KOST FÖR HYPOGLYKEMI: MAT, TIPS OCH MENY - NÄRING - 2026

En diet för att behandla hypoglykemi inkluderar lågglykemiska kolhydrater, lösliga fibrer och växt- och animaliska proteiner. Det är också viktigt att undvika ett antal livsmedel.

För närvarande i världen finns det en stor andel människor som tyvärr lider av en sjukdom som kallas hypoglykemi där vi hittar patienter med alla egenskaper.

Vad är hypoglykemi och hur ser det ut?

Enligt American Diabetes Association är hypoglykemi "ett tillstånd som kännetecknas av onormalt låga nivåer av blodsocker (blodsocker)."

Detta hypoglykemiska tillstånd upptäcks och diagnostiseras vanligtvis när mängden i blodet är mindre än 70 mg / dl, även om det vanligtvis varierar beroende på flera faktorer.

Låga blodsockernivåer uppstår när bukspottkörteln slutar fungera korrekt, vilket skapar överskott av insulin och slutligen leder till sådana blodsockerhalter.

Nu när det hänvisas till orsakerna till uppkomsten av denna sjukdom kan det finnas flera, allt från en ärftlig patologi till ätproblem.

Det finns också andra typer av patologier såsom candidiasis, pankreatit, binjurinsufficiens, njurproblem, förändringar relaterade till sköldkörteln eller direkt till hypofysen.

Viktiga livsmedel i kosten för hypoglykemi

Mängden fördelaktiga livsmedel varierar, och kom alltid ihåg att inte använda över mängderna. Här är en lista uppdelad enligt tre föreskrifter:

Gynnsamma allmänna livsmedel

Proteiner av växt- eller animaliskt ursprung som finns i dessa livsmedel:

1. Ägg
2. Kött
3. Fisk
4. soy

Fullkornsmat

1. Fullkornskakor
2. Majs tortillas
3. Integrerat ris
4. Vetnudlar
5. Havre

Växtbaserade infusioner utan koffein

1. Blålusern
2. Kamomill
3. Comfrey
4. Maskros
5. Juniper
6. pepparmynta

Mat att undvika

Efter att ha sett de olika viktiga livsmedlen för att genomföra kosten på ett korrekt och framgångsrikt sätt, är det nödvändigt att först veta vilka som ska undvikas under alla omständigheter.

Vi måste börja med pasta, som introducerar höga procentsatser av feta kryddor, till exempel piller eller cannelloni.

Dessutom är produkterna som tillhör konfektyren särskilt skadliga, inte bara för en hypoglykemisk diet utan också för någon annan. Inom denna familj hittar vi alla typer av godis, glass, snacks osv …

Slutligen bör drycker som läsk från kända märken som Coca Cola eller Fanta noteras. Dessa, förutom ett stort antal skadliga kemikalier, tenderar att visa mycket höga mängder socker.

Det är därför det rekommenderas att du, om du väljer dem, alltid försöker välja de som inte innehåller socker som noll, eller direkt leta efter alternativ som naturliga juice eller smoothies.

Nycklar till en framgångsrik diet

Måltider i små mängder, regelbundet och ständigt

Det har alltid sagts att man måste äta totalt fem måltider om dagen, men saker och ting förändras när vi pratar om en hypoglykemisk diet.

Det ideala här skulle vara att placera dig själv i de sex eller sju måltiderna om dagen som är normalt omkring två till tre timmar. Det kommer också att hjälpa oss att inte gå upp i vikt eftersom det normalt skulle inträffa.

Nu är en av nycklarna, som vi nämnde tidigare, att äta små mängder, eftersom att äta i stora proportioner kan skapa överskott av insulin och som en följd av detta förvärra hypoglykemin lidit.

Ät lågglykemiska kolhydrater

Om vi ​​väljer att välja kolhydrater med en hög glykemisk andel är det möjligt att sockret i vårt blod får insulin att stimuleras för att snabbt orsaka hypoglykemi.

Därför skulle det vara klokt att försöka undvika raffinerade eller bearbetade kolhydrater för det låga glykemiska indexet. Vilket kan vara ett exempel på detta?

Livsmedel som spannmål som havregryn, russinbröd eller malt fullkornsmjöl, frukt som tillhör tempererat klimat och olika typer av fullkornspasta.

Lägg till protein till din diet

Dessa gör att våra sockernivåer regleras på ett mycket mer effektivt sätt direkt efter att vi ätit. Vi kan välja mellan ost, kyckling, fisk, grönsaker, ägg, grönsaker eller till och med olika frönsorter.

Tillsätt löslig fiber

Precis som den effekt som protein har på vår kropp, att lägga till löslig fiber i vår kost hjälper effektivt att reglera glukos. Dess effekt gör att vattnet absorberas och skapar en gel som försenar ökningen av de presenterade sockernivåerna.

Vi kan hitta lösliga fibrer i livsmedel som psyllium, linfrön, havre, auberginer eller frukter som äpple eller apelsin.

Undvik överdriven konsumtion av koffein

Detta får produktionen av själva koffein i vår kropp att stimuleras, varför symtomen härrörande från hypoglykemi förvärras på grund av effekterna av adrenalin.

Utför fysisk träning

Det perfekta att hålla sig helt frisk skulle vara att göra fysisk aktivitet. Idealet är baserat på parametrar på 30 minuter per dag av idrott totalt 3 dagar i veckan.

