HUR MAN FÖRBÄTTRAR KONCENTRATIONEN: 13 TIPS SOM FUNGERAR - GEOGRAFÍA - 2025

För många människor är förbättring av koncentration ett område de behöver aktivt arbeta med. På grund av förändringar i vår kultur har fler och fler individer svårt att hålla sin uppmärksamhet inriktad på en enda uppgift. Av den anledningen har det på senare tid varit många övningar för att stärka denna kapacitet.

Ökningen av Internet, sociala nätverk, smartphones och andra tekniska framsteg har vant oss till att inte hålla vår uppmärksamhet på mer än några sekunder. Vi befinner oss övervärdiga; vi bombarderas ständigt av information som kräver att vi följer den.

Detta orsakar alla slags problem i de flesta människors liv. Bland annat bekräftar både barn och vuxna att de har svårt att koncentrera sig i klassen eller på jobbet, läsa eller spendera mer än några minuter utan att titta på sina mobila eller sociala nätverk.

I den här artikeln hittar du därför flera övningar och tekniker som hjälper dig att förbättra din koncentration. Precis som om du ville börja bygga muskler måste du börja i det små. Välj en eller två aktiviteter som tilltalar dig och träna dem i några minuter varje dag.

Genom att göra det kommer du snart att upptäcka att din förmåga att koncentrera sig ökar långsamt men stadigt.

Praktiska tips för träningskoncentration

1- Träna din viljestyrka

I vårt dagliga liv rör vi oss ständigt och håller oss aktiva. Vårt liv kräver att vi går från en uppgift till en annan utan tid att vila däremellan, så lite för lite har vi förlorat vanan att göra ingenting.

Som om detta inte räckte, på grund av den ständiga distraktionen som våra elektroniska apparater innebär, är det svårt för oss att hålla vår uppmärksamhet fokuserad på en enda uppgift i mer än några minuter. Lyckligtvis är viljestyrka som en muskel som kan tränas. Här är en övning som hjälper dig att utveckla den.

Idén är väldigt enkel. Välj en stol som du är bekväm i och välj en position att sitta i. Under de närmaste minuterna, genom att hålla ögonen stängda, måste du försöka stanna kvar i det utan att flytta en enda muskel.

Till att börja med kan det verka relativt enkelt. Men du kommer snart att inse att denna uppgift kräver din fulla uppmärksamhet. Inom några minuter från start kommer du att märka hur dina muskler vill utföra alla typer av ofrivilliga rörelser, som du medvetet måste bekämpa.

För att börja med den här övningen räcker det att du gör det i fem minuter om dagen. Fortfarande, när du har lite övning, kommer du att se de maximala fördelarna om du kan hålla samma hållning i minst en kvarts timme.

Genom att göra det i flera dagar kommer du att märka hur du varje gång du kan fokusera på samma uppgift längre.

2- Skapa en distraktionsfri miljö

Vi har redan sett att viljestyrka kan utbildas, och du har lärt dig en övning för att uppnå den. Men många undersökningar antyder att oavsett hur mycket vi utvecklar det, är det mycket svårt för oss att behålla vår koncentration om vi är omgiven av stimuli hela tiden.

Därför är en av de viktigaste nycklarna till att fokusera din uppmärksamhet på en enda uppgift att skapa en miljö där det inte finns något som distraherar dig från det du gör.

Beroende på vad du har avsett att göra kan detta betyda många saker; men i allmänhet kommer det att innebära att du letar efter ett utrymme som du bara går till när du måste uppfylla dina uppgifter.

Om du till exempel måste slutföra ett projekt för arbete kommer det att vara mycket svårare att göra det utan distraktioner i ditt rum eller i köket.

Om du har utrymme hemma, kommer du att inrätta ett litet kontor i ditt eget hem hjälpa dig i detta avseende. Om inte, kan du arbeta från ett kafé ge dig extra koncentration.

En annan åtgärd som omedelbart kommer att förbättra din koncentration är att sätta telefonen i flygläge. Få saker distraherar oss mer än meddelanden om sociala medier, samtal och meddelanden vi ständigt får.

Så när du går till jobbet eller gör något viktigt för dig, koppla bort din smartphone och se hur länge du kan gå utan att titta på den.

3- Arbeta på kort tid

Om du är som de flesta är det mycket troligt att du har svårt att hålla full uppmärksamhet under flera timmar. Därför har ett stort antal entreprenörer, arbetare och konstnärer upptäckt att de är mycket mer produktiva när de bara försöker göra det under en kort tid innan de vilar.

