HUR PÅSKYNDAR ÄMNESOMSÄTTNINGEN? 17 PRAKTISKA TIPS - GEOGRAFÍA - 2025

Du kanske har ärvt en långsam metabolism, även om det inte betyder att du inte kan göra någonting. I själva verket visar forskning att vissa vanor kan användas för att förbränna kalorier mer effektivt.

Att lära sig att påskynda ämnesomsättningen är mycket viktigt för alla som vill gå ner i eller bibehålla vikt. Men metabolismens hastighet beror på flera faktorer.

Till exempel tenderar män att bränna mer kalorier än kvinnor, även när de vilar. Andra människor ärver det genetiskt. Å andra sidan, efter 40 börjar det gradvis minska.

Även om du inte kan kontrollera din ålder, genetik eller kön, finns det andra sätt att förbättra din ämnesomsättning. Innan jag börjar med de tio sätten att göra det, skulle jag vilja svara på flera viktiga frågor.

Vad är ämnesomsättning?

Metabolism beskriver de kemiska processer som sker i din kropp för att hålla dig vid liv och få dina organ att fungera ordentligt. andas, reparerar celler och smälter mat.

Enligt Wikipedia: "det är uppsättningen biokemiska reaktioner och fysisk-kemiska processer som förekommer i en cell och i kroppen."

Dessa kemiska processer kräver energi, och det minimum som krävs av din kropp kallas din basmetabolism.

Går du upp i vikt från en långsam metabolism?

Även om människor som vill gå ner i vikt kan klandra sin långsamma ämnesomsättning, finns det många studier internationellt som inte har funnit några bevis för detta.

Det motsatta verkar faktiskt vara sant: överviktiga människor kan ha en snabbare ämnesomsättning på grund av energibehovet som krävs för att upprätthålla en fetare kropp.

Forskning har också visat att människor inte minns väl vad de har ätit under dagen. När man frågar vad som har ätts finns det en tendens att rapportera att mycket mindre har intagits än vad som faktiskt har gjorts.

Därför verkar det som att äta för många kalorier är den verkliga anledningen till att gå upp i vikt.

Tips för att påskynda ämnesomsättningen

1-Motion

Genom att träna två gånger i veckan vänder du 50% av förseningen i ämnesomsättningen som oundvikligen kommer med åldern. Detta sägs av Dr. Gary Hunter, en professor vid University of Alabama.

Aerob träning fungerar inte dina muskler, även om det ökar din ämnesomsättning under timmarna efter träningen.

Nyckeln är att träna mer intensitet eftersom det ökar hastigheten på kaloriförbränning i vila.

Besök den här artikeln för att lära dig mer om fördelarna med träning.

2-Leda ett aktivt liv

Om du ständigt är på språng och minskar tiden du sitter på, gör att du kan bränna kalorier under hela dagen.

Varje extra träning eller rörelse kommer att bränna kalorier, därför är det viktigt att hitta tider på dagen när du flyttar.

3-Öka intensiteten under tidsintervaller

När du simmar, springer eller går en promenad ökar du intensiteten med 30 sekunders intervaller och återgår sedan till normal intensitet.

Detta hjälper dig att konsumera mer syre och få dina mitokondrier att arbeta för att bränna energi. Dessutom kommer det att öka antalet mitokondrier i kroppen och dess effektivitet att bränna energi.

4-Drick tillräckligt med vatten

Din kropp behöver vatten för att bearbeta kalorier. Om du är uttorkad kan din ämnesomsättning sakta ner.

I en studie brände män som drack åtta eller fler glas vatten om dagen fler kalorier än de som drack fyra.

För att hålla dig hydratiserad, dricka ett glas vatten före varje måltid. Dessutom innehåller frukter ett högt vatteninnehåll, förutom att de ger andra fördelar, såsom dessa.

I den här artikeln kan du lära dig mer om andra fördelar med vatten.

5-ät snacks var 3-4: e timme

Att äta oftare kan hjälpa dig gå ner i vikt.

Genom att äta mycket med många timmar i mellan saknar din ämnesomsättning. Att äta ett mellanmål var 3-4: e timme gör att din ämnesomsättning påskyndas och du förbränner fler kalorier under dagen.

Å andra sidan, när du äter snacks - smörgåsar med fullkornsvete, frukt - får du att äta mindre vid lunch eller middag.

