15 HÄLSOFÖRDELAR MED DRICKSVATTEN (FYSISKT OCH MENTALT) - NÄRING - 2025

De fördelarna med att dricka vatten gör konsumtionen av denna vätska en av de viktigaste faktorerna när det gäller att njuta av god hälsa. Inte överraskande består vår kropp av 60%; och vårt blod är 90% vatten. Men de flesta konsumerar inte det i tillräckliga mängder.

I vissa länder, till exempel USA, föredrar en stor del av befolkningen att konsumera sockerhaltiga drycker över vatten. Även om detta inte händer, stannar många under det rekommenderade dagpenget. Detta kan ge alla typer av problem på medellång och lång sikt.

Källa: pixabay.com

Det är inte känt exakt hur mycket vatten som krävs för att konsumera per dag för att fullt ut uppskatta fördelarna med denna vätska. Rekommendationen om 2 liter per dag är inte baserad på vetenskapliga studier, utan på en medicinsk konsensus. Att vara ordentligt hydratiserad är avgörande för vår hälsa.

I den här artikeln kommer vi att titta på några av de viktigaste fördelarna med dricksvatten. Vissa av dem är relaterade till vårt fysiska välbefinnande, medan andra också har att göra med vår psykologi och sinnestillstånd.

De 15 viktigaste fördelarna med dricksvatten

Förbättrar prestanda för kroppsfunktioner

En stor del av vår kropp (cirka 60%) består av vatten. Denna vätska är särskilt koncentrerad i vårt blod, saliv, slemhinnor och hud, även om den också utgör en viktig del av våra organ, muskler, senor och leder.

På grund av den stora närvaron av vatten i kroppen är det mycket viktigt att konsumera denna vätska för att upprätthålla balans i olika grundläggande funktioner. Till exempel kan matsmältningssystemet inte göra sitt jobb ordentligt utan det: både matsmältning och absorption av näringsämnen kräver stora mängder vatten.

Utöver detta kräver andra funktioner som korrekt transport av syre och näringsämnen, god blodcirkulation eller reglering av kroppstemperatur tillräckliga nivåer av vatten i kroppen.

Öka energin och förbättra hjärnfunktionerna

En av de mindre kända fördelarna med vatten är effekten det har på våra mentala förmågor. Eftersom vår hjärna är 72% sammansatt av denna vätska kan konsumera den i överflöd förbättra dess prestanda. Faktum är att vissa studier tyder på att en del av vår dagliga trötthet beror på uttorkning.

Bland de hjärnfunktioner som drar mest nytta av en stor vattenförbrukning är resonansförmåga, koncentration, minne och humörreglering. Å andra sidan, när vi är uttorkade, minskar också våra energinivåer betydligt.

Enligt en del forskning i detta avseende räcker en uttorkning på bara 2% för att vi börjar märka de negativa effekterna av vattenförlust. Dessutom försvinner denna negativa effekt endast när man tar denna drink, och inte när man konsumerar något annat som kaffe, läsk eller alkohol.

Förhindrar huvudvärk

Något som inte många vet är att mycket av vår huvudvärk orsakas av brist på vatten. Denna vätska är viktig i hjärnfunktionen, så att låga nivåer av det kan orsaka att detta organ tillfälligt minskar i storlek på grund av kompressionen av dess celler.

Denna minskning är vad som orsakar mycket av våra migrän. Därför hjälper konsumtionen av adekvata nivåer inte bara den mest mentala delen av vår hjärna, utan också dess fysiska välbefinnande och minskning av huvudvärk.

Förbättrar hudens hälsa

Huden är det största organet i vår kropp, och en av de med de högsta koncentrationerna av vatten i sin sammansättning. På grund av detta är det en av kroppens delar som först påverkas av uttorkning, förutom att de drabbas av några av de värsta effekterna.

När vår hud inte får de vattennivåer den behöver, är de första symtomen som visas torrhet, förlust av flexibilitet och bildandet av små vågar. Dessutom blir det mindre resistent och elastiskt, så på lång sikt är det mer troligt att det visar symtom på skador eller rynkor.

Tvärtom, tillräckliga mängder vätska i vår hud gör den mjukare, upprätthåller dess motstånd och kan till och med få vissa små rynkor som redan har försvunnit.

