HUR MAN ÄR LYCKLIG I LIVET: 8 PRAKTISKA OCH ENKLA TIPS - GEOGRAFÍA - 2025

Att lära sig att vara lycklig i livet, med eller utan en partner och om du har pengar eller inte, är ett av de bästa besluten du kan fatta i ditt liv. Att vara nöjd med dig själv, utan att bero på någon är viktigt, eftersom yttre omständigheter alltid förändras omöjligt.

Många anser strävan efter lycka som det ultimata målet i livet, även om mycket få vet hur de ska beskriva det. I allmänhet kan vi säga att lycka är en känsla av allmän tillfredsställelse med vårt liv, liksom förmågan att njuta av allt vi har - materiellt och andligt.

Typer av lycka

Efter Seligman, en författare som har studerat lyckebegreppet omfattande, kan vi hitta tre typer:

Hedonistisk lycka

Det hänvisar till allt som tillfälligt ger dig lycka, till exempel en trevlig middag, en eftermiddag på ett spa, en dag på
stranden, etc.

För vissa är detta den enda typen av lycka som eftersträvas och tänker att genom att uppnå det kommer de att bli lyckliga. Det är dock något flyktigt, vars konsekvenser vanligtvis inte varar över tiden.

Om du vill ha en mer varaktig lycka måste du kombinera detta med följande typer:

Lycka på grund av dina förmågor

Du har säkert upplevt en känsla av nöje och välbefinnande när någon har gratulerat dig till ditt arbete. Att vara kompetent inom ett specifikt område och implementera denna förmåga ger dig en mer stabil och varaktig grad av lycka än den föregående.

För att göra det tydligare kan några exempel vara: att ha en god behärskning av ny teknik, att kunna flera språk, att vara bra på sport etc.

Lycka som kommer från att ge mening till ditt liv

Denna typ är den mest komplexa. Det handlar om välbefinnandet som produceras genom att värdera de uppoffringar du gör i din dagliga dag, i syfte att förbättra andras.

Du kan få denna typ av lycka genom att bidra med din hjälp i sociala arbeten, vara en uppmärksam far / mor, försvara bland andra djurens rättigheter.

Vad beror lyckan på?

Vissa studier har uppskattat att lycka beror på 50% av vår genetik, det vill säga på den predisposition vi har vid födseln att vara människor som ser livet med optimism eller pessimism.

Betyder det att vi praktiskt taget inte kan göra något för att förändra vår lycka? Absolut. Faktum är att en annan stor procentandel - 40% - beror på dig själv, på allt du gör för att sträva efter din lycka.

Vi har därför 10% kvar som dessa forskare tillskriver händelser runt omkring oss. Därför, även om du många gånger tror att du är glad eller ledsen över vad som har hänt i ditt liv, är omständigheterna inte den enda orsaken till hur du känner dig.

Praktiska tips för att vara lyckliga

1. Planera roliga aktiviteter i din fritid

Enligt Seligman finns det många aktiviteter som ger dig omedelbar lycka i ditt dagliga liv. Lär dig att värdesätta allt som får dig att må bra, som ger dig tillfredsställelse och gör dessa aktiviteter oftare.

Visst, om du slutar att tänka på det, kan du tänka på oändliga exempel på trevliga aktiviteter:

En cykeltur till jobbet (istället för att uthärda den motbjudande trafikstockningen), njuta av att läsa en bra bok, förbereda din favoritmat, göra sport (springa, Pilates, spinning, simma, etc.).

Som du kan se finns det många alternativ du har i din dagliga dag för att öka din personliga tillfredsställelse.

Utnyttja alla de möjligheter du har under din fritid, eftersom om du tillbringar den sitter i soffan framför TV: n kommer din tillfredsställelse och lycka att bli mycket mindre.

2. Gör dina aktiviteter till en vana

Om det är viktigt att göra aktiviteter är det ännu mer att göra dem till en vana. Det räcker inte att du gör fysisk träning sporadiskt. I själva verket kommer detta inte att bidra till att öka din känsla av välbefinnande.

Att göra någon typ av aktivitet rutinmässigt, till exempel att springa, åka till Pilates eller utöva yoga, ger dig många fysiska och emotionella fördelar.

Engagera dig för vad som verkligen ger dig välbefinnande, fokusera din uppmärksamhet på den aktivitet du gör i det ögonblicket, fokusera på här och nu för att njuta av det fullt ut.

Därför räcker det inte att springa, du måste vara uppmärksam på din omgivning, njuta av naturen, känna hur ren luft kommer in i kroppen, den behagliga känslan efter duschen etc.

3. Spendera mer tid med vänner och familj

Det har också nämnts tidigare att en av de faktorer som bidrar mest till upplevd lycka är att ha tillfredsställande sociala relationer. Om du genomför någon av de aktiviteter som nämns i föregående punkt tillsammans med vänner eller familj, kommer din tillfredsställelse att bli ännu större.

Människor är sociala varelser, så att njuta av andras sällskap är ett grundläggande behov. Spendera lite mer tid på att njuta av andras sällskap, särskilt de viktigaste människorna i ditt liv.

