HUR MAN KAN ÖVERVINNA AVUNDSJUK SOM PAR: 5 GRUNDLÄGGANDE TIPS - GEOGRAFÍA - 2025

Är det svårt för dig att lita på din partner och vill du sluta vara avundsjuk? Är du avundsjuk ofta? Gillar du inte att se din partner prata med andra? Om så är fallet, skulle det vara bra för dig att lära dig hur man kan övervinna avundsjuk , eftersom det är ett av de problem som mest kan förstöra relationer och din livskvalitet.

Nästa kommer jag att förklara nycklarna som du måste veta för att hantera dem, undvika dem och ha en sund relation igen utan onödiga konflikter. Att ha lite avundsjuk är normalt, men besatthet, partnervaksamhet och passivt-aggressivt beteende får dig och din partner att känna dig dålig.

Varför känner vi avundsjuk?

Det finns fortfarande kontroverser bland forskare om vi är avundsjuka på vår socialisering i en viss kultur eller evolution . Det verkar dock som om evolutionsteorin har fler anhängare och faktiskt är mycket meningsfullt.

Enligt evolutionära psykologer började avundsjuka utvecklas för mer än en miljon år sedan. Män var tvungna att se till att deras fruar inte gick med andra för att undvika att förlora dem eller att behöva föda ett barn som inte var deras.

Å andra sidan var kvinnor tvungna att oroa sig för att deras män inte skulle gå med andra kvinnor, eftersom de gav dem resurser. Ännu mindre när de var gravida, en situation med stor risk.

Som forskaren Gary Brase från University of Sunderland uttrycker det:

Därför är det normalt att vara avundsjuk, fast till en viss intensitet och utan att skada andra; Det som inte är normalt är att avundsjuka stör i dina relationer , att du försöker kontrollera andra eller att det förvärrar din livskvalitet och välbefinnande .

Patologisk avundsjuka

När jag hänvisar till svartsjuka människor, att vara svartsjuk och hur jag ska hantera det under artikeln kommer jag att hänvisa till patologisk avundsjuka . Patologisk avundsjuka upplevs av människor som uppträder på ett tyranniskt, kontrollerande eller dominerande sätt och som inte är medvetna om deras handlingar på andra.

Det är det som kallas celotypiska människor . Om du tror att du uppfyller någon av dessa egenskaper bör du vidta åtgärder för att övervinna den; Vi är inte längre i förhistorien och vi är mer civiliserade människor;). Å andra sidan, att vara väldigt svartsjuk är inte ett bevis på att din partner älskar dig.

En kompetent och säker person kan inte bli avundsjuk på någonting. Sjalusi är ett symptom på osäkerhet. - Robert A. Heinlein.

Några symtom som du upplever negativ avundsjuk:

• Du funderar hela tiden på vad den andra personen gör.
• När du ser din partner prata med andra kan du inte bära det.
• Du spionerar på din partner (personligen eller på din smartphone) eftersom du är avundsjuk på att de är med någon annan.
• Du gillar inte att din partner ska gå ut med sina vänner och du vill att han alltid ska vara med dig så att du "inte tappar honom."
• Du kontrollerar din partner på något sätt för att kunna övervaka honom och hindra honom från att göra det du misstänker.

Målet du måste sträva efter är att vara medveten om den avundsjuka och känna den på miniminivån. Om du har återkommande negativa tankar (till exempel "var är han" "är han att lura med den flickan / den där pojken") låt dem bara passera utan att reagera impulsivt, känna sig dåligt eller skada andra.

Hur kan man övervinna avundsjukhet?

1-Arbeta med din säkerhet, självförtroende och självkänsla

De viktigaste tankarna som skapar avundsjukreaktioner kommer från en negativ bild av dig själv . För att korrigera den låga självkänslan och osäkerheten är det inte nödvändigt att helt förändras som människor, utan att ändra den falska bilden om dig själv.

Det räcker inte att du är medveten om dina tankar, utan att du kan observera dem, vet hur de påverkar dina reaktioner och ändrar dem slutligen.

I den meningen rekommenderar jag att du läser den här artikeln om hur du ökar självkänsla. I kommentaren de viktigaste aspekterna för att öka självkänslan; söka inte godkännande, tystnad den kritiska rösten, självbekräftelser, acceptera sig etc.

2-Bygg en positiv personlig bild

Normalt har vi en uppfattning om vad vi är och en annan av vad vi skulle vilja vara. Denna bild av oss själva är nära besläktad med känslomässig säkerhet och självkänsla.

Problemet med låg självkänsla är att uppfattningen om vem vi är är mycket negativ och orealistisk. Dessutom är den uppfattningen mycket långt ifrån vad vi skulle vilja vara. Å andra sidan är bilden av vad vi skulle vilja vara för perfektionist.

Exempel med en pojke som heter Pedro:

- Personlig bild : Pedro ser sig själv som någon som inte är tillräckligt värdefull utan framgång, som måste söka godkännande från andra och att andra är bättre än honom.

