HUR MAN KAN ÖVERVINNA KÄNSLOMÄSSIGT BEROENDE: 11 VIKTIGA TIPS - GEOGRAFÍA - 2025

Du lider av känslomässigt medberoende när din lycka stöds av en annan person eller partner, eller om du är i en relation som du behöver för att må bra, även om det i verkligheten bara skadar ditt välbefinnande. Du kanske börjar se att denna situation kan vara orsaken till många problem och att det är något du måste lösa i ditt liv.

På grund av den vikt det har, kommer jag att förklara för dig hur du kan övervinna känslomässigt beroende och lägga undan det känslomässiga behovet, utveckla ditt initiativ och lära dig att leva ett liv där du är nöjd med dig själv.

Lita på mig, om du gör det och tar det som en kunglig behandling kommer du att börja leva ett mycket bättre, hälsosammare och lyckligare liv. Tanken är att du ska vara nöjd med andra människor, men utan att behöva dem att må bra.

Typer av känslomässigt medberoende och deras egenskaper

Det kan finnas två typer av affektivt beroende, var och en med olika föregångare och konsekvenser:

• Instrumentberoende : finns när du söker hjälp för att uppnå mål. Till exempel att be om pengar för att köpa en bil. I denna typ är delmålet pengar och det slutliga målet är bilen.
• Känslomässigt (psykologiskt) beroende : slutmålet är andras svar, inte hur du når dem. I den senare typen finns det ett behov av tillgivenhet och ett känslomässigt affektivt medberoende som tillfredsställs av andra människors affektiva svar.

De två typerna förekommer hos den beroende personen. Det vill säga om du är instrumentberoende kommer du också att vara emotionell.

Snarare har jag förklarat denna differentiering för dig så att du bättre förstår ditt beteende och hur du börjar lösa dem.

Varför är vissa människor beroende av andra?

När det finns en uppdelning eller separering av den beroende personen från den andra inträffar ett abstinenssyndrom. Detta kännetecknas av ångest, skuld, tvångstankar om situationen eller till och med depression.

Om du är beroende är ditt problem med dig själv, inte med någon eller något externt. Att förstå detta är mycket viktigt så att du kan lösa problemet. Dina vanor, seder och behov av tillgivenhet är det som har skapat denna tendens att behöva någon.

Problemet med känslomässigt beroende är att det behövs andra att vara mänskliga och friska. Men det är inte hälsosamt. I själva verket är det en galen kärlek; i sann kärlek behöver du inte den andra personen vara lycklig.

En bra jämförelse är med mat. Du behöver mat, men ät inte 5 kilo kött varje dag. Detsamma gäller för personliga relationer: du behöver dem, men dra dig inte ner dig eller respektera inte dig själv för att du har dem.

11 nycklar för att övervinna känslomässigt beroende

1-Ändra dina begränsande övertygelser för mer korrekta

Om du är beroende är det troligt att du har en serie begränsande övertygelser i större eller mindre utsträckning.

De vanligaste är:

• Upplev dig själv som okontrollerad, ineffektiv, maktlös och oförmögen att uppnå dina mål
• Tror att du behöver en partner eller en person för att ha ett värdefullt liv
• Tror att du inte kan klara dig utan en relation
• Tror att om du avslutar relationen kommer det att bli värre i livet

Det finns en övertygelse om att det kan vara medvetet eller omedvetet och som leder till dåliga beslut och möjligen stora misstag i livet. Det är det här:

"Jag måste vara med en partner för att vara någon av värde."

Vad händer då? Du kan välja snabbt och utan att tänka.

Du kan ha tur och någon av värdet faller in i ditt liv, även om du inte är selektiv, det är troligt att någon som inte passar dig eller som inte bidrar med något kommer att falla in i ditt liv.

Dessa begränsande övertygelser stärker idén att du behöver luta dig på andra för att vägleda dig och vara lycklig i livet.

2-Hitta den perfekta situationen för ditt välbefinnande

Enligt min mening är den ideala situationen att du ska vara oberoende och glad för dig själv.

När du har fått det kan du välja en lämplig partner som verkligen ger positiva saker till ditt liv. Låt oss säga att detta par skulle öka din livskvalitet med vad de ger dig.

Och med detta kan du göra en annan jämförelse:

Jag kan vara lycklig i min stad, med vad jag har och hur jag är.

Men att uppnå mål som jag satte upp, som att få ett bättre jobb, resa eller förbättra mig själv kommer att öka min livskvalitet.

Skulle en person som har ett bra jobb ta ett dåligt betalt jobb där de utnyttjas? Uppenbarligen inte.

Om du har ett bra liv skapat av dig själv utan att bero på någon, kan du välja de bästa relationerna.