I det här avsnittet serveras sorten, eftersom du kan göra olika typer av sporter som att springa, simma, cykla eller till och med långa promenader med en medellång hastighet, vilket blir något helt idylliskt att kombinera med vår kost.

Steg att följa för att utföra intaget framgångsrikt

Träffa en läkare

Först och främst, och börja äta och öva en diet som är tillgänglig och hälsosam för hypoglykemiska patienter, måste vi söka hjälp av en expert. Det rätta att göra skulle vara att gå till en specialiserad läkare.

Därför bör kosten ändras efter att ha besökt en expert på området som kan analysera det specifika fallet innan det presenteras för att diagnostisera dig och förbereda dig för vad som skulle vara nästa steg att slutföra.

Gå till en nutritionist

Efter att ha blivit diagnostiserad en gång för alla av läkaren och med ditt fall framåt måste vi besöka en näringsläkare. Detta, som ett resultat av att analysera patientens egenskaper, kommer att kunna göra en korrekt vision om de livsmedel som du bör äta för att planera ett bord i flera dagar.

Se upp för symtom

Det är lämpligt att vi ständigt övervakar symtomen på hypoglykemi, eftersom dessa kan variera beroende på mängder, tider eller direkt vilken typ av mat du äter.

Så det är lämpligt att hålla sig uppdaterad regelbundet och föreslå fasta datum (till exempel en gång i veckan) för att ta reda på hur mat har påverkat vår kropp.

Följ riktlinjerna

I avsnittet överst har vi förklarat en serie riktlinjer och praktiska råd som bör följas efter att ha gått in i själva kosten.

Om detta görs på ett vanligt sätt är det troligt att det inte finns några problem när du genomför dieten.

Håll i vikt

När vi väl är på en full diet måste vi alltid försöka upprätthålla samma mängd kilo. Enligt specialister har det visats att mängden vikt stör i de olika kroppsprocesserna som styr mängden glukos i blodet.

Det är därför det är lämpligt att alltid hålla samma vikt.

Exempel på veckovis meny

Baserat på de egenskaper som ett korrekt intag måste uppvisa om hypoglykemi uppstår har vi kombinerat två typer av olika dieter för att kunna välja den du gillar mest.

Kost nummer 1

Frukost

• En matsked bryggerjäst blandat med en tomatsaft.

Mitt på morgonen

• En kopp kamomillte.
• En fruktbit som ett äpple.

lunch

• Två grillade kycklingbröstfiléer.
• En sallad- och tomatsallad med en matsked vegetabilisk olja.
• En broccolisoppa.
• Vi avslutar med en smaklös gelatin.

Mellanmål

• Liten handfull nötter, helst jordnötter.

Middag

• Två skivor av fullkornsbröd.
• Två gram naturlig cheddarost.
• Ett glas sojamjölk.
• En fruktbit som ett päron.

Kost nummer 2

Frukost

• Tre fjärdedelar av en kopp majsflingor med skummjölk.
• Ett par helvete rostat bröd med en skiva margarin plus en tesked socker och sylt.
• En fruktbit för att föredra mandarin.
• Tre fjärdedelar av en kopp koffeinfritt kaffe med sackarin.

Mitt på morgonen

• Ett medelstort äpple.

lunch

• En halv kopp kokt morot.
• En sked italiensk dressing.
• En avokado eller banan att välja.
• En halv kopp frö och nötter.
• En mager hamburgarbulle med skivad färsk sallad och tomat.

Mitten av eftermiddagen

• En fruktbit som ett äpple.
• En kopp skummat datum.

Middag

• Kombination av frukt som jordgubbar eller druvor till exempel.
• En halv kopp gröna bönor tillsammans med en halv bakad potatis.
• Grönsaksrulle.
• En bakad kycklingbröstfilé.

En annan typ av mat för kosten: kosttillskott

Förutom vanliga livsmedel finns det andra typer av matbehandlingar. Så vi måste prata om de extra kosttillskotten.

Dessa är ett extra bidrag som vanligtvis ges i form av små kuvert, pulver, tabletter eller till och med i vissa fall piller.

Av denna anledning rekommenderar experter, till exempel, att lägga till 15 till 20 gram, till exempel, glukos om vi vill förbättra vårt tillstånd i form av ett tillägg.

Det finns också kosttillskott i form av kolhydrater. Det skulle vara tillrådligt, på samma sätt som med glukos, att äta samman cirka 15 gram.

Det bör noteras att det finns många fler möjligheter för tillägg, men de vanligaste är vanligtvis de två exemplen som vi har förklarat i de tidigare skrivna linjerna.

Hur man förhindrar sjukdom

I alla fall, och trots symtomen på sjukdomen och dess konsekvenser, kommer vi att ge dig en rad tips för att förhindra den om du fortfarande inte lider av den och på detta sätt inte behöver utföra nycklarna som givits under artikeln.

- Ät livsmedel som är rika på kolhydrater : De hjälper oss att långsamt ta upp socker i blodet, inte att öka glukosnivån kraftigt. Inom denna grupp hittar vi som fullkorn och pasta samt olika baljväxter, grönsaker, gröna och naturligtvis nötter.

- Undvik övning av överdriven fysisk aktivitet eller som når extremiteter : Detta leder till en plötslig minskning av blodsockernivån. Om låga blodsockernivåer redan finns, rekommenderas det att blodglukos regleras.

- Hoppa inte över måltider och ät flera om dagen : Om vi inte hoppar över måltider och utför motsvarande måltider kommer vi att få våra glukosnivåer att sjunka kraftigt och därmed undvika sjukdomen.