelse för vad vi läser kommer lagring av den informationen att vara omöjlig och därför kommer den informationen aldrig att bildas.
en del av vårt minne.

-Den övning som jag rekommenderar bäst för att arbeta med den här funktionen är:

Ta en bok, läs den och gör i slutet en sammanfattning av vad som har lästs och vilka nyckelidéer som boken innehåller.

Kreativitetsövningar

Slutligen, för att slutföra minnet utbildning, skulle jag rekommendera en kreativitet övning. Att begära vårt sinne att genomföra aktiviteter som kräver våra egna idéer och ursprungliga tankar är perfekt för att stimulera vårt minne globalt.

-En övning som jag särskilt gillar är följande:

Förra tisdagen vaknade jag väldigt glad eftersom det var en speciell dag. Jag stod upp och gick snabbt till badrummet, när jag plötsligt …

Föreningens minneövningar

Föreningsövningar hjälper oss att lagra den nya informationen som presenteras för oss på rätt sätt, så att inlärningen är större och sannolikheten för att vi glömmer den minskar.

Föreningsövningar består av att gå med information som redan lagrats i hjärnan och att vi lätt kommer ihåg med ny information.

På det här sättet, genom att associera ny information med väl etablerad information i våra nervceller, kommer det att vara lättare för den att också lagras väl.

En typ av övning som vi kan göra för att förbättra denna funktion är följande:

Skriv under siffrorna ett faktum, händelse eller situation som du kan associera det med. Till exempel:

• 17: Min jubileumsdag.
• 39: Slutet på det spanska inbördeskriget.
• 45: Slutet av andra världskriget.
• 65: Pensioneringsålder i Spanien.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Efter cirka 5 minuters genomförande av den tidigare åtgärden, där du har registrerat minst 15 fakta eller händelser relaterade till olika nummer, tar du listan över siffror igen (utan vad du tidigare har noterat) och du skriver under varje nummer vad kom ihåg.

Passa får

I nästa spel kan du arbeta med kortvarigt minne. Du måste matcha varje typ av får med varje silhuett.

referenser

1. Frieri, L (2010). Kritisk granskning: Effektivitet av kognitiva stimuleringsterapigrupper för personer med demens. University of Western Ontario: School of Communication Sciences and Disorders.
2. Maroto, M, A. Minne, stimuleringsprogram och congitive underhåll. Institutet för folkhälsa. Madrid.