HUR MAN SLUTAR ATT VARA BLYG OCH OSÄKER I 10 STEG - GEOGRAFÍA - 2025

Sluta att vara blyg , tyst och osäker är möjlig, det är inte en oförstörbar och permanent personlighetsteg för evigt. Med vissa vanor och lite ansträngning kan du vara mindre blyg och lära dig att prata med kvinnor, män, offentligt eller med någon annan.

Vi lever i ett samhälle där det inte finns någon plats för blyga eller introverade människor, eftersom kvaliteter som öppenhet för andra, förmågan att ta risker och samhälleliga uppskattas.

Här är det viktigt att notera skillnaden mellan att vara blyg och att vara en introvert. En blyg person är någon som har svårt att prata med andra eftersom de känner obehag eller skam. Att vara introvert är någon som behöver spendera tid ensam, tycker om ensamhet, även om han vet hur man ska umgås och inte behöver vara blyg.

Det vill säga, någon blyg är en introvert, men någon introverad kan veta hur man ska förhålla sig bra med andra, även om de vill vara ensamma.

Vad är blyghet?

Vissa författare, till exempel DRMardo och Radl (1985), definierar blyghet som ”en försvarsmekanism som gör det möjligt för personen att utvärdera nya situationer genom en inställning av försiktighet, för att på ett adekvat sätt kunna svara på situationens krav. ”.

Begreppet blyghet inkluderar också andra dimensioner, såsom rädsla eller rädsla, låg självkänsla, osäkerhetsproblem, svårigheter att umgås, misstänksamhet, muskelspänning och fysiologisk aktivering.

orsaker

I förhållande till orsakerna till blyghet har det traditionellt varit två olika positioner:

• Å ena sidan finns det författare som betonar lärande som en kausal faktor för blyghet, så att barndomsupplevelser, att bo på en plats som inte underlättade socialisering eller negativa upplevelser under interaktion med andra, skulle leda till en inställning av blyghet i framtiden.
• Andra författare (Horn, Plomin och Rosenman) fann emellertid genom studier med tvillingar att blyghet är en av de mest ärftliga personlighetsdragen, så att människor föds med en viss genetisk sårbarhet för att manifestera ett beteende tillbaka.

I vilket fall som helst, det som har avslöjats är att en av de mest relevanta orsakerna för en person att bli blyg är bristen på personliga upplevelser. Därför är det nödvändigt att ha livserfarenheter för att övervinna blyghet.

10 tips för att sluta vara blyg

1-Börja exponera dig för sociala situationer som gör att du känner dig obekväm

Fram till nu har du antagligen flytt från sociala situationer som fick dig att bli upprörd, få dig att rodna, svettas eller stammas.

På det här sättet, flyr du från obehagliga sociala situationer, har du lärt dig att du föredrar ensamhet och isolering framför den svåra uppgiften att relatera till andra.

Om du fortsätter med den här dynamiken kommer du aldrig att kunna övervinna din blyghet och förbättra dig i andra aspekter av ditt liv - så som arbete, akademiska osv. - så du måste klippa av den onda cirkeln så snart som möjligt.

Vad du bör göra är att börja delta på fester, födelsedagar och middagar med medarbetare, familj eller vänner, även om du inte interagerar med många människor till en början.

Det viktiga är att du lär dig att hantera det obehag som orsakas av andras närvaro och att du lite taget tar initiativet att interagera med dem effektivt.

När du är van vid att delta i dessa typer av händelser kommer du att känna dig mer säker och säker på att ta nästa steg.

2-Ta hand om ditt icke-verbala språk

Ditt icke-verbala språk kan avslöja om du är bekväm eller obekväm, om du är nervös eller avslappnad. Om du inte vill bli så blyg, nervös eller orolig kan du börja med att ändra vissa aspekter av ditt icke-verbala språk:

Håll ögonen på den andra personen

Att undvika att se en annan person i ögat, när du pratar med dem, är en annan indikator på blyghet och osäkerhet. Genom att titta på andra i ansiktet utsätter du dig själv för att få feedback om vad de tänker om dig - eftersom den andra personen kan visa förvirring, missnöje etc.-.

