9 FANTASTISKA HÄLSOFÖRDELAR MED GRAPEFRUKT - NÄRING - 2025

De fördelar och egenskaper grapefrukt för hälsan är många: det hjälper till att stanna hydrerade, stärker immunförsvaret, förhindrar cancer, hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes, förebygger tidigt åldrande och andra som vi kommer att förklara nedan.

När vi talar om grapefrukt drar många av oss ett tropiskt landskap upplyst med en strålande sol och i våra händer en uppfriskande juice av denna frukt. Och faktiskt är denna frukt från de tropiska områdena på vår planet ett utmärkt rehydratiseringsalternativ och är också en källa till många näringsämnen som kan bidra till en hälsosam kost.

Grapefrukt med sina rosa och röda nyanser innehåller antioxidanter som är fördelaktiga för vår hälsa eftersom det skyddar oss från många sjukdomar. Nedan kommer vi att beskriva hur denna frukt fungerar underverk i vår kropp, men också vilken omsorg som måste vidtas så att det som denna frukt ger oss bara är hälsa. Notera och följ våra råd.

Hälsofördelar med grapefrukt

1- Hjälper dig att hålla dig hydratiserad

Under sommarsäsongen är det vanligt att konsumtionen av frysta drycker ökar, många av dem med mycket socker, eller att glass används som ett alternativ för att svalna från den intensiva värmen. Många vet dock inte hur fantastiska frukter kan vara, särskilt de med en hög andel vatten.

Grapefrukten innehåller en procentandel vatten på 90%, det vill säga det är helt klart vatten. Grapefruktjuice är en utmärkt allierad för att förbli hydratiserad och undvika att dricka drycker som ger oss överskott av kalorier.

2- Stärker immunsystemet

Grapefrukt är en källa till vitamin C som täcker vad vi behöver under dagen med ett glas juice. Detta vitamin är viktigt för skydd mot infektioner, eftersom det stärker immunförsvaret och håller vår kropp skyddad mot sjukdomar.

Det är också en värdefull antioxidant som skyddar våra celler från miljöskador eller som orsakas av felaktig livsstil.

En annan funktion av C-vitamin är ingripandet i produktionen av kollagen, viktigt för vår hud, hår och ben.

3 - Förhindrar cancer

Grapefrukt innehåller ämnen som kallas naringin och naringenin, som båda är i höga koncentrationer i denna frukt. Funktionen som dessa ämnen utför i vår kropp är att förhindra utveckling av cancerceller.

Dessa ämnen verkar genom att skydda vårt DNA från skador på friradikaler orsakade av en ohälsosam kost, stress och skadliga vanor (tobak, alkohol).

Således tillskrivs det en effekt i förebyggandet av cancer som lever, kolon och lunga.

I den här artikeln kan du lära dig mer om andra livsmedel mot cancer.

4- Det är en naturlig diuretikum

Grapefrukt, på grund av dess kaliuminnehåll, har en urindrivande effekt på vår kropp. Detta hjälper oss att eliminera överskott av vätska som vi samlar på. Förutom att gynna regleringen av blodtrycket.

5- Hjälp i menopausal stadium

När kvinnor kommer in i ett post-menopausalt stadium, måste vi ägna särskild tonvikt åt att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, som blir ofta i detta skede.

Grapefrukt har antiinflammatoriska, skyddande artärer, antihypertensiva och insulinreglerande egenskaper när de konsumeras regelbundet.

Alla dessa egenskaper ger en förbättring av vårt kardiovaskulära system, vilket minskar risken för hjärtattacker och stroke.

6- De förhindrar infertilitet och testikelcancer

I miljön och i vårt dagliga liv finns det medel med en toxisk potential för några av våra celler. I det manliga fallet kan några av dessa medel generera testikelcytoxicitet som kan manifestera sig som infertilitet eller till och med testikelcancer.

Grapefrukt har studerats i det vetenskapliga samhället och hittar ett ämne som kallas bergaptol som verkar mot toxicitet gentemot dessa celler som är typiska för hela det manliga könet.

7- Förhindrar diabetes

Grapefrukt har använts i dieter för personer med diabetes eller de med en tendens att drabbas av den. Fördelarna med denna frukt ger oss är en minskande effekt på glukoskoncentrationen i blodet.

Faran med hög glukos är den progressiva skadorna på funktioner som syn, njurfunktionen försämras och blodkärlen i fötterna har inte tillräcklig cirkulation.

I den här artikeln kan du lära dig om flera livsmedel för att sänka blodsockret.

8- Reduktion av kolesterol i blodet

Den karakteristiska bittra smaken av grapefrukt döljer ett antioxidantämne med en sänkande effekt på kolesterolnivån i blodet.

Detta ämne i grapefrukt verkar på nivån i vår lever, hjälper oss med metabolism av fett och minskar det kända "dåliga kolesterolet" i vårt blod (LDL-kolesterol).

