MJUKVÅRDSSYSTEM: 10 VIKTIGA TIPS - MEDICIN - 2025

Några av de viktigaste städerna i matsmältningssystemet är konstant hydrering, äter en balanserad diet, undviker socker, mättat fett och alkohol och undviker stress.

Matsmältningssystemet är en uppsättning organ i människokroppen vars huvudfunktion är att bearbeta maten du äter och därmed kunna ta upp de näringsämnen du behöver för att leva och vara friska. För att fullgöra denna viktiga funktion är det nödvändigt att ta hand om den och hålla den i gott skick.

Klyvningssystem eller system

Människan måste sönderdelas eller fragmentera mat för att få sina näringsegenskaper. För att göra det genomgår de en komplex nedbrytningsprocess som börjar i munnen och slutar i anus, när restmaterial utvisas genom avföringen.

Matsmältningssystemet är därför en komplex anordning som mäter totalt cirka sju meter lång och som involverar många organ i människokroppen, såsom munnen, svalg, matstrupen, magsäcken och tarmen, med hjälp av levern, bukspottkörtel och gallblåsan.

Hur tar man hand om matsmältningssystemet?

Det finns en serie metoder och rutiner som rekommenderas för att hålla hela matsmältningssystemet i linje, vilket också är samma som främjar en korrekt integrerad funktion i kroppen.

Här är en lista över de viktigaste tipsen att följa:

1- Drick tillräckligt med vatten

Vår kropp består av vatten i mer än två tredjedelar; det är nödvändigt för alla interna processer, och matsmältningen är inget undantag.

Vatten är nödvändigt för att hjälpa till att bryta ner maten, för att underlätta överföring av näringsämnen från tarmen in i blodomloppet och också för att ge avföringen den nödvändiga fukten och konsistensen så att den lätt kan släppas ut.

Om inte tillräckligt med vatten intas, härdar avföringen och oönskad förstoppning inträffar.

Idealet är att dricka minst en och en halv liter vatten (sex glas) per dag, men detta kommer att variera beroende på andra parametrar som mängden andra vätskor som intas, svettnivån och kvaliteten och typen av mat som äts .

Exempelvis kräver ett högt intag av fiber en högre vattenförbrukning för att kunna bearbeta den korrekt, medan en diet rik på frukt och grönsaker kräver mindre vatten för bearbetning.

2- Ha en balanserad diet

Tre av fem personer lider av matsmältningsstörningar av olika slag. Detta beror till stor del på dålig kost.

Och när det gäller dålig kost hänvisar det inte bara till intaget av skräpmat utan också till att inte äta mat från alla matgrupper på ett balanserat sätt.

Varje typ av mat ger olika näringsämnen som tjänar specifika funktioner. Det är därför det är viktigt att äta en balanserad diet med proteiner, kolhydrater och fetter samt vitaminer, mineraler och vatten.

3- Respektera ätetiderna

Förutom att äta på ett balanserat sätt är det viktigt att respektera scheman för att göra det, så att den långa matsmältningsprocessen inte avbryts.

Det är viktigt att alltid försöka äta vid samma tidpunkter och det är att föredra att göra det flera gånger om dagen i små mängder än att äta mycket några gånger om dagen.

Att lämna magen inaktiv under lång tid och sedan äta för mycket mat på en gång bromsar matsmältningen och försvårar absorptionsprocessen.

4- Ät långsamt och tugga mycket

Det är en annan praxis som bör integreras som en del av matrutinen. Att tugga mat flera gånger underlättar arbetet med resten av matsmältningssystemet, eftersom det, genom att ta emot mindre bitar av mat, blir det lättare att sönderdelas.

Å andra sidan får långsam ätande hjärnan att bearbeta och fixa ätandet; Genom att vara medveten om att du äter uppnås större mättnad, hungern försenas och nivåerna av ångest för mat sänks.

5 - Lägg fiberförbrukning till kosten. Fiber är den bästa allierade i matsmältningssystemet eftersom det matar bakterierna som smälter mat och löser till stor del problem med förstoppning.

Det ger också en känsla av mättnad utan att bli fet. Det kan intas genom färsk frukt och grönsaker, men särskilt i hela korn.

Skal av vete, ris, majs och andra spannmål är mycket rika på naturliga fibrer. Om du har en diet med mycket fibrer, glöm inte att öka din vattenförbrukning så att kroppen kan behandla dem korrekt.

6- Undvik överskott av socker och mättat fett

Allt överskott är hälsoskadligt Raffinerat socker är svårt att bearbeta och bidrar inte med några näringsämnen i kroppen.

Samma sak händer med mättade fetter som finns i stekt mat. Det är därför tillrådligt att inte missbruka dem.

7- Utför fysisk aktivitet regelbundet

Fysisk träning är bra för allt, och även om det är svårt att tro är det väsentligt för matsmältningssystemets funktion.

Att gå, springa eller göra någon form av fysisk aktivitet med en viss intensitet och med regelbunden håller tarmarna i rörelse och ständigt aktiva, vilket hjälper dem att bryta ner mat, ta upp näringsämnen och fibrer och underlätta avföring.

Träning minskar också stress, vilket är mycket dåligt för matsmältningssystemet och för allmän hälsa.

8- Undvik stress och ångest

Stress och kronisk ångest är människans främsta fiender och en av de främsta orsakerna till allvarliga sjukdomar.

Stress sliter alla kroppens organ och system, eftersom hjärnan skickar en permanent varningssignal som aldrig upphör. Långsamt lider kroppen av denna fleråriga inställning till kaos och dess försämring accelererar.

I det specifika fallet med matsmältningssystemet, kompromitterar stress den peristaltiska funktionen som möjliggör korrekt matsmältning, producerar missbildningar såsom hernias, polypper och cystor samt halsbränna, återflöde och förstoppning.

9- Begränsa intaget av alkohol, kryddig och irriterande mat

Magsaftens magsaft består huvudsakligen av saltsyra och pepiner, som är enzymer som aktiveras med denna sura juice och hjälper till att bryta ned bolusen. I denna sura miljö sker det som kallas matsmältning.

Om mycket irriterande livsmedel införs är resultatet bokstavligen en sur explosion som vanligtvis kännas vid halsnivån och kallas ofta halsbränna.

Det är viktigt att integrera alla dessa tips som vanligt och dagligt. Matsmältningssystemet är ett av de viktigaste i människokroppen och genom att ta hand om det, tar vi indirekt hand om alla andra organ och system, såsom cirkulations-, andnings- och neurologiska.

10- Upprätthålla goda hygienvanor

Mathygien förhindrar sjukdomar från bakterier eller virus som senare kommer att påverka funktionen i hela kroppen.

Det är också viktigt att ta hand om munhälsan, eftersom munnen, inklusive tänder och tunga, är porten till matsmältningssystemet.