HUR MAN KAN ÖVERVINNA EN UPPDELNING: 10 TIPS - GEOGRAFÍA - 2025

En uppdelning är något vanligt i livet; Vi har alla någonsin varit tvungna att gå igenom en, antingen för att det var ett giftigt förhållande eller på grund av otrohet. I de flesta fall vet människor inte hur de ska hantera denna typ av situation, därför uppstår konflikter och ökar spänningen och lidandet mellan de två.

I den här artikeln kommer jag att förklara hur man kan övervinna en paruppdelning , vare sig det är en formell eller informell relation, ett äktenskap eller en gemensam lag, och om du har barn eller inte. I slutändan är smärtan densamma och med hjälp av psykologi kan du bättre hantera dessa dåliga stunder.

Ny teknik verkar ha bidragit till att göra det enklare att avsluta en relation: det uppskattas att 28 miljoner par bryts upp varje år på grund av orsaker härrörande från sociala nätverk som Facebook eller WhatsApp.

Att möta en sentimental separation, att anta det och övervinna hjärtskador är svårt, även om du inte behöver oroa dig för mycket eller ge den för mycket vikt. De flesta uppdelningar går igenom en sorgfull fas, men med tiden och att veta hur du hanterar dina känslor kommer du att övervinna det.

Enligt en undersökning av "The Telegraph" har män och kvinnor i genomsnitt två separationer eller "hjärtskador" innan de hittar den perfekta partneren eller som vi kommer att tillbringa mest tid med.

Normalt, för att komma ur det dåliga scenen, ber du om hjälp från vänner eller människor med erfarenhet och de brukar säga saker som "tid läker allt" eller "gå ut och ha kul" och i verkligheten har de ofta rätt. Med råd som jag inte håller med är det att "gå ut och hitta någon annan", eftersom det kan leda till beroende eller inte lösa duellen ordentligt.

För att göra mina riktlinjer mer pålitliga kommer jag att basera artikeln på vetenskapliga strategier som har visat sig vara mest effektiva för att övervinna dessa situationer. Tidigare kommer jag också att förklara några begrepp som hjälper dig att bättre förstå situationen du måste möta.

Faser av sorg efter ett sammanbrott

Om du har avslutat ett förhållande går du förmodligen genom en "duell." Din ex-partner är inte längre i ditt liv och du kommer att gå igenom en förlustprocess. Det finns också människor som inte går igenom detta steg, även om jag i så fall inte tror att de behövde hjälp.

Utan tvekan kommer att känna till dessa faser hjälpa dig att förstå processen du går igenom och undvika vissa komplicerade situationer som kan orsaka ännu mer smärta.

1- Förnekelse

I den här fasen kommer du att vägra att acceptera att förhållandet har avslutats, det kommer att vara svårt för dig att tro att uppdelningen har inträffat, du kommer att känna dig ledsen och förmodligen gråta, vilket du inte bör undertrycka eftersom det är normalt.

2- ilska

Om du går igenom den här fasen, kommer du att känna att någon har behandlat dig orättvist eller förrådt dig. Om det var den andra personen som lämnade dig, undrar du hur han kunde göra det och du kommer att bli förvånad över att det inte påverkar honom på samma sätt som det påverkar dig. Inte alla av oss måste möta brottet på samma sätt, eftersom var och en har sitt eget perspektiv.

I denna fas finns det vanligtvis en djup sorg och det kan vara aggressivitet och ångest.

3 - Förhandling

I denna fas söker människor oftast efter lösningar och avtal för att ex-partneren ska återvända. Du kan agera impulsivt, sms, ringa eller fråga din ex tillbaka.

Men som ni kanske vet, slutar förhandlingarna sällan bra. Varje uppdelning tar ett tag där du måste anta att en eller båda av dem ville avsluta förhållandet.

En hälsosam förhandling kan till exempel upphöra genom att stanna kvar som vänner och inte tappa det förtroende som du en gång upprätthöll. Men det är inte alltid så lätt, eftersom det för någon av er kan vara smärtsamt, eftersom du fortfarande känner för den personen och inte antar uppdelningen.

Det är därför jag rekommenderar att du tar tid att vara minst som vänner. Om det inte är livskraftigt är det bäst att distansera dig för alltid.

4 - förtvivlan och depression

I den här fasen kommer du att börja förstå att förhållandet har upphört och att du inte kommer tillbaka. Detta är när en djup sorg och möjlig depression börjar med känslor av motvilja och hopplöshet.

Symtom som att äta lite eller mycket eller sova lite eller mycket och inte vilja gå ut är normalt. Men oroa dig inte, den här fasen kommer att passera, men hur snabbt den kommer beror på hur du hanterar den.

I den här artikeln ger vi dig 10 tips för att övervinna en depression för kärlek.