I den här artikeln kan du lära dig om andra livsmedel för att sänka kolesterolet.

9- Skyddar huden och förhindrar åldrande

Grapefrukt har studerats i stor utsträckning i detta avseende, eftersom det har ämnen som kallas polyfenoler som är effektiva för att förhindra hudförändringar orsakade av ultraviolett strålning (solstrålning).

Ultraviolett strålning orsakar rodnad i huden eftersom den uppmuntrar vår kropp att släppa ut inflammatoriska ämnen, när detta blir konstant på grund av ofta soleksponering, våra cellernas morfologi förändras och hudcancer utvecklas.

Av denna anledning sprider man vanligtvis solkräm i grädde eller spray. Ett lite känt ämne är emellertid fotobeskyddande från en dietstilväg, som kan utgöra ett stödåtgärd. Flera livsmedel har inkluderats i denna grupp, bland de viktigaste är de som har föreningar som fenolsyra, flavonoider och polyfenoler.

De vetenskapligt beprövade positiva effekterna av regelbunden grapefruktkonsumtion är minskningen av inflammation som produceras av solens strålar, minskningen av djupet på rynkor och ökningen av elasticitet.

Idéer för din dagliga konsumtion

Vi rekommenderar några av följande alternativ som kommer att förbättra juicen du förbereder med näringsämnen:

• Grapefrukt, papaya och ananasjuice

Med denna juice förbättrar vi hudens skyddande egenskaper, de antioxidanta egenskaperna och de som främjar korrekt gastrointestinal funktion.

• Grapefrukt, hallon och jordgubbssaft

Förutom att det är en juice med ett bra bidrag av C-vitamin till vår kost, har den diuretiska egenskaper.

• Grapefrukt- och ananassmoothie

En uppfriskande drink under de hetaste tiderna på året, förutom att garantera vitaminförsörjningen av grapefrukt och ananas, ger den också kalcium genom att tillsätta mjölk och / eller yoghurt. Föredrar skummjölk, osötad yoghurt, så att om du har en viktminskningsregime, kommer denna dryck att vara din allierade.

• Morotekstrakt och grapefruktjuice

Denna blandning av näringsämnen (vitamin A och C-vitamin) är en utmärkt allierad för att stärka vårt immunsystem. Lämplig för konsumtion av vuxna och barn. Kom ihåg att det är viktigt att förbereda de små så att de på vintern inte lider av dåligt väder, och detta är ett bra alternativ.

Det är också viktigt att komma ihåg att juicer ersätter dagens viktiga måltider (frukost, lunch eller middag), men är ett komplement så att din dagliga kost har det nödvändiga bidraget från frukt för att hålla sig frisk.

Vad måste man vara försiktig med grapefrukt?

Det är vanligt att när en mat har så många näringsegenskaper tenderar människor att tillskriva det mer fördelar än det har, vilket ger det en magisk kraft, vad som kallas myter och att de förtjänar att vara försiktiga eftersom de ger oss falsk information.

Till detta läggs några rekommendationer för speciella fall, kom ihåg att varje människa är unik och om vi vill främja hälsan med rekommendationerna måste vi vara försiktiga med dessa undantag:

Hjälper grapefrukt dig att gå ner i vikt när den löser upp fett?

Det finns mycket publicitet om det. De pratar om att minska dieter, fettförbränningsdieter och dieter som raderar celluliter endast med konsumtion av grapefrukt. Att tro att upplösningen av kroppsfett är en magisk effekt av grapefrukt är ett misstag.

Vi vet att kroppsbilden, önskan efter smala kroppar och rädslan för att gå upp i vikt är en kollektiv tanke i vårt samhälle, och detta har lett till spridning av myter och fel om viktminskning. Bland de mest utbredda felen och myterna med mindre vetenskapliga bevis är de som innehåller regimer baserade på exklusiv konsumtion av grapefrukt eller andra frukter.

Dessa mirakulösa dieter som tappar många kilo på några dagar orsakar mer skada än nytta, deras berömmelse ligger i viktminskning, vilket inte är detsamma som att säga fett, eftersom de ursprungligen producerar uttorkning och minskning i muskelmassa.

De viktigaste verktygen som finns tillgängliga för att bekämpa fetma är adekvat näring, grunden för den bantande dieten, utbildning och modifiering av ohälsosamma vanor, ökad fysisk aktivitet, kampen mot stillasittande livsstil och mindre terapi. möjlig farmakologisk.

Är grapefrukt hälsosamt för alla?

Det är fel att tro att oavsett hur hälsosam en mat är, den är gynnsam för alla. Det finns förhållanden där grapefrukten kan vara en fiende snarare än en allierad.