Det enklaste sättet att göra detta är att använda en teknik som kallas 'pomodoro'. Den består av att ställa in en timer i 25 minuter. Under denna tidsperiod är ditt mål att fokusera 100% på uppgiften. När din period är över kan du ta en kort paus på 5-10 minuter innan du börjar igen.

Även om 25 minuter kanske inte verkar för länge, särskilt om du har en mycket lång eller komplex uppgift framför dig, säger de som har använt pomodoro-tekniken att det har hjälpt dem att förbättra sin koncentration på lång sikt.

Försök att börja med dessa tider, och när du ser dig själv med mer självförtroende kan du gradvis öka arbetsperioden.

4- Sätt tydliga och uppnåliga mål

Förutom de ständiga distraktioner som vi får är en av de främsta orsakerna till att vi har svårt att fokusera att vi inte har specifika mål att sätta oss själva. För många av oss är arbete och studier en oändlig följd av uppgifter.

Problemet är att hjärnan inte är beredd att fungera på detta sätt. Forskning visar att våra sinnen är bäst när vi fokuserar på specifika uppgifter och att de har en tydlig belöning när vi slutfört dem. Så att ändra hur du organiserar dina skyldigheter kan hjälpa dig att fokusera bättre.

Nyckeln är att sätta ett mål som du kan arbeta med direkt idag. Om du till exempel måste avsluta ett mycket långt projekt kan du dela upp det i mindre bitar som du kan avsluta under en hektisk dag på jobbet. Därför blir det mycket lättare för dig att hålla dig fokuserad än om du helt enkelt möter hela gruppen.

5- Få tillräcklig vila

Tyvärr är det vanliga för många människor mindre än 6 eller 7 timmars sömn varje natt. Eftersom vi måste stå mycket tidigt och vi tenderar att ligga uppe sent, har de flesta av oss svårt att få så mycket vila som vi verkligen behöver.

Men många studier tyder på att sova mindre än 8 timmar om natten under en längre tid kan orsaka förödelse över vår förmåga att koncentrera sig. När vi inte har fått tillräckligt med vila, kan även de enklaste uppgifterna bli en värld.

Därför, om att förbättra din koncentration är viktigt för dig, gör minst 7 timmars sömn per natt till en prioritet. I allmänhet sover vi inte lite på grund av brist på tid, utan för att vi inte ser vila som viktigt.

Vid många tillfällen är det att föredra att lämna några aktiviteter för nästa dag och vila snarare än att förlora timmars sömn för att avsluta allt innan du lägger dig. Om du vilar väl, kommer du att se hur du på morgonen har mycket mer energi att möta dina uppgifter med koncentration.

6- Ta hand om din diet

Närmast relaterat till temat vila finner vi det med mat. Även om det verkar inte ha något att göra med vår koncentration, är verkligheten att maten vi äter kan avgöra om vi kommer att utföra våra uppgifter med lätthet eller om det tvärtom kommer att kosta oss en övermänsklig ansträngning att avsluta dem.

Vissa livsmedel, som socker eller raffinerade kolhydrater, kommer att göra det mycket svårt för dig att behålla din koncentration under en lång tid. Tvärtom, andra som grönsaker, kött eller frukt ger dig den energi du behöver för att fullt ut kunna använda din hjärna i de aktiviteter du väljer.

För att skapa en hållbar hälsosam matvanor är det bäst att inte förbjuda ohälsosam mat; tvärtom är det vanligtvis mer effektivt att börja introducera bättre mat i din diet lite efter lite. Du kan till exempel börja med att introducera en fruktbit vid varje måltid eller ersätta bearbetade livsmedel för andra som är mer naturliga och som känner sig bättre för din kropp.

7 - Kom ihåg dina "whys"

En av orsakerna till att folk namnger mest när de blir frågade om sina svårigheter att koncentrera sig är brist på motivation. För att utföra en komplicerad uppgift måste vi vanligtvis känna att göra det; Men vid många tillfällen förlorar vi synen på varför vi agerar på ett visst sätt.

Om du vill förbättra din förmåga att koncentrera dig på de uppgifter du ställer dig själv måste du ständigt påminna dig själv varför du gör dem.

Det spelar ingen roll vad orsaken är: pengar, mer ledig tid, förbättra din hälsa eller dina relationer … Det viktiga är att det är något som får dig att vilja bli verksam.

Om du vill ta denna punkt ett steg längre kan du till och med fylla din miljö med element som påminner dig om varför du gör vad du gör.