Förhindrar uppkomsten av matsmältningsproblem

Vatten är ett av de viktigaste elementen för att upprätthålla en korrekt funktion av matsmältningssystemet. Denna vätska hjälper till att utvinna näringsämnena från maten vi äter, flytta dem ordentligt genom tarmsystemet och har lättare och mindre besvärande matsmältningar.

Utöver detta är upprätthållande av en tillräcklig hydratiseringsnivå en av de viktigaste faktorerna för att undvika utbrott av förstoppning. När vår kropp inte har tillräckligt med vatten, extraherar kolon vätska från avföringen, vilket orsakar detta tarmproblem.

Förbättrar immunförsvarets effektivitet

En av de mest speciella effekterna av uttorkning är att det kraftigt ökar människans chanser att drabbas av alla slags sjukdomar. Detta beror på att vatten har en mycket positiv effekt på praktiskt taget alla immunsystemets funktioner.

Det är inte känt exakt hur denna relation fungerar; flera mekanismer antas vara involverade i processen. Vi vet emellertid att dricka tillräckligt med vätska är nödvändigt för att en tillräcklig mängd syre ska nå alla kroppens komponenter, vilket skulle öka produktionen av defensiva celler.

Å andra sidan har vi redan sett att dricka mycket vatten gynnar eliminering av alla typer av gifter. Detta underlättar immunsystemets arbete och hjälper till att förebygga sjukdomar som blåscancer eller urininfektioner.

Förhindrar osteoporos

Normalt ben (överst) och ben med osteoporos (botten)

En av de mindre kända fördelarna med adekvat vattenförbrukning är att stärka våra ben på medellång och lång sikt. En studie utförd av Linus Pauling Institute fann en stark korrelation mellan goda hydratiseringsnivåer och ett lägre utseende på frakturer av alla slag producerade med ålder.

Det är inte känt exakt varför detta förhållande inträffar; men det tros ha att göra med benets sammansättning. Liksom resten av kroppen består de till stor del av vatten, så frånvaron av denna vätska i kroppen kan göra dem mer ömtåliga och spröda.

Förbättrar cirkulationssystemets funktion

Av Lomappmi, från Wikimedia Commons

Att dricka en tillräcklig mängd vatten dagligen har också ett antal mycket positiva effekter på cirkulationssystemet. I själva verket har det visat sig att ha otillräcklig hydrering är en av de faktorer som mest påverkar uppkomsten av problem såsom högt blodtryck, hjärtattacker eller stroke.

Detta inträffar av olika skäl. Å ena sidan behöver vår kropp stora mängder vätska för att eliminera de giftiga partiklarna som samlas i våra vener och artärer; och å andra sidan förvärrar låga hydratiseringsnivåer hälsan hos alla våra organ, varvid hjärtat är ett av de mest känsliga i detta avseende.

Reglerar kroppstemperatur

En av de mest populära fördelarna med dricksvatten är att det fyller på kroppens svettreserver. Detta ämne eliminerar inte bara gifter, utan det är den huvudsakliga mekanismen som vår kropp måste reglera sin temperatur. Därför är det under mycket heta månader nödvändigt att upprätthålla tillräcklig hydrering.

Förbättrar ledhälsan

Alla lederna i kroppen består av brosk; och en av dess huvudkomponenter är därför vatten. På grund av detta kan uttorkning få lederna att drabbas, orsaka obehag eller försämras på lång sikt.

Därför är dricksvatten ett av de mest effektiva sätten att förbättra hälsan hos dessa komponenter i vår kropp och för att minska smärta i samband med lederna. Till exempel kan rygg- eller knäsmärta delvis lindras genom att äta mer av denna vätska.

Förhindrar baksmälla

Även om konsumtion av alkohol har många negativa konsekvenser, kanske en av de mest obehagliga är en baksmälla. Denna känsla av obehag, huvudvärk och trötthet orsakas i stor utsträckning på grund av att alkoholhaltiga drycker får vår kropp att dehydratiseras.

På grund av detta kan dricksvatten när du dricker alkohol hjälpa till att förhindra de mest irriterande effekterna av en baksmälla, eller till och med förhindra dess intrång helt. För att uppnå denna fördel rekommenderar experter att du dricker ett glas vatten för varje alkoholhaltig dryck som konsumeras, företrädesvis omväxlande intaget av båda.

