SÅ HÄR FÅR DU EN BRA DIET: 11 VIKTIGA TIPS - NÄRING - 2025

Att lära sig att ha en bra diet hjälper dig att bygga de vanor som hjälper dig att upprätthålla din fysiska och psykologiska hälsa. En bra kost är grunden för optimal hälsa. I sin tur är en frisk kropp motorn för att allt annat ska fungera korrekt.

De klassiska grekerna sa det redan: "Mens sana in corpore sana." Att äta är en vana som kan variera beroende på kulturen eller klimatet i varje geografisk region, även om det finns alternativ att äta hälsosamma livsmedel oavsett var du är född.

Att äta hälsosamma och naturliga livsmedel, liksom att säkerställa en balanserad kost, är tips som du antagligen redan har hört.

Av någon anledning är det dock inte så lätt att utöva dem. Har du någonsin undrat varför det är så svårt för dig att välja en frukt istället för en tårta till exempel? Det finns psykologiska aspekter som villkorar ditt beteende. Dessa tips eller förslag hjälper dig också i detta avseende.

Tips för en bra diet

1-hälsosamma livsmedel måste ordnas ordentligt

Vad betyder det här? Du kan helt enkelt sätta en skål frukt på huvudbordet eller nära där du håller bilnycklarna.

På det här sättet är det lättare för dig att välja att äta en frukt som ett mellanmål, istället för en kaka som ligger i skåpet, eller att välja att ta med en frukt när du lämnar huset, att äta ett mellanmål när du är borta.

Försök att göra hälsosamma livsmedel mest synliga. Faktum är att de "smaker" som du vill ge dig själv då och då, som en bit kaka eller choklad, lägger dem på mer avlägsna platser.

Många av dem kan löpa ut innan de konsumeras. Om du inte ser dem, kommer du inte ihåg att du har dessa livsmedel och därför inte konsumerar dem.

Å andra sidan är idealet att du inte köper ohälsosamma livsmedel med mycket fett. För att göra detta, undvik att gå igenom gångarna i stormarknaden som innehåller dem.

2- Planera dina måltider i förväg

En studie utförd av Medline Plus-institutionen visar att varje person fattar cirka 200 beslut per dag i förhållande till mat.

Utan att behöva göra många beräkningar visar det hur snabbt dessa beslut fattas.

Det finns ingen tid för en djup analys av vad man ska äta. Dagens människor måste ha sådana saker löst i förväg för att inte göra dåliga val och ha tid att ta hand om andra frågor.

Planera därför dina måltider i förväg och bestäm vilken mat du ska äta. Improvisera inte, för om du gör det är det troligt att du inte väljer det hälsosamma.

3 - Normalisera hälsosamma livsmedel

I allmänhet, när hälsosamma livsmedel blir bekväma och attraktiva, blir de också "normala" val, och det är vid denna punkt som det blir lättare att integrera dem i matvanor.

Ett bra exempel på detta kan ses i resultaten från en studie som genomförts i vissa skolor i USA.

När vanlig mjölk i stället för chokladmjölk placerades på framsidan av kylarna (en bekväm plats) i en vackert utformad flaska, som tar minst hälften av det tillgängliga utrymmet, ökade den vanliga mjölkförbrukningen från 30% till 60 % bland studenter.

Du är redan psykologiskt förberedd och du känner verktyg som hjälper dig att inte "bojkotta" dig själv i dina mål.

Men dina dagliga vanor är det som kommer att avgöra om du äter sunt. En riktig diet består inte bara av vad du äter, utan hur mycket du äter det och hur du metaboliserar det.

Även om du kan ha mindre inflytande på det senare finns det också några tips som kan hjälpa dig att förbättra din ämnesomsättning.

4 - Räkna kalorierna

Mängden kalorier du bör konsumera är direkt kopplad till dina energibehov.

Om du till exempel är en intensiv fysisk aktivitet kommer du att spendera mer energi än om du leder ett stillasittande liv. En bra kost innebär att man når en "noll" -balans mellan vad som konsumeras och vad som används.

En indikator på att du är nära den punkten är när din kroppsvikt inte förändras. Att kontrollera din vikt ofta är ett snabbt sätt att ta reda på.

