ALOPECIA NERVOSA: EGENSKAPER, ORSAKER OCH FÖREBYGGANDE - GEOGRAFÍA - 2025

Den nervösa alopecia är en typ av fallande hår som orsakas av stress. Faktum är att många experter säger att stress är en av de största fienderna för håravfall.

Håravfall är något som oroar både män och kvinnor i alla åldrar. När detta händer, skyndar vi oss att köpa håravfallshampo, ta piller eller prova populära naturläkemedel. Alla med samma syfte: att stoppa fallet.

Vi måste ta hänsyn till att håravfall är normalt, det blir ett problem när vi finner en brist på återväxt av hår. Vad många av oss inte vet är att hår också kan återspegla våra känslomässiga tillstånd: du har säkert märkt att i tider med stress faller håret ut mer. Det här är vad vi menar när vi pratar om nervös alopeci.

Egenskaper av alopecia nervosa

Alopecia nervosa visas vanligtvis plötsligt, men hur det gör det beror på varje person. Hos vissa personer förefaller det plötsligt men på ett generaliserat sätt, medan i andra människor förlusten endast förekommer i specifika områden i hårbotten.

Dessutom ger alopecia nervosa en ond cirkeleffekt hos personen vid många tillfällen, eftersom det inträffar med en negativ inverkan på personens kroppsbild.

Det uppstår från en stressande situation och den negativa kroppsbilden som inträffar kan i slutändan öka eller förvärra personens ångest.

orsaker

Hårförlust eller alopeci kan förklaras och orsakas av många olika faktorer, såsom genetik, hormonella problem eller näringsbrister. I fallet med alopecia nervosa är orsaken emellertid situationen eller omständigheten som personen upplever av ångest, depression eller stress.

Vi måste komma ihåg att fallet med nervös alopeci är tillfälligt. I allmänhet tenderar det att vara av en akut kurs, varar några månader och återgår till det normala när personen upphör med stresssituationen.

Hårförlust på grund av stress är ganska ofta och det finns flera skäl till varför det kan hända, uppenbarligen allt påverkat av den fysiska / emotionella stress som personen lider av.

Ett av sätten är den så kallade "telogen effluvium", som händer på grund av att hårsäckarna faller ut och dör före den tid de borde. Det är kanske det vanligaste.

Ett annat sätt är den så kallade alopecia areata, som är en multifaktoriell patologi bland vilken stress kan hittas som en kausal faktor.

Slutligen kan vi hänvisa till trikotillomani, även om det är mer specifikt och annorlunda, eftersom det görs av personen själv också i stressiga situationer.

I vissa fall av alopecia nervosa kan vi hitta en genetisk predisposition, men i de flesta fall är orsakerna helt enkelt psykologiska.

Vi hittade kortikotropinreceptorer i hårsäckarna. Detta hormon frisätts i stressiga situationer och attacker genom att försvaga folliklarna och därigenom stimulera deras fall.

10 tips för att förhindra alopecia nervosa

1- Ät bra, det är viktigt!

En bra kost är viktigt för att ta hand om ditt hår. Att till exempel äta mat som är rik på omega 3, som fet eller fet fisk, är ett bra sätt att göra det.

Andra produkter som du bör inkludera i din kost är livsmedel som är rika på folsyra (som baljväxter), med järn (grönsaker som spenat och även rött kött) eller de som innehåller zink.

En dålig diet, som ofta också är förknippad med tider av stress (som i), kan förvärra håravfall.

Därför är det viktigt att du äter en hälsosam och balanserad kost och tar hand om konsumtionen av frukt och grönsaker. I denna mening kan bristen på järn förändra folliklarna och öka håravfallet.

C-vitamin är också viktigt för att ta upp järn, så försök att kombinera livsmedel som innehåller C-vitamin med järn, eftersom C-vitamin hjälper till med kollagen genom att stärka håraxeln.

Du kan också äta livsmedel som är rika på biotin (vitamin B), vars brist kan leda till håravfall och gallring.

Dessutom kommer att genomföra en hälsosam och balanserad kost som den vi diskuterar direkt att påverka hårets hälsa men det kommer också att påverka stressen på din kropp, vilket indirekt också kommer att påverka håret.

2- Gör fysisk träning regelbundet

Att träna regelbundet är mycket viktigt för att reglera stress och därför kommer det att påverka din hårhälsa. Fysisk träning stimulerar produktionen av endorfiner, vilket främjar en minskning av ångest och större stresskontroll uppnås.