Som i föregående fall, där vi rekommenderade dig att möta sociala händelser, måste du i detta fall också göra en progressiv direkt exponering.

Om du har det mycket svårt till en början - eller om du tappar konversationens tråd - kan du gradvis öka tiden under vilken du håller ögonkontakt.

Målet är att det ska vara en flytande och naturlig konversation, inte för att du ska stanna 100% av tiden utan att titta bort från ögonen på din samtalspartner. Det rekommenderas faktiskt att ögonkontakt bibehålls 60 - 70% av tiden du interagerar.

Detta bör också beaktas i andra situationer där visning av adekvat icke-verbalt språk kan vara till stor hjälp - till exempel i en jobbintervju.

Göm inte händerna i fickorna

Om du undviker att visa händerna - av rädsla för att de skakar eller svettas - kan andra uppleva att du inte är för bekväm i den situationen.

Detta är en aspekt som politiker tar stor hand om när de måste hålla ett tal, eftersom de omedvetet kan överföra oss en känsla av osäkerhet om de har konstigt beteende med sina händer.

Det är tillrådligt att göra mjuka och naturliga rörelser när du talar, utan att göra en gest för mycket men utan att gömma händerna.

Visar en normal röstton

Om du är en blyg person har du säkert märkt att din röstton tenderar att vara låg, så att andra ibland inte kan höra vad du säger.

Även om det kan vara svårt till en början, med att höja din röst hjälper du att visa större förtroende och självförtroende hos andra.

3-prata i mer än en minut i rad

Till en början, när du börjar ha dina första sociala kontakter oftare, kommer det att vara svårt för dig att tala långt - av rädsla för att tråkiga andra, inte att veta hur du kopplar ett ämne till ett annat, etc.-.

På det här sättet, när du har dessa rädsla, är du säker på att ge monosyllabiska svar - till exempel "ja", "nej", "Jag vet inte", bland andra. För att dina konversationer ska vara tillfredsställande och smidiga, försök att ge breda svar som är relaterade till ämnet du pratar om.

Om de till exempel frågar dig var du bor istället för att säga "i Madrid" kan du säga: "Jag bor i Madrid, men jag kommer från Soria. Jag kom hit för att jag hittade ett jobb förra året ”.

Som ni ser kan du ge bredare svar som avslöjar mer information om ditt personliga liv.

När det är lätt för dig att prata i mer än en minut i taget kan du försöka öka tiden eller antalet gånger du interagerar med andra - prata oftare och längre.

4-ge uppriktiga komplimanger

Försök att förlora skammen för att komplimanger andra människor - så länge de är ärliga - i förhållande till deras färdigheter, kläder, etc.

Om du till exempel går på en fest där värden har förberett en läcker maträtt, komplimanger honom med hans matlagningsförmåga, visa intresse för att känna receptet etc.

Ett sätt att fortsätta konversationen är att prata om andra recept som du känner eller vill lära dig.

Om du startar en konversation på det här sättet kommer du inte ha svårt att fortsätta att prata naturligt och spontant, även om andra konversationsämnen.

5-Lär dig att få komplimanger

På samma sätt som det är viktigt att du lär dig att ge komplimanger till andra, måste du lära dig att ta emot dem. Så istället för att vara alltför blygsam, var tacksam och smickrad.

Fortsätt med föregående exempel, om en person säger att du har en bra hand i köket, kan du förklara vem som gav dig receptet, när du lärde dig det eller hur mycket tid du har investerat i att laga det.

Genom att acceptera komplimanger från andra människor, kommer du att visa dig själv att vara mindre blyg, mer säker och självförtroende.

6-Använd positiva självinstruktioner

Det är mycket viktigt att du börjar ändra det interna språket som du har med dig själv. Säkert, tills nu har du alltid sagt fraser som: "alla kommer att inse hur pinsamt jag är" eller "Jag kommer att göra mig lur av att tala offentligt".

Som du kan föreställa dig förhindrar denna typ av tänkande, långt ifrån att hjälpa dig att uppnå ditt syfte, dig från att utveckla tillräckligt socialt beteende.