5 - Acceptans

I den här fasen accepterar du att du är klar med din partner, du återhämtar din styrka och att du inte har så många negativa tankar. Även om du har goda minnen från din partner orsakar de dig inte så mycket lidande som tidigare och du börjar prata normalt om din tidigare relation.

Steg för att övervinna en kärleksuppdelning

1- Acceptera situationen

I vissa situationer är en försoning möjlig och i andra rekommenderas starkt att förhållandet slutgiltigt upphör.

För att hantera uppdelningen måste du acceptera din situation och inte säga dig själv att det är en dålig göthål och en tillfällig separering. Inte för att uppdelningen är bra, utan att den är verklig.

Att uttrycka sig själv och prata med sig själv och andra är mycket viktigt, även om man är i dåligt humör eller väldigt ledsen.

Ett bra sätt att hantera den här situationen är att föra en journal om vad du tänker och känner. Att skriva dina tankar gör det lättare för din hjärna att bearbeta information. Eftersom du inte helt förstår situationen kommer det att hjälpa dig att förstå det och veta vad som händer eftersom allt har varit en chock.

I denna aspekt måste du ta hänsyn till effekten som kallas "vitbjörnen". Det handlar om när du försöker att inte tänka på en vit björn, du börjar faktiskt tänka på den mer.

Detsamma gäller om du tänker på din ex-partner. Var inte överväldigad eller försök att eliminera den tanken eller minnet, bara acceptera det och förstå att det är en normal fas och att det med tiden kommer att gå.

2- Undvik ilska

Som du har kunnat läsa vid sorgpunkten, är något vanligt efter en separation ilska, vilket bara får dig dåliga konsekvenser.

Försök att känna igen det när du känner det och undvik att visa det med någon åtgärd. För att göra detta kan du träna, meditera eller öva avslappningsövningar.

För att känna igen det rekommenderas det att du är uppmärksam på dina tankar och låter dem passera. Du måste se de negativa tankarna som svarta moln, som ibland kommer att översvämma dina dagar, men du måste låta dem passera.

3- Ta inte kontakt

Undvik så mycket som möjligt stimuli eller situationer som påminner om din ex-partner. Din partner agerade som ett läkemedel mot din hjärna; När du var med henne släppte dina neuroner dopamin, neurotransmitter för välbefinnande.

Du måste göra samma sak som när en narkotikamissbrukare vill övervinna sitt beroende; sluta använda drogen. I ditt fall är det att sluta kontakta, se eller relatera till ditt ex. Om förhållandet slutade är det från det förflutna och det är inte värt att fortsätta att investera tid och ansträngning.

Frestelsen att gå till Facebook för att se vad han gör, se foton eller ringa honom är normal. Men detta kommer bara att göra det svårare att komma över det, skapa mer smärta och förlänga din återhämtning.

Det handlar inte om att glömma, det är ju någon som delade en del av ditt liv. Målet är att skapa ett nytt liv och övervinna situationen. Det kommer att vara särskilt viktigt först att undvika platser du brukade dela eller visa foton. Med tiden kommer det inte att vara lika smärtsamt.

Andra saker du kan göra:

• När du ser att du håller på att "falla i frestelse" (se bilder, besök Facebook, ring), börja omedelbart göra något annat. Om du till exempel kommer att gå in på hans facebook, stäng av datorn och gå ut för att spela sport.
• Det kommer att vara ditt beslut att bli av med föremål som foton eller kläder. Enligt min mening är det bättre att göra det.

4- Skapa ditt nya liv

Beroende på hur mycket du delade med din ex-partner måste du ändra fler vanor eller mindre i ditt liv.

För att lösa pausen är det nödvändigt att du börjar bygga ditt nya liv lite efter lite. Du kommer att göra detta genom att bygga nya personliga relationer, göra nya aktiviteter och ändra vissa negativa vanor.

"Skapa ditt nya liv" kommer att baseras på att skapa sociala och personliga resurser:

• Sök stöd från vänner och familj. Att prata om uppdelningen är fördelaktigt.
• Skaffa nya vänner. Det är troligt att du delar vänskap med din ex-partner och åtminstone i början av uppdelningen kan det vara bra att det inte är du ser. Anmäl dig till workshops, kurser, sport …
• Anta nya vanor: springa, förbättra din form i gymmet, dansa, laga mat, skriva …
• Sätt dig nya mål och bli upphetsad.
• Arbeta med dina personliga resurser: personliga resurser som självständighet eller höja din självkänsla.

5- Lär dig att vara oberoende

Att vara oberoende lärs med attityden att bara behöva dig själv för att uppnå mål och leva, inte att behöva någon för att kunna uppnå saker och njuta av livet.

