15 GRANATÄPPLETS UTMÄRKTA EGENSKAPER FÖR HÄLSAN - NÄRING - 2026

Granatäpplet är frukten från granatäpplet (punica granatum), ett träd som tillhör Lytrhaceae-familjen som blommar från april till juni. Det kommer ursprungligen från Asien, från en region nära Iran, även om den smått har spridit sig till andra platser som Medelhavsländerna, Sydamerika, Sydafrika eller Australien. Detta träd finns också i vissa områden på den iberiska halvön och på Balearerna.

Granatäpplet är ett mycket gammalt träd med en mystisk komponent. Det finns prover av dess existens och dess gynnsamma egenskaper sedan forntiden. Granatäpplet framträder i stora religiösa verk som Bibeln, Toran och Babylonian Talmud som en helig frukt som gav lycka, överflöd och förbättrad fertilitet.

Det har varit en mycket värderad frukt genom historien. Det var emblemet av den romerska kejsaren Maximilian och förekommer på vapenskölden i staden Granada (Spanien).

Dess hälsofördelar har gjort det till en högt uppskattad frukt i traditionell medicin och att den förblir så idag.

Hälsofördelar med granatäpple

1- Det har många antioxidantegenskaper

Granatäpplet, som andra grönsaker klassificerade inom gruppen av nutraceutical livsmedel, är mycket användbart för att förhindra oxidation av kroppens celler och för att bekämpa fria radikaler, som orsakar de flesta infektioner.

Dessa egenskaper finns emellertid inte bara i dess juice där det finns en stor mängd fenolföreningar, vilket visas i en undersökning av Gil och andra (2000). Snarare finns dessa antioxidanter ämnen också i andra delar av frukten, såsom huden eller frön, enligt Singh och andra som upptäcktes 2002.

De antioxidantegenskaper som finns i granatäpplet och dess juice har andra hälsofördelar såsom att förhindra cellåldring och stärka immunförsvaret.

2- Det är mycket näringsrikt och hälsosamt

Granatäpplet ger 83 kcal per 100 gram. Det är en mycket näringsrik och hälsosam mat.

Dess rikedom i vitaminer, särskilt C-vitamin och K-vitamin och andra komponenter, gör denna frukt till en mycket näringsrik mat med den energi som krävs för att hålla kroppen stark.

En annan fördel med granatäpplets näringssammansättning är att den inte har mättat fett eller dåligt fett.

Den innehåller också mycket fiber, vilket gör denna frukt mycket lätt att smälta.

Den enda negativa aspekten är dess höga sockerinnehåll, 13,67 gram, på grund av fruktos.

Dessutom har granatäpple andra fördelar såsom att undvika sjukdomar som anemi. Detta beror på dess höga halt av järn och folsyra. Det senare rekommenderas också för gravida kvinnor, eftersom en brist på detta näringsämne kan orsaka missbildningar i fostret.

Sammanfattningsvis är granatäpplet en viktig frukt för att hålla kroppen stark, energisk och fri från sjukdomar.

3 - Det kan hjälpa till att förebygga vissa typer av cancer

Antioxidantmedlen som finns i frukt som granatäpplet har ofta studerats för deras möjliga effekter för att förebygga cancer, en av våra dödligaste sjukdomar i vår tid.

En översyn som genomfördes 2017 av Institutionen för dermatologi och Cancer Research Center vid University of Alabama i Birmingham återspeglar de vetenskapliga framstegen som har gjorts när det gäller granatäpplet och dess anticanceraktivitet.

Granatäpple spelar en mycket viktig roll i förebyggandet av vissa typer av cancer som hud-, bröst-, prostata-, lung- och tjocktarmscancer.

Dess förmåga att bekämpa denna sjukdom beror på det faktum att det är en rik källa av antioxidanter som antocyaniner, ellagitanniner och tanniner. Tack vare dessa tjänar det till att förhindra tumörer, bland andra fördelaktiga aktiviteter, som har gjort denna frukt till ett lovande objekt för studier för behandling av cancer.

I den här listan hittar du andra livsmedel mot cancer.

4- Konsumtion rekommenderas för personer som lider av högt blodtryck

Förutom dess antioxidantegenskaper tjänar granatäpplet också till att stabilisera blodtrycket, vilket är till stor hjälp för personer som lider av högt blodtryck.

Det finns många studier och kliniska test som visar att granatäpple sänker både systoliskt och diastoliskt blodtryck.

Dessa effekter är gynnsamma för dem som lider av högt blodtryck orsakade av alltför högt tryck i artärerna.

En granskning av Sahekbar et al. (2017) analyserar alla kliniska prövningar avseende granatäpple och dess effekt på blodtrycket. Slutligen föreslår han att denna mat ingår i dieter för att upprätthålla ett friskt hjärta.

5 - Minska kolesterolet

En annan gynnsam aspekt av granatäpple för hjärthälsa är att det kan minska nivåerna av "dåligt kolesterol" (LDL-kolesterol) i blodet.

