ENDORFINER: PRODUKTION, TYPER, FUNKTIONER OCH LIVSMEDEL - NEUROPSYCHOLOGY - 2025

De endorfiner är kemikalier som produceras och släpps ut i hjärnan naturligt. Deras huvudfunktion är att lindra upplevelser som smärta eller stress, varför de i allmänhet kallas "välbefinnande kemikalier." Dess närvaro hjälper till att hantera fysiskt och mentalt obehag och ökar lyckans nivåer.

Endorfiner produceras naturligt i vår kropp, främst i hjärnområden som hypotalamus och pinealkörtlar. Dess nivåer varierar beroende på varje person, men även om vi alla har en tendens i detta avseende kan vi påverka dess produktion genom faktorer som motion och kost.

Frigörandet av endorfiner i hjärnan producerar välbefinnande. Källa: pexels.com

Fram till relativt nyligen visste vi inte så mycket om effekterna av endorfiner på hjärnan, även om vi visste om deras lugnande och välbefinnande effekter. I själva verket kommer namnet från sammanslutningen av orden "endogent" (producerat i kroppen) och "morfin", ett av de mest kraftfulla opioidläkemedel som finns.

Tack vare moderna neuroimaging-tekniker har vi emellertid kunnat studera funktionen av endorfiner i vår hjärna mer detaljerat. På detta sätt har det upptäckts att dessa ämnen spelar en grundläggande roll i ett stort antal processer, från uppkomsten av missbruk till depression eller kärlek.

Produktion

Endorfiner klassificeras som en endogen neuropeptidklass. Detta innebär att de är proteiner bundna i en kedja och att de bildas i själva kroppen. Dess huvudfunktion är att modifiera meddelanden som överförs mellan olika nervceller, så dess handlingsfält är inom hjärnan.

Enligt de uppgifter som finns tillgängliga idag produceras endorfiner främst i pinealkörtlarna och hypofysen. Båda strukturerna är också relaterade till kroppens balans och ingriper i vissa processer som sexualitet, tillväxt och bildandet av ämnesomsättning.

Hypofys (gul prick)

Med början i hypofysen och pinealkörtlarna börjar endorfiner sig in i hjärnan och sprids över nervsystemet. Vissa studier har också visat att de finns i matsmältningssystemet, vilket indikerar att de har en betydande effekt på denna vitala funktion.

Typer av endorfiner

α-endorfin. Sekvens: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH

Enligt den senaste forskningen om detta ämne kan vi hitta fyra typer av endorfiner i kroppen. De kallas alfa, beta, gamma och sigma endorfiner och kännetecknas av att de har olika antal och klasser av aminosyror i sammansättningen av deras molekyler.

P-endorfinsekvens: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile -Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu

De olika typerna av endorfiner skiljer sig också beroende på styrkan hos de effekter de producerar. De mest kraftfulla är beta-endorfiner, som har 31 aminosyror och kan orsaka en välbefinnande som är ännu kraftigare än morfin.

y-endorfinsekvens: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH

Alpha- och gamma-endorfiner har 16 respektive 17 aminosyror i deras molekylkomposition. När det gäller sigmaendorfiner är de de minst studerade av alla och det diskuteras fortfarande om de borde inkluderas i denna grupp eller inte, på grund av några egenskaper som skiljer dem från de andra klasserna.

Funktioner

Hjärnan belönas med trevliga upplevelser när vi utför bra åtgärder för vår överlevnad

Endorfiner får sitt namn eftersom deras huvudsakliga funktion är att blockera smärta. Samtidigt vet vi idag att de är det huvudansvariga för att producera njutningsupplevelser. Experter tror att deras uppdrag är att få oss bort från de element som kan skada oss och hjälpa oss att upprepa beteenden som kan vara till nytta för oss.

Således ökar endorfinnivåerna i hjärnan när vi deltar i trevliga aktiviteter, till exempel att äta något vi gillar eller spendera tid med våra nära och kära. Samtidigt stiger de också när vi tränar eller bara slappnar av.

Effekter på mental aktivitet

Det limbiska systemet är ett område i hjärnan som ansvarar för att bearbeta våra känslor, minnen och andra relaterade element. Inuti kan vi hitta ett stort antal opioidreceptorer, som är de komponenter som tillåter endorfiner att uppfylla sin funktion.

När endorfiner når det limbiska systemet upplever vi en stor känsla av nöje eller tillfredsställelse. De är också kända för att hjälpa till i bildandet av nya minnen och vid bildandet av vanor. Men inte bara dess närvaro är viktig: människor som har låga nivåer av endorfiner i hjärnan har ofta mycket negativa symtom.

Således är det känt att personer med sjukdomar som tvångssyndrom, depression, generaliserad ångest och vissa former av missbruk har nivåer av endorfiner som är långt under normala i kroppen. På grund av detta tros dessa ämnen spela en mycket viktig roll i emotionell och kognitiv reglering.

Hur ökar frisättningen av endorfiner?

