HUR DU FÖRBÄTTRAR DITT HUMÖR: 11 PRAKTISKA TIPS - GEOGRAFÍA - 2025

Den stämningen är ett känslomässigt tillstånd som kan ha en positiv eller negativ valens. Med andra ord; folk pratar om att ha en positiv eller negativ sinnesram.

Humör skiljer sig från känslor, känslor eller påverkan genom att de är mindre specifika, mindre intensiva och mindre benägna att utlöses av en stimulans eller händelse.

I den här artikeln förklarar jag 11 sätt att förbättra ditt humör som jag hoppas kommer att hjälpa dig. Är du i en period där du befinner dig nere? Vill du bara kunna vara okej men inte vet hur du gör det?

Enligt en studie som utförts av ABC-nyheterna bestäms en del av vår individuella lycka av genetiska och omständighetsfaktorer, men 40% kan vi kontrollera den beroende på de tankar och handlingar som vi utför under dagen.

11 tips för att förbättra ditt humör

1- Träna ditt sinne att fokusera på de goda saker som händer dig

Om du går igenom en svår tid och känner dig deprimerad, kan du ha gått in i en ond cirkel med en till synes återvändsgränd.

Visst tänker du för det mesta på de negativa saker du har i ditt liv, vad du vill ha och inte har, tänker om och om igen om hur glada andra är och hur olycklig du är.

När du känner dig deprimerad fungerar ett fenomen i ditt sinne som matar den onda cirkeln där du befinner dig: kognitiv dissonans.

Denna teori, utformad av Leon Festinger, förklarar att människor, när vi har tro eller tankar, försöker vi bekräfta och bekräfta dessa tankar och trosuppfattningar.

För att bekräfta dem, vad vi gör är att fokusera vår uppmärksamhet på de saker som bekräftar dem, utan att ignorera allt som skulle motbevisa dem.

Till exempel, om din tro är "människor inte uppför sig med mig", börjar du leta i dina minnen och upplevelser efter situationer där människor inte har uppträtt med dig, och du fokuserar bara på dessa situationer som ger din tro.

Under detta fenomen, om en kollega på dagen, till exempel på jobbet, har tittat på dig dåligt och senare har en annan kollega gett dig ett kram, kommer ditt fokus att uppmärksamma bara registrera kollegan som har tittat på dig då det är den som bekräfta och vårda din övertygelse om att "människor inte uppför mig."

Så fungerar sinnet. Men lyckligtvis är sinnet mycket tränbart.

Om du har en tendens att känna dig deprimerad kan du träna ditt sinne att vända detta fenomen. Och att du istället för att fokusera på de negativa aspekterna kan fokusera på de positiva aspekterna.

För att göra detta föreslår jag att du varje natt, i slutet av din dag, kommer ihåg alla de trevliga och vackra stunder som har hänt dig under dagen och skriva dem i en dagbok.

Om du gör det varje dag, ser du själv hur ditt sinne tenderar mer och mer att fokusera mer på de positiva sakerna samtidigt som du ignorerar de negativa saker som händer dig.

2- Ditt eget andliga möte

Det finns en omfattande litteraturlista som visar de positiva effekterna av andlig övning på mental hälsa.

Skapa en ny version av ditt liv. En ny version som innehåller en spirituell övningsrutin som utövar din kropp och själ.

Andlig övning har många former och de är alla giltiga. Det handlar om att du kan skapa din.

Det kan vara från att be för det mest andliga till meditation, yoga, sport eller promenader genom en skog eller park. Målet för dem alla är detsamma: att vara med dig själv, att lyssna på dig själv, att känna dig själv.

Det viktiga är att du adopterar det som en vana. Det måste vara en vanlig praxis som du integrerar i din livsstil.

3 - Odla tacksamhet

Att vara tacksam är en stor källa till lycka. Visst, om du slutar att tänka, är de lyckligaste människor du möter de som är mest tacksamma. Öva på att vara tacksam.

Var tacksam för allt du har, var tacksam för de människor du delar med ditt liv med, var tacksam för din existens i denna värld, var tacksam för att du kan se ett fält av vallmo, vara tacksam för att du är på soffan och tittar på en film, var tacksam för de gester som andra människor har med dig…

Försök att göra det till en vanlig övning. Försök att integrera det som ett sätt att leva. Du kommer att bli förvånad över hur något så enkelt kan ge dig så mycket uppfyllelse.

4- Känn anslutningen med någon

I en undersökning om lycka frågades deltagarna vad som var de saker som fick dem att känna sig lyckligast i deras liv.

De flesta svarade att en av de saker som gav dem mest lycka var att känna sig kopplad till en annan person. Och hur rätt. Kom ihåg hur du kände förra gången du hade en koppling till någon. Kändes du inte levande?

I verkligheten är det som ger oss mer lycka till människor förhållandet med andra människor. Allt annat: arbete, pengar, livskvalitet etc. det är ett tillägg som lägger till eller subtraherar till lyckan.

Därför är det viktigt att vara i gott humör och känna sig full, kultivera och ta hand om sociala relationer. Det säger sig självt att kvantiteten inte är viktig utan kvaliteten på dessa relationer.

Om du vill öka ditt humör, försök att återansluta dig med en person. Bo hos den vän eller familjemedlem som du känner en speciell kemi med.

Den personen du förstår med en blick, den personen som har samma humor som du har, den personen du pratar med och förändrar världen med.

5- Gräva upp dina fotoalbum

Om du befinner dig i en period av depression och melankoli åtföljd av en tunnelsyn där du bara ser alla de negativa sakerna i ditt liv, gräva upp och titta på dina fotografier av när du var ett barn, din semester och dina stads festivaler kan vara effektivare för att förbättra ditt humör än att äta choklad.

