HUR MAN LÄR SIG ATT MEDITERA HEMIFRÅN: 10 ENKLA STEG - DUDAS - 2025

Du kan lära dig att meditera korrekt och enkelt för första gången hemifrån. Om du är nybörjare kan du göra det från en minut; Det rekommenderas faktiskt att du börjar med lite tid om dagen för att inte överväldiga dig själv och lämna snabbt. Med tiden kommer du att kunna meditera i 10, 20 eller mer minuter.

Du kan välja mellan meditera att sitta ner (rekommenderas mer) eller ligga hemma. Innan jag förklarar hur du mediterar ska jag berätta något mycket intressant som har att göra med hjärnans funktion och som kommer att hjälpa dig i denna inlärningsprocess.

Meditation är en praxis där andetaget medvetet kontrolleras för att nå ett tillstånd av fysiologisk avkoppling och fri från oro. Även om det historiskt har varit vanligare i öst, är det i dag normalt att tala om meditation i Europa och Latinamerika.

Meditera är inte något mystiskt eller religiöst, även om det kan användas av dessa skäl. Den moderna användningen är för avkoppling och koncentration; Att lära sig att meditera kommer att lära dig att koppla av, att vara mer medveten om världen i allmänhet och dina tankar och att undvika negativa tankar.

Meditera är mycket enkelt, även om det till en början är dyrt eftersom det kräver övning. Du sitter på en bekväm plats med rak rygg; du stänger ögonen och fokuserar på din andetag; du börjar andas djupt; om tankar kommer till dig, observerar du dem helt enkelt och låter dem passera; Du fokuserar på ditt andetag.

De första dagarna mediterar du i 3-5 minuter. Efter en vecka kan du öka tiden. Det rekommenderas att du gör det 1-2 gånger om dagen och samtidigt för att anta vanan.

Med det jag just förklarade skulle du redan meditera, men jag kommer att berätta ett steg för steg som du kommer att lära dig bättre.

Hur man mediterar steg för steg

Nu ja, jag visar er nödvändiga steg för att enkelt lära dig att meditera. Var uppmärksam och försök integrera dessa steg som jag förklarar nedan.

1-Hitta ditt meditationsutrymme

Det är viktigt att du väljer ett utrymme där du kan vara ensam och vara lugn. Ditt sovrum är kanske det bästa stället för det. Inställningen för att göra meditationen är något mycket personligt.

Det finns människor som gillar att skapa en miljö som uppmuntrar meditation som att tända ljus eller rökelse. Andra väljer istället mer praktiskt och föredrar att inte använda dessa element. Endera är bra.

Många föredrar att meditera framför specifik meditationsmusik snarare än att meditera tyst.

Meditationsmusik hjälper till att uppnå ett högre medvetande tillstånd av två skäl. Den första, musik erbjuder att fokusera på det som förhindrar ditt sinne från att vandra genom dina tankar. För det andra har meditationsmusik högre vibrationer än vanlig musik och får dig därför i högre vibrationstillstånd.

Jag gillar särskilt att meditera att sitta i min skrivstol framför mitt fönster, eftersom jag gillar att känna ljuset på min hud. Ibland använder jag musik om jag vill gå in i ett visst tillstånd, och andra gånger gör jag det utan musik eftersom det jag vill är att känna känslor och ögonblickens tystnad.

2-Välj din mantra

Ett mantra är ett ljud, ord eller fras som du säger tyst upprepade gånger under meditation.

Till exempel används mantraet Om ofta för en djup vibration som gör det lättare för sinnet att fokusera på ett visst ljud.

Andra människor föredrar att använda mantraer som "fred", "lugn" eller "andetag" som hjälper dem att få kontakt med sig själva och fokusera sin uppmärksamhet på det istället för på tankarna.

3-sitta i ett bekvämt läge

Den vanligaste bilden vi har av meditationsläget är att sitta på golvet med korsade ben, rakt rygg, armarna halvt utsträckta, händerna öppna uppåt, rita en ring som förenar tummen och pekfingrarna.

Enligt min mening tycker jag att denna position är mycket obekväm och det som får mig att känna är att inte vilja göra meditation längre.

Jag rekommenderar att meditationsläget är bekvämt för dig. Det förutsätter inte ett lidande av ryggsmärta och trötthet i armarna.

Betydelsen av muskelsmärta vid meditation är att i livet finns lidande och man måste lära sig att tolerera lidande. Det är sant, men om du vill börja meditera är det svårare för dig att vara ihållande om du känner smärta varje gång du mediterar.

Kanske kan du komma in i den positionen längre fram, när du redan har en mer solid träning.

I början föreslår jag att du gör det på en stol eller en fåtölj, med ryggen rakt mot ryggstödet och hakan lätt inställd.

Jag rekommenderar att inte göra det utsträckt i sängen eftersom det är lätt för dig att somna och det är inte målet med meditation.

När du är i det bekväma läget för dig, gå vidare till nästa steg.

4-helt enkelt, känna och observera

Observera med en nyfikenhet vad som händer i ditt sinne, utan att vilja förändra något. Se bara vad tänker jag? Vad känner jag

Man tror ofta att tankar i meditation bör blockeras, tas bort från sinnet. De tvingar sig att inte tänka något.

Det är verkligen tvärtom. Du måste låta tankarna flöda, inte vill driva bort dem utan låta dem komma och gå, utan att ge dem mer vikt.

Du måste agera som en extern observatör, med en nyfikenhet och utan bedömning.