Som vi redan har sett är förekomsten av höga nivåer av endorfiner i hjärnan avgörande för att upprätthålla en god nivå av välbefinnande och till och med mental hälsa. Men vissa människor producerar mindre av dessa ämnen naturligt; Och under vissa omständigheter kan vår produktion minska av många skäl.

På grund av detta har mycket forskning gjorts om vad som är de bästa sätten att öka frisättningen av endorfiner. Här kommer vi att se några av de mest effektiva.

Tränar regelbundet

Intensiv fysisk träning är ett av de viktigaste kraven för att leva ett hälsosamt liv. Nyligen har det emellertid också upptäckts att träning (särskilt styrketräning) hjälper till att öka endorfinhalterna i hjärnan och därmed förbättra det psykologiska välbefinnandet.

Sätt dig ett mål och uppfylla det

Vår belöningskrets är utformad för att få oss att må bra när vi vidtar några åtgärder som kommer att ge oss en bättre levnadsstandard i framtiden eller som gör vår nuvarande situation mer positiv. Så ett av de snabbaste sätten att öka endorfinhalterna i hjärnan är att sätta ett kortsiktigt mål och uppfylla det.

Detta kan vara så enkelt som att göra ett åtagande att stå upp vid en viss tid varje dag i en vecka och hålla sig till den eller följa en specifik diet i tio dagar. Det viktiga är inte innehållet i själva målet utan att följa det.

Att ha sex

Sexuellt samlag är en av de trevligaste aktiviteterna som kan utföras, och till stor del beror det på den stora mängden endorfiner som släpps under denna handling. Även om du inte har gott humör kan det att ha sex helt ändra ditt humör och förbättra dina nivåer av dessa kemikalier i hjärnan.

Sov tillräckligt länge

Sömn är en av de viktigaste faktorerna när det gäller att upprätthålla tillräckliga nivåer av endorfiner i vår kropp. Tyvärr sover en stor del av befolkningen mindre än den minimitid som krävs för att upprätthålla god fysisk och mental hälsa, vilket anses vara 7 timmar om dagen.

Därför, om du känner att ditt humör är mer nere än vanligt och du har sovit i mindre än 7 eller 8 timmar i rad, försök att vila en hel natt och du kommer att märka hur ditt humör förbättras nästan omedelbart.

Äta mat som ökar endorfiner

Förutom fysisk träning och sömn, är den sista pelaren för att upprätthålla god känslomässig och psykologisk hälsa kost. Vissa livsmedel hjälper till att naturligt frisätta högre nivåer av endorfiner i hjärnan, så att följa en diet rik på dem kan hjälpa dig i detta avseende.

Brist på endorfiner (orsaker)

Som du har sett hittills kan bristen på endorfiner orsaka mycket negativa effekter, bland vilka är ett lågt humör eller uppkomsten av psykiska sjukdomar som depression, ångest eller tvångssyndrom. Men vad är orsakerna som orsakar detta hjärntillstånd?

De flesta faktorer som orsakar en minskning av endorfinnivåerna har att göra med livsstilen. Således kan brist på sömn, överdriven konsumtion av koffein eller alkohol, brist på träning eller närvaro av kronisk stress orsaka en betydande minskning av dessa kemikalier.

Å andra sidan kan det också finnas mer allvarliga orsaker som förklarar endorfinbrist. Möjliga allvarligare faktorer kan inkludera att ha drabbats av ett fysiskt eller emotionellt trauma, närvaron av en fysisk sjukdom eller brist på neurotransmittorer som GABA.

Livsmedel som hjälper till att frisätta endorfiner

Att leva en hälsosam livsstil är den viktigaste faktorn för att upprätthålla tillräckliga endorfinnivåer i hjärnan. Men när du har reglerat din vila, din fysiska aktivitet och din kost finns det några extra åtgärder du kan vidta för att förbättra dem.

En av de mest effektiva åtgärderna du kan vidta för att frigöra fler endorfiner i hjärnan är att äta mat som främjar deras generation. Några av de mest effektiva i detta avseende är följande:

- Choklad.

- Kryddig mat.

- Matar som är rika på Omega 3 som blå fisk eller nötter.

- Kryddor som ginseng eller kanel.

referenser

1. "Endorfiner (neurotransmitters): funktioner och egenskaper" i: Psychology and Mind. Hämtad den 4 februari 2020 från Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
2. "Endorfiner" på: Enkel Wikipedia. Hämtad den 4 februari 2020 från Simple Wikipedia: simple.wikipedia.com.
3. "Vad är endorfiner?" i: Hur saker fungerar. Hämtad den 4 februari 2020 från How Stuff Works: science.howstuffworks.com.
4. "Sliter du med en endorfinbrist?" i: Dr. Jockers. Hämtad den 4 februari 2020 från Dr. Jockers: drjockers.com.
5. "Endorfiner" på: Wikipedia. Hämtad den 4 februari 2020 från Wikipedia: en.wikipedia.org.