HUR MAN HANTERAR STRESS: 6 TEKNIKER SOM FUNGERAR - DUDAS - 2025

Att kontrollera stress är viktigt för att ha välbefinnande, lugn och till och med fysisk hälsa i ditt liv. Stress orsakar inte bara obehag och känsla av oro. dess effekter ackumuleras och kan orsaka olika sjukdomar.

Stress är en fysiologisk reaktion av kroppen och du känner det när du uppfattar att dina krav (vad du måste göra, dina skyldigheter) överskrider dina resurser (de saker du måste möta det dagliga livet).

Jag betonar "uppfattning." Till exempel kan en tjej före ett mattest kännas väldigt lugn eftersom hon inte uppfattar det som ett hot och hennes vän känner sig stressad eftersom hon tror att hon kommer att misslyckas.

Det är därför inte ett fast fenomen som kommer från externa situationer (en examen, ett bröllop, arbete), men det beror på vad du tror och om du tror att du kan möta situationen eller inte.

Finns det situationer som orsakar mer stress än andra?

Ja, det finns situationer som förlust av någon, naturkatastrofer eller viktiga livssituationer (bröllop, tentor) som orsakar mer stress än de andra.

Emellertid beror känslorna och stressnivån från dessa situationer på din tolkning av dem.

Varför finns det människor som är mer stressade när ett par uppdelning och andra övervinner det lätt? Genom tolkningen de gör; till exempel tycker vissa att "de inte hittar någon annan" och andra "att det är bra att vara singel igen."

Du kan befinna dig i en stressad situation som du inte kan ändra, till exempel att du måste ta hand om en beroende person eller ha ett krävande arbetsschema (och du har inget alternativ att lämna ditt jobb). I dessa fall måste du använda omtolkningsstrategier för de situationer som vi kommer att se senare.

Om du lider av stress under längre tid kan det få negativa konsekvenser för din fysiska och psykiska hälsa, i dina sociala relationer och på jobbet: takykardi, ökat blodtryck, brist på initiativ, impotens, akne, diabetes, demotivation, aggressivitet , låg produktivitet, frånvaro och många fler.

Positiv stress och negativ stress

Om du till exempel gör en rapport och du känner dig alltför avslappnad (motsatsen till stress), kommer du att vara inaktiv och det tar timmar att slutföra. Därför finns det två typer av stress:

-Det negativa som orsakar överdriven aktivering av kroppen i yttre situationer, upprätthålls på lång sikt. Det är det som i allmänhet kallas "stress" och i den professionella / vårdvärlden "nöd".

-Det positiva , som tillhandahåller energi och aktivering som är nödvändig för att övervinna kraven i situationer, känd som "eustres".

Om du läser den här artikeln känner du förmodligen den första, det vill säga negativ stress eller besvär.

Helst bör du nå det som kallas "zonen med optimal funktion"; en punkt där dina färdigheter motsvarar uppgifternas krav.

Om du till exempel är en nybörjare i ditt jobb finns det tre situationer:

1-De ber dig att göra en rapport på två timmar: du kommer att vara ute av din kapacitet eftersom du fortfarande inte känner till ditt nya företag, dina funktioner, arbetssätt osv. Du skulle förmodligen stressa dig: hyperarous situation .

Detta är situationer som du kommer att behöva leva om eller om i ditt liv, men att känna stress i dem beror på dig och hur du representerar situationen. Du kommer att lära dig mer om det senare.

2-De ber dig göra en rapport om två veckor, som om det är inom din nuvarande tävling. Du kommer att kunna möta situationen med en adekvat aktivering: en zon med optimal funktion .

3-De ber dig att rengöra borden. Du blir uttråkad och demotiverad: avkoppling .

Hur hanterar jag stress?

De tekniker som jag ska berätta för dig är lika viktiga, men jag kommer att beställa dem så att det är lättare för dig att förstå dem. De är inte svåra, tvärtom.

- Identifiera de situationer som orsakar stress

Det är bra att lära sig tekniker och vad stress är, men det är inte bra för dig om du inte vet vilka situationer i ditt liv och vilka tolkningar som leder dig till stress.

Om du är mycket stressad kan du vara så upptagen och stressad att du inte ens kan tänka på var och hur det kommer från. Att ta lite tid för vila och reflektion är dock nödvändigt för att observera orsaken till din stress; en viktig tentamen, en personlig relation, viss skyldighet, etc.

Att identifiera stressfaktorerna i ditt liv kommer att vara det första steget i att organisera dig och vidta åtgärder. Identifiera de situationer som orsakar stress och reflektera över din tolkning av den situationen. Fråga dig själv: Är det en objektiv situation? Beror det på min tolkning att jag känner stress? Kan jag tänka på ett annat sätt att jag inte upplever det som stressande?