En studie som genomfördes av avdelningen för human näring vid National Nutrition and Food Technology Research Institute of Tehran (Iran) 2006 visade de positiva effekterna av granatäpptsaft hos diabetespatienter av typ II med hyperlipidemi, det vill säga med överdrivna fettnivåer i blodet.

I detta pilotprov administrerades granatäpplesaft under åtta veckor till 22 patienter. Efter att ha avslutat denna period, verifierades en signifikant reduktion i kolesterolnivåer, både totalt och i låg densitet lipoprotein eller "dåligt" kolesterol.

6- Minskar risken för lidande av hjärtsjukdomar

Genom att minska riskfaktorer, som för högt blodtryck eller kolesterolnivåer i blodet, minskar du risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar.

Bland de sjukdomar som konsumtionen av granatäpple förebygger är halspulsåderpati, en sjukdom som uppstår på grund av minskningen av halspulsåderna. Aviram et al. (2008) visade i en studie att konsumtionen av granatäpplejuice under tre år av patienter med detta tillstånd minskar tjocktarmen på halspulsårerna. Detta beror på dess höga innehåll av antioxidanter eller polyfenoler.

Det förhindrar också vanliga sjukdomar som kranskärlssjukdom och åderförkalkning.

Sumner et al. (2005) genomförde en undersökning med 45 patienter som drabbades av denna sjukdom som fick granatäpplejuice under tre månader. Slutligen visade sig att juicen från denna frukt förbättrade stressnivåerna hos personer med koronar hjärtsjukdom.

7- Förhindrar infektioner av bakterier och svampar

Flera studier har visat de antimikrobiella effekterna av granatäpple, särskilt effektiva vid åkommor som påverkar munhålan.

Bland svampar och bakterier som kan behandlas med granatäpplextrakt är candida albicans, vilket orsakar andra infektioner såsom vaginal jästinfektion eller vaginit. Ett tillstånd, som förutom att vara irriterande, är mycket vanligt bland kvinnor. Det ges vanligtvis när du tar antibiotika eller preventivpiller.

8- hålla din hjärna aktiv

Konsumtionen av granatäpple är också mycket fördelaktigt för hjärnan och de celler som utgör det. Det anses vara en neurobeskyttande mat på grund av dess höga innehåll av antioxidanter.

Granatäpplet kan också stimulera ditt minne. En studie från 2014, genomförd av Hajipour och andra, visade hur granatäpplekonsumtionen förbättrade hjärnaktiviteten hos laboratorieråttor.

I detta experiment administrerades granatäpplefrön till djur som lider av cerebral ischemi. Fröna var mycket effektiva för att förbättra kognitiv utveckling och muskelkoordination i gnagare. Detta antyder att granatäpple, på grund av dess höga antioxidantinnehåll, också kan vara fördelaktigt för människans minne.

9- Det är bra för benen

En studie från Spilmont och andra från 2014, publicerad i European Journal of Nutrition, visade hos kvinnliga möss utan äggstockar, hur granatäpplextrakt hjälpte till att förhindra benförlust.

Detta djurexperiment antyder att konsumtionen av granatäpple, särskilt bland kvinnor efter menopausen, kan hjälpa till att förhindra benförlust och förebygga sjukdomar som är förknippade med denna förlust, såsom osteoporos.

10- Det kan fungera som en naturlig behandling mot Alzheimers

Vissa studier har visat med experiment på djur, effekten av granatäpplextrakt för att bekämpa neurodegenerativa sjukdomar såsom Alzheimers.

11- Det har antiinflammatoriska egenskaper

Granatäppelfrukten är mycket användbar för behandling av inflammationsprocesser. Något som har använts i århundraden av olika kulturer.

Dessa antiinflammatoriska effekter är också av stor betydelse för biverkningarna i samband med cancer, som jag talade om tidigare.

Å andra sidan innehåller en översyn som publicerades 2013 i tidskriften Evidence Based Complement Alternative Medicine en serie studier som antyder att konsumtionen av granatäpple är fördelaktigt vid behandling av inflammatoriska processer associerade med mag-tarmkanalen.

De insamlade testerna visade fördelaktiga effekter mot sår eller inflammation i tarmen. De flesta experiment har emellertid utförts med laboratoriedjur, så det saknas fortfarande kliniska test för att garantera effektiviteten hos denna frukt för att behandla dessa sjukdomar.

12- Det är bra för din munhälsa

Granatäpple är mycket användbart vid behandling av orala infektioner. Det förhindrar tillstånd som parodontit eller inflammation i tandköttet (tandköttsinflammation).

En in vitro-studie från 2011 utförd av en grupp professorer från fakulteten för tandvård vid University of Hamadan i Iran, analyserade effekterna som ett extrakt av granatäpplehuden hade vid behandlingen mot vissa bakterier, som orsakar de flesta av muninfektioner.

