17 LIVSMEDEL FÖR ATT STUDERA BÄTTRE OCH FÖRBÄTTRA BETYG - NÄRING - 2025

I den här artikeln föreslår vi en lista med totalt 17 livsmedel som man kan studera bättre under den fruktade och överväldigande provsäsongen. Sedan urminnes tider har studien handlat om en svår uppgift som är svår att bära och som få gillar. Koncentration har spelat en nyckelfaktor när det gäller att sitta ner framför några anteckningar och fördjupa lektionen.

Enligt María Luisa Delgado Losada, doktor i psykologi och professor vid Complutense universitetet i Madrid, anses minnet vara en av huvudfärdigheterna för en bra student, men memorering utan vidare, att sätta information under tryck, är inte användbart och kan vara källan till betydande inlärningssvårigheter.

Du bör inte äta för tunga eller rikliga måltider, eftersom när du gör det ger mängden blod som är koncentrerad i magen en känsla av irriterande sömn och trötthet (därav den berömda tupplur).

Du måste äta bara det som är rättvist och nödvändigt, så svälja inte som om det var liv eller död, eftersom du skulle få den motsatta effekten till den önskade och en konstant distraktion.

Lista över 17 livsmedel för att studera bättre

1-Walnut

Det är en av de livsmedel som bäst kommer till vår kropp på många sätt. Hjärnan är det stora offeret för denna mat som främst förser oss med omega -3, omega -6 och vitaminer B6 och E, och därmed reglerar serotonin och modifierar våra känslor.

University of Illinois i USA stöder dessa uppgifter och anger att denna mat förbättrar vår hjärnkvalitet.

2-Cashew

Det ger en paus i hjärnan genom att tillhandahålla små mängder syre, förebygga huvudvärk och migrän.

Allt detta tack vare den höga magnesiumnivån som de består av, vilket gör att våra muskler slappnar av och hjälper blodkärlen positivt.

3-Almond

Om du letar efter en bra mottagning och dataflöde tillsammans med en betydande förbättring av minnet, är mandeln din mat.

Tack vare den fenylalanin som den har i sin kemi producerar hjärnan dopamin, adrenalin och noradrenalin; och kort sagt ett mycket mer produktivt minne.

4-Blueberry

De försenar oxidationen av vår hjärna så att den åldras mycket långsammare och förbättrar dess funktion genom att öka neurala signaler.

5-Strawberry

Det visar en effekt som motsvarar effekten av blåbär.

6-Mora

Med anthocyanin och antocyanidin inuti hjälper det också att förhindra degenerativa sjukdomar i hjärnan, och därmed förlänga hjärnans livslängd.

7-Pipes

Med en effekt som liknar valnötter varierar dess komponenter, bland vilka vi finner serotonin, tiamin och vitamin B1, vilket gör att vårt minne ökas med en exponentiell procent.

Å andra sidan ger okonventionella rör som pumpa näringsämnen som zink, vilket gör vårt sinne mycket snabbare. Andra komponenter är A- och E-vitamin samt Omega -3 och Omega -6.

8-grönt te

En av vätskorna som säkerställer att vårt minne inte tröttnar så snabbt som vi känner till det, slappnar av det och beställer det för att uppfylla våra mandat.

Produktionen är baserad på bidraget från katekiner och dopamin, ett av de viktigaste ämnena för att hjärnanätverket fungerar väl.

9-Fisk

Med höga doser av Omega-3 hjälper det vår neurologiska funktion. Det är känt för att vi är rika på fettsyror och hjälper oss att hålla mycket effektivare uppmärksamhet än normalt.

Enligt den prestigefyllda American Journal of Clinical Nutrition kommer konsumtion av denna mat att stärka oss för att förbättra åldrandet av hjärnan.

Bland de fisktyper som bäst täcker denna funktion kan vi hitta lax, öring, makrill, sill, sardiner, sill eller sardiner.

10-Egg

Är termerna lutein och zeaxantin bekanta för dig? Varken mer eller mindre än två av de bästa naturliga antioxidanter som finns för att bekämpa, återigen behandlas åldrandet av våra hjärnor.

