STRESS: SYMTOM, ORSAKER, TYPER, KONSEKVENSER, BEHANDLINGAR - PSYKOLOGI

Den stressen är en typ av psykiskt lidande som består av en känsla av att överväldigade, tryck och spänningar. I små doser kan det vara fördelaktigt, till exempel inom områden som sport eller akademiska prestationer. Å andra sidan, om det visas i mycket höga mängder, kan det orsaka alla typer av fysiska och psykiska problem.

Flera studier om de långsiktiga effekterna av stress visar att det ökar sannolikheten för hjärtattacker, stroke, magsår och psykologiska problem som depression och ångest. Därför har området för mental hälsa under de senaste decennierna försökt förstå problemet och hitta ett sätt att lösa det.

Källa: pixabay.com

Den främsta orsaken till känslan av stress är tron att man inte har de resurser som krävs för att möta en viss situation. När en person tror att de måste nå standarder som de inte känner sig kapabla börjar problemet bli värre. Det finns dock många andra faktorer som påverkar huruvida det visas eller inte.

Tyvärr verkar det som att antalet människor som lider av stress ökar. I en undersökning 2014 i USA rapporterade nästan 50% av de tillfrågade upplevt måttlig eller svår stress. I den här artikeln kommer vi att se nycklarna till detta psykologiska problem, liksom vad som kan göras för att bekämpa det.

symtom

Stress är ett psykologiskt problem som kan manifestera sig på många sätt; några av dem är till och med uteslutande relaterade till vår kropp. I det här avsnittet kommer du att upptäcka några av de vanligaste symtomen som detta sinnestillstånd orsakar när det upprätthålls över tid.

Det är nödvändigt att komma ihåg att många av dessa symtom matas in i varandra. Till exempel kan sömnbrist förvärra känslor av trötthet och trötthet eller irritabilitet. På grund av detta är det vanligtvis nödvändigt att genomföra en intervention som fokuserar på olika områden samtidigt.

Irriterande humör

Det kanske mest uppenbara symptomen på stress är svårigheten att upprätthålla ett gott humör under en längre tid. Den som lider av det tenderar att vara arg, ledsen eller upprörd oftast; Och varje liten avvikelse från vad du skulle vilja se hända kan provocera din ilska.

Tyvärr, ofta kan personen själv inte inse att detta händer. Emellertid kan de omkring dig perfekt känna att något har förändrats.

Svårigheter att få sova

Ett annat av de vanligaste symtomen bland stressade personer är sömnlöshet. På grund av den överdrivna psykologiska och fysiska stress de har, har dessa individer stora svårigheter att sova på en gång. Ofta kastar de sig och vänder sig under lång tid och vaknar upp flera gånger på natten.

Brist på energi

Många gånger upplever individer som lider av stress extrem trötthet under dagen, vilket gör det svårt för dem att utföra sina dagliga uppgifter. Även om denna brist på energi delvis kan förklaras av brist på sömn, är det ofta inte den enda faktorn bakom.

Oftast upplever dessa människor trötthet som något psykologiskt snarare än fysiskt. Till exempel talar man ofta om "mental dimma": det är en stor svårighet att fokusera tankar på en enda uppgift, på grund av en allmän känsla av tråkighet.

Förändringar i aptit och vikt

Detta symptom påverkar varje person på ett annat sätt. För vissa ökar stress behovet av att äta hela tiden och behovet av att äta socker- eller fettsnåla livsmedel. För andra är effekten motsatt: de tappar aptiten och har svårt att äta måltider normalt.

På grund av detta tenderar vissa stressade individer att få mycket vikt utan kontroll, medan andra förlorar det på samma sätt. I allmänhet kan varje plötslig förändring i kroppssammansättningen vara ett symptom på detta problem.

Kronisk och akut smärta

Effekterna av denna patologi är inte bara mentala, utan också fysiska. Många studier tyder på att stress (särskilt kronisk stress) kan orsaka eller främja huvudvärk. Faktum är att statistik visar att upp till 67% av migrän kan orsakas av detta psykologiska problem.

En annan av de vanligaste smärta hos stressade människor är ryggsmärta. Vissa forskare tror att orsaken till denna ökning av fysiskt obehag har att göra med kortisol, en neurotransmitter som släpps ut i blodet i tider av stress.