Undvik eller eliminera dålig andedräkt

Många tillskriver halitos till att äta mat med obehaglig lukt; Men i ett stort antal tillfällen beror den dåliga lukten i andetaget på låga vattennivåer i kroppen. När tungan blir torr transporteras dess lukt lättare genom luften. I extrema fall kan detta problem bli ganska allvarligt.

Utöver detta kan konsumtion av en tillräcklig mängd vatten och upprätthållande av en god hydratiseringsnivå hjälpa till att eliminera matpartiklar som har fångats i munnen, förutom att minska mängden bakterier som finns på tungan som kan förvärra problemet. befintlig halitos.

Hjälper till att eliminera toxiner

På grund av olika faktorer i vår livsstil utsätts vi alltmer för alla typer av gifter som skadar vår hälsa och förvärrar vårt humör. Vatten spelar en grundläggande roll vid eliminering av dessa skadliga ämnen, både genom urin och svett.

Det finns flera mekanismer som är involverade i eliminering av gifter, där organ som lungor, njurar och lever spelar en grundläggande roll i detta avseende. Men om vår kropp inte har en adekvat vattennivå, är alla dessa processer mindre effektiva och effekterna av dessa skadliga ämnen är mer uttalade.

En av de allvarligaste konsekvenserna av uttorkning i detta avseende är bildandet av stenar i njurarna. Dessa genereras när mängden vatten som når dem är otillräcklig, så att små partiklar av skadliga ämnen samlas som kan bli ett allvarligt problem.

Hjälper till att upprätthålla rätt vikt och förlora fett

En av de mindre kända fördelarna med dricksvatten är påverkan på vår ämnesomsättning och kroppsvikt. Bland de viktigaste funktionerna hos fett är att lagra toxiner för att förhindra att de skadar resten av kroppen. Därför, genom att eliminera dessa ämnen, hjälper vatten att minska fettet naturligt.

Å andra sidan har många undersökningar visat att denna naturliga dryck också har en kraftfull mättande effekt. Detta innebär att om flera glas vatten konsumeras före varje måltid kommer vi att känna mindre behov av att äta mycket stora mängder mat, vilket har en positiv inverkan på vår kroppssammansättning.

Slutligen antyder vissa studier att dricka stora mängder vatten kan öka metabolismhastigheten på upp till 20%, vilket skulle leda till ännu större fettförluster. Denna effekt skulle bli ännu mer uttalad när vätskan intas i väldigt låg temperatur.

Ökar muskelns effektivitet

Utöver alla hälsofördelar med dricksvatten som vi hittills har sett kan upprätthållande av tillräckliga nivåer av denna vätska i kroppen också vara till stor hjälp för att förhindra muskeltrötthet. Detta beror på att alla celler i kroppen krymper, inklusive muskelceller när man förlorar den rätta balansen mellan vätskor och elektrolyter.

När detta inträffar minskar muskelfibrernas förmåga att utöva kraft kraftigt, vilket ökar känslorna av trötthet och minskar den fysiska kraften. Av detta skäl är dricksvatten viktigt under träning; särskilt ibland när du svettas rikligt.

Å andra sidan, att upprätthålla tillräckliga nivåer av vatten i kroppen är ett av de mest effektiva sätten att förhindra förekomsten av drag, och det kan också minska ömheten och förhindra dess bildning.

referenser

1. "14 förbises fördelar med dricksvatten" i: Elemental Bottles. Hämtad den 4 april, 2019 från Elemental Bottles: elementalbottles.com.
2. "7 Vetenskapsbaserade hälsofördelar med att dricka tillräckligt med vatten" i: Healthline. Hämtad den 4 april, 2019 från Healthline: healthline.com.
3. "Femton fördelar med dricksvatten" i: Medical News Today. Hämtad den 4 april, 2019 från Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "6 skäl att dricka vatten" i: Web MD. Hämtad den 4 april, 2019 från Web MD: webmd.com.
5. "10 skäl till varför du ska dricka mer vatten" i: Mind Body Green. Hämtad den 4 april, 2019 från Mind Body Green: mindbodygreen.com.