De är också bärare av många näringsämnen och proteiner som gör denna mat till en av de mest mångsidiga.

11-Tomat

Den röda frukten fungerar som ett exempel på en antioxidant tack vare dess höga lycopeninnehåll, vilket hjälper oss att förhindra en mängd degenerativa sjukdomar.

12-Orange

De består av en stor mängd C-vitamin och hjälper dig att tillhandahålla det socker som din kropp behöver förgasar (är mycket friskare än en bit choklad).

Resten av de mängder som komponerar det är olika, bland vilka vi observerar kalium, kalcium och kolhydrater bland många andra.

13-Ris

Ris innehåller huvudsakligen och som choklad och apelsiner, glukos, den största energikällan som vår hjärna behöver för att fungera korrekt när det gäller att hantera papper.

14-Broccoli

Med sin K-vitamin kommer kognitiva och hjärnfunktioner att förbättras vid studietiden, vilket gör vårt intresse och snabbhet när det gäller att förstå och memorera stora texter snabbas upp.

15-Spenat

Även om de inte är mycket älskade av alla, bör det noteras att de förbättrar vår inlärningsförmåga å ena sidan och de motoriska uppgifterna i allmänhet för vår kropp å andra sidan, och de gynnas tack vare folinsyran som dessa örter skryter med.

16-Yoghurt

Som en näringsrik mejerimat ger den mestadels kalcium. Det är en komponent som fungerar som en mycket lugnare nerv.

Dessutom innehåller det tyrosin, vilket hjälper till att skapa en mängd neurotransmittorer.

17-Choklad

Kanske den bästa drivna maten av alla. Choklad som innehåller en hög andel kakao (blir svart) hjälper igen till att förhindra degenerativa hjärtsjukdomar, som fungerar som en antioxidant.

Det stimulerar produktionen av endorfiner som en stimulant och ökar deras koncentration genom att frigöra blodflödet i huvudet. På detta sätt hjälper det oss att tänka tydligare och lättare. Och om du vill förbättra dessa fördelar måste du helt enkelt ta en mörkare typ av choklad.

Om vi ​​ändrade renheten, skulle vi behöva prata om mjölkchoklad, som ger andra typer av effekter, vilket berikar vår reaktionskapacitet, kontroll och en spektakulär ökning av minnet visuellt och verbalt.

Nyfiken kombinationer

Vi vet att äta mat i sig i vissa fall kan bli trött och uttråkad, så vi rekommenderar en uppsättning kombinationer och rätter som gör att du studerar förändras radikalt tack vare de otroliga smaker som vi föreslår nedan :

- Blåbär täckt med fryst yoghurt : Vi behöver bara frysa blåbären i några minuter och kombinera dem med en tidigare kyld yoghurt så att gommen översvämmas av smak.

- Svarta björnbär med yoghurt och frön : En kopp med en bas av yoghurt med spridd frö toppad med några björnbär ordnade i en magnifik uppsättning nyanser.

- Ångad broccoli med misosås och jordnötssmör : Koka lite ångad broccoli med en sås bestående av miso, smör, risäger och sesamolja.

- Rostade pumpafrön: Det räcker med att bara sätta i några minuter över medium - hög värme så att de studerar rören en annan och välsmakande smak när de studerar rören.

Vilken mat ska jag ha?

Definitivt, utbudet av livsmedel som är inom räckhåll när vi försöker förbättra våra färdigheter i studien är för stort, något positivt oavsett var du tittar.

Apelsin, choklad, ägg och fisk kan påpekas som de mest kompletta livsmedel. De innehåller alla nödvändiga näringsämnen för att utföra vår träning.

Men det är fisken som är ätbara som kommer att ge oss den extra kontinuiteten. Det har berömts av olika studier och vetenskapligt bevisat att det förutom att kämpa mot de processer som har fastställts i försämringen av vår hjärna också kommer att hjälpa oss att upprätthålla den kognitiva och sensoriska relationen på ett effektivt sätt.

Trots detta måste du försöka konsumera så många livsmedel som möjligt under lång tid, eftersom effekterna av dessa inte alls är omedelbara.