PSYKISKT OCH EMOTIONELLT VÄLBEFINNANDE: 10 VANOR ATT HA DEM - GEOGRAFÍA

Det mentala välbefinnandet är ett psykologiskt tillstånd där personen mår bra för sig själv, hon känner sig avslappnad och har en känsla av tillfredsställelse med sitt arbete och sitt personliga liv.

Ibland kan det vara mer komplicerat att ha ett mentalt och emotionellt välbefinnande som gör att du kan vara nöjd med ditt liv än man förväntar sig. Saker händer med oss kontinuerligt i livet och det är inte alltid lätt att anpassa sig till dem alla.

Men även om du har många stimuli som kan göra det svårt för dig, kan du uppnå psykologiskt välbefinnande, eftersom ditt mentala tillstånd beror på dig. Med andra ord: mentalt välbefinnande är det tillstånd som gör att vi kan fungera på ett adekvat och hälsosamt sätt.

Begreppet mental välbefinnande är inte synonymt med frånvaron av mental störning, utan avser snarare ett tillstånd av bonanza som omfattar de fem dimensionerna som utgör personen: fysisk, mental, emotionell, social och andlig.

Men se upp: människan agerar inte på ett fredligt sätt i det mentala välbefinnandet utan på ett aktivt sätt. Vi skapar själva psykologiskt välbefinnande baserat på hur vi tolkar saker och hur vi lever våra respektive liv.

Låt oss se tio vanor som, om vi gör dem ordentligt, kan hjälpa oss enormt att uppnå ett mentalt välbefinnande.

10 vanor för att uppnå mentalt och emotionellt välbefinnande

Akta sig

För att vara bra måste du vara bra mot dig själv. Denna fras kan vara överflödig eller tom, men det är det inte. Och det är att även om det verkar som en kliché, för att kunna njuta av sakerna i ditt liv, måste du först kunna njuta av dig själv.

Du når inte ett välbefinnande om du inte är bra med dig själv, om du inte gillar dig själv eller om du inte är nöjd med dig själv. Använd därför tid och ansträngning på att ta hand om dig själv på alla nivåer: fysiskt, känslomässigt, psykologiskt och socialt.

Om du tar hand om dig själv kommer du att uppnå den bilden av dig själv som du vill ha, du kommer att gilla dig själv och sedan kommer du att vara i optimalt skick för att kunna delta i din miljö.

Att ta hand om dig själv och bygga en god bild av dig själv innebär att bygga en bra grund och en bra struktur som säkerställer att det du byggde ovanpå aldrig vinglar.

Värdera vad du har

Ditt liv är inte det du har utan tolkningen du gör av det du har. Som vi har sett i föregående exempel kan du ha ett oändligt antal teoretiskt värdefulla varor runt om i världen men inte värdera dem och därför inte njuta av dem.

Istället kan du ha ett litet antal givande stimuli men värdera dem mycket och njuta av dem 100%. Du har två alternativ: antingen värdera de saker du har och njut av dem eller ignorera allt du har och ångrar det du inte har.

Uppenbarligen kommer det första alternativet att leda dig mot ett tillstånd av mentalt välbefinnande och det andra kommer att ta dig bort från det. Tänk att din lycka inte kommer att vara i antalet tum på nästa tv som du köper eller i mängden hästkrafter som din bil har.

Din lycka kommer inte att vara i antalet vänner du har, i det sociala erkännande du uppnår eller mängden komplimanger du får under veckan. Din lycka är i dig och i den bedömning du gör av de saker du har, vad de än är , Jag är säker på att de har sitt värde. Tillägna dig att söka och hitta det!

Projekt illusioner

Vi hamnar ofta i en rutin och glömmer att göra olika saker eller utveckla spännande projekt. Förändring och illusion är emellertid ett av människans huvudsakliga behov, och en av de aspekter som mest hjälper oss att ha ett psykologiskt välbefinnande.

Och det är att nya saker ger vår hjärna en mycket högre nivå av tillfredsställelse än de saker som är nedsänkta i vår rutin kan ge.

Som ni väl vet är det ofta komplicerat att uppnå nya saker i våra liv, eftersom trögheten från dag till dag uppmuntrar oss att anpassa oss till våra seder.

Försök försöka komma ur din rutin då och då och gör projekt som kan vara spännande för dig.

Börja en ny professionell utmaning, skapa planer relaterade till fritid, tänk på förändringar i livet, önskningar eller ambitioner, du vet vad som kan ge dig hopp. Hitta det och arbeta med det!

Få tillräckligt med vila

För att få ett korrekt mentalt tillstånd måste du ge din kropp den nödvändiga vilan.

Så mycket som tid och produktivitet har fastställts idag som människors huvudvärden, människor är inte maskiner och vi måste vila för att fungera korrekt.

När människan inte vilar ordentligt, får han uppenbarligen tid, eftersom han kan investera den tid som avsatts för att sova i att arbeta, men denna tidsvinst kommer aldrig att översätta till större produktivitet.

Bristen på vila översätter också direkt till ett olämpligt sinnestillstånd. Vårt sinne, som vår kropp, behöver vila för att fungera.

Så skimpa inte på resten din kropp och hjärna behöver. En trött person blir ett lätt byte för stimuli runt honom, en vilad person kan allt.

Dela ditt liv med andra

Personen förstås inte utan andra människors närvaro. Till skillnad från andra djur är människan utformad för att interagera med andra och leva i samhället.

I själva verket är den interpersonliga relationen ett grundläggande behov som vi alla har för att få givande stimuli. Håll inte dina saker för dig själv, du har ditt liv att dela med andra.

