1200 KALORI DIET FÖR ATT GÅ NER I VIKT: VECKMENY - NÄRING - 2025

Den 1200 kalori kost är en kalorifattig diet baserad på låg kaloriförbrukning för att gå ner i vikt. De åsikter som har testat det skiljer sig mycket från en person till en annan, vissa försäkrar att de lämnas hungriga, att de inte går ner i vikt eller att det är mycket effektivt. Vi berättar om dess egenskaper, kontroverser och vi föreslår också en meny.

En diet baserad på konsumtion av 1200 kalorier per dag kan klassificeras i de så kallade hypokaloriska dieterna. Dessa är baserade på begränsningen av ett antal kalorier per dag, varvid intaget är mindre än de som bränns.

Beroende på människans basmetabolism och deras fysiska aktivitet kan antalet kalorier i kosten variera. Genom att äta en lägre mängd kalorier förbrukar kroppen kalorier från fettvävnad, går ner i vikt och sänker kroppens volym. De är den vanligaste typen av diet och används särskilt för personer som är överviktiga och feta.

Veckans 1200 kalori diet meny

Vi har tagit hänvisning till en veckemeny som publiceras i 'Good House Keeping', en känd amerikansk kvinnatidskrift som behandlar ämnen som skönhet, hälsa och kost.

I sin publikation säger de att genom att följa denna diet i 90 dagar kan du tappa cirka 9 kilo.

Dag 1

Frukost

- ¾ av en kopp fiber spannmål med skummjölk och en banan

lunch

- Smörgås med fullkornsvete med kalkonbröst, rostad en halv paprika garnerad med en fetthalt majonnäs, senap och sallad.

- Skumma mozzarellaoststång.

- 2 kiwier.

Middag

- 120 gram grillad sula.

- 2 skivade tomater med riven parmesanost.

- 1 kopp couscous.

- 1 kopp ångad broccoli

- 1 kopp fettfri pudding

Dag 2

Frukost

- Smoothie (eller fruktskaka) gjord med en kopp frysta bär, en halv banan och 200 ml fettfri mjölk.

- Hälften av en rulle spridd med lätt margarin

lunch

- En tallrik soppa med grönsaker

- 1 grönsakerburgare med sallad och sås i ett helt vetebröd

- 1 naturlig yoghurt

- Mellan 75 och 100 gram druvor (15 ungefär)

Middag

- 200 gram kycklingbröst med grillsås på grillen

- En halv skål med bakade bönor

- 3 kokta röda potatisar toppade med lätt margarin och lite dill

Dag 3

Frukost

- En halv kopp snabbmatlagning havregryn och skummjölk, ett halvt äpple, en tesked honung och en nypa kanel

lunch

- Sallad bestående av 120 gram rostad kycklingbröst, röda druvor, en matsked mandel, fettsnäckig majonnäs och sallad.

- 1 banan

Middag

- 120 gram ångad räka

- 1 bakad potatis täckt med tre matskedar lite sås och en matsked gräddfil

- 500 gram ångad spenat

- 1 låg fetthalt glass

Dag 4

Frukost

- Halva toast margarin i kombination med ett äpple och riven ost med låg fetthalt.

- 1 lätt yoghurt med 80 gram mandlar

lunch

- Soppa med tomat

- Smörgås på helkornsbröd med tunna skivor rostbiff, kryddig rädis, senap, sallad och ett par tomatskivor

- 200 gram råa grönsaker

- 1 päron

Middag

- 100 gram pocherad lax

- Sallad med 50 gram kål, 2 skivad lök och lite fettfri majonnäs

- 150 gram kokt brunt ris

- 1 burk ananas i sin juice

Dag 5

Frukost

- 200 gram spannmål med fiber och 250 ml mjölk som inte är fett i kombination med 95 gram bär, 80 gram skivade mandlar

lunch

- 1 helkornspannkaka med 200 gram riven ost med låg fetthalt och 50 gram bönor

- 100 gram keso kombinerat med mandarinapelsinsegment

- 1 gurka

Middag

- 100 gram stekt fläsk

- 200 gram bakad pumpa med puré och kanel

- Sallad med sallad, broccoli, paprika och lök med två matskedar majonnäs eller annan fettfri sås

- 1 lätt yoghurt med 200 gram bär

Dag 6

Frukost

- En våffla eller rostat bröd med smör och en skivad banan

- 250 ml fettfri mjölk

lunch

- En tonfiskpita / kebab med lätt majonnäs, senap, gurka och skivad lök

- 10 små morötter

- 1 lätt yoghurt i kombination med en halv banan

Middag

- 150 gram ris i kombination med kyckling, rå skinka eller räkor.

- 300 gram ångad spenat

- 1 äpple

Dag 7

Frukost

- En halv bulle åtföljd av ost med låg fetthalt, spenat, en skiva tomat och pocherat ägg

- 1 grapefrukt

lunch

- Bönasallad (100 gram) i kombination med kilar av mandarin, röd paprika, lök och en tesked fettfri majonnässås

- 1 minipita / kebab med fullkornsfisk eller kycklingbröd

- 1 päron

Middag

- 100 gram grillad nötkött

- 1 bakad sötpotatisspridning med lätt margarin

- 200 gram ångad zucchini

- 1 burk ananas i sin juice.

För att dieten ska träda i kraft bör du undvika att dricka alkoholhaltiga eller sockerrika drycker, förutom att du tar ett multivitamin och ett kalciumtillskott (400 milligram per dag).

Kontrovers

Att starta en diet är alltid farligt om den inte kontrolleras ordentligt. Viktminskning medför ibland faror för kroppen, såsom undernäring. Vissa nutritionister hävdar att det är en hälsorisk att följa en diet som tvingar dig att konsumera mindre än 1 200 kalorier.

Intag av färre kalorier än nödvändigt innebär en minskning av individens ämnesomsättning och behåller fett från intaget av protein och muskelvävnad för att få energi.

En lågkaloridiet resulterar i en ökning av ämnesomsättningen, vilket i sin tur uppmuntrar konsumtionen av syntetiska tillskott som inte alltid är effektiva. Denna brist på kontroll skulle leda till hjärtrytm och blodtrycksproblem.

Å andra sidan, dieter som säkerställer en viktminskning varje vecka på 0,5 till 1 kilo, har normalt en återhämtningseffekt som orsakar att när den har stoppats, så orsakar den en mycket snabb viktökning hos individen.

Slutligen försöker dieter på mindre än 1 200 kalorier att undertrycka så mycket fett, protein och kolhydrater, tre makronäringsämnen som spelar mycket viktiga funktioner i kroppen.

Specialisterna håller med om att denna typ av diet inte rekommenderas för individer som uppfyller något av kraven:

- Personer som har drabbat hjärtsjukdomar (arytmier, hjärtattacker, angina …)

- Personer med cerebrovaskulära problem

- Personer med anorexi eller bulimi

- Människor som lider av alkoholberoende

- Personer med sjukdomar som tar mediciner som minskar antalet proteiner i kroppen

- Gravid och ammande

- Vissa barn och ungdomar

- Vissa personer över 65 år

- Personer med vissa sjukdomar (gikt, diabetes, känslomässiga störningar, kolelitias, etc.)