Det är lämpligt att göra fysisk träning med måttlig intensitet, särskilt aerob träning, i cirka 60 minuter om dagen och 3-5 dagar i veckan. Några exempel kan vara springa, gå, dansa eller simma.

Det kan också vara starkt rekommenderat att göra fysisk träning tillsammans med en familjemedlem eller en vän, eller gå med i grupper av människor (till exempel på gymmet eller vandringsgrupper), där förutom träning är sociala relationer etablerade.

Att utföra fysisk träning ger en känsla av fullhet och välbefinnande på grund av frisläppandet av endorfiner, vilket också minskar adrenalinnivåerna och därmed minskar stressen som kan orsaka håravfall.

3 - Tillägna ögonblick till dig själv

Att spendera tid med dig själv är ett bra sätt att förebygga stress. I den värld vi lever i gör vi allt snabbt och kan inte hitta tid att spendera på oss själva.

Försök att inte spendera tid ensam när du är så trött och utmattad. Försök skapa ett utrymme varje vecka (och om möjligt varje dag) för att utföra en aktivitet som är trevlig och / eller tyst.

Det kan gå en promenad, vara med ditt husdjur, spendera tid med din familj, läsa eller titta på en film. Det är viktigt att det är trevliga aktiviteter som mår bra, munar upp dig och laddar dina batterier.

När vi har problem, att komma bort från dem ett tag och tänka på andra saker, kan vi också ge oss lösningen på det problem som vi letar efter och som vi inte kan lösa. Att sätta saker i perspektiv hjälper mycket.

4- Utför avslappningstekniker

För att förhindra (och behandla) stress alopecia är det mycket viktigt att använda stresshanteringstekniker som hjälper dig att slappna av, eftersom det här är det enda sättet att håravfall stoppar.

Det finns en mängd olika avkopplingstekniker som kan hjälpa dig att hitta ett lugnt ögonblick och rensa ditt sinne. Du kan prova Jacobsons progressiva avslappningsteknik.

Genom denna teknik är det möjligt att minska muskelspänningen, somna och uppnå mer lugn. Det är en metod för muskelspänningsavslappning.

Du kan också använda visualiseringstekniker, till exempel att föreställa dig att du till exempel är på stranden eller i ett landskap som ger dig lugn.

5- Öva uppmärksamhet eller yoga

Mindfulness eller mindfulness (liksom yoga) är aktiviteter som du kan använda i ditt dagliga liv och kan vara dina allierade för att förhindra stress och därmed nervös alopecia.

Du kan ägna den tid du behöver: från några minuter om dagen till mer än en timme, men i alla fall kan du se fördelarna. Det finns olika mindfulness-övningar som du kan göra, både hemma, på jobbet och vart du än går.

Det handlar om att hitta ett lugnt ögonblick, stänga ögonen och koncentrera sig på andetaget i flera minuter. Sinnet kommer att gå någon annanstans, men du måste vänligen föra uppmärksamheten tillbaka till andetaget.

De första gångerna du gör det kommer det att vara mycket svårt och du kommer att inse att sinnet går ensam. Det är emellertid en träningsövning, och ju mer du tränar dig, desto lättare blir det att fokusera igen på andetaget.

6- Analysera vad som händer med dig

Om du känner att du är stressad och att du inte klarar av ditt dagliga liv är det viktigt att du sätter dig ner och analyserar vad som händer med dig. Ibland är det svårt att hitta orsaken och vi vet inte varför vi är så nervösa.

För att göra detta kan du ta en anteckningsbok med dig och skriva ner situationerna för att analysera dem i perspektiv. Ta en anteckningsbok och en penna med dig och när du känner ångestsymtom eller märker att känslor dominerar dig, stanna en stund.

Gör ett diagram i din anteckningsbok och skriv ner en kolumn med "känslor", en annan kolumn där du sätter "situation", en annan kolumn där du sätter "tanke" och en annan kolumn där du sätter "beteende, vad jag gör".

Således kan utlösaren vara känslor. När du känner att det dominerar dig, till exempel att du är väldigt arg, skriv ner den i din anteckningsbok, i känslokolonnen. Sluta upp och tänk på vad du har tänkt att bli arg på det sättet och skriv ner det, vilket också anger situationen.

