ARBETSBEROENDE: SYMTOM OCH BEHANDLING - JOBB - 2025

Den beroende av arbetet är kännetecknande för människor som ger överdriven betydelse för yrkeslivet och kan få en mycket värre livskvalitet. Om du känner att du tillbringar 24 timmar om dygnet på att tänka på arbete, ägna dina helger och ledig tid till att genomföra väntande uppgifter och inte koppla bort eller ägna tid åt dig själv, kan du vara beroende av arbetet.

De flesta saker tenderar att fungera eller ge bättre resultat om de utförs i rätt åtgärd: sport, sovtimmar, fritid … är aktiviteter som, oavsett om du kommer till kort eller om de görs i överdrivet, De kan ge dig mindre nytta än om du ägnar rätt tid åt dem, inte mer, inte mindre.

Arbetet, som de tidigare exemplen, är en av de aktiviteter där du måste ta hand om den tid det tar dig. Om du inte arbetar så mycket som din position kräver, är det möjligt att du inte får de resultat du föreslår eller de mål som ditt företag har satt upp.

På samma sätt kan överbearbetning göra att dina prestationer blir mindre än optimala och att därför, under all den extra tid som du arbetar mer, inte dina resultat är av den förväntade kvaliteten. För att du ska kunna prestera på bästa sätt som arbetare är det viktigt att du vet hur du ska hantera ditt engagemang på rätt sätt.

Av denna anledning kan personer som är beroende av arbete få sämre resultat i sitt dagliga arbete, trots att de lägger mycket mer tid på denna verksamhet än andra arbetare.

Nedan kan du se hur du kan upptäcka ett eventuellt arbetsmissbruk genom 5 beteenden av samma, och du kommer att föreslås 5 tips för att minska det.

4 tecken på arbetsmissbruk

Du anländer först till din arbetsplats

Den första i den här serien av tecken på att du kan vara en arbetsnarkoman börjar återspeglas i ditt beteende från den första timmen varje dag.

Du vaknar innan larmet slocknar. Du till och med frivilligt låter larmet överdrivet tidigare än nödvändigt, för att granska organisationen av din arbetsdag och anlända före arbetstid. Du gillar att vara i din position och med allt redo att börja innan rätt tid för det.

Denna inställning kan vara typisk för en person som är mycket framsynt och punktlig, eller som helt enkelt vill undvika trafikvagnar för rusningstid. Emellertid kan den kränkande upprepningen av detta beteende, tillsammans med en kombination av de som vi ser nedan, vara en indikator på ett arbetsberoende.

De flesta dagar ligger du före arbetet lite längre efter din arbetsdag

Din inställda avgångstid är 19:00, men sällan lämnar du före klockan 8.30 … om den här situationen låter bekant kan du vara en arbetsnarkoman.

Det är normalt att specifika dagar du stannar för att granska en viss fråga eller för att skicka ett jobb som du uppskattar kommer att kosta dig att leverera i tid. Men om du har gjort det till en vana att lämna jobbet mer än en timme för sent bör du kanske reflektera över det och bedöma om du är en arbetsnarkoman.

Som nämnts ovan måste arbetet, som nästan allt, utföras i sin rätta åtgärd. Att arbeta överdrivet, och mer om det är efter timmar, kan påverka den slutliga kvaliteten på det utförda arbetet.

Innan du fortsätter att arbeta efter avslutad arbetsdag ska du bedöma om resultaten som du kommer att uppnå vid den tiden skulle kunna ökas om du lämnade uppgiften nästa dag, efter att du har sovit och vilat.

På helgerna arbetar du vanligtvis hemifrån

Detta överdrivna beteende kan ha en negativ inverkan på kvaliteten på de resultat du får. Det beror på att den extra tiden du tillbringar arbetet är att du drar ifrån dig från att koppla ur, vila och i slutändan ta hand om dig själv för att upprätthålla de bästa förutsättningarna för att fungera bra.

Helger och andra stunder utanför din arbetsdag är organiserade på detta sätt så att du kan återfå tillräckligt med energi för att utföra ditt arbete, få bästa möjliga resultat och så att du känner dig under de bästa förhållandena, både fysiskt och mentalt. .

På din fritid bär du alltid din arbetssmartphone med dig

Idag finns det många tekniska medel som hjälper oss och som får oss att utföra många av våra dagliga uppgifter på ett mer bekvämt, smidigare sätt och med mindre ansträngning.

Denna teknik har nått arbetsplatsen i form av smartphones, bärbara datorer, surfplattor osv., Som i många aspekter underlättar utvecklingen av arbetet och i många andra fall håller dig kedjad till det.

Det kan vara mycket positivt att vara tillgänglig vid vissa avgörande ögonblick eller under ett specifikt projekt. Ibland påskyndas arbetet kraftigt genom att kunna komma åt en specifik e-post när som helst och var som helst i världen där du är.

Huruvida dessa medel hjälper dig eller kedja dig till ditt arbete beror emellertid på hur du använder dem själv, och vilka gränser du tar i detta avseende.