3-Upprätta relationer med rätt personer

Undvik relationer med giftiga personer och bilda relationer med människor som:

• Respektera dig
• De värdesätter dig
• Skäm dig bra
• Ta med dig något positivt till ditt liv

Om förhållandet med din partner, familjemedlem eller vän bara skadar dig, rekommenderas att du avslutar det.

4-Bygg ett liv som har värde

Det är osäkert att du måste ha en person vid din sida för att ha ett värdefullt liv. Ditt liv beror på vad du gör, inte av att vara med någon eller inte.

Problemen i ditt liv, som att inte ha ett bra jobb eller en bra relation med din familj, fixas inte genom att vara med någon, du måste fixa dem själv.

Bygg ett värdefullt liv som bara beror på dig själv, inte något som kan falla isär om en relation slutar.

Ju fler resurser det finns i det livet du kommer att bygga, desto svårare kommer det att falla isär. Föreställ dig ett slott: ju fler block det har och ju större de är, desto svårare kommer det att falla.

Exempel på resurser för ett värdefullt liv:

• Har dina egna vänner
• Ha sunda familjerelationer
• Ha ett bra jobb
• Var ekonomiskt oberoende
• Har dina egna hobbyer.

5-Bygg din självkänsla

Från och med nu kommer ditt värde att ges till dig själv, inte av andra. Om du är ensam ger du dig själv värde och om du är med någon också.

Och samma sak med allt annat i ditt liv; om du inte har ett jobb kommer du att värdera dig själv, om du inte får något för …

För att bygga din självkänsla rekommenderar jag att du läser den här artikeln.

Några grundläggande tips är:

• Undvik att söka godkännande
• Var medveten om ditt "negativa kritiska tänkande"
• Gör saker som skrämmer dig
• Sporta
• Socialisera

6-Se på det affektiva behovet

Genom att stå upp menar jag en attitydfråga. När du känner behov av att komma närmare den person du var beroende av, kämpa för att inte bli frestad.

Jag föreslår att du gör det nu.

Jag menar, fall inte för "jag ska göra det nästa månad" eller "när jag mår bättre." Minska beroendet nu; i själva verket tror jag mycket på den här typen av förändringar.

Det är när människor är på väg att de verkliga och starkaste förändringarna inträffar.

De har fallit så mycket att de inte kan falla längre och det är när de reagerar.

Jag är medveten om att om du är beroende kan du känna dig maktlös, men kom ihåg de begränsande övertygelserna som jag nämnde tidigare, eftersom det är nyckeln till förändring nu.

Tänk att du inte har möjlighet att uppnå saker för dig själv att du har värde och att du kan vara glad för dig själv.

Börja tro att om du har den styrkan att gå vidare på egen hand.

7-Följ inte behoven

Om du faller i frestelsen att bli beroende igen, till exempel genom att ringa samtal eller starta ohälsosamma relationer, har du följt det affektiva behovet.

Människor här säger ofta "jag kan inte" hjälpa till. Men de kan. Det som händer är att det kräver mindre ansträngning än att undvika det.

Om du vill övervinna beroende måste du vara villig att känna den ansträngningen. Därför är det mycket mer korrekt att säga "Jag har inte försökt nog hårt" eller "Jag ville inte undvika det."

Dessutom ska jag visa er att om du kan undvika det:

Tänk om livet för en nära person beror på att du hamnade i beroende beteenden? Skulle du göra dem?

Absolut inte. Du skulle verkligen undvika saker som att acceptera respekt, ha ohälsosamma relationer eller återupprätta relationer som har skadat dig.

Det huvudsakliga målet är att ditt mentala välbefinnande och lycka är konstant.

Det vill säga, om förhållandet är trasigt, bli inte alltför avskräckta, deprimerad, ha ångest eller ditt liv faller isär.

På detta sätt, om du bryter en relation, kommer han inte att försöka fixa det genom att leta efter en ny partner.

Tvärtom, du kommer att fortsätta med det liv du har byggt och njuta av det för dig själv.

8-Känn tecken på känslomässigt beroende

Jag har redan sagt att du måste bekämpa behovet och för detta måste du känna till de specifika tecknen på behovet av tillgivenhet.

Om du är beroende, kommer några av dessa signaler och beteenden att låta som du:

• Hög känslighet för avslag
• Överdrivna reaktioner efter uppdelningar eller problem med förhållandet
• Du måste göra allt tillsammans med någon
• Tendens att etablera relationer med partner som är illa påverkade och inte håller med, i syfte att inte vara ensamma
• Behöver behaga andra
• Du ber om ursäkt till din partner för att ha anklagat saker som han har gjort fel (förolämpar dig, är otrogen …)
• Dåligt självförtroende
• Var ständigt uppmärksam på partneren även om han / hon behandlar dig dåligt
• Ha ständiga relationer även om den andra inte lockar något

9-Boka tid för dig själv

En av egenskaperna hos beroende människor är att det är svårt för dem att vara ensamma.