Spendera tid på att berätta dina saker till dina familjvänner och lyssna på de upplevelser som de förklarar för dig.

Invester tid i att berika dina relationer, eftersom människorna omkring dig kommer att vara underhållet av ditt välbefinnande, som kommer att ge dig större personlig tillfredsställelse och de som hjälper dig att återfå ett gynnsamt psykologiskt tillstånd när du kanske förlorar dem.

Uttryck dina känslor och bekymmer

På samma sätt som att dela dina saker med andra är fördelaktigt för ditt sinnestillstånd, så uttrycker du dina känslor och bekymmer.

Många gånger tror vi att problemen och känslorna vi kan ha är våra egna och vi bör hålla dem för oss själva. Det är delvis sant, eftersom vi måste kunna kontrollera och hantera våra känslor och tankar på egen hand.

Men detta hindrar oss inte från att kunna uttrycka dem på ett lämpligt sätt till de människor som vi vet kommer att acceptera denna typ av externisering. Negativa tankar och känslor är normala och behöver inte vara skadliga, de uppfyller ofta en anpassningsfunktion.

Men om vi hanterar dem på ett olämpligt sätt och vi håller dem inuti oss själva, kan de bli ett större problem. När du är ledsen, orolig eller stressad, dela dessa känslor med de människor du litar på, kommer du att se att det kommer att få dig att må bra och ditt mentala tillstånd kommer att förbättras.

Fortsätt vara aktiv

För att ha det bra måste vi göra saker. Om vi tillbringar dagen inaktiv, ligger på soffan eller sträcker oss i sängen utan att göra något, kommer vårt mentala tillstånd att försämras omöjligt.

Om du har ett jobb kan du redan vara aktiv nog eller inte, detta beror på dina personliga egenskaper. Om du känner dig tillräckligt aktiv kommer du inte att ha problem, om du inte känner dig så är det bättre att leta efter fler aktiviteter för att öka ditt yrke.

Om du inte har ett jobb är det möjligt att känslan av brist på aktivitet är mer närvarande. Detta behöver dock inte vara så här.

Det finns många aktiviteter du kan göra: utveckla en aktiv jobbsökning, investera tid i att hjälpa din familj och vänner, undersöka fritidsaktiviteter som du vill göra, starta en volontäruppgift …

Den typ av aktivitet du gör är inte så viktig men hur du känner dig när du gör det. Om du gillar det är det till din smak, det ger dig personlig tillfredsställelse och en känsla av välbefinnande och funktionalitet, du kommer att ha målet uppnått.

träna

Fysisk träning hjälper oss att vara i form, ha större hälsa och lägre sannolikhet för att drabbas av en fysisk sjukdom. Fördelarna med fysisk träning är dock inte bara för vår kropp, de är också för vårt sinne.

Att genomföra fysisk träning främjar frisättningen av endorfiner i hjärnan och ökar produktionen av tryptofan, vilket ökar nivåerna av serotonin i våra nervceller.

Konditionsträning ökar förtroendet, emotionell stabilitet, intellektuell funktion, bland andra. Dessutom minskar det depression, stress, ilska, bland andra.

Undvik stress

Stress kan vara en av de största fienderna för vårt psykologiska välbefinnande. När vi upplever stress, använder vår kropp och själ ett högre tillstånd av permanent aktivering än normalt.

Det finns tillfällen då denna ökade aktivering är nödvändig, men många andra när den inte är det. Till exempel:

Du har ett mycket viktigt möte som dikterar framtiden för ditt företag. I den här situationen kommer det att vara bra för din kropp och själ att anta en större aktivering för att kunna nå din maximala potential.

Men om du upprätthåller detta tillstånd efter att mötet är över, när du kommer hem, när du sover, nästa dag och under en lång tid kommer denna aktivering inte längre att vara meningsfull och det enda det kommer att göra är att slitna din kropp och rånar dig från ditt mentala välbefinnande.

Analysera ditt schema, dina aktiviteter och hur du möter varje aspekt av ditt liv för att inse om du borde minska din stress eller inte.

Invester tid i dig

Slutligen, för att förbättra ditt mentala välbefinnande är det mycket viktigt att du inte glömmer dig själv. Glöm inte att ditt liv är ditt och att du bara har ett att njuta av det.

Glöm inte att oavsett hur många skyldigheter du måste uppfylla, bör ingen vara så viktig att du berövar dig att ha ett ögonblick att göra aktiviteter som du vill.

Invester tid i att göra dessa lekfulla aktiviteter som ger dig välbefinnande, lägg inte dina hobbyer och hobbyer åt sidan, eftersom de är en källa till glädje som du inte har råd att förlora.

referenser

Amanda L. Vete Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback av hjärtfrekvensvariation och relaterad fysiologi: En kritisk recension. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
Blair SN, Morris JN (2009) Friska hjärtan och de universella fördelarna med att vara fysiskt aktiva: Fysisk aktivitet och hälsa. Ann Epidemiol 19: 253-256.
Capdevila, L (2005) Fysisk aktivitet och hälsosam livsstil. Girona: Universitetsdokumentation.
OGDEN, J. (2007). Väsentliga avläsningar inom hälspsykologi. Berkshire, Storbritannien: Open University Press.
Sjösten N, Kivelä SL. Effekterna av fysisk träning på depressiva symtom bland äldre: en systematisk översyn. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
Spanish Society of Clinical and Health Psychology: http://www.sepcys.org/.

PSYKISKT OCH EMOTIONELLT VÄLBEFINNANDE: 10 VANOR ATT HA DEM - GEOGRAFÍA - 2025