6-Ät omega 3-fettsyror

Genom att äta fisk som är rik på omega 3-fettsyror kan du öka hastigheten på din ämnesomsättning.

Dessa syror balanserar blodsockernivåerna och minskar inflammation, vilket hjälper till att reglera ämnesomsättningen. De kan också bidra till att minska resistensen mot hormonet leptin, vilket är relaterat till den hastighet med vilken fett förbränns.

Forskning med råttor visade att de som intog mer fiskolja tappade mer vikt.

7-Arbeta bodybuilding

Din kropp bränner hela tiden kalorier, även om du inte gör någonting.

Den metaboliska förbränningshastigheten när du är i vila är högre hos människor som har mer muskler, eftersom musklerna behöver mer energi för att underhålla sig själva än fett.

I genomsnitt ökar träningen i 30-40 minuter två gånger i veckan i fyra månader din ämnesomsättning med 100 kalorier per dag.

8-Eat protein

Din kropp förbränner många fler kalorier från protein än från fett eller kolhydrat.

Därför kan substituerande måltider med högt proteinrisk med hög fetthalt öka ämnesomsättningen. Vissa proteinkällor är: kalkon, kyckling, nötter, ägg, bönor …

9-Få tillräckligt med kalcium och C-vitamin

Ny forskning om fetma har visat att hålla kalciumnivåerna låga kan utlösa frisättning av samma hormon som får kroppen att behålla fett. Välj produkter med låg fetthalt: lax, naturlig yoghurt …

Å andra sidan hjälper C-vitamin att absorbera kalcium, därför är det viktigt att äta mat som mandariner, apelsiner eller kiwier.

10-eliminera alkohol

Att dricka alkohol får dig att äta 200 fler kalorier med varje måltid.

Dessutom bränner kroppen först den intagna alkoholen, vilket innebär att resten av maten är mer benägna att förvaras som fett.

11-grönt te

Grönt te är känt för sina antioxidantegenskaper och dessutom kan dess sammansättning "catechin" öka ämnesomsättningen.

Forskning har föreslagit att katekiner kan förbättra fettoxidationen och termogenesen; produktion av energi från din kropp eller värme från matsmältningen.

Enligt en studie, genom att dricka fem glas grönt te om dagen, kommer du att öka dina energiförbrukningar med 90 kalorier per dag.

12-äta frukost

Om du hoppar över frukosten går kroppen i ett slags "svältläge" och din ämnesomsättning bromsar för att spara energi.

I en studie publicerad i American Journal of Epidemiology fick deltagare som åt 22-25% av kalorierna vid frukosten mindre vikter än de som bara åt 11% vid frukosten.

13-kryddig ingredienser

Kryddig mat har naturliga kemikalier som kan öka din metabolism.

Effekten är förmodligen tillfällig, även om du äter dem oftare kommer fördelarna att öka och bli progressiva.

14-Välj ekologisk mat

Forskare från Kanada fann att människor som åt fler livsmedel som använde bekämpningsmedel hade fler störningar i mitokondrier och sköldkörtelaktivitet, vilket orsakade att metabolismen stagnerade.

15 - Undvik att äta för lite

Du behöver inte äta för mycket eller för lite. Problemet är att vissa människor går från överätande till knappast äta alls. Att äta mindre än 1 200-1800 kalorier per dag är skadligt för att påskynda din metabolism.

Även om du kan gå ner i vikt snabbare, kommer du inte att sköta dig ordentligt. Genom att förlora muskler kommer du dessutom att minska din ämnesomsättning, vilket gör att kroppen förbränner färre kalorier efter kosten.

16-Få tillräckligt med sömn

Vissa människor behöver mer sömn än andra, det handlar om att sova de timmar som du känner dig vilad och energisk.

Forskning har visat att att inte få tillräckligt med sömn kan leda till en nedgång i ämnesomsättningen.

17-Styrspänning

Stress frisätter ett hormon som kallas kortisol som får kroppen att hålla fett i händelse av en stressande situation.

Att öva yoga, meditation eller sport minskar stress.

Och känner du till andra sätt att öka hastigheten på din ämnesomsättning? Har du lyckats gå ner i vikt? Jag är intresserad av din åsikt! Tack.