Problem med matsmältningen, svårigheter att gå på toaletten eller förkylningar och influensa kan också uppstå; och många andra sjukdomar förvärras i tider med stor stress. Den mest accepterade orsaken till detta är försvagningen av immunsystemet, även om det är mycket möjligt att det finns andra faktorer involverade i många fall.

Utseende av andra psykologiska patologier

Slutligen är kronisk stress nära relaterad till alla typer av psykiska problem, men särskilt till depression och ångeststörningar (såsom generaliserad ångest eller tvångssyndrom). Detta gäller särskilt om det varar i mer än två till tre månader.

När en person uppvisar symtom på depression eller ångest i en tid med högt tryck, kan dessa psykologiska problem helt enkelt vara en biverkning av den stress de upplever.

orsaker

Som nämnts ovan verkar den främsta orsaken till stress vara tron att man inte har de nödvändiga resurserna för att möta en viss situation.

När detta händer börjar personen uppleva de första symtomen; och om problemet inte är löst tenderar dessa att bli värre med tiden.

Men det finns många andra faktorer som kan göra en stressepisode mer eller mindre trolig. De är vanligtvis indelade i tre typer: biologiska, psykologiska och sociala.

Bland de biologiska är den viktigaste genetisk sårbarhet för stress. Tydligen är vissa människor mer benägna än andra att utveckla denna patologi, från det ögonblick de föddes. Beroende på deras livserfarenheter och deras lärande kan de emellertid lida av det.

Psykologiska faktorer inkluderar hanteringsstrategier (hur individen hanterar svårigheter), deras tankemönster och deras känslomässiga intelligensförmåga. Lyckligtvis kan alla ändras med lite träning.

Slutligen har sociala faktorer att göra med det stöd som personen får från sin närmaste miljö. det viktigaste är förhållandet du har med din familj och vänner, och om de hjälper dig i svåra situationer eller inte.

Typer av stress

-Typ av stress beroende på varaktighet

Akut stress

Det är den vanligaste typen av stress. Det är en omedelbar reaktion från kroppen på en utmaning, händelse eller situation, som aktiverar kroppen och förbereder den för att möta problemet. Några av de situationer som orsakar det är ett argument, dåliga nyheter eller ett anspänt möte på jobbet.

Akut stress behöver inte vara negativ. Mekanismen som orsakar den är densamma som aktiveras, till exempel på en berg-och dalbana eller när du tittar på en skrämmande film.

Studier visar att denna typ av reaktion inte har någon negativ effekt på kroppen, och den kan till och med hjälpa hjärnan att förbereda sig för svåra situationer.

Men när det inträffar på grund av mycket traumatiska händelser, kan det vara ett problem. Till exempel kan offer för ett mordförsök eller en trafikolycka utveckla posttraumatisk stressstörning, ett tillstånd som orsakar alla slags problem i de drabbas liv.

De viktigaste symtomen av denna typ är:

Utseende av negativa känslor. Från sorg och nervositet till depression och ångest i de allvarligaste fallen.
Muskelproblem. Ryggsmärta, nacksmärta, kontraktioner och huvudvärk kan uppstå orsakade av denna ackumulerade spänning.
Matsmältningsproblem. Dessa symtom kan sträcka sig från halsbränna, förstoppning, diarré, illamående till magsår eller irriterande tarmsyndrom.
Symtom härrörande från tillfällig överexcitation: ökat blodtryck, hjärtklappning, svettningar, yrsel, migrän, andnöd eller bröstsmärta.

Akut episodisk stress

Ett steg bortom akut stress uppstår när dessa avsnitt ofta inträffar. Vissa människor verkar alltid vara i kris; dessa är i allmänhet irritabla, oroliga eller lugnande individer.

När avsnitt av akut stress inträffar mycket ofta kan hälsokomplikationer börja dyka upp. Även om de inte är så farliga som den tredje typen, kronisk stress, bör de i allmänhet börja vara en anledning till oro.

Episodisk vattnestress är ofta svår att behandla om inte de negativa symtomen du upplever är så starka att du uppmuntrar behandling för att undvika dem. De vanligaste symptomen är:

Ihållande huvudvärk och migrän.
Ofta bröstsmärta och andnöd. Vissa hjärtproblem har också visat sig ha samband.

Kronisk stress

Kronisk stress kännetecknas av en konstant närvaro av känslor av oro och överväldigande, liksom av ett större antal och intensitet av de ovan beskrivna symtomen. Det kan orsakas av en mycket komplicerad livssituation eller av specifika problem som personen inte kan hantera.