Mikroorganismerna sattes i provrör och visade sig effektiva i att döda några av dem.

13- Skydda din hud mot yttre skador

Ett av orsakerna till att konsumtion av granatäpple är bra för att förhindra hudcancer är att dess antioxidantiska ämnen skyddar huden mot skador orsakade av exponering för ultravioletta strålar. Detta demonstreras av en studie som publicerades i mars 2009 i tidskriften Experimental Dermatology.

Annan forskning visar de gynnsamma effekterna av granatäpple för att bekämpa hudtillstånd som akne.

14- Förbättrar fysisk prestanda

Nitraterna i granatäpplet hjälper blodflödet och förbättrar prestandan under fysiska aktiviteter.

Under 2014 genomförde en grupp forskare från Institutionen för idrotts- och träningsvetenskap vid University of North Carolina i Chapel Hill en klinisk prövning med 19 professionella idrottare som fick granatäpplextrakt. Denna dos visade sig öka löparens muskelkraft och har positiva effekter på deras blodflöde.

15- Det kan hjälpa till att behandla erektil dysfunktion

Granatäpple, som är en antioxidant och förbättrar blodflödet, kan vara till stor hjälp för sådana obekväma problem som erektil dysfunktion.

Ett team av forskare från The Male Clinic i Beverly Hills, Kalifornien genomförde en studie med 53 manliga patienter med detta problem. Konsumtion av granatäpplejuice visade sig förbättra sexuell prestanda hos patienter, även om framtida studier behövs för att få betydande statistiska data.

Näringssammansättning av granatäpple

Värden fastställda baserade på 100 gram granatäpple:

* Källa: Wikipedia

referenser

1. Gil, MI, Tomás-Barberán, FA, Hess-Pierce, B., Holcroft, DM, & Kader, AA (2000). Antioxidantaktivitet av granatäpplejuice och dess förhållande till fenolisk sammansättning och bearbetning. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 48 (10), 4581-4589.
2. Singh, RP, Murthy, KN, & Jayaprakasha, GK (2002). Studier av antioxidantaktivitet av granatäpple (Punica granatum) skal- och frö extrakt med vitro-modeller. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50 (1), 81-86.
3. Sharma, P., Mcclees, S., & Afaq, F. (2017). Granatäpple för förebyggande och behandling av cancer: En uppdatering. Molekyler, 22 (2), 177.
4. Jurenka, J. (2008). Terapeutiska tillämpningar av granatäpple (Punica granatum L.): en översikt. Översyn av alternativ medicin, 13 (2). Återställd från: biomedsearch.com.
5. Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Effekter av granatäpplejuice på blodtrycket: En systematisk granskning och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. Farmakologisk forskning, 115, 149-161.
6. Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Kolesterol-sänkande effekt av koncentrerad 7. Granatäpple juice konsumtion hos typ II diabetespatienter med hyperlipidemia. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 76 (3), 147-151.
7. Aviram, M. (2004). Granatäpptsaftkonsumtion under 3 år av patienter med halspulsärstenos reducerar vanligt halsintima-tjocklek, blodtryck och LDL-oxidation. Clinical Nutrition, 23 (3), 423-433.
8. Sumner, MD, Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, JJ, Chew, MH, Marlin, R.,. . . Ornish, D. (2005). Effekter av granatäpplejuice konsumtion på hjärtperfusion hos patienter med kranskärlssjukdom. The American Journal of Cardiology, 96 (6), 810-814.
9. Lee, C., Chen, L., Liang, W., & Wang, C. (2017). Flera aktiviteter av Punica granatum Linne mot Acne Vulgaris. International Journal of Molecular Sciences, 18 (1), 141.
10. Spilmont, M., Léotoing, L., Davicco, M., Lebecque, P., Mercier, S., Miot-Noirault, E.,. . . Coxam, V. (2013). Granatäpple och dess derivat kan förbättra benhälsan genom minskad inflammation och oxidativ stress i en djurmodell av postmenopausal osteoporos. European Journal of Nutrition, 53 (5), 1155-1164.
11. Hartman, RE, Shah, A., Fagan, AM, Schwetye, KE, Parsadanian, M., Schulman, RN ,. . . Holtzman, DM (2006). Granatäpple juice minskar amyloidbelastningen och förbättrar beteendet i en musmodell av Alzheimers sjukdom. Neurobiology of Disease, 24 (3), 506-515.
12. Afaq, F., Zaid, MA, Khan, N., Dreher, M., & Mukhtar, H. (2009). Skyddande effekt av granatäppleprodukter på UVB-medierad skada i människors rekonstituerad hud. Experimental Dermatology, 18 (6), 553-561.
13. Trexler, ET, Smith-Ryan, AE, Melvin, MN, Roelofs, EJ, & Wingfield, HL (2014). Effekter av granatäpplextrakt på blodflöde och körningstid till utmattning 1. Tillämpad fysiologi, näring och metabolism, 39 (9), 1038-1042.