ANDNINGSVÅRD: 10 REGLER OCH TIPS - GEOGRAFÍA - 2025

Den vård av andningssystemet är lika viktig för människan som alla de som kan ges till andra organ i kroppen. Andningshälsa är av avgörande betydelse, eftersom kroppen genom denna process får syret den behöver för att överleva.

Var och en av vävnaderna som utgör organen kräver en tillräcklig mängd syre för att fungera korrekt, och den delvisa eller totala bristen på detta kan vara dödlig och ge temporära eller permanenta skador.

Det mänskliga andningsorganet består av näsan, svalg, struphuvud, luftrör, bronkier och lungor. När något av dessa organ misslyckas eller uppvisar någon typ av förändring, är vi i närvaro av en andningssjukdom.

Dessa sjukdomar kan vara tillfälliga, orsakade av allergier mot ett specifikt element eller kroniskt, det vill säga permanenta. Sjukdomar som astma, hosta, luftvägsinflammationer, bland annat lunginflammation är ganska vanliga idag.

Vissa faktorer som miljöföroreningar, irriterande ämnen, infektionssjukdomar och ärftliga tillstånd påverkar utvecklingen av luftvägar, oftast påverkar lungorna.

För att få god andningshälsa är det nödvändigt att följa en serie regler och råd som gör det möjligt att bland annat filtrera de toxiner som finns i miljön.

10 tips för att ta hand om andningsorganens hälsa

1- Träna regelbundet

Konsekvent fysisk aktivitet är gynnsam för kroppens allmänna hälsa. I synnerhet lämnar aeroba övningar utmärkta fördelar när det gäller lungkapacitet, både hos friska människor och hos dem som har någon typ av andningsskador.

Den senare måste dock vidta vissa försiktighetsåtgärder innan du gör fysisk träning:

• Om träningen ska utföras utomhus, leta efter ett område med liten eller ingen förorening, det vill säga platser där det inte finns skadliga ångor eller ångor.
• Allergipersonal bör undvika att träna på platser eller årstider på året där de element som orsakar allergin finns.

Att gå snabbare än vanligt kan ge stora förbättringar. Till och med medicinska studier indikerar att människor som går snabbare och snabbare lever längre.

Detta är goda nyheter för människor som inte kan träna mer intensivt, eftersom de med en enkel förändring i den dagliga rutinen kan förbättra deras andning och deras hälsa i allmänhet.

En annan viktig övning är buken. Att göra 10 till 20 om dagen räcker för att stärka musklerna i mittområdet, vilket gör att du kan andas in och andas ut.

2- Inkludera livsmedel som är rika på Omega-3 i kosten

Speciellt fet fisk ger tillräckliga mängder Omega-3-fettsyra. Detta ämne ger många hälsofördelar; en av dem är att det hjälper till med andnöd samt andra symtom på astma, eftersom omega-3 minskar inflammation.

Men inte bara innehåller fisk denna viktiga fettsyra, vi kan också hitta den i nötter, vissa grönsaker och frukter också.

Bland de rekommenderade livsmedlen är följande:

• Ostron, kaviar.
• Fisk som: tonfisk, lax, sardiner, sill etc.
• Chiafrön, senap.
• Jordnötssmör.
• Vetegrodd.
• Olivolja.
• Popcorn.

3 - Undvik cigaretter

Rökning av cigaretter skadar lungorna och luftvägarna genom att orsaka inflammation samt accelerera oxidationen av andningsceller och till och med förstöra dem permanent.

Allvarliga sjukdomar som emfysem, kronisk obstruktiv lungsjukdom, kronisk bronkit och lungcancer är potentiella skador på cigaretter, som innehåller mer än 4 000 giftiga ämnen som minskar lungkapaciteten.

Det är också viktigt att undvika inandning av begagnad rök, eftersom exponering för begagnad rök har visat sig vara förknippad med kroniska luftvägssjukdomar såsom bronkit.

Även om människor som röker redan har betydande andningsskador är det möjligt att sluta få lungorna genom att sluta.

4- Håll dig hydratiserad

Tillräckligt med vattenintag ger slem i luftvägarna och lungorna en tunnare konsistens. Om dessa är mycket tjocka blir de klibbiga och gör andningen svårare och ökar chansen att få sjukdomar.

Å andra sidan, genom att inte erhålla tillräcklig hydratisering, dilateras lungorna för att kompensera för vattenbristen, så att de arbetar hårdare och blir svagare.

Den rekommenderade mängden är 6 till 8 glas vatten dagligen, en mängd som gör att toxiner kan släppas ut från andningsorganen, samt förhindra bildning av slem.

5- Underhåll en god rengöring av luftkonditioneringsutrustningen

Rätt underhåll av luftkonditioneringsutrustning är en tung fråga när det gäller andningsorganens hälsa.

