15 FÖRDELAR MED ÄPPLEN FÖR FYSISK OCH MENTAL HÄLSA - NÄRING - 2025

Hälso fördelarna med äpplen är många: de förbättrar immunförsvaret, förebygga cerebrovaskulära och hjärt-kärlsjukdomar, förbättra tandhälsa och vision, behandla anemi, hjälp hålla linjen och andra som vi kommer att förklara nedan.

Äpplet är en ätbar pomaceous frukt. Färgen varierar, är grön i sina mindre mogna punkter och rödaktig i sin fulla. Äppelträdet, äppelträdet, dök upp först mellan Kaspiska havet och Svarta havet. Den har en rundad och öppen form och når i vissa fall mer än 12 meter höjd.

Bladen är ovala, med en intensiv grön färg, kännetecknande för att ge av en behaglig doft när den pressas. När det gäller blommorna är de vanligtvis rosa när de öppnar, men gradvis blir de vita med tiden.

För att få äpplet får trädet växa i två till tre år. Odlingen utförs vanligtvis på vanligt sätt i plantskolor. Det är där de är beredda i två delar: en rotstock, som är växten på vilken ett transplantat görs, och ett transplantat, vilket är vad som kommer att hjälpa till att ge äppelträdets framtida krona.

Hälsofördelar med äpple

1- De förbättrar ditt immunsystem

Källa: https://pixabay.com

Äpplen är rika på en klass av växtföreningar som kallas fytokemikalier. Dessa hämmar cellförökningen och reglerar immunsystemet och inflammation, vilket hjälper till i kampen mot kroniska sjukdomar. Specifikt är den vanligaste fytokemiska som kan hittas flavonoid.

Antioxidanter är också en annan viktig punkt att ta itu med. Äpplen är bland de livsmedel som har den högsta andelen av denna komponent. Dessa molekyler kämpar mot de olika fria radikalerna i vår kropp.

När det gäller dem, en studie som genomfördes 2004 av Förenta staternas jordbruksdepartement, drog slutsatsen att denna frukt är bland de 15 bästa med flest antioxidanter per portion.

Likaså är fiber också ett avgörande näringsämne. Ett äpple om dagen är 17% - 4 gram löslig fiber - av den fiber som behövs dagligen. Dessutom hjälper det oss att förbättra tarmfloraen.

2- De minskar sannolikheten för att drabbas av cerebrovaskulära och hjärt-kärlsjukdomar

Källa: https://pixabay.com

Dess fortsatta intag minskar LDL-kolesterolnivåer (betraktas som "dåligt") och förhindrar härdning av artärerna - åderförkalkning - och följaktligen en stroke eller hjärtattack.

2012 genomförde Ohio State University en studie med 51 deltagare. Tre grupper bildades: några åt äpplen, andra antioxidanttillskott och den sista placebo.

Gruppen som konsumerade äpplen minskade blodkolesterolet med upp till 40%, och som en följd av detta var sannolikheten för att få ett hjärtaproblem.

3 - Minskar risken för diabetes

Källa: https://pixabay.com

Det bör nämnas att äpplen inte agerar på samma sätt för alla människor i denna typ av fall. Fortfarande hjälper de i allmänhet att förebygga typ 2-diabetes.

Detta har uttalats av Harvard Bulletin, med stöd av Isao Muraki, en professor vid avdelningen för näring vid Harvard School of Public Health:

"De uppgifter vi har fått stödjer att öka konsumtionen av frukt för att förhindra diabetes."

Därför är konsumtion av äpplen ett bra val att försöka stoppa uppkomsten av diabetes.

4 - Utmärkt för proteser

Källa: https://pixabay.com

Äpplen innehåller en sammandragande effekt som rensar och avgiftar våra tänder tack vare deras bakteriella egenskaper. På detta sätt förhindras utseendet på tandhåligheter.

Till och med dess tugga hjälper produktionen av saliv i munnen att öka avsevärt. Trots detta får vi inte glömma att borsta tänderna: att äta äpplen hjälper, men uppenbarligen är det mycket effektivare att borsta tänderna.

5 - Förebyggande av gallsten

En hög kolesterolnivå kommer att få gallstenar att bildas - särskilt i gallblåsan - på grund av stelningen av gallan. Detta förekommer oftare hos personer som lider av fetma.

På grund av den höga andelen fibrer i äpplet hjälper det att bibehålla gallets likviditet och förhindrar gallsten.

6- De förbättrar synen

Källa: https://pixabay.com

I sin sammansättning innehåller äpplet höga halter av vitamin A och C som verkar i våra okulära blodkärl. Vilka är dess effekter?

-Vitamin A hjälper våra hornhinnor, stärker den och minskar sannolikheten för att lida av makuladegeneration. För att få en uppfattning om dess betydelse läggs detta vitamin till dropparna som används för att smörja ögonen.

Å andra sidan fungerar C-vitamin som en antioxidant som skyddar våra ögon mot grå starr, makuladegeneration eller förlust av synskärpa.

7- De förhindrar cancer

Källa: https://pixabay.com

På grund av de olika antioxidanter som de har, verkar äpplen mot fria radikaler och förhindrar bildandet av cancerceller. Vi pratar särskilt om en antioxidant som kallas procyanidiner. Detta hjälper till att förhindra olika cancerformer, men särskilt kolon.

Som ett faktum är det känt att människor som konsumerar ett äpple eller mer om dagen minskar risken för tjocktarmscancer med 20% och bröstcancer med 18%.

När det gäller cancer i bukspottkörteln är det flavonoider som förhindrar det. Enligt American Association for Cancer Research minskar äppleförbrukningen det förebyggande med 23% av sannolikheten.