Några av de vanligaste orsakerna till kronisk stress är arbetsproblem, skilsmässor, en älskas död eller ekonomiska svårigheter. Men det kan också visas av mindre specifika skäl, som inträffar under livskriser.

Symtomen på denna typ av stress kan till och med kräva medicinsk behandling eftersom det har allvarliga fysiska och psykiska konsekvenser. Några av de viktigaste symtomen är:

Denna stress är relaterad till uppkomsten av vissa sjukdomar som cancer eller hjärtproblem. Hudsjukdomar kan också visas.
Sjukdomar i matsmältningssystemet kan förekomma.
På psykologisk nivå uppträder låg självkänsla, känslan av hjälplöshet (de ger upp, för vad de än gör är det inte i deras händer att ändra situationen). Och det kan leda till patologier som depression och ångest.
En del forskning har kopplat denna stress till risken för självmord.

-Typ av stress beroende på ditt tecken

Positiv stress

Denna typ av stress, även kallad euters, är det som uppstår när personen känner sig pressad, men tolkar att konsekvenserna av situationen kan vara positiva.

Detta gör att du kan använda stress för att bli mer aktiverad, mer motiverad och beredd att hantera situationen. Detta är till exempel fallet med en sporttävling. Denna typ av stress är förknippad med positiva känslor, som glädje, tillfredsställelse eller motivation.

Negativ stress

Denna typ, även kallad nöd, är den som är relaterad till förväntan på möjliga negativa konsekvenser. Långt ifrån att vara till hjälp eller motiverande som i föregående fall förlamar det oss och hindrar oss från att utföra uppgiften på ett tillfredsställande sätt.

Det destabiliserar oss och blockerar de resurser vi har för att hantera situationen och som vi skulle använda under normala omständigheter. Nöd är associerad med negativa känslor, såsom sorg, ilska och i vissa fall ångest.

konsekvenser

Stress, särskilt kronisk stress, kan orsaka alla typer av hälsa, psykologiska och personliga problem. Det gynnar bland annat uppkomsten av sjukdomar som cancer eller psoriasis, ökar sannolikheten för hjärtattacker, försvagar immunsystemet och kan orsaka för tidigt åldrande.

På en mental nivå korrelerar förekomsten av höga nivåer av stress under lång tid med störningar som depression eller generaliserad ångest. När det gäller livsstilen kan svårigheterna den orsakar förhindra personen från att uppfylla sina mål eller från att utvecklas tillräckligt i sitt dagliga liv.

På grund av detta är det nödvändigt att behandla stressproblem så snart som möjligt för att förhindra att konsekvenserna blir extremt negativa och når en kritisk punkt.

Riskfaktorer

Det finns olika faktorer som bidrar till att en person utvecklar stress. Det är viktigt att komma ihåg att det som kan vara stressande för en person, för en annan inte är det. Därför är det nödvändigt att flera faktorer samlas för att orsaka det.

Vi kan dela upp dem i psykologiska faktorer och miljöfaktorer.

-Psykologiska faktorer

Tolkningen som en person gör av situationen och de resurser de har för att möta den beror på en serie personliga aspekter, sätt att agera och sina egna tankemönster.

Tendens till ångest

Detta är fallet med människor som ständigt känner sig oroliga och oroliga för de negativa konsekvenserna av livshändelser.

De är benägna att känna sig oroliga i alla situationer med osäkerhet som de kommer att möta. På grund av detta sätt att möta händelser är de mer benägna att drabbas av stress.

Sätt att tänka

När det gäller att bedöma eller tolka en situation som farlig eller stressande påverkar det personens tankemönster.

Därför, inför samma situation, upplever en person det som hotande och stressande och en annan inte.

Extern kontrollplats

Kontrollplatsen hänvisar till tron att livshändelser styrs av ens egna handlingar och / eller förmågor (intern kontrollplats) eller av externa krafter som personen inte kan kontrollera (extern kontrollplats).

Personen som har det externa kontrollområdet är mer benägna att stressa eftersom han känner att i en osäker eller farlig situation, vad han än gör, inte är i hans händer för att kontrollera eller modifiera det.

Inåtvändhet

Vissa studier indikerar att introverta eller blyga människor reagerar mer negativt och lider mer stress än extroverts. De lever fler situationer som farliga eller hotande.

Människor som har låg självkänsla upplever en större börda när de möter stressiga situationer och värderar att de har färre resurser för att möta dem.