Berätta sedan vad du gör när du känner dig arg. När du har skrivit allt, analysera situationen och se om du kunde ha tänkt eller gjort något annat och din känsla skulle ha varit annorlunda.

7- Ta hand om dina sociala relationer och spendera tid med din familj

Sociala relationer är mycket viktiga för att förhindra stress. I själva verket har socialt stöd ses som en av de största prediktorerna för psykologiska problem.

När vi har ett bra socialt nätverk, med vänner som är viktiga för oss och en familj som älskar oss och stöder oss, är vi mer skyddade mot livets stress.

Socialt stöd kan förstås som närvaron av psykologiska stödresurser som kommer från människor som är viktiga för oss. Dessa människor erbjuder oss emotionellt, instrumentellt och informativt stöd.

För detta är det viktigt att du tar hand om dina sociala relationer och att du ägnar tid åt dem, eftersom det inte bara kommer att förbättra din fysiska och emotionella hälsa, utan du kommer också att ha mycket och få mycket roligt.

8- ändra din rutin

Ibland lever vi nedsänkta i en rutin som får oss att förlora vår känsla av saker. Om du tror att rutinen kan hantera dig är det viktigt att du försöker göra små förändringar.

Att införa förändringar i din dagliga dag (göra en annan plan när du lämnar jobbet, gör improviserade planer …) kan göra ditt liv ljusare och hjälpa dig att släppa stressen i din dagliga rutin.

9- Försök att skratta mycket!

Skratta har många fördelar för kroppen och hjälper dig att släppa spänningar och förebygga (eller behandla) stress. Skratta är bra för din fysiska hälsa och för din mentala hälsa. I själva verket finns det skrattterapi, som tvingar skratt att få sina fördelar.

Skratta har effekter på hjärnan och hjälper oss att sova bättre, släpper ut endorfiner, stärker immunförsvaret, förbättrar andningen … och hjälper oss att lindra stress och ångest, öka självförtroendet och självkänsla.

10- Om ångest kommer, gå till en professionell!

När du känner att ingenting är tillräckligt och stress kommer (och med det, håravfall), är det viktigt att du söker professionell hjälp. Om du är stressad och har ångest och du känner att du inte kan hantera situationen själv är det dags att du går till en professionell.

Sök hjälp av en psykolog som hjälper dig att hitta problemet och ge dig nödvändiga verktyg för att frigöra stressen i ditt liv och hitta dig själv igen.

Om du också tappar hår är det viktigt att du går till en hudläkare, som efter relevanta undersökningar och analyser också kan hjälpa dig att lösa alopecia.

Sluta inte leta efter hjälp.

Hur kan jag skilja alopecia nervosa från andra typer av alopecia?

Stress i sig är inte en dålig sak för kroppen. Stress är fördelaktigt och nödvändigt för människan, eftersom det hjälper honom att överleva.

I allmänhet använder vi ordet stress för att beskriva en obehaglig situation för oss, av spänningar, irritabilitet etc. Men det är bara negativt när det kallas ”nöd”. Denna distinktion är viktig för att differentiera typerna av alopecia, eftersom eustress (en "positiv" eller "normal" typ av stress) inte behöver vara relaterad till alopecia.

När vi talar om nervös alopeci, vi hänvisar till nöd eller "negativ stress", som skadar kroppen på olika sätt, en av dem skulle vara håravfall.

Om du uppfattar att du tappar mycket hår är det viktigt att du går till en specialist för att avgöra vad som är orsaken till ditt håravfall. Inte alltid att du går igenom en stressig situation och håret faller ut är att orsaken och du måste se till.

Det är viktigt att gå, för i många fall kan alopecia vändas om det inträffar med ursprunget och lämplig behandling erbjuds. Specialisterna kommer att göra lämpliga tester och analyser, såsom undersökningar och relevanta bedömningar och analyser.

Det är mycket viktigt att komma ihåg att håravfall på grund av psyko-emotionella faktorer är reversibelt och i de flesta fall, när vi eliminerar källan till stress som orsakar håravfall, upphör det.

referenser

1. Spanish Heart Foundation. Stress och fysisk träning.
2. Garrido, C. (2012). Förhindra håravfall: vad som fungerar och vad som är en bluff. El País tidning.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Socialt stöd. National Institute of Safety and Hygiene på jobbet.