Om du till exempel är förälder kan du föreslå att du tillbringar mer tid med dina barn i parken, läser dem en berättelse om sänggåendet (istället för att titta på TV).

Om du är student ska du spendera tid med dina klasskamrater efter klassen, där du kan prata om dina bekymmer, intressen etc.

4. Acceptera det du inte kan ändra

Under hela livet kommer du alltid att stöta på hinder, svårigheter och oförutsedda händelser som kan påverka dig negativt och som är utanför din kontroll. Död av en nära och kära eller din partner som lämnar dig är exempel på saker som inte beror på dig.

Det enda du kan göra med det är att genomföra en anpassningsprocess så att du kan gå vidare och göra ditt liv så tillfredsställande som möjligt trots de omständigheter som omger dig.

Möt dina känslor och lära dig att hantera dem på ett positivt sätt, till exempel genom att skriva, lita på människorna omkring dig, etc.

Även om detta inte kan uppnås omedelbart, måste du lära dig att återhämta dig från motgången, acceptera allt du inte har kontroll över och fokusera på det du kan förändra.

5. Lär dig att känna dig själv

Att ha en större självkännedom om dig själv, och ha i åtanke dina förmågor och brister, hjälper dig att bli en bättre version av dig själv. För att uppnå detta, ta dig tid att reflektera över dina bekymmer, din rädsla, dina personliga mål.

Skriv då och då om de saker du vill ändra om dig själv och påpek de som du känner dig nöjd med. Känn dig inte svag genom att visa dig själv som en känslig person, utan som en person med tillräckligt med styrka för att acceptera dig själv för den du är.

6. Spendera pengar på människor runt omkring dig

En annan intressant studie som analyserar förhållandet mellan pengar och lycka visar att pengar ibland ger lycka. Detta inträffar när du istället för att spendera pengar på dig själv - som vanligtvis används på onödiga föremål - du spenderar det på människor runt omkring dig.

Således, när du köper en gåva till en vän, släkting eller din partner, kommer du att uppnå ett välbefinnande som ökar din upplevda lycka.

Utnyttja detta råd genom att överraska en av de personer som är närmast dig, även om du inte har något specifikt skäl - som födelsedag, jubileum, jul osv., Och även om det är en detalj som inte är så dyr.

Se själv hur bra det känns att göra en så generös gest.

7. Sov de timmar som krävs för att må bra

Det finns inget antal timmars sömn som passar alla människor, även om det i allmänhet rekommenderas cirka 7-8 timmar per natt.

Försök att hålla din sömnrytm regelbundet, undvik att hålla dig uppe sent eller sova för mycket, eftersom du i båda fallen blir mindre vilad nästa dag, så att du inte kommer att kunna uppskatta de små nöjen från dag till dag.

Några tips för att kunna sova bättre är: ät inte middag för sent, ät inte tunga måltider och ha inte distraktioner i rummet - TV, elektroniska apparater, etc.-.

8. Sätt mål i ditt liv

Denna punkt är särskilt viktig om du vill bli lyckligare. Visst är det många syften du har i åtanke men du hittar aldrig tid att genomföra det.

Vänta inte till nästa måndag eller att starta ett nytt år. Börja kämpa för det du vill uppnå idag.

Att ha något att kämpa för kommer att uppmuntra dig att gå ur sängen varje dag och du kommer att kunna sova lugnt på natten, tänka att du har kommit lite närmare dina drömmar.

De stora målen tar tid att uppnå, men det är de som verkligen är värda det och kommer att bidra mest till din känsla av välbefinnande och lycka.

Sätt tydliga mål för dig själv, som att sluta röka, lära sig åka skidor, börja engelska klasser, etc. Det viktiga är att du sätter dina egna mål utifrån dina personliga intressen.

Om du föreslår att du börjar en ny aktivitet för att behaga en vän eller din partner kommer den aktuella aktiviteten inte att ge dig någonting, så du kommer att sluta med den.

Om det är ett svårt mål, dela upp det i olika steg, så att du får en bättre förståelse för var du är och det blir lättare att rikta ditt beteende.

Om du till exempel vill förbättra din nivå på engelska bör du tänka på att välja en bra akademi, sedan gå på klasser för att få ett grundläggande engelskt intyg, sedan en annan mellanliggande och så vidare.

Att ställa in ett orealistiskt mål kommer att öka din frustration, du kommer att känna dig överväldigad och du kommer att välja att överge ditt mål.

Och vilka andra tips tycker du är viktiga för att vara lyckliga?

Här är en videoöversikt:

referenser

1. Contreras, F., & Esguerra, G. (2006). Positiv psykologi: ett nytt perspektiv inom psykologi. Diversitas, 2 (2), 311-319.
2. Bolinches, A. (2011). Personlig lycka: nycklar till en inre förändring.
3. García, M. (2002). Från begreppet lycka till tillvägagångssättet till de variabler som är involverade i subjektivt välbefinnande: en konceptuell analys.
   Digital Magazine , 8 (48), 652-660.
4. Gómez Baya, D. (2012). Granskning av Sonja Lyubomirskys bok, The Science of Happiness: A Proven Method for Well-Being.