Om du till exempel sparar på en semester till en exotisk plats kan du lägga upp foton på destinationen du tänker på din vägg och titta på dem när du märker att din koncentration börjar vakla.

8- Skapa en rutin

Många gånger är våra liv lite kaotiska. Både när det gäller barn och vissa vuxna kan varje dag vara helt annorlunda beroende på vad vi måste göra: uppgifter att slutföra, shoppa att göra, läkares möten, utflykter med vänner eller kollegor …

Problemet med detta är att vårt sinne är redo att fungera som bäst när det finns en rutin. Att följa ett mer eller mindre fast schema hjälper oss att hålla fokus och ge allt när vi måste utföra en komplex uppgift.

Försök därför skapa en mer eller mindre stabil rutin som hjälper dig att organisera dina dagar. Varje sekund på dagen behöver inte planeras; men du bör följa några allmänna linjer i dina aktiviteter. Till exempel kan du försöka gå till gymmet vid samma tid varje dag, alltid äta middag på samma gång …

9- Upptäck vad som är din viktigaste mening

Under flera decennier, inom psykologin, har det varit känt att varje person lär sig och vägleds främst genom att använda en av sinnena. För de flesta är det syn; men för andra individer kan det vara hörsel eller beröring.

I allmänhet är människor vanligtvis indelade i visuella, hörsel- eller kinestetiska. Var och en av dem lär sig bättre på ett sätt och motiveras av olika stimuli och situationer. Så att förstå vilka av dessa kategorier du tillhör mycket kan hjälpa dig att hålla fokus.

10- Gå till en specialist

Om allt annat misslyckas kan det finnas ett underliggande problem som inte låter dig fokusera ordentligt. Det finns många fysiska och psykologiska tillstånd som gör det mycket svårare att hålla konstant uppmärksamhet på en enda uppgift. Några av de vanligaste är följande:

- Låga nivåer av vissa vitaminer eller hormoner. Extremt låga nivåer av ämnen som testosteron eller D-vitamin kan göra det riktigt svårt att hålla fokus under långa perioder.

- Uppmärksamhetsbrist störning. Även om det anses att det har överdiagnostiserats under de senaste decennierna, är sanningen att en liten andel barn och vuxna uppvisar detta psykologiska tillstånd. Dess huvudsakliga symptom är extremt svårt att upprätthålla uppmärksamhet i mer än några minuter, men lyckligtvis kan det behandlas.

- Humörstörningar. Problem som depression, stress eller ångest kan göra det nästan omöjligt att hålla fokus effektivt. I dessa fall är det bäst att lösa vad som händer först, snarare än att försöka lindra symptomen på ouppmärksamhet direkt.

11- Ställ in tidsgränser

Det är bra att du vet vad Parkinsons lag säger: "Arbetet expanderar tills den tillgängliga tiden för dess slutföring är över." Detta är verkligt och är vanligtvis sant. Om du inte sätter tidsgränser för att utföra uppgifter tenderar du att bli distraherad och tappa fokus.

Därför rekommenderas något starkt att ställa in tidsgränser för att avsluta det du måste göra.

12 - Täck dina grundläggande behov

Om du måste gå på toaletten, är hungrig eller törstig kommer det att kräva mycket att koncentrera sig. Försök därför att täcka dessa behov innan du börjar studera, läsa eller jobba.

Visst är du bekant med känslan av rastlöshet när du läser, arbetar eller studerar och samtidigt känner du dig hungrig. Så bli av med dina grundläggande behov så ser du hur din koncentration förbättras.

13- Öva meditation

Meditationsträning förbättrar både långvarig uppmärksamhet (koncentration) och perceptuell diskriminering i selektiva uppmärksamhetsuppgifter. Några grundläggande meditationsövningar är enkla att öva.

referenser

1. "12 koncentrationsövningar från 1918" i: The Art of Maneness. Hämtad den 26 september 2018 från The Art of Maneness: artofmanuality.com.
2. "Hemligheten till … förbättra din koncentration" i: The Guardian. Hämtad: 26 september 2018 från The Guardian: theguardian.com.
3. "Hur du kan förbättra din koncentration och minne" i: Psychology Today. Hämtad den 26 september 2018 från Psychology Today: psychologytoday.com.
4. "13 Mind-Blowing Tips för att öka koncentrationskraften hos barn" i: Flintobox. Hämtad: 26 september 2018 från Flintobox: flintobox.com.
5. "Topp 20 sätt att förbättra din koncentration" i: Times of India. Hämtad den 26 september 2018 från Times of India: timesofindia.indiatimes.com.