En av dessa situationer är när en person lider av vissa njurpatologier, när de är allergiska mot citrusfrukter eller när de får någon typ av medicinering som inte är kompatibel med denna mat.

Läkemedel och grapefrukt

Det finns vissa mediciner som grapefrukt inte kommer överens med. För närvarande finns 85 läkemedel med bevisad inkompatibilitet, vilket gör det nödvändigt att föreslå att man inte konsumerar grapefrukt under behandlingen. Många av läkemedlen som interagerar med grapefrukt är viktiga för behandling av stora eller vanliga sjukdomar.

Grapefrukt har egenskapen att höja doserna i vårt blod av de läkemedel som konsumeras. Detta innebär att läkemedel inte kan fullgöra sin funktion men skada vår hälsa genom att befinna sig i högre koncentrationer än de som föreskrivs.

Ett exempel på detta är receptbelagda läkemedel för arytmibehandling. Kombinationen av dessa några av dessa läkemedel med ofta konsumtion av grapefruktjuice kan leda till döden.

Ett annat exempel är receptbelagda läkemedel för att sänka kolesterol i blodet (statiner), dessa läkemedel i kombination med grapefruktjuice som tas dagligen kan ge toxicitet i njurarna.

P-piller och grapefrukt

Orala preventivmedel innehåller vanligtvis en dos östrogen. Om grapefruktjuice regelbundet ingår i kosten för en person som konsumerar östrogen ökar risken för bröstcancer. Det är därför denna försiktighetsåtgärd bör beaktas och rådfråga din läkare och / eller gynekolog.

Transplantationer och grapefrukt

Det finns sjukdomar där lösningen ligger i transplantation av ett organ från en annan människa, vilket sparar liv och återställer hälsan.

De vanligaste transplantationerna är njur- och levertransplantationer och mer komplexa hjärttransplantationer. Dessa patienter, som får ett organ som inte är deras eget, tar ett läkemedel som kallas takrolimus för livet för att förhindra att deras kropp avvisar det transplanterade organet.

Dessa läkemedel kan inte variera i blodet, de kan varken öka eller minska. Om de minskar finns det avslag på organet och om de ökar orsakar de toxicitet för andra organ i kroppen.

Grapefruktjuice orsakar att dessa mediciner ökar dina blodnivåer och sätter din hälsa i riskzonen.

referenser

1. Grapefrukt - läkemedelsinteraktioner: förbjuden frukt eller undvikbara konsekvenser? David G. Bailey, BScPhm PhD, George Dresser, MD PhD och J. Malcolm O. Arnold, MB BCh MD. CMAJ. 2013 5 mars; 185 (4): 309–316.
2. Livsmedelsinteraktion mellan takrolimus med Pomelo, ingefära och gurkmejajuice i råttor Kanoko EGASHIRA, Hitoshi SASAKI, Shun HIGUCHI, Ichiro IEIRI. Läkemedelsmetabolism och farmakokinetik. Vol. 27 (2012) Nr 2 P 242-247
3. Fel och myter i utfodring och näring: påverkan på problemen med fetma. Zamora Navarro S, Pérez-Llamas F. Nutr Hosp. 2013 september; 28 Suppl 5: 81-8. doi: 10.3305 / nh.2013.28.sup5.6922.
4. Ameliorativ effekt av grapefruktjuice på amiodaroninducerad cytogenetisk och testikelskada hos albino råttor. Saber Abdelruhman Sakr, Mohamed El-sa Zoil och Samraa Samy El-Shafey. Asia Pac J Trop Biomed. 2013 jul; 3 (7): 573-579.
5. Flavanoner skyddar mot arteriell styvhet hos kvinnor efter menopaus som konsumerar grapefruktjuice under 6 mån: en randomiserad, kontrollerad, crossover-studie. Véronique Habauzit.
6. Marie-Anne Verny, Dragan Milenkovic, Nicolas Barber-Chamoux, Andrzej Mazur, Claude Dubray och Christine Morand. Am J Clin Nutr juli 2015 vol. 102 nr. 1 66-74.
7. Transkriptionell reglering av lipidmetabolism hos människa och råtta genom grapefruktens flavonoid naringenin: PPARalphas, PPARgamma och LXRalphas roll. Goldwasser J1, Cohen PY, Yang E, Balaguer P, Yarmush ML, Nahmias Y. PLoS One. 2010 aug 25; 5 (8): e12399. doi: 10.1371 / journal.pone.0012399.
8. Antioxidativa egenskaper hos Jaffa-sötsaker och grapefrukt och deras påverkan på lipidmetabolismen och plasma-antioxidativ potential hos råttor. Gorinstein S1, Yamamoto K, Katrich E, Leontowicz H, Lojek A, Leontowicz M, Cíz M, Goshev I, Shalev U, Trakhtenberg S. Biosci Biotechnol Biochem. 2003 Apr; 67 (4): 907-10.