För att undvika dessa katastrofala tankar kan du börja ändra dem genom självinstruktioner av mod och effektivitet, som består av:

• Innan du börjar interagera, tänk på att du kan göra det och att ingenting kommer att hända om du rodnar.
• Under social interaktion måste du berätta för dig själv hur bra du klarar dig så att du får mer självförtroende.
• Slutligen, i slutet av interaktionen, fortsätt med de mest positiva aspekterna, så att du är medveten om att du kan prata med andra effektivt. När det gäller de negativa aspekterna måste du ta hänsyn till dem för att förbättra dem i successiva interaktioner.

7-Gå med i en sport- eller gruppaktivitet

Att ha goda erfarenheter med andra, interagera i en uppfattad miljö hjälper dig att förändra din vision om sociala relationer.

Försök hitta en aktivitet som passar dina intressen och förmågor, snarare än att välja en tävlingssport som inte tilltalar dig. Att träffa människor som delar dina hobbyer och intressen kommer säkert att göra det mycket lättare för dig att förhålla dig till dem.

Detta är också ett bra tillfälle att interagera med andra människor i din fritid, med den extra fördelen att de inte kände dig tidigare och du kan "börja från början" i ditt förhållande till dem - utan att de ser dig som blyg eller dragen av grupp-.

8-Tror inte att ditt liv inte är intressant

Många människor som visar en blyg eller tillbakadragen attityd fungerar som om det är mer intressant att lyssna på andras liv än att prata om sina egna. Om detta är fallet för dig, försök att uppskatta hur intressant ditt liv och personliga upplevelser kan vara.

Undvik fraser som "mitt arbete är mycket monotont" eller "mitt liv är väldigt tråkigt" och tänk på allt som kan väcka intresse för andra, prata om anekdoterna för din sista resa, boken du läser, en film att du tyckte lustiga etc.

Visst om du slutar att tänka på det har du många samtalämnen som kan intressera andra.

9-Fokus på utsidan, inte inuti dig

För att konversationen ska fungera smidigt måste du fokusera din uppmärksamhet på samtalets ämne, vad den andra personen säger och vad du vill förmedla.

Att fokusera din uppmärksamhet på dig själv, på vad andra tänker om dig, att du skakar eller att dina händer svettas, kommer att göra samtalet till ett obekvämt ögonblick för båda er - för dig själv och för lyssnaren.

En annan aspekt som du bör tänka på är att fokusera på här och nu. Låt inte ditt sinne vara någon annanstans, utan framför den person som pratar med dig och fokuserat på konversationen du har.

Försök därför att vara så naturlig och spontan som möjligt, så att du får njuta av dig medan du interagerar.

10-Lär dig att värdera dina prestationer

Blyghet är ett personlighetstrekk, ett sätt att vara och förhålla till den värld som du har lärt dig från dina första sociala interaktioner.

Detta är en ganska stabil dimension, så det blir inte lätt att sluta vara blyg över en natt. Om du till exempel inte har varit på ett trångt parti på flera år bör du belöna dig själv när du har deltagit i ett.

Det viktiga är att du tillämpar dessa tips lite efter lite, så att du undviker att överväldiga dig själv och utveckla en större rädsla för interpersonella relationer.

Om du värderar din ansträngning och dina framsteg kommer du att hjälpa dig att gå vidare, så att du når ditt slutliga mål.

referenser

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, MA, Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Kognitiva, emotionella, genetiska och differentiella aspekter av blyghet. Spansk tidskrift för motivation och känslor, 2, 67-76.
2. Gas, JMM (1976). Studie av personversionsfaktorn extraversion-introversion med hjälp av reaktionstidsteknik. Anuario de psicología / The UB Journal of psychology, (14), 9-34.
3. Lane, C. (2010). Blygheten. Zimerman.
4. Manzano, ES (1990). Kreativ fantasi och personlighet: experimentell studie om förhållandena i kreativitet och introversion-extraversion. Complutense Journal of Education, 1 (1), 121.