När du vet vilka situationer som orsakar stress, har du tre huvudalternativ:

• Tolk om situationen igen : fråga dig själv om situationen verkligen är så allvarlig. Vad är det värsta som kan hända? Växar jag personligen med detta? Kan jag ta det mer lugnt?
• Undvik situationen : i vissa situationer, till exempel krig eller fysiska / psykologiska övergrepp, är det nödvändigt att undvika situationen. De kommer inte att vara så mycket om det är arbete, familj eller barn som orsakar stress.
• Lösa problemet : Det här handlar om att lösa problemet som orsakar stress. Om du till exempel har ett smutsigt och oroligt hus orsakar stress, kan det lösas genom att städa det med några få dagar och rengöra det. Om du inte har tillräckligt med kompetens för att möta ditt jobb, kommer det att lösas om du lär dig vad som är nödvändigt.

- Tidhanteringstekniker

Vid många tillfällen uppstår stress eftersom vi måste göra många saker och vi tror att vi inte har tid att göra dem, så vi uppfattar att vi inte har kontroll över situationen. Men om du klarar det bra kommer du att ha tid för allt och du sparar inte bara tid utan du blir mer effektiv, effektiv och kreativ.

Några tips för att hantera tid:

• Alltid planen : skriva en lista över de uppgifter du behöver göra för dagen.
• E-post är slöseri med tid: Kontrollera det en gång på morgonen och en gång på eftermiddagen .
• Stäng av smarttelefonen / mobiltelefonen om du arbetar .
• Använd Parkinsons lag ; sätta gränser för att avsluta uppgifterna, planera mindre tid att arbeta snabbt, ta inte arbetet hem …
• Prioritera det viktigaste och viktigaste för att avsluta.
• Om du kan, be om hjälp eller delegera till andra människor.

- Minska kraven och bygg resurser

- En stämning är allt som kräver fysisk eller mental ansträngning och som är förknippad med fysiska eller psykologiska kostnader. Till exempel barnomsorg, jobb som ska slutföras, skyldigheter etc.

-En resurs är något som hjälper dig att uppnå dina mål och minska kraven. Det finns personlig (självkänsla, optimism och själveffektivitet), sociala (familj, vänner …) och ekonomiska resurser.

Det kommer att vara bra att kontrollera din stress:

• Minska kraven : arbeta inte för mycket, sätt mål längre i förväg, ha mer ledig tid …
• Bygg resurser : få vänner, bygg en god relation med familjen, spara pengar varje månad …

- Anta positiva copingstrategier

Hanteringsstrategier är beteenden som vi använder för att möta krav, problem och livshändelser. Det finns många och vissa är mer positiva än andra. Det här är de som jag föreslår att du adopterar för att inte känna så mycket negativ stress:

- Proaktivt beteende : det är en aktiv inställning till beteende, i motsats till reaktivitet, från vilken du agerar på eget initiativ.

- Självreglering : det är förmågan att vara medveten om ditt eget beteende, planera det och kunna kontrollera reaktioner som leder till negativa konsekvenser.

- Målorientering : det är förmågan att sätta mål och vara ihållande för att uppnå dem.

- Främjande fokus : det här handlar om att uppmärksamma de positiva resultat du kan uppnå, om belöningen, på tillväxt och avancemang.

- Fokuserad på handling : den klagande strategin fokuserad på handling är baserad på agerande för att lösa problemen som orsakar stress. Att fokusera på vad du behöver göra för att lösa stress hjälper dig att lösa det, så länge du agerar. Å andra sidan, när något är olösligt (som en persons död) är det bättre att fokusera på dina tankar (undvika negativa tankar och tänka mer positivt).

- Ta dig ledigt och anta ett hälsosamt liv

Att alltid vara upptagen och arbeta utan att ta ledigt är inte bra och det kommer också att vara negativt för din produktivitet och hälsa.

Spara minst en timme om dagen för att koppla av och göra en aktivitet som du känner för att göra. Några aktiviteter som hjälper dig att minska stress är:

• Socialisera.
• Ät en hälsosam kost.
• Få regelbunden träning.
• Skär ner socker och koffein.
• Undvik alkohol, tobak och andra droger.
• Få tillräckligt med sömn för att känna dig vilad.

- Öva avslappningstekniker

Avkopplingstekniker hjälper dig att vara mer medveten om vad som orsakar stress, bättre hantera stressande situationer och att känna dig mer avslappnad och därför med mer välbefinnande.

Dessa inkluderar meditation, progressiv muskelavslappning, autogen avslappning, mindfulness och visualisering. Besök den här artikeln för att lära dig att träna dem.