Om du till exempel tänker "Jag måste gå för att leverera några papper", inte engagera dig i tanken som genererar kedjetankar som: "Jag måste skriva ut papper", "Finns det bläck i skrivaren?", "Var är det? närmaste kopiabutik? ”, etc. det är helt enkelt en tanke till, ge det inte betydelse, låt det passera …

Observera också med nyfikenhet hur din kropp är, du kan göra en skanning av varje kroppsdel. Vilka känslor har jag i min hand? Försök att koppla av i varje kroppsområde.

5-Rensa ditt sinne och andas

Efter att ha sett ditt sinne och kropp, försök att rensa ditt sinne genom att fokusera din uppmärksamhet på ditt andetag.

Känn hur andetaget är i kroppen, känna hur luften kommer in och lämnar näsan, känna hur luften kommer in och lämnar genom membranet eller känna den i magen.

Känn hur luften syrgör hela kroppen.

Andan är ditt ankare, när ditt sinne vandrar in i tankar under meditation, låt dem passera och omdirigera din uppmärksamhet till andetaget.

Börja med att andas djupt och gradvis och gör det mer och mer naturligt utan att tvinga det.

6-Upprepa ditt mantra tyst

Att upprepa ditt mantra kan vara väldigt avslappnande. Det behöver inte nödvändigtvis gå enligt andan även om många föredrar det. Till exempel är det i början vanligt att använda "inhalera" när luften kommer in och "går ut" när du andas ut.

Men du kan upprepa ditt mantra slumpmässigt, "Jag känner fred och lugn."

7-Var tacksam för detta ögonblick med dig själv

Dra nytta av detta ögonblick av meditation för att odla tacksamhet. När du mediterar, anta en inställning av tacksamhet till detta ögonblick som du har med dig själv.

Du kan säga något så här:
”Jag är tacksam över att kunna ha detta ögonblick av fred och lugn, ett utrymme för mig själv. Jag uppskattar att jag kan sitta i den här stolen, att kunna vila i den, mina ben avslappnade och ryggen stöds istället för att stå, med trötta ben … där jag känner mig trygg och bekväm och jag ler för att jag mår bra … "

Senare kan du dra nytta av detta ögonblick för att vara tacksam för de saker du har i ditt liv som ger dig lycka. Tack de människor som är
vid din sida.

8-meditation slutar

Innan du avslutar meditationen är det viktigt att du ser igen hur din kropp är. Kanske nya upplevelser dyker upp och kanske känner du att kroppens delar är mer avslappnade. Njut av dessa sensationer.

Se också hur ditt sinne är nu. Har något förändrats? Du kanske märker att hon inte är så upprörd som till en början. Se också hur dina känslor är nu. Vad känner jag?

För att avsluta, öppna inte ögonen omedelbart utan bör ta några sekunder innan du ansluter till världen igen. Visualisera först platsen där du är. När du är redo kan du öppna ögonen.

9-Öva regelbundet

Huruvida du verkligen tycker om och tycker att det är användbart att meditera beror på hur regelbundet du utövar det. Meditation är träning.

Förvänta dig inte att koppla av och njuta av det första gången du gör det. Om du förväntar dig att du efter att ha mediterat känner dig djupt avslappnad, är chansen stor att du inte slappnar av.

Försök inte uppfylla förväntningarna, fokusera bara på att ansluta till dig själv, här och nu.

I början av varje meditation är de vanligaste tankarna som vanligtvis är: "Jag blir uttråkad", "Jag slösar bort tid", "Jag borde göra andra mer användbara saker", "denna meditation är en bummer", och så vidare.

Om du har dessa tankar är det normalt, men det är bara tankar, låt dem passera och återansluta dig själv.

Om du utövar det regelbundet kommer du att se att dessa typer av tankar kommer att vara en del av det förflutna eftersom du kommer att njuta av meditation mer och mer till en punkt att du kommer att känna att du behöver det mer och mer i ditt liv eftersom det hjälper dig att må bra.

Hur länge måste jag meditera?

Det finns ingen inställd tid som optimal. Jag rekommenderar att du börjar med några minuter och ökar dem gradvis.

Till exempel kan du börja med att göra meditation i 10 minuter varje dag under en vecka. Du kan ställa in ett larm så att du inte håller reda på tiden under meditationen.

Öka tiden till 15 minuter om dagen under den andra veckan. Den tredje veckan, 20 minuter och den fjärde, 30 minuter om dagen.

10-öva var som helst

Det fantastiska med meditation är att du kan öva det var som helst och det kan vara väldigt roligt.

Föreställ dig att du gör samma sak som du gör i ditt rum men framför havet, sitter på sandstranden, känner havbrisen, lyssnar på ljudet från vågorna och att ljudet från vågorna är ditt ankare …

Eller föreställ dig att kunna meditera mitt i en skog, andas en frisk och ren miljö, känna fuktigheten på din hud, lyssna på fågelsång och lövets rassling …

Du kan också göra dem på platser som du ofta mer i din dagliga dag, till exempel på tåget. Observera hur din andning är, känslorna i kroppen, observera känslan av tågens rörelse etc.

referenser

1. Hur man mediterar. Har steg. Hämtad från theguardian.com.
2. Meditation. Nybörjarguide. Hämtad från stopandbreathe.com.
3. Hur man mediterar. Hämtad från personalexcellence.co.
4. Lär dig att meditera i 6 enkla steg. Hämtad från chopra.com.
5. Meditation för människor som inte mediterar. En 12-stegs guide. Hämtad från mindbodygreen.com.