15 VANLIGA OCH BILLIGA LIVSMEDEL FÖR ÅNGEST - GEOGRAFÍA - 2025

Kampen ångest kräver ofta förändrade vanor, en av de viktigaste är diet. Du kan kontrollera denna störning utan medicinering, även om du måste göra stora förändringar i ditt liv.

I den här artikeln kommer jag att nämna 15 livsmedel för att minska ångest, billiga och som du kan hitta i alla stormarknader. Av sig själva kommer de inte att bota det även om de kommer att ge ett stort bidrag till summan av förändringar som du kan göra i ditt liv.

Tänk på att det finns flera behandlingar mot ångest innan du börjar, som kan kompletteras med mat; utöva sport, psykologisk terapi, avslappningstekniker och medicinering - i svåra fall.

Gynnsamma livsmedel för ångest

1-blå fisk - Omega 3-fettsyror

I en Ohio University-studie visade deltagare som fick omega-3-fettsyra 20% mindre ångest jämfört med de som fick placebo.

2-blåbär

De är rika på vitaminer och phytonutrients, innehåller en mängd olika antioxidanter viktiga för att minska stress.

3-kamomillte

Kamomill har använts för sina naturliga egenskaper i hundratals år, även om intresset nyligen har förnyats.

En studie från 2009 fann en liten förbättring av generaliserad ångest hos personer som behandlades med kamomill-extrakt.

4-fullkorn

Fullkornsmat som amarant, korn eller brunt ris har flera fördelar för ångest:

• De är rika på magnesium: magnesiumbrist kan orsaka ångest
• De innehåller tryptofan, som omvandlas till serotonin, en neurotransmitter som spelar en viktig roll för att hämma ilska eller aggression
• De minskar hungern och producerar energi

Besök här en lista över livsmedel som är rika på serotonin.

5-Alger

Tång är ett bra alternativ till fullkorn för människor som är känsliga för gluten.

De är rika på näringsämnen och innehåller mycket magnesium och tryptofan.

6-banan

Det är en mycket rik mat på vitamin B6, kalium och folsyra.

Den är också rik på tryptofan, aminosyran som konverterar till serotonin, en aminosyra som främjar avkoppling och välbefinnande.

I nyligen genomförd forskning, utförd av en välgörenhetsorganisation för mental hälsa, kallad MIND, bekräftades det att personer med depression kände sig bättre efter att ha ätit en banan.

Det förbättrar också anemi och blodtryck.

7-Mandel

Mat som är rik på vitamin B2 eller riboflavin, såsom denna torkad frukt, är också användbar för att förbättra nervproblem som sömnlöshet, ångest eller stress.

De har också fördelar för ben, tänder, förebyggande av cancer, blodtryck och som kosmetika (mandelolja).

8-mörk choklad

Mörk choklad - utan tillsatt socker eller mjölk - är en god mat för att minska ångest och stress.

Minskar kortisol, ett hormon som orsakar symtom på ångest och stress och förbättrar humöret.

9-Probiotika

De probiotiska bakterierna som lever i tarmen främjar korrekt gastrointestinal funktion.

I en studie från 2011 konstaterades att matning av probiotiska yoghurtmat till möss minskade beteenden i samband med stress, ångest och depression.

10-Ostron

De andra är ett bra sätt att öka zinknivån.

Forskning kopplade en zinkobalans till ångest.

Detta mineral är ansvarigt för korrekt neurotransmitterfunktion i neuroner och för anpassning till stress.

11-sallad

Fördelen med sallad vid ångest beror på laktucin, en förening som har en lugnande och avslappnande effekt, som också hjälper i fall av sömnlöshet.

Det finns i större mängder på plantan och när de är färska.

12-Ägg

Hjärnan behöver vitamin B för att fungera korrekt. Om du saknar det kan du uppleva förvirring, irritabilitet eller ångest.

Förutom ägg är andra livsmedel som är rika på vitamin B fläsk eller nötkött.

13-livsmedel med mycket tryptofan

Aminosyran tryptofan kan minska ångest och främja bättre sömn.

Exempel på livsmedel med tryptofan är: kyckling, ost, sojaprodukter, ägg, tofu, kalkon, nötter, mjölk, pumpafrön, jordnötter, sesamfrön.

14-Linser

Förutom att stimulera känslan av fullhet är linser höga i magnesium och kalcium, mineraler som främjar avkoppling.

Å andra sidan ökar det produktionen av serotonin, vilket minskar ångest och förbättrar humör och välbefinnande.

15-Turkiet

Magert kött (kyckling, kalkon, kanin) är särskilt rik på tryptofan, som omvandlas till serotonin.

Dessutom har det kolhydrater som är nödvändiga för att hjärnan ska kunna absorbera tryptofan.

16-vitamin B

Vitamin B bekämpar ångest genom att påverka produktionen av neurotransmittorer i hjärnan.

Vissa källor till vitamin B är:

• Pantotensyra: ägg, jäst, baljväxter
• Biotin: jordnötter, blomkål, svamp
• Riboflavin: lever, keso
• Folat: gröna bladgrönsaker, frön, citrus
• B-6: spannmålskorn, baljväxter
• B-12: lax, ägg, ost
• Niacin: kött, vete, svamp.

Andra matvanor att följa

• Ät en frukost som innehåller protein: med protein till frukost kan du känna dig full längre och hålla dina sockernivåer stabila för att ha energi i början av dagen
• Drick mycket vatten: uttorkning kan påverka ditt humör
• Undvik alkohol: den omedelbara effekten av alkohol är lugnande, men vid bearbetning kan det orsaka ångest och sömnproblem
• Begränsa eller undvika koffein: koffeinhaltiga drycker kan få dig att känna dig upphetsad eller nervös och störa sömnen
• Ta lätta middagar för att sova bra. Undvik överätning eller mat som är rik på fett
• Ät 4-5 gånger om dagen och ät en balanserad diet (Medelhavsdieten är bra).

Slutligen, uppmärksamma hur vissa matar känns för dig. Effekten av varje mat är olika hos varje person; de som kan gynna vissa människor, kan skada dig.

Om du inte förbättrar vanor som att spela sport, lära dig avkopplingstekniker eller ändra din diet kan du behöva gå till en professionell för att bedöma ditt fall.

Vilka livsmedel har du använt för ångest? Jag är intresserad av din åsikt. Tack!