Dina kollegor, familj eller vänner varnar dig

Vid många tillfällen är du själv inte medveten om den bild du projicerar utomlands. Liksom i alla beroenden är det möjligt att du själv, när du är helt hängiven till orsaken till ditt beroendeframkallande beteende, inte har tillräckligt med uppmärksamhet för att inse vad som verkligen händer dig.

Om du är en arbetsnarkoman är det mycket troligt att du lägger timmar och timmar på att arbeta , och under dessa tidsperioder är du så engagerad i uppgiften att du inte märker viktiga saker.

Till exempel att du är trött och att du inte kan arbeta längre, att du har glömt ett viktigt möte eller en familj eller vänsamling, att du är hungrig eller sömnig eller att du till och med förbiser grundläggande aspekter av din uppgift eller gör viktiga misstag! !

Kort sagt, när arbetet innebär ett beroendeframkallande beteende för dig, känner du inte till omständigheterna runt dig eller om vad som händer med dig själv, och allt detta påverkar dina resultat och dina välbefinnande, både arbete och personligt.

Av detta skäl är det viktigt att uppmärksamma din omgivning och lyssna på människorna omkring dig. Vid många tillfällen är det dina medarbetare eller nära och kära som inser din situation i förväg och försöker varna dig för den.

Hur kan man övervinna arbetsberoende?

Om du har känt dig identifierad med de 5 tidigare uppgifterna eller har identifierat några tecken, inte nödvändigtvis alla, som indikerar att du kan vara beroende av arbete, och du vill hålla detta beteende under kontroll, här är fem sätt att uppnå det:

Skapa ett schema för arbetet

Kom ihåg det ovan nämnda: mer arbetstid betyder inte bättre resultat.

Efter vissa timmar med konstant arbete, som tenderar att bero på varje person, kan inte en professionell prestera längre. Du kommer att få sämre kvalitet i det arbete som gjorts under den extra tid som investerats och förmodligen göra misstag som du inte skulle göra vid en annan tidpunkt.

Det är normalt att du på en viss dag eller i ett visst projekt behöver investera mer tid än vanligt. Det viktiga är att du inte gör det till en vana. Ställ in en tid för början och slutet av din arbetsdag, med motsvarande pauser när du anser det nödvändigt. På detta sätt kommer dina förutsättningar att vara optimala för att dra nytta av din arbetsdag.

Ta upp din fritid med andra aktiviteter

Du kommer förmodligen att använda dig av att arbeta med din paustid om du inte har organiserat några aktiviteter du vill ägna tid åt under din fritid, helt enkelt för att undvika att vara med något att göra. Som redan förklarats i tidigare avsnitt kan detta beteende leda till arbetsresultat av sämre kvalitet.

För att inte ta dig till jobbet i din fritid ska du ta den med andra aktiviteter som är intressanta för dig och som du inte har råd att göra under arbetsdagarna. Gå till exempel till bergen eller stranden, gå med i ett lag av en sport du gillar, lära dig spela ett instrument vars ljud du gillar …

Dessutom kommer fysisk aktivitet eller sport att uppmuntra din kropp och själ att vara beredda att prestera på sitt bästa i de stunder som du ägnar dig åt att arbeta.

Stäng av dina arbetsverktyg utanför din arbetstid

Syftet med dessa typer av verktyg är att hjälpa dig och påskynda ditt arbete, inte att kedja dig själv till det. Såvida du inte väntar, eller av någon anledning kommer du troligtvis att få ett brådskande samtal eller e-post, gå in i vanan att hålla dessa verktyg borta, eller åtminstone utom räckhåll (fickor, nattduksbord …), under din tid fri.

Boka tid för dig själv och att vila

Om du värdesätter ditt arbete vill du vara under de bästa förutsättningarna för att utföra det. För detta måste både din kropp och ditt sinne vara fit och vilade.

Låt inte ditt arbete få dig att glömma dig själv, som trots allt är den som gör det. Aktiviteter som att springa, meditera eller spendera tid med dina tankar, lyssna på musik, rita eller måla, njuta av en tupplur eller gå på gymmet, hjälper din kropp och själ att vara i form att utföra i arbetet med bästa möjliga sätt.

Njut av din familj och nära människor

Om du har levt genom ett stadium av arbetsberoende, kommer du att ha insett att det finns människor runt omkring dig som kräver dig, behöver ditt företag och saknar dig.

Det är just dessa du ska njuta mest av i din fritid. De kan vara dina vänner som har organiserat flera planer på sistone som du inte har deltagit i; familj, som trots att ha varit nära , inte har haft ditt företag på länge; dina barn, som missar att leka med dig; eller till och med dina egna medarbetare som du är vänner med, som vill att du ska ta ett kaffe tillsammans som du vanligtvis inte går på.

Tillbringa tid med dem och njut av deras företag och att vara med dem, eftersom jobbet är något föråldrat och kan vara tillfälligt, men de kommer att stanna vid din sida för livet.