Detta är vad en grupp forskare från Storbritanniens öppna universitet har studerat.

Dessa forskare studerade hur stämningen förbättras efter att ha ätit choklad, dricka en alkoholhaltig dryck, tittat på TV, lyssnat på musik och tittat på ett personligt fotoalbum.

Denna studie avslöjar att lyssna på musik och äta choklad har minst effekt på humörförändring. att dricka alkohol och titta på tv har en ökning på minst 1%; och toppvinnaren tittade på ett personligt fotoalbum när människor ökade sitt humör med 11%.

När du har bläddrat igenom dina fotoalbum, välj de foton du gillar mest och lägg upp dem på en synlig plats så att du kan titta på dem ofta.

6- Gå mot ljuset

Efter tre veckors ljusterapi rapporterade mer än 50% av deltagarna i en studie om depression en betydande förbättring av deras humör.

En timme om dagen utsatt för starkt ljus hade samma effekt som antidepressiva medel och inga biverkningar. Även stämningen fortsatte att förbättras veckor efter avslutad ljusterapi.

Hitta stunder att vara i kontakt med ljusets ljusstyrka. Att gå ut en stund och sitta på en terrass i solen kan vara mycket terapeutiskt för att förbättra ditt humör.

Om det är vinter och det inte finns någon sol eller att ljuset har låg intensitet kan du göra det med konstgjorda ljus.

En lampa med lysrör som avger en ljusstyrka som liknar solens, men som filtrerar ultraviolett ljus placerad en meter bort, kan användas för detta ändamål.

Prova och berätta om din upplevelse.

7- Ta en dag för att samla dina tankar

Ibland är ditt sinne i en röra av störda och förvirrade tankar och idéer, och du måste rensa ditt sinne för att återfå balans. Ta en dag för att klargöra dina idéer.

Det kan vara bra att skriva ner dem på papper för att hjälpa dig definiera och organisera dina tankar. Förutom att komma ur ditt huvud allt det buller av tankar som nu finns kvar på papper.

Efter att ha haft det ögonblicket med dig själv för att rensa dina tankar, koppla av ditt sinne genom att göra en aktivitet som hjälper till att rensa ditt sinne.

8- Planera en rolig aktivitet

Märkligt nog lever vi mycket av illusion och fantasi. Det enkla faktumet att planera en rolig aktivitet och räkna dagarna tills den aktiviteten är något som ger oss stor entusiasm och glädje.

Det är därför en bra strategi att förbättra ditt humör att ha roliga aktiviteter planerade.

Om du till exempel vet att om en månad du åker i helgen med några vänner till ett lantligt hus eller om du har en trevlig utflykt planerad, kommer det enkla faktumet att veta att du har något planerat ge dig stor dynamik, entusiasm och motivation.

När du har genomfört den aktiviteten, programmerat en ny aktivitet i din agenda, kommer du åter att känna illusion och dynamik som får dig att känna dig levande.

Dessutom är det faktum att göra roliga aktiviteter och känna att du inte leder ett platt och rutinmässigt liv en stor källa till motivation som ger dig lycka i ditt liv.

Gör det så ser du hur ditt humör blir bättre och mer.

9- gör något spontant

Förutom att planera roliga aktiviteter, satsa också på spontanitet. Det är jättekul att komma ur rutinen, ur det etablerade, ur den linje som du har ställt för dig själv. Det får dig att känna dig ung, passionerad och att allt flyter.

I dag kanske du hade planerat att gå på jobbet, shoppa och sedan göra räkningarna för månaden.

Förutom att gå till jobbet är allt annat krossligt, så gå efter jobbet till den vinmässan som din stad har organiserat eller ta bilen och gå till en synvinkel för att se stjärnorna, oavsett, men gör det.

"Men vad ska jag äta imorgon om jag inte ska köpa idag?"

Ställ dig en annan fråga: Är det verkligen så viktigt? Efter att ha gjort något spontant, analysera hur du vaknar nästa dag.

Kom ihåg detta tillstånd varje gång du känner dig låg igen och uppmuntra dig själv att hoppa tillbaka till spontanitet.

10- luktar en citron

Citrusarom har visat sig förbättra humöret på grund av deras anti-stressegenskaper. Luktkänslan är en mycket kraftfullare känsla än vi tror och som vi kan förändra vårt humör.

Du kan direkt lukta frukten eller applicera eteriska citronoljor på dina armbågar och handleder för att frigöra aromen.

11- Bor här och nu

Den viktigaste formeln för att vara i gott humör är att lära sig att leva i nuet. Och det är inte en utopi, det är verkligheten.

Vi tenderar att koncentrera vår uppmärksamhet på att nå mål: att ha ett jobb, få en befordran, spara pengar, ha en partner, ha ett hus, få barn, etc. Och med fokus på att uppnå mål glömmer vi att leva i nuet, det ögonblick vi befinner oss i. Den väg vi anges för att nå dessa mål.

Det är viktigt att förbättra ditt humör och känna sig glad att du lär dig att få kontakt med de upplevelser som nuet erbjuder dig.

Om du till exempel är med några vänner som har något i en bar, kan det vara att du känner att du inte är helt med dem men att ditt sinne vandrar om vad som oroar dig eller allt du måste göra nästa dag.

Just nu saknar du en bra present. När du ser att ditt huvud börjar vandra, låt dina tankar driva och försöka ansluta till här och nu.

Känn värmen från dina vänner med dig, se hur du känner att vara med dem, vara tillsammans, kunna skratta, kunna ha intressanta samtal …

Dessa små saker från dag till dag är det som får dig att må bra och att du kommer hem med ett leende.