Det är en tävling som hjälper dig att uppnå professionella mål, förbättra din livskvalitet och ha bättre personliga relationer. Att vara oberoende är därför inte ensamt eller isolerar dig själv, utan beror bara på dig själv för att vara lycklig.

Du lär dig inte att vara oberoende över en natt. Som i allt är det nödvändigt att gå steg för steg. Skapa en lista, börja med enkla uppgifter och gå vidare till svårare aktiviteter. Till exempel:

- Ät ensam.

-Gå bara till stormarknaden.

-Registrera dig för självförsvarskurser ensam.

-Ta en solo resa.

-Gå ut för en kaffe ensam.

… etc.

Och slutligen anser jag det viktigaste: Lär dig att kontrollera att din lycka beror på dig. Det vill säga att du inte är glad bara när någon säger att du är stilig eller att du inte mår dåligt eftersom någon säger något obehagligt för dig. Från och med nu kommer ditt välbefinnande att vara i din kontroll, glöm att vara känslomässigt beroende.

Det betyder inte att du blir ensam eller rädd för engagemang. Det handlar om att kunna känna sig bekväm och lycklig med dig själv, även när du är ensam.

För att komplettera detta rekommenderar jag den här artikeln om "hur man älskar dig själv."

6- Erkänn och förändra dina negativa tankar

Hur du tolkar uppdelningen och din situation kommer att bidra till din återhämtning snabbt. En person som efter ett sammanbrott tror att han nu är friare, har mer ledig tid eller har mognat kommer att återhämta sig snabbare än en annan som har negativa tankar.

Du måste vara medveten om dina uppfattningar och tankar i här och nu för att förändra de negativa tankar, känslor och stämningar.

Till exempel kan du tänka före en paus:

-Det att du inte kommer att hitta en annan partner och att det kommer att gå illa för dig (negativ tanke).

-Det är en möjlighet att lära sig och att nästa relation blir bättre.

Logiskt kommer den andra tolkningen att hjälpa dig mycket mer att övervinna situationen. Arbeta därför med att observera dina tankar och ifrågasätta några som: "Jag kommer inte att hitta någon annan som älskar mig", "Jag är värt ingenting", "Jag ska vara ensam resten av mitt liv." Detta hjälper dig bara att bibehålla din smärta.

7-omfördelningsteknik

Något vanligt i en uppdelning är att du känner dig skyldig eller ansvarig för det.

Den här tekniken bygger på att du undersöker de situationer som ledde till uppdelningen (allt, inte bara den senaste saken) och logiskt överlåter ansvaret till varje medlem i paret.

Det handlar inte om att befria dig från allt ansvar, utan att ge varje medlem det ansvaret de förtjänar och inte tilldela allt.

- Vilka händelser ledde till uppdelningen? Kan en del av ansvaret tillskrivas ditt ex?

Du kan reflektera och, om det hjälper, skriva den nya "omfördelningen."

Till exempel:

• Han / hon höll inte sitt löfte.
• Han var inte längre omtänksam och ovänlig.

8- Förbättra din självkänsla

Fördelarna med självkänsla är många; det är förknippat med lycka, motståndskraft, motivation, hälsa och produktivitet.

Nyckeln till att förbättra ditt självkänsla är att ändra ditt sätt att tolka ditt liv, analysera de negativa tolkningarna du gör av händelser och skapa nya tankar och mål som främjar tillväxten av din självkänsla.

Jag rekommenderar den här artikeln för att börja förbättra den.

9- Hitta förebilder

En förebild är någon som redan har åstadkommit eller gör det vi vill göra.

Vetenskap har visat att förebilder kan hjälpa oss att veta hur vi löser ett problem och motiverar oss.

Har du ett exempel på en stark man eller kvinna som har genomgått en uppdelning utan stora svårigheter? Hitta honom och lära av honom / henne. Dessa motiverande berättelser kan hjälpa dig.

10- vara tålamod

Du är troligt ledsen, desperat och vet inte vad du ska göra. De första veckorna eller till och med månaderna kommer att vara normala. Det konstiga är faktiskt att du efter en viktig uppdelning är helt lycklig och det har inte påverkat dig.

Så kom ihåg att återhämtning är en tidskrävande process, även om du kan "ge det ett litet tryck" genom att använda några av de tips som anges ovan.

Slutsatser

I relationer finns det inga bra och dåliga, skyldiga och oskyldiga, det finns helt enkelt goda och dåliga relationer.

Att övervinna en separation är en svår och obehaglig process, även om du med tiden kommer att återhämta dig och du till och med har lärt dig att göra bättre i nästa förhållande. Att använda vissa tekniker, vanor och undvika vissa beteenden blir lättare för dig.

Här är en videoöversikt av artikeln: