ÄKTENSKAPSKRIS: ORSAKER OCH TIPS FÖR ATT ÖVERVINNA DEM - GEOGRAFÍA - 2025

En äktenskapskris är ett mycket märkligt personligt förhållande och samtidigt mycket komplicerat att hantera. Äktenskapsproblem kan dock lösas så länge båda parter vill och strävar efter att förbättra situationen.

I den här artikeln kommer vi att diskutera åtta äktenskapstips för äktenskap i kris som kan hjälpa många par som redan har försökt att agera för att lösa sina problem men inte har sett resultat.

Situationen för äktenskap och deras kriser

Studien av äktenskapskonflikter har ökat explosivt under de senaste åren inom området psykologi.

Uppgifterna visar hur det totala antalet äktenskap gradvis har minskat under de senaste åren.

På samma sätt har åldern då äktenskapet ingåtts ökat, antalet totala födelser minskar och antalet separationer och skilsmässor ökar.

I själva verket är det en ökning i separationer och skilsmässor med 25% under de senaste fem åren, till den punkt att nå nästan hälften av alla äktenskap som kontrakterats under de senaste två åren.

Således utgör äktenskapsproblem idag ett fenomen som har blivit fullständigt etablerat i vårt samhälls konjugala relationer.

Med beaktande av den anmärkningsvärda destabiliseringen som dessa situationer skapar hos de människor som upplever det, har studiet av äktenskapskriser blivit en av pelarna i den nuvarande psykoterapin.

Orsaker till äktenskapskris

Olika experimentella modeller har konstruerats som försöker förklara ursprunget och orsakerna till uppkomst och underhåll av äktenskapskrisen.

Bland dem verkar det lämpligt att kort kommentera de fyra kognitiva beteendemodeller som har använts mest vid utformningen av terapeutiska planer för att lösa denna typ av problem.

Förstärkningsutbytesmodell

En av de grundläggande teoretiska förutsättningarna är den som hävdar att en låg frekvens av ömsesidig glädjeutbyte förklarar och förutsäger den subjektiva känslan av obehag och klagomål i det interpersonliga förhållandet.

Med andra ord, tillfredsställelse eller konflikt i relationen kommer att vara en direkt funktion av graden av positiva och negativa utbyten.

Således föreslår Oregon att par i konflikt använder sig av färre givande element och mer bestraffande element än par utan konflikt.

Underskott i strategier för att producera förändringar i den andra

Han försvarar att par i konflikt inte bara skiljer sig i fråga om växelkursen de upplever, utan också att de skiljer sig i fråga om förmågan att lösa problem och genomföra de förändringar som de vill åstadkomma i partnerens beteende. Övrig.

Enligt denna modell gör de par som kommer i konflikt det inte för att de nödvändigtvis måste möta fler problem eller problem med större svårighetsgrad, utan för att de har färre färdigheter att lösa och hantera dem effektivt.

Ömsesidighet

Harmoniska par skiljer sig från konflikta par inte bara i växelkurserna för förstärkning och straff, utan också i förhållandet mellan de ansträngningar som initierats av det ena och det andra.

Gottman och hans kollaboratörer demonstrerade detta i detalj. Det "straffande" beteendet och ogillar kan återlämnas omedelbart, medan det positiva beteendet inte så mycket.

Kognitiva element

Beteende förhållningssätt till äktenskapsterapi betonar det funktionella förhållandet mellan miljöaspekter och de subjektiva elementen i varje par i paret.

Därför ses äktenskaplig tillfredsställelse i förhållandet som både en kognition och en reflektion, om än en ofullkomlig, av kvaliteten på de dagliga händelserna som utgör förhållandet.

Weiss och Isna drar slutsatsen att specifika beteendemässiga aspekter bättre återspeglar vad båda medlemmarna i paret värderar som tillfredsställande inom förhållandet än globala kognitiva utvärderingar.

Från dessa fyra modeller kan man se att "vad som görs" inom ett par slutar vara nyckeln till att bestämma kvaliteten på förhållandet mellan båda parterna, så för att övervinna en äktenskapskris är det mycket viktigt att vi fokuserar på denna aspekt.

Tips för äktenskap i kris

Nedan förklarar vi 8 beteenden som vi kan utföra för att försöka lösa en äktenskaplig konflikt och återhämta kvaliteten på förhållandet med paret.

känna empati

Det första steget du måste ta för att övervinna en äktenskapskris är att börja empati med din partner. Med andra ord måste du kunna sätta dig själv i din partners skor, förstå deras situation och förstå hur de kan känna om varje händelse.

Vi har kommenterat att grunden för att ett äktenskap fungerar korrekt är inramat i vad som görs inom förhållandet, men beteendet som genomförs bör inte utformas på en individuell nivå utan integrera parets två komponenter.

På detta sätt måste du kunna identifiera hur du ser saker och hur du känner dig i olika situationer, men samtidigt identifiera vad din partners egna reaktioner är.

Du kan arbeta hårt för att förbättra en äktenskapssituation men det kommer att vara värdelöst om du inte tar hänsyn till känslorna och behoven hos din partner.

Så inför en diskussion eller konflikt är det mycket viktigt att du å ena sidan kan upptäcka hur du tolkar det, men å andra sidan hur du tolkar det och hur din partner känner.

För att kunna göra detta effektivt måste du bara göra en mental övning för att föreställa dig hur du skulle känna dig om du var din partner.

Det finns förmodligen få människor som känner din make så bra som du gör, så om du anstränger dig för att sätta dig själv i deras skor kan du enkelt identifiera hur de känner och hur de tolkar varje situation.

Ta dig tid att förbättra din kommunikationsstil

Som vi har sett i de förklarande modellerna, är de flesta äktenskapskriser inte baserade på själva problemen där ett par kan fördjupas, utan på deras förmåga att lösa dem.

I den meningen är en av de viktigaste faktorerna som kan göra det svårt att lösa äktenskapsproblem inramad i kommunikationsstil. Det vill säga i hur vi uttrycker och kommunicerar våra åsikter eller tankar till den andra personen.

Många gånger stannar vi lite för att reflektera över dessa frågor, eftersom den kommunikationsstil som vi har med vår partner bygger vi lite för lite och vi vänjer oss lätt på att upprätthålla den.

Men detta sätt vi kommunicerar kan vara ursprunget till alla ondskaper i det äktenskapliga förhållandet.

Identifiera hur du uttrycker dina tankar till din partner och arbetar så att de inte är kränkande eller motstridiga.

Allt kan kommuniceras på många sätt, så om vi inte gör en minsta ansträngning kommer vi att kunna uttrycka samma sak på ett mer vänligt och mindre stötande sätt.

Öka det positiva utbytet

En annan grundläggande aspekt som granskas i de förklarande modellerna för äktenskapsproblem är baserad på positivt utbyte. På detta sätt kan paret hamna i en rutin där den positiva stimuli de får från sin make är extremt knapp.

När detta händer befinner paret sig i ett ramverk där att lösa sina problem blir mycket mer komplicerat eftersom de inte kommer att ha positiva aspekter som kan minska effekten av de negativa.

Så även om din äktenskapssituation inte är den bästa för tillfället, arbeta tillsammans för att bygga situationer där ni båda kan få positiva stimuli från den andra.

Planera aktiviteter som du både gillar och situationer som du brukade njuta av, för att kunna göra dem ofta och dra nytta av det positiva utbyte som dessa stunder kan ge dig.

Lär dig att hantera oväntad fientlighet och dåligt humör

Om du kan öka det positiva utbytet mellan er, kommer de negativa aspekterna troligen att ha mindre inverkan på ditt gifta liv.

Men dagligen kan tusentals situationer uppstå som orsakar fientlighet eller dåligt humör på ett oväntat sätt. Att veta hur man kontrollerar dessa känslor är mycket viktigt eftersom de kan ha en mycket negativ effekt på förhållandet.

Så när du ställs inför situationer som inte uppmärksammar dig, slutar du att tänka några sekunder på de konsekvenser som svar på ett fientligt eller humörigt sätt kan ha.

Det är förmodligen inte värt det, och att kunna behålla fart och uttrycka dina känslor på ett lugnare sätt är den bästa lösningen både individuellt och maritalt.

Att faktiskt göra den här övningen är ganska självisk. "Vad kommer att gynna mig mer, släppa mina fientliga impulser som jag har just nu och vara i dåligt humör med min partner under en vecka, eller för att kunna behålla honom och ha äktenskapligt välbefinnande under denna tid"?

Om du tänker på det så här kommer båda medlemmarna till samma slutsats. Det är alltid hälsosammare för både paret och var och en av medlemmarna att undvika omotiverade konflikter.

Uttryck känslor

Paret behöver dock inte göra misstaget att inte uttrycka känslor, både positiva och negativa.

Om du försöker utelämna konflikter och inte uttrycka vad var och en känner, kommer paret att "ackumulera" alla olösta situationer, förtroendet kommer att minska och förr eller senare tar det sin vägtull.

På detta sätt är det viktigt att uttrycka känslor både för att du ska kunna utöva empati med din partner och att hon kan göra detsamma med dig.

Emellertid kan uttrycket av känsla, både positivt och negativt, göras på flera sätt.

Det är viktigt att du strävar efter att göra det på ett lugnt och respektfullt sätt. Förmodligen är den bästa tiden att uttrycka en känsla inte när känslorna har tagit över dig, men efter några minuter, när du är lugnare och kan kommunicera dem på ett hälsosamt sätt.

Ta hänsyn till din partners behov

Om vi ​​uttrycker våra känslor på ett hälsosamt sätt kommer vi å ena sidan att undvika kränkande situationer, och å andra sidan kan vi empati och förstå hur vår partner känner.

Så om vi kan veta hur vår partner tolkar varje situation, kan vi upptäcka vad deras behov är. Just nu måste vi börja överväga vad deras behov är och hur vi kan möta dem.

Detta arbete bör emellertid inte utföras på ett riktningssätt, det vill säga det ska inte göras av bara en medlem av paret mot den andra, utan bör göras av båda samtidigt.

Således är en mycket fördelaktig övning att göra strategiska pakter. Det vill säga, om en medlem av paret har behovet "X" och den andra har behovet "Y", kan tillfredsställelsen av båda behoven överenskommas.

På detta sätt kommer ingen av er att ge eller försöka hårdare än den andra, och samtidigt kommer parets positiva utbyte att öka.

Arbeta tillsammans för att lösa problem

Som vi har sagt är grunden för äktenskapskonflikter vanligtvis inte själva problemen utan parets förmåga att lösa avvikelser. Allt är dock lättare om du kan lösa de äktenskapliga problemen.

Det är mycket viktigt att denna aspekt inte görs separat och att båda parets medlemmar arbetar tillsammans för att lösa möjliga problem.

Sätt dig ned för att analysera problemen som hotar ditt förhållande och föreslå möjliga lösningar tills du når ett avtal som kan realiseras.

Kom ihåg goda tider

Slutligen är en sista övning som ofta är mycket fördelaktig för äktenskap i kris att komma ihåg goda tider.

Du har antagligen delat dina liv länge och även om du upplever dåliga tider nu kommer du ha upplevt många bättre.

Att komma ihåg dessa "goda tider" tillsammans kommer att ge båda er tankar och känslor att din partner har tillräckligt med potential att vara okej, så din motivation att lösa problem kommer att öka.

referenser

1. Horse, VE (1997). Manual för kognitiv beteendebehandling av psykologiska störningar. Vol. I. Ångest, sexuella, affektiva och psykotiska störningar i Vol. Klinisk formulering, beteendemedicin och relationsstörningar, II. Madrid: XXI-talet.
2. Glick ID, Clarkin JF, Kessler DR. Äktenskaplig och familjeterapi. 4: e upplagan Washington, DC: American Psychiatric Press; 2000.
3. Haynes, SN, Godoy, A och Gavino, A (2011). Hur man väljer den bästa psykologiska behandlingen. Madrid: Pyramid.
4. Ochoa de Alda I. Metoder inom systemisk familjeterapi. Barcelona: Herder; nittonhundranittiofem.
5. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. och Amigó Vazquez, I. (2003). Guide till effektiva psykologiska behandlingar. Vol I, II och III. Madrid: Pyramid.
6. Wynne LC. Det senaste inom familjeterapiforskning: kontroverser och rekommendationer. New York: Family Process; 1988.