Andra individuella egenskaper

Vissa studier har visat att andra faktorer som ålder påverkar möjligheten att utveckla stress. Till exempel kan vissa livsfaser, såsom pensionsålder, vara en källa till stress och börda.

Andra studier indikerar också att tillhörighet till det kvinnliga könet kan betraktas som en riskfaktor, eftersom de förutom att integreras i arbetsvärlden tenderar att bära den största bördan när det gäller att ta hand om familjen och utföra hushållssysslor.

-Miljöfaktorer

Det finns ett antal specifika situationer som kan orsaka stress. Vissa forskare är överens om fyra typer av situationer som kan orsaka det.

Ändringen

Modifieringen av någon av livets aspekter orsakar alltid en förändring av balansen, och detta oavsett om det förändras för bättre eller värre, orsakar stress. Ändra till exempel jobb, adress eller födelse av ett barn.

Avbrottet

När något slutar plötsligt är det svårt att anpassa sig igen, det kräver att personens resurser används för att justera om situationen. Till exempel ett par uppdelning eller pension.

Konflikten

Levde som en vital störning som skakar grunden till balans. Att återupprätta den ordning som fanns före konflikten kräver stort känslomässigt slitage och implementering av personens verktyg. Till exempel inför arbetsförlust.

Hjälplöshet

I dessa situationer, oavsett vad personen gör, är det inte i deras makt att ändra det. Individen känner sig hjälplös och utan resurser för att hantera händelser. Till exempel när en älskad dör.

behandlingar

Det finns många metoder som kan vidtas för att bekämpa kronisk stress. Dessa inkluderar livsstilsförändringar, medicinering och psykologisk terapi.

Förändringar i livsstil

Det ofta mest effektiva sättet att bekämpa stress på kort sikt är att eliminera orsakerna. Om personen till exempel befinner sig i en fientlig arbetsmiljö kommer det att omedelbart minska sin oro.

Att eliminera grundorsaken till stress är emellertid inte alltid lätt. I dessa fall finns det andra livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att hantera bättre och minska intensiteten på dina symtom.

Några av de mest hjälpsamma är fysisk träning, efter en hälsosam kost och bibehålla korrekt sömnmönster. De kan också hjälpa till att förbättra sociala relationer eller praxis som meditation eller yoga.

Medicin

En av de mest använda metoderna (särskilt i länder som USA) för att behandla stress är användningen av läkemedel som är avsedda att minska ångest.

Dessa mediciner eliminerar de mest akuta symtomen på stressepisoder, vilket gör att personen kan hantera situationen som oroar dem mer effektivt.

Men psykotropa läkemedel har ofta problemet att de är mycket beroendeframkallande och kan orsaka allvarliga problem om de används utan kontroll. När man tar medicin kan personen dessutom känna sig så bra att de beslutar att inte lösa det underliggande problemet, vilket bara kommer att bli värre.

I allmänhet bör psykologiska läkemedel endast användas som ett komplement till andra tillvägagångssätt och inte som en enda lösning mot stress.

Psykologisk terapi

Slutligen kan många människor som lider av konstant stress ha stor nytta av att ändra sina tankemönster och hur de hanterar det. Terapier som kognitivt beteende eller acceptans och engagemang har visat sig vara mycket effektiva i detta avseende.

Således, när en mycket stressad person får terapi, kan de vanligtvis hantera sina problem mer effektivt, samtidigt som de minskar de mest obehagliga symtomen.

I kombination med en bra livsstil och i vissa fall medicinering är det möjligt att eliminera stress i de flesta fall.

referenser

"Förstå och hantera stress" i: Mountain State Centers for Independent Living. Hämtad den 10 oktober 2018 från Mountain State Centers for Independent Living: mtstcil.org.
"11 tecken och symtom på för mycket stress" i: Healthline. Hämtad den 10 oktober 2018 från Healthline: healthline.com.
"Varför stress händer och hur man hanterar det" i: Medical News Today. Hämtad den 10 oktober 2018 från Medical News Today: medicalnewstoday.com.
"Typer av stress" i: Healthline. Hämtad den 10 oktober 2018 från Healthline: healthline.com.
"Psykologisk stress" på: Wikipedia. Hämtad den 10 oktober 2018 från Wikipedia: en.wikipedia.org.

STRESS: SYMTOM, ORSAKER, TYPER, KONSEKVENSER, BEHANDLINGAR - PSYKOLOGI - 2026