5- Vänja dig att läsa matetiketter

Detta är en bra vana som inte bara tillåter dig att lära dig om näring, utan du kan också välja med bättre kriterier vad du ska äta.

För närvarande visar livsmedel i sin förpackning kalorierna de tillhandahåller, deras kvalitativa och kvantitativa sammansättning och till och med innehåller användbara rekommendationer.

Genom att veta vad varje mat tillhandahåller kan du identifiera olika alternativ. Du kan välja livsmedel som ger färre kalorier, mer fiber och till exempel inte har transfett.

På detta sätt identifierar du enkelt de bästa alternativen för din diet.

6- Gör enkla måltider

Utöver din kulinariska smak eller det faktum att det vanligtvis är väl sett att underhålla gäster med utarbetade rätter, välj det enkla.

I allmänhet behåller mat sina näringsämnen i bättre skick och med större biotillgänglighet när du äter dem färska.

Försök att utelämna recept som innehåller många ingredienser och kryddor. Försök också att undvika långvariga kokperioder när det är möjligt

Det är bäst att välja livsmedel som kräver en kort "bearbetningsprocess" innan de äts.

Du kommer att se att när du är på kort tid, vilket vanligtvis händer många gånger, kommer du att försöka äta något som inte innebär matlagning under lång tid. Om du har mycket enkla recept till hands är det de första du kommer att vända dig till.

7- Tänk alltid på storleken på delarna

Även om tanken är att du inte hela tiden mäter vad du äter, tänk på storleken på de delar du konsumerar.

Plattan är en av de bästa allierade i denna mening; att äta en liten platta pasta eller ditt favoritkött räcker. Du vill antagligen upprepa, men kom ihåg att en maträtt antagligen redan är bra för din kropp, såvida du inte verkligen gör mycket fysisk aktivitet.

Denna mätreferens, förutom att implementera den i ditt hem, tillämpar den också när du går ut och äter ute. Många gånger slutar du med att äta mer än nödvändigt, eftersom delen var mycket stor.

Fraser som "Jag betalar mycket för den här maträtten så jag ska avsluta den", strider mot en god matvanor.

8- Ät regelbundet

Att upprätthålla och respektera måltiderna är viktigt. Metabolism innebär tider med matsmältning, absorption och eliminering.

Om du hoppar över måltider kan din ämnesomsättning sakta ner och du bränner inte kalorier som du borde.

Det spelar ingen roll om du istället för att äta lunch klockan 12 måste göra det klockan 14. Det viktiga är att inte hoppa över några måltider.

Om du går långa timmar utan att äta något, kommer du säkert att vara oerhört hungrig i slutet och i dessa fall är du mer benägna att välja livsmedel rika på kolhydrater och fetter, snarare än hälsosamma livsmedel.

9- Leta efter de hälsosammaste alternativen

Om du gillar att äta kött kan du välja magert kött i stället för kött med högt fett.

Välj fullkornsbröd och ris över vitt bröd eller vanligt ris. Det här är bara några exempel på hälsosamma alternativ till vanliga livsmedel.

Om du lägger till flera av dessa alternativ under dagen kommer du i slutändan att förbättra din kost kraftigt.

10- Njut av maten

Förutom att uppfylla en uppenbar funktion ger mat oss också glädje. Smak är en av de roligaste sinnena, och känslan av mättnad förorsakar välbefinnande.

Om möjligt, ät inte bråttom. Ät långsamt, njut av varje tugga och tugga långsamt. Genom att njuta av din mat kommer du sannolikt att äta mindre, känner dig mer nöjd och känner dig mer nöjd längre.

Och naturligtvis, glöm inte grunderna i en bra diet: ät massor av färsk frukt och grönsaker och drick mycket vatten, minska mängden kolhydrater och mättat fett.

11-Ät mer grönsaker

Detta råd är ett av de viktigaste. Enligt många vetenskapliga studier kan man äta för mycket kött öka risken för att utveckla cancer.

Tvärtom, att äta grönsaker minskar risken, utöver många andra fördelar. Den allmänna tumregeln är "ät allt som växer från marken." Frukt, grönsaker, grönsaker, nötter och i allmänhet växer alla grönsaker från marken.