- Idealisk eller perfekt bild : Pedro ser den ideala personen som någon som accepteras av andra, godkänd av andra, till vilka andra uppmärksammar, fysiskt attraktiva, etc. Det är den bild du är ute efter och vad du vill vara.

Eftersom din personliga bild inte stämmer överens med din ideala bild, uppstår den kritiska rösten, dömer dig och resulterar i låg självkänsla.

Vad har detta att göra med svartsjuka? Tja, det skulle finnas situationer som en kvinna eller en man som söker uppmärksamhet från sin partner (och andra i allmänhet) för att passa den perfekta bilden.

Genom att få den uppmärksamheten från din partner undviks negativ självbild och perfektionens bild. Men om partneren inte uppmärksammar det uppstår negativa känslor av misslyckande och avundsjuka.

Förbättra självbegreppet / personlig bild

Följ dessa steg för att förbättra självbegreppet / personlig bild:

1) Var uppmärksam på de bekräftelser som den kritiska rösten säger till dig

2) Identifiera de uttalanden som din kritiska röst brukar säga

Exempel: "Jag är värdelös", "om du inte uppmärksammar mig, gillar du inte mig."

3) Ändra det negativa självbegreppet till ett positivt.

Exempel: "Jag är en värdefull person och behöver inte bevisa det", "Jag behöver inte någon uppmärksamhet."

Vissa drag hos en person med ett bra självbegrepp, friskt och med bra självkänsla: oberoende, autonom, behöver inte godkännande, respekterar sig själv, värderar inte sig själv baserat på externa prestationer, har humor, känner vanligtvis inte ilska för att vara emot andras åsikter.

3-Bygg nya övertygelser

En mycket vanlig tro bland unga par är att tro att deras partner tillhör dem. Men den andra personen är oberoende, tillhör sig själv. Din partner tillhör inte dig, han är helt enkelt någon som du delar en del av ditt liv med.

Med ny tro kommer du att få nya synpunkter och med dessa får du nya känslor och beteenden. När du lär dig att se situationer ur en annan synvinkel kommer du att undvika återkommande negativa tankar och känslor.

För att göra detta måste du vara särskilt medveten om vad du tänker när du börjar bli avundsjuk. När du har tydlighet i tankarna har du mer kontroll över dina reaktioner.

För att avsluta dessa negativa känslor av avundsjuka eller hat, måste du identifiera dina grundläggande övertygelser om datingförhållanden eller det specifika förhållandet med din partner. Det kan förklaras så här:

Central tro ("män ljuger")> situationstänkande ("han ljuger för mig, han kommer inte att gå ut ensam med sina vänner")> reaktion (svartsjuka, argument).

Så:

1) Var uppmärksam på dina tankar och var medveten om dem . Vad tänker du när du känner dig avundsjuk? Jag rekommenderar att du lär dig om mindfulness.

2) Identifiera de grundläggande övertygelserna som ger negativa känslomässiga reaktioner.

Till exempel:

Vilka trosuppfattningar måste du tro att när din pojkvän går ut med sina vänner, han går med andra kvinnor? Det kan vara så att du har haft dåliga erfarenheter och tänker "att alla män gör de sakerna." Denna grundläggande tro kan få dig att ha tankar som "Han säger att han ska gå ut med sina vänner och att han faktiskt går ut med en kvinna."

3) Ändra grundläggande övertygelser och tankar.

För att ändra en grundläggande övertygelse måste du ifrågasätta den. Till exempel, ”Hur vet jag att alla män fuskar på kvinnor?

Alla övertygelser är helt enkelt utgångspunkter från vilka vi representerar verkligheten och behöver inte vara verkliga. Att tro att alla kvinnor eller män är otro kan vara lika verkligt som att alla män eller kvinnor är trofasta.

Till exempel:

"Människor ljuger mycket och de bryr sig inte om att skada andra"

Du kan ändra det till:

"Även om vissa människor har skadat mig är de flesta bra människor och jag kan lita på dem."

4-Bygg ditt eget liv

Även om du har ett gemensamt projekt är du och din partner två olika personer; Helst har du dina egna projekt, dina egna vänner, aktiviteter du kan göra på egen hand utan din partner.

Detta är mycket viktigt, för att bygga din känslomässiga självständighet och ha ditt eget liv. Om du delar allt med din partner, alla aktiviteter i ditt liv, kommer du att slås samman och det är inte bra för relationens välbefinnande.

5-Upprätta parregler

Reglerna hjälper till att kommunicera till din partner vad som verkligen stör dig och vad som får dig att känna dig dålig. Logiskt upprättas "reglerna" mellan parets två medlemmar.

Exempel på regler kan vara:

• Använd inte smarttelefonen när vi äter.
• Tillbringa minst två eftermiddagar i veckan med att äta tillsammans.

Detta görs mer för partnerens välfärd än för avundsjuka. Men det kommer också indirekt att hjälpa till avundsjuka.

Naturligtvis borde de vara regler som respekterar den andra personen, samtidigt som du hjälper dig att må bättre och förbättra relationen. En dålig regel som inte respekterar den andra personen skulle vara "gå inte ut med vänner" eller "använd inte sociala nätverk / whatsapp".