BRIST PÅ KONCENTRATION: 10 TIPS FÖR ATT FÖRBÄTTRA DET - GEOGRAFÍA

I den här artikeln kommer jag att förklara hur man kan förbättra bristen på koncentration hos barn, ungdomar, vuxna och äldre. Om du har koncentrationsproblem och du övar dem kommer du att se bra resultat.

Har du koncentrationsproblem och det är svårt för dig att vara uppmärksam på de uppgifter du gör? Eventuellt beror det på att du inte följer de riktiga riktlinjerna för att kunna koncentrera dig ordentligt.

Hur hanterar man brist på koncentration?

Om det är svårt för dig att koncentrera dig kommer det säkert inte att bero på brist på lust. Det kan vara så att du försöker koncentrera dig många gånger under dagen men du är inte riktigt kapabel att göra det och du blir lätt distraherad.

Detta händer eftersom koncentrering inte är en lätt uppgift. Det räcker inte att hålla armbågarna på bordet och vänta på att koncentrationen kommer till oss.

Och det är att koncentration inte bör förväntas, den måste förvärvas lite för lite och det kräver vissa riktlinjer och strategier för att vara effektiva.

10 övningar för att lösa koncentrationsproblem

Energi din hjärna

Det första och viktigaste rådet som du bör följa om du vill kunna koncentrera dig är att titta på din diet så att hjärnan inte saknar energi när den går till jobbet.

Detta betyder inte att du måste följa "koncentrationen" eller att du bara måste äta vissa livsmedel, men du måste ta hänsyn till vissa aspekter:

Din hjärna förbrukar mycket energi, får den inte att arbeta fastande eller bara har haft en kaffe. Om du gör det kommer det att kosta dig mycket mer att koncentrera dig eftersom din hjärna letar efter den nödvändiga energin för att göra det och inte hittar den.
Försök att inte äta för mycket innan du koncentrerar dig. Om du äter mycket, kommer kroppen att spendera mycket energi på att metabolisera mat och smälta den, så det blir mindre kvar för din hjärna. .
Försök att ta med livsmedel som: mejeri, vitt kött, baljväxter, pasta, ris, fisk, grönsaker, frukt och nötter i din vanliga diet.
Undvik att konsumera överdrivet mat som är skadligt för hjärnaktiviteten som höga doser socker, mättat fett, alkohol och läsk.
Ta en fullständig frukost för att starta dagen med energi: ett glas mjölk, en helvete rostat bröd med en skiva skinka och en bit frukt och hydrera dig själv bra under hela dagen.

I den här artikeln har du en lista över bra hjärnmat.

Ge din hjärna en paus

Lika viktigt som att ge din hjärna energi är att ge den nödvändig vila, och för att göra det är det viktigt att ha sovit bra. Under sömn får ditt nervsystem den nödvändiga balansen för att kunna fungera korrekt.

Om du inte får tillräckligt med sömn kommer din hjärna att vara trött, du kan vakna i dåligt humör och ha svårt att hålla dig vaken och uppmärksam hela dagen, vilket gör koncentrationen nästan omöjlig.

Så försök att ha minst 7 timmars djup sömn om dagen och din hjärna är fullt beredd att komma på jobbet och du kommer att koncentrera dig lättare.

Träna din koncentration

Om du har svårt att koncentrera dig bör du inte glömma att koncentrationen är som en muskel och du kan träna och förbättra den genom olika övningar. Koncentration är en mental kapacitet som är nära kopplad till dina vanor, så om du vill utveckla optimal koncentration bör du utöva det ofta.

Det finns en mängd olika övningar som du kan göra dagligen eller regelbundet så att din koncentration blir bättre och bättre.

Från uppmärksamhetsövningar till avslappningsövningar, genom medveten observation eller mental bildspråk. I den här artikeln kan du lära dig tio övningar för att förbättra din koncentration.

Ta ett ögonblick innan du koncentrerar dig

Ibland när du behöver en hög koncentrationsnivå, till exempel i en tentamen, när du studerar eller före ett viktigt möte, rekommenderas det att du lägger ett par minuter i förväg för att aktivera din koncentration.

För att göra detta kan du göra denna övning:

Kom ihåg en tid i ditt förflutna då du upplevde maximal koncentration
Försök att levande komma ihåg alla detaljer: vad du såg, hörde, kände, luktade etc.
Stäng ögonen och föreställ dig att du återupplever den med alla dessa detaljer.
Gör denna övning i cirka 4-5 minuter så är du redo för din koncentration att fungera ordentligt.