8- Skydd mot metaboliskt syndrom

Källa: https://pixabay.com

Skyddet av metaboliskt syndrom beskrivs som "sammansättning av flera sjukdomar eller riskfaktorer hos samma individ som ökar chansen att drabbas av hjärn-, hjärt- eller till och med diabetessjukdomar", äpplet gör att effekterna av detta minskar.

I denna grupp av sjukdomar hittar vi högt blodtryck, bredare midjer, höga triglycerider eller blodsocker när vi fasta till exempel.

Enligt en studie utförd av Dr. Victor Fulgoni 2008, är 27% av äpplekonsumenterna mindre benägna att få diagnosen Metabolic Syndrome.

Läkaren uppgav att vuxna som äter äpplen och deras derivat har mindre midjer, lägre bukfett, lågt blodtryck och lägre risk för att utveckla metaboliskt syndrom.

9- Kampen mot degenerativa sjukdomar

Källa: https://pixabay.com

Antioxidanter minskar chansen att få Parkinsons eller en annan degenerativ sjukdom som Alzheimers. För denna fördel rekommenderas det att äta äpplet med skalet inkluderat, för att upprätthålla alla dess antioxidanter.

Å andra sidan kan flavonoider och quercetin, som finns i äpplen, fungera som en kraftfull riskreducerare för denna typ av sjukdom. Studier hävdar att män i hög grad kan minska sina chanser att få Alzheimers.

Annan forskning publicerad i Journal of Alzheimers Disease förklarar att äppeljuice ökar produktionen av aceticoline i hjärnan, en neurotransmitter som förbättrar vårt minne.

10- De hjälper till att hålla linjen

Källa: https://pixabay.com

En studie visade att kvinnor som åt ett och ett halvt äpple tappade ungefär ett och ett halvt kilo efter 12 veckor.

Detta inträffar tack vare de stora mängder fiber de innehåller, vilket minskar mängden energi i kroppen. Kombinationen är perfekt för att tappa några extra kilo.

Magen kommer att tömmas långsammare, vilket innebär att vi kommer att känna oss fylligare under längre timmar, äta mindre och absorbera näringsämnen mer effektivt.

Livsmedelskemi, som sluts 2014 efter en analys av sju sorter av äpplen, att dessa agerade på de goda tarmbakterierna. Detta är hur fetma-relaterade störningar bekämpas.

11- Skyddar oss från tarmproblem

Fibern i äpplet hjälper till att bekämpa tarmproblem. Bland dessa hittar vi diarré, förstoppning eller irriterande tarmsyndrom. Fiber fungerar enligt två aspekter, beroende på vilken typ av problem vi lider av:

- En sluttning som hjälper oss gå på toaletten

- Den andra att sluta gå på toaletten.

Även om det verkar motsägelsefullt fungerar fiber som en tarmregulator som fungerar enligt våra behov.

12- De förbättrar andningsorganen

Källa: https://pixabay.com

Antioxidanter som finns i hud och äppelskal fungerar som en naturlig antihistamin och antiinflammatorisk, vilket förbättrar andningsorganen.

En studie som genomfördes 2007 visade att mödrar som konsumerade äpplen under graviditeten gjorde att deras barn var mindre benägna att drabbas av astma eller väsande andning.

Dessutom visade sig äpplen vara den enda maten som var direkt relaterad till att minska andningsproblemen. Kvinnor som konsumerade mer mängd såg att deras barn minskade sina problem med 27%.

13- De behandlar anemi

Källa: https://pixabay.com

Tack vare det järn som finns i sammansättningen av äpplen kommer anemi inte längre att vara ett så allvarligt problem.

Det är känt att anemi uppstår på grund av brist på hemoglobinblod, som kan ersättas med järn. Som en konsekvens kommer antalet röda blodkroppar i vår kropp att öka, och därför kommer vår hälsa att stärkas.

Som ett plus för denna fördel bör det noteras att ökningen av röda blodkroppar kommer att förbättra syresättningen i kroppen, så att våra organ kommer att fungera på ett mycket mer flytande och korrekt sätt.

14 - Öka vårt immunsystem

Källa: https://pixabay.com

När vi hamnar i en sjukdom är det svårt att återhämta sig och känna sig stark igen. På grund av detta har äpplet använts som räddningsföremål.

Till exempel, tack vare dess näringsämnen - särskilt pektin -, kommer denna frukt att öka vår muskelstyrka å ena sidan eller så kommer den att aktivera våra försvar snabbare i fråga om att bli sjuk.

I djurstudier observerades att deras återhämtning påskyndades med 50% tack vare injektionen av pektin.

kuriosa

• Mängden äpplen är stor. Mer än 2500 typer av äpplen odlas i USA, medan i världen är antalet 7 500.
• Äpplet har inget kolesterol. Varken natrium eller fett.
• 25% av äpplets fråga är luft. Därför dess förmåga att flyta.
• Vetenskapen baserad på äppelodling kallas pomologi.
• De viktigaste äppleproducerande makterna i Europa är Polen, Frankrike, Italien och Tyskland.
• Globalt sett är de största tillverkarna Kina, USA, Turkiet, Polen och Italien.
• Bland de många frukterna som grekerna och romarna konsumerade var äpplet det föredragna för dem och var alltid närvarande i matkällorna till sina banketter.
• Äpplet är varken mer eller mindre en av de viktigaste symbolerna i kristendomen: det är frukten som förvisade Adam och Eva från paradiset.
• Denna rika och välsmakande frukt är en av befolkningens favoriter. I Europa konsumeras i genomsnitt 20 kilo per person per år.
• Förkylda äpplen hittades i förhistoriska skyddsrum i Schweiz.
• Överraskande hänvisades till äpplen som "vinterbananer" under kolonitiden i USA.
• Mognadstiden för äpplen multipliceras med tio om de inte är kylda.