Men detta är bröd för idag och hunger efter morgondagen, för att oundvikligen kommer du att vara ensam vid vissa tidpunkter i ditt liv.

Att vara ständigt med någon är också en sammansmältning av ett liv. Du har inget eget liv.

För att börja bygga ditt liv och övervinna detta behov, avsätta tid för dig själv: gör aktiviteter, läs, studera, gå en promenad …

Allt som bygger ditt liv och som gör dig självständig utan att behöva någon göra det.

10-Ändra din uppfattning om personliga relationer

Nästan omedvetet tenderar många att se människor som bidragsgivare till resurser och lycka.

Tänk om du börjar se din partner, familj och vänner som människor som kompletterar din lycka?

Det vill säga du är lycklig, oavsett om du har den andra personen eller inte, och att vara den andra personen har du ett komplement till din lycka.

Förutom det, som någon som du kompletterar hans liv, inte som om du var hela hans liv.

Jag tror att detta tillvägagångssätt kommer att hjälpa dig mycket och kan ändra många beteenden och beslut.

11-resa ensam

Jag rekommenderar personligen att du reser ensam. Du behöver inte göra det hela tiden, men det kommer att göra dig bra att göra det någon gång.

När du reser måste du bara lösa problem på egen hand, träffa andra människor, vara social, utan hjälp av en partner, familj eller vänner. I slutändan hjälper det dig att vara oberoende.

Att bara tänka på det kan skrämma dig, även om du kommer över det i tid. Från den första resan kommer du att utveckla dina ledarskapsförmågor och när du reser med andra människor har du mycket mer initiativ.

Vikten av socialisering

Socialisering har haft ett stort inflytande på dina beroende behov.

Specifikt socialiseringen av den sexuella rollen:

• Män avskräckes från att uttrycka känslor, tankar och beteenden
• Kvinnor uppmuntras att uttrycka sina behov.

En undersökning av Lytton och Rommey (1991) fann att beroende beteende uppmuntras mer hos flickor än hos pojkar, detta mönster är konsekvent över kulturer, subkulturer, etniska grupper och sociala klasser.

Denna roll består inte bara av föräldrar, utan också lärare, klasskamrater och förebilder (från TV, film, sport).

Å andra sidan spelar observationslärande en grundläggande roll i utvecklingen av denna typ av beteende.

Men även om män avskräckes från att uttrycka sina känslomässiga behov, försvinner de inte.

Snarare kan de uttryckas indirekt eller inte uttryckas alls.

Symtom och egenskaper hos en känslomässigt beroende relation

Varje förhållande som är baserad på emotionellt beroende har stor sannolikhet för att orsaka konflikter och begränsa varje par i paret.

Tänk till exempel på förhållandet du har haft med en chef: Du behöver jobbet och din chef kan skjuta dig, så du är i ett beroende förhållande.

När du uppfattar att du är i en relation med hög risk, tenderar du att ändra beteendet i relationen. Om du till exempel uppfattar dig själv som underordnad din chef kommer du sällan att uttrycka kritik eller vad du verkligen tycker.

Du kommer att oroa dig för att säga allt som är för kritiskt eller negativt, det vill säga att du vill vara trevlig mot din chef att minska risken för att du blir sparken.

Detsamma sker med beroende relationer med en partner eller med andra nära människor. Det tros att den andra personen behövs för att leva, därför görs allt möjligt för att upprätthålla denna relation.

Din roll i en relation är inte att få den andra personen att må bra om sig själv. Endast han / hon kan göra det. Som mest kan du ge positiva attribut till förhållandet som lojalitet, lyssnande, support …

Arun Mansukhani, nuvarande biträdande chef för Andalusian Institute of Sexology and Piscology förklarar att några av symptomen som visar att man är känslomässigt beroende är:

• Att ha ett ihållande mönster av konflikter mellan personliga relationer, anta underhållspositioner, dominans eller undvikande (verkliga eller emotionella) i dess olika former. Till exempel: de typiska paren som klarar sig illa eller att den ena är väldigt engagerad och den andra ingenting etc. Det kan anses att det finns ett mönster om personen har haft minst tre motstridiga förhållanden av denna typ.
• Ge upp att ha meningsfulla interpersonella relationer genom verklig eller emotionell distans-isolering. Varje dag finns det fler människor som efter en serie motstridiga förhållanden beslutar att inte ha en partner.
• Känner att dina behov inte uppfylls i relationer med andra. Känner att dessa förhållanden inte belönar dig.

Slutsatser

Det viktigaste är att du bygger ditt eget liv: att du kan uppnå dina mål och lycka för dig själv.

För att göra detta måste du undvika dina begränsande övertygelser och tro på dina möjligheter. Undvik att falla i beteenden med behov du måste göra det med ansträngning.