20 BOTEMEDEL MOT LÄGRE SOCKER (NATURLIGT) - NÄRING - 2025

I den här artikeln kommer jag att förklara flera hem- och naturläkemedel för att sänka blodsockret . Om du adopterar dem ser du relativt snabba resultat och du börjar få en bättre livskvalitet.

Har du fått diagnosen höga blodsockernivåer och vill korrigera dem? Påverkar de din hälsa och vill du börja ta hand om dig själv? Oroa dig inte, du kan ändra vanor i din livsstil som leder till att du blir friskare och må bättre. Dina sockernivåer kan sjunka.

Oavsett om du lider av en kolhydratmetabolismstörning som insulinresistens eller diabetes eller om du vill hålla dina blodinsulin- och glukosnivåer stabila bör du inte bara ta hänsyn till din diet utan din livsstil i allmänhet.

Blodsockernivåerna varierar enormt och ökar efter måltiderna (särskilt om de är rika på lättsmältbara eller bearbetade kolhydrater som bröd, kakor, godis etc.) och även i stressiga situationer.

Innan du tar initiativ är det nödvändigt att du konsulterar din husläkare eftersom höga och konstanta blodsockernivåer kan leda till allvarliga hälsokomplikationer.

Naturläkemedel för att sänka blodsockret

1- Minska din kolhydratförbrukning

Effekten av att göra detta är nästan omedelbar, eftersom en av de främsta orsakerna till hög blodkoncentration i blodet är hög kolhydratförbrukning. I denna mening har alla kolhydrater förmågan att öka blodsockret. Därför, innan du väljer källor, minska mängden av dem.

Kolhydrater finns i stärkelsefulla livsmedel - rotgrönsaker, säd, ris och baljväxter - och alla deras derivat, såsom bröd, pasta, potatischips, potatismos och till och med linssoppa. Utöver det faktum att inte alla kommer att ha samma effekt, bör du minska konsumtionen.

Paleo-dieten är en bra metod eftersom den tilltalar konsumtionen av kolhydrater från stärkelsefulla grönsaker och små mängder frukt. Du kan också få kolhydrater från frön och nötter.

Å andra sidan tolereras kolhydratförbrukningen alltid bättre under de första timmarna av dagen fram till middagstid, då insulinkänsligheten är högre. En annan gynnsam tid för kolhydratförbrukning är efter träning.

2- Fraktionering av livsmedel med kolhydratkällor

Detta kan också hjälpa dig mycket nästan omedelbart. Kolhydratfördelningen bör vara proportionell men inte lika. Så, som vi sa tidigare, registreras den högsta förbrukningen under de tidiga timmarna av dagen.

Ett praktiskt sätt att göra detta är att konsumera en kolhydratkälla från korn, pasta, baljväxter och derivat till frukost och lunch. Efter det, lämna källorna till kolhydrater som kommer från grönsaker och frukter till mellanmål och middag, som vanligtvis innehåller mer fiber och tar lite längre tid att skjuta upp, så länge du konsumerar dem råa.

3 - träning

Motion hjälper på kort sikt eftersom glukos fungerar som en energikälla för dina muskler under aerob träning om din ämnesomsättning är normal och du inte har några problem med att dra nytta av socker. Det vill säga, det hjälper dig att springa, simma eller andra typer av träning.

Undvik övningar med hög intensitet och kort varaktighet, eftersom de använder en annan typ av bränsle för musklerna.

Mild till måttlig aerob träning hjälper dig att sänka ditt blodsocker inom några minuter. Så är fallet med en cykeltur eller en snabb promenad.

4- Viktträning

Den observerade effekten av viktträning på blodsockerkoncentrationerna är långsiktig.

Styrketräning kan tillfälligt höja ditt blodsocker, men på lång sikt kommer det att vara till stor hjälp att bygga muskler, att kunna få energi från glukos mer effektivt.

I den här artikeln kan du veta de bästa livsmedlen för att få bodybuilding.

5- Drick osötat te

Beroende på andra faktorer, till exempel vilken typ av te som konsumeras, kan effekten av att dricka te på blodsockernivån vara de närmaste 20 till 30 minuterna.

Svart, vitt och grönt te kan bidra till att sänka blodsockret, särskilt när det tas efter att ha ätit. Grönt te som säljs i kapslar kan också ha en positiv effekt på blodsockernivåerna, även om det tar längre tid att arbeta. I detta avseende kan du använda extrakt av grönt te.

6- Drick ett glas rött vin

Alkoholhaltiga drycker tenderar att sänka blodsockernivåerna (öl kan ha motsatt effekt på grund av det totala kolhydratinnehållet).

I vilket fall som helst kan alkoholkonsumtion inte betraktas som ett av sätten att kontrollera blodsockret på lång sikt, eftersom det förändrar ämnesomsättningen och kan främja utvecklingen av fet lever.

7- Konsumera beredningar med kanel

Källa: Sbharris

Krompikolinat har visat sig sänka blodsockernivåerna hos diabetiker av typ II i många studier. Innan du kompletterar något tillägg rekommenderas det att rådfråga din läkare. Krompikolinat kan gynna dig eftersom det är viktigt för enzymerna som är involverade i kolhydratmetabolismen.

9- Tillsätt vinäger till dina måltider

Äppelcidervinäger har visat sig hjälpa till att hålla blodsockernivåerna under kontroll både för diabetiker och typ II-diabetiker.

Du kan lägga till vinäger till salladen som du följer med dina måltider eller konsumera en sallad före varje huvudrätt som ett sätt att stimulera utsöndring av insulin.

