HUR MAN SLUTAR DRICKA ÖL I FEM PRAKTISKA STEG - GEOGRAFÍA

Har du börjat dricka öl som en hobby och det gick ur handen? I det här inlägget kommer jag att ge er rättsmedel, metoder och tips för att sluta dricka / dricka öl .

Du kanske också har börjat dricka i sociala situationer och det har också gått över till hemmet; vid måltiderna eller till och med när du är ensam. Det är det verkliga problemet.

Det finns några som säger att öl är bra och andra som inte gör det. I de flesta fall händer ingenting för en öl om dagen, problemet är när du dricker för mycket och du behöver konsumera en hög daglig mängd för att må bra.

Så vad händer?

Vissa säger att öl inte gör dig fet, andra att den inte gör det.

Enligt min mening blir du inte fet om du äter en hälsosam kost och motionerar samtidigt. Och för att bli av med tvivel, eliminera alkohol och gå till 0,0 (utan alkohol).

Dessutom, om det är begränsat till två glas per dag och om det kombineras med en hälsosam kost och träning, kan det vara bra för att minska hypertoni och kolesterolnivåer.

Därför tror jag inte att det är orsaken till "ölmagen". Snarare är dess orsak resultatet av att spendera så mycket tid utan att träna och äta en ohälsosam kost.

Jag vill också berätta om några fördelar med öl: det är vanndrivande medel, förbättrar anemi, förbättrar bra kolesterol (HDL) och är mycket fuktgivande.

Och varför har öldrinkare ofta en sådan mage?

Här uppstår en kognitiv partiskhet (ett tolkningsfel). Vi relaterar magen direkt till öl och vi tror att detta är dess enda orsak. Vi ser den typiska potten-bukade mannen i en bar med en öl i handen, eller så har vi den typiska vänen som har den Homer Simpson-magen.

Men som jag sa er, det finns läkare som rekommenderar 2 öl om dagen.

Faktum är att vi inte ser att människor som har en "ölmage" och som dricker mycket öl också har dåliga matvanor och är stillasittande.

Jag har själv vänner som dricker öl varje dag men också äter mycket bra, inte röker och spelar sport. Resultat? De är friska och smala.

Hur som helst, detta är min åsikt, som jag har från vad jag har läst och från min erfarenhet. Lämna dina tankar i kommentarerna.

Så kom ihåg Homer Simpson; Han har den magen eftersom han går till Moes bar varje dag, vem vet om han dricker 5 öl eller mer, och sedan tillbringar han hela dagen med att äta skräpmat, sitta på soffan och skrapa sin ölmage på jobbet.

Hur man slutar dricka: praktiska steg och åtgärder

1-engagemang och att vara medveten om ditt mål

För att börja ändra någon vana måste du engagera dig och vara medveten om vad du vill ändra.

Vill du sluta öl helt? Minska din konsumtion till ett glas om dagen?

Så klargör ditt mål och skriv ner det. Bokstavligen; Skriv på ett papper vad ditt mål är för öl och lämna det på en synlig plats (med kylskåpet).

Till exempel:

Drick inte mer öl.
Minska upp till ett glas dagligen.

När du är klar måste du göra ett åtagande mot dig själv. Kraften med detta är oberäkningsbar.

Det är faktiskt väldigt lätt att begå och sedan glömma eller bryta åtagandet. Jag tänker inte diskutera detta i detalj här, även om en sak som fungerar mycket bra för mig är att göra åtaganden offentligt.

Till exempel, varje gång jag har en chans, pratar jag om något mål jag vill uppnå och göra det offentligt.

2-Var medveten om hur det påverkar dig och hur det kommer att gynna dig

Detta kan kallas hävstångseffekt.

Det handlar om att göra dig medveten om de skadliga effekterna som ett beroende av öl kan ha på dig, inklusive: försämring av sociala och familjära relationer, hepatit, cancer, hjärnskada, stroke, graviditetsskada …

Också av fördelarna med att sluta: gå ner i vikt, känna dig frisk, förbättra uppmärksamheten och koncentrationen …

Jag råder dig att skriva ner dem direkt på ett ark och lägga det bredvid målet (du kan använda post-it). En kolumn med fördelarna och andra med skadliga effekter.

3-Hitta en annan vana

Det kommer att bli mycket svårare för dig att sluta dricka öl om du fortsätter gå till samma bar, gå ut med samma vänner som dricker öl eller sitter i vardagsrummet för att titta på TV (värre om du har öl i kylen).

För att sluta är det bäst att du börjar få en annan vana att ersätta dricka.

Det kan vara: åka till gymmet, spela tennis, dansa, dricka te, dricka juice, anmäla sig till en kurs / workshop, frivilligarbete …

4-Förstärk den nya vanan

För att konsolidera den nya vanan, ge dig själv en belöning varje gång du har gjort något bra.

Till exempel, om du har börjat jogga eller gått på gymmet, ge dig själv en belöning du värdesätter, till exempel att titta på en film eller äta din favoritmat.

Detta kommer att göra det beteendet (jogging eller gym) mer troligt att upprepa sig själv.

5-andra tips

-Du kan också gå med i grupper som Anonyma alkoholister. Detta om du tror att ditt problem är allvarligt eller har börjat skada din hälsa och personliga välbefinnande. Föreningar som detta styrs av proffs med många års erfarenhet och att träffa människor med samma problem kommer att få dig att bli bättre och mer motiverad.

-Om du tenderar att dricka mer när du går ut med dina vänner, kan du överväga att byta platser du går ut eller åtminstone kommentera ditt problem till dina vänner. Om ditt problem är allvarligt, rekommenderar jag att du begränsar platser som barer, pubar till 100% och aldrig köper öl (överväg inte ens att gå igenom dryckesgången eller butiken där du vanligtvis köper).

Och har du lyckats sluta dricka öl? Vad har tjänat dig? Jag vill också att du kommenterar om dessa steg har hjälpt dig. Berätta om din upplevelse. Jag är intresserad!

referenser

http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full

HUR MAN SLUTAR DRICKA ÖL I FEM PRAKTISKA STEG - GEOGRAFÍA - 2025