Om kanaler, filter och andra komponenter genom vilka luften passerar är smutsiga, är exponeringen för bakterier, fuktighet och allergener större och kan orsaka tillstånd som Legionnaires sjukdom, kännetecknad av andningssvårigheter och feber.

Därför är det nödvändigt att följa en regelbunden underhållsrutin för att förhindra spridning av bakterier, svampar och bakterier som sprids genom luften.

6- Identifiera och undvik allergener

Pollen, mögel, kvalster och damm är ofta orsaken till allergier hos människor, särskilt de som är relaterade till andningsorganen.

Att veta vilken av dessa faktorer som är den som utlöser reaktionen är det första steget för att undvika den. Ett besök hos läkaren och de angivna testerna räcker för att identifiera orsaken till allergin.

Men även om den exakta orsaken inte är känd, kan några allmänna rekommendationer som dessa följas:

• Vakuum eller svep golv dagligen för att undvika ansamling av damm.
• Damma alla ytor (bord, bokhyllor, skrivbord etc.) ofta.
• Undvik användning av mattor så mycket som möjligt. Om detta inte är möjligt, dammsug regelbundet dammet och använd speciella mattorengöringsprodukter.
• Använd en mask som täcker näsan och munnen vid rengöring.
• Det är tillrådligt att köpa allergivänliga skydd för sängarna, såväl som örngott. Det är också viktigt att byta sängkläder varje vecka.
• Använd en luftfuktare. Denna enhet lägger till viss luftfuktighet i huset och är användbar när den normalt är torr, vilket orsakar hosta och obehag i halsen.

7- Ha utmärkt personlig hygien

Sjukdomar som förkylningar och lunginflammation överförs på grund av dålig hygien eller ett felaktigt sätt att tvätta händer, eftersom bakterier och virus finns på olika ytor.

God hygien kan då minska risken för överföring av en andningssjukdom orsakad av virus, särskilt innan man äter, efter att ha gått på badrummet, efter att ha nysat, hosta eller använda kollektivtrafik, bland andra situationer.

I dag finns det handhygienprodukter på marknaden som innehåller antibakteriella medel som i hög grad hjälper till att hålla dem fria från bakterier och andra smittsamma faktorer.

Rengöring av viss utrustning som telefoner, tangentbord och andra vardagliga apparater är också en nödvändighet, både hemma och på arbetsplatsen.

8- Ät mer frukt och grönsaker

Detta är ett tips som ger hälsa i allmänhet fördelar eftersom konsumtion av frukt och grönsaker som är rika på antioxidanter hjälper till att förbättra immunförsvarets förmåga att skydda kroppen från sjukdomar och infektioner.

Personer som lider av kroniska sjukdomar som astma får betydande förbättringar genom att konsumera en större mängd frukt, särskilt de som innehåller C-vitamin såsom citrusfrukter, gröna grönsaker, paprika, bland andra.

Detta beror på att de antioxidanter som finns i dem hjälper till att lindra inflammation i luftvägarna.

Dessutom visade en studie att vitamin E, selen och betakaroten, element som finns i både frukt och grönsaker, förbättrade lungfunktionen även hos rökare.

9- Håll tillräcklig kroppsvikt

Övervikt sätter mer tryck på lungorna, så alla andningsmuskler är komprimerade och arbetar därför mer och mindre effektivt.

Efter en fetthaltig, näringsrik diet och regelbunden träning hjälper till att upprätthålla en lämplig kroppsvikt.

Om det är nödvändigt att förlora de extra kilo är en mer specifik diet och träningsplan lösningen för att nå en sund vikt.

Andning genom ett sugrör kan bidra till att förbättra lungkapaciteten. Att ta djupa och långa andetag skickar syre djupt in i lungorna, vilket förbättrar lungfunktionen och är en utmärkt källa till avkoppling.

Andningsteknikerna som används i yoga är också mycket fördelaktiga. Att kontrollera din andning korrekt under träningen hjälper dig att öka din andningsförmåga och stärka lungorna.

Genom att följa dessa tips är det inte bara möjligt att förbättra andningshälsan genom att minska symtomen på vissa tillstånd och förebygga skador, utan också hela kroppens hälsa.

referenser

1. 8 sätt att förbättra din hälsa i andningsorganen. Återställd från: drmikediet.com.
2. 9 tips för att förbättra luftvägarna. Återställd från: yeallowpages.ca.
3. Cooper, K. (2013). Livestong: Hur man håller andningsorganen frisk. Återställs från: livestrong.com.
4. Hur man håller andningsorganen frisk - 23 beprövade tips. Återställd från: vkool.com.
5. Andningssystem. Återställdes från: betterhealth.vic.gov.au.
6. Andningssystem. Återställd från: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Live Science: Andningsorgan: Fakta, funktion och sjukdomar. Återställs från: livescience.com.