Tänk på att äppelcidervinäger tar längre tid att sänka blodsockernivån än andra kosttillskott och kan vara mer effektiva som ett förebyggande åtgärder än som en behandling.

10- Sänk stressnivåerna

Stressfulla situationer kan frigöra hormoner som ökar blodsockret. Om du känner dig orolig kan du försöka använda avslappningstekniker som meditation och djup andning för att sänka ditt blodsocker.

11 - få tillräckligt med sömn

Det här alternativet kan vara relaterat till det föregående. Att få tillräckligt med sömn är ett bra sätt att minska insulinresistensen i kroppen. Det kan hända att blodsockernivån är högre när du inte får tillräckligt med sömn.

Dålig sömnkvalitet och ökad blodsocker är nära besläktade och båda tenderar att samexistera.

Om möjligt, skär ner på allt som håller dig uppe sent. Det handlar inte bara om att stimulera drycker som kaffe, te eller choklad. Undvik också att träna för sent, eftersom överskott av kortisol i blodet inte hjälper dig att få en god vila.

En hälsosam kost är nyckeln till att kontrollera blodsocker och förebygga diabetes. Det är inte så att du bör undvika att konsumera kolhydrater eller socker när du försöker hålla ditt blodsocker på normala nivåer, bara att du behöver balansera med protein / fett och fokusera på att äta riktiga, hela livsmedel.

Att äta en hälsosam källa till protein, fiber och fett i alla dina måltider kan hjälpa till att stabilisera ditt blodsocker, särskilt när du konsumerar kolhydrater / socker (som stärkelsefulla grönsaker som potatis, frukt eller fullkorn). Dessa saktar upp absorptionen av socker i blodomloppet, hjälper till att kontrollera din aptit och är också viktiga för metabolism och matsmältning.

12 - Bitter kalebass

Även känd som bitter melon, det kan vara användbart för att kontrollera diabetes på grund av dess hypoglykemiska effekter.

Det har förmågan att stimulera produktionen av insulin i bukspottkörteln, medan den ökar cellernas perifera känslighet för verkan av detta hormon. På detta sätt ger bitter melon eller kalebass en fördel för hanteringen av diabetes typ 1 och typ 1. Den kan dock inte användas som ersättning för insulinbehandling.

13- Bockhornsklöver

Källa: आशीष भटनागर på Hindi Wikipedia

Fenugreek är en växt med hypoglykemiska egenskaper som bidrar till att förbättra kolhydratmetabolismen och blodsockernivåerna på grund av dess hypoglykemiska aktivitet.

Det stimulerar också utsöndring av insulin. Genom att det är mycket fiberhalt bromsar det upp absorptionen av kolhydrater och sockerarter.

14- Indisk krusbär (Amla)

Den indiska krusbäret eller amla är en mycket värdefull källa till askorbinsyra och dess juice främjar korrekt funktion av bukspottkörteln.

15- Svart plommon

Plommon eller svart jambul, även känd som jamun, kan bidra till minskning av glukos i blodet eftersom den är rik på fytokemiska föreningar såsom tanniner och antocyaniner som också har antioxidantaktivitet.

Varje del av jambulväxten, såsom blad, bär och frön är ätliga och kan användas av människor som lider av höga koncentrationer av glukos i blodet. I själva verket har forskning visat att frukt och frön av denna växt har hypoglykemiska effekter.

Frönen innehåller i synnerhet glykosidjambolin, en alkaloid som reglerar blodsockernivåerna.

16- Mango lämnar

Bladen på denna frukt kan användas för att kontrollera diabetes och koncentrationen av glukos i blodet, eftersom den verkar effektivt och direkt på insulinnivåer. De kan också hjälpa till att förbättra blodlipidprofilen.

För att konsumera dem kan du blötlägga 10 till 15 mjuka mangoblad i ett glas vatten över natten. På morgonen, filtrera vattnet och dricka på tom mage.

Du kan också torka löven i skuggan och slipa dem. Använd en halv tesked mangopulver två gånger om dagen.

17- Curryblad

Curryblad hjälper till att förebygga och kontrollera kolhydratstörningar, t.ex. diabetes. De innehåller en förening som bromsar nedbrytningen av stärkelse till glukos.

För att dra nytta av dessa egenskaper kan du konsumera curryblad under de tidiga timmarna av dagen. Det hjälper dig också att minska höga kolesterolnivåer.

18- Aloe Vera

Aloe vera innehåller en gel inuti som hjälper till att sänka fastande blodsockernivåer. Innehåller fytosteroler med möjliga hypoglykemiska effekter i fall av typ 2-diabetes.

Blandningen av aloe vera gel, laurblad och gurkmeja kan hjälpa till att kontrollera och sänka blodsockret.

19 - Guava

På grund av det höga bidraget med askorbinsyra och det höga fiberinnehållet hjälper guava att sänka blodsockernivåerna, förutom att undvika generering av fria radikaler.

Vid diabetes rekommenderas det att konsumera frukten med huden eftersom den innehåller all fiber. Dock rekommenderas inte överdriven konsumtion av guava.

20- Okra

Okra har polyfenoliska molekyler som beståndsdelar som kan hjälpa till att sänka blodsockernivån och kontrollera diabetes.

En studie från 2011 publicerad i Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences fann att okrafrön och pulver som erhållits från skalet har antidiabetisk och antihyperlipidemisk potential.

För att dra nytta av dessa fördelar rekommenderas det att skära ändarna på några okras och sticka dem på flera ställen med en gaffel. Blötlägg okras i ett glas vatten över natten. På morgonen, kasta okras och dricka vattnet på tom mage.