Skapa ditt utrymme

Det som vanligtvis gör koncentrationen svår är distraktioner, så det första steget att kunna koncentrera sig ordentligt är att du befinner dig i en miljö som gör att du kan undvika alla stimuli som kan distrahera dig.

Var kommer du fokusera bättre, i ett rent och organiserat utrymme eller på en plats full av saker? Är det lättare för dig att koncentrera dig med att din mobil ringer vid din sida varannan minut eller i en lugn och tyst miljö?

Jag tror att svaret är klart för oss i båda frågorna, så innan du börjar göra någon aktivitet som kräver koncentration, analysera din miljö.

Det handlar om att kunna identifiera de element som vanligtvis distraherar dig och eliminera dem från den plats där du ska gå till jobbet så att din arbetsmiljö är optimal.

Separera ditt sinne

Trots att den tidigare tekniken tenderar att kraftigt underlätta koncentrationsförmågan kan vi inte alltid göra det. Kanske är ditt arbetsbord bredvid din partners som inte slutar ringa dig hela dagen eller så har du en kopiator för att inte sluta ljuda.

I dessa fall där du inte kan eliminera de stimuli som distraherar dig är en bra övning du kan göra att föreställa dig att du skiljer dig från dessa stimuli och skapar din egen miljö.

Till exempel: föreställ dig att på vardera sidan av ditt bord finns väggar eller gardiner som skiljer dig från resten. Kanske verkar denna praxis vara ineffektiv, oavsett hur mycket du föreställer dig, kommer du fortfarande att ha din partner prata i telefon och kopiatoren ljud.

Men det är inte så! Denna teknik kan vara effektiv om du med avsikt föreställer dig några minuter varje dag.

Och det är att vår uppmärksamhet är som en ficklampa, den går dit vi vill. Om vi alltså brukar vår uppmärksamhet att aldrig vända oss till de stimuli som irriterar dig och föreställa oss att du är skild från dem, kommer du i slutändan vänja dig att ignorera dem.

Skriv för hand

Idag är vi mycket vana vid att arbeta med datorer eller andra enheter, som vanligtvis är mer effektiva och snabbare än manuell skrivning.

Men övningen av att skriva med våra egna händer på papper bidrar bättre till vår koncentration. För att öka din koncentration är det ofta bra att ta lite tid och skriva ner de viktigaste sakerna på ett papper.

Om du gör det kan du kanske sakta ner din arbetshastighet lite men samtidigt kommer din koncentration att uppskatta det, eftersom du kommer att göra en större mental inställning till uppgiften.

Med hänsyn till att det som vi har sett tidigare kan det vara mer användbart att arbeta på ett långsammare men mer koncentrerat sätt när vi blir distraherade när vi gör en aktivitet mellan 20 och 25 minuter.

Så om du lätt blir distraherad rekommenderar jag att du inte glömmer pennan och papperet och skriver för hand de viktigaste sakerna, konstruerar arbetsplaner och gör en lista över de saker du måste göra.

ta det lugnt

Koncentrationens värsta fiende är nervositet.

Om du försöker koncentrera dig när du är nervös eller upprörd, kommer din uppmärksamhet att gå från en plats till en annan med en mängd stimuli, du kommer att fokusera alltför mycket på de tankar som orsakar nervositetstillståndet och det kommer att vara mycket svårt att fokusera på en uppgift.

Men det är redan en del av våra liv att behöva arbeta med stress, snabbt, nervöst eller med oro för att inte kunna avsluta uppgifterna.

Därför måste du vara beredd på att stress kommer att dyka upp när du gör aktiviteter som kräver koncentration och kunna hantera det så att det inte hindrar dig från att fokusera din uppmärksamhet på arbete.

Så när du märker att ångest eller stress tar över dig när du utför en uppgift, kan du utföra följande andningsövning för att återfå den lugn som krävs för att koncentrera dig.

Sätt dig ner, bli bekväm och placera höger hand på buken.
Ta ett långsamt andetag genom näsan i 5 sekunder, håll luften i ytterligare 5 sekunder och andas ut ännu långsammare (10 sekunder) genom
näsan eller genom munnen.
När du långsamt andas ut, föreställ dig spänningen som flyr ut genom luften du släpper.
Gå igenom denna process tre gånger i rad.
När du är klar, fortsätt att ta ett långsamt andetag, andas in genom näsan i cirka 3 sekunder och andas ut det i ytterligare 3 sekunder men
utan att hålla luften.

Markera dina tider

Koncentration innebär en hög energiförbrukning och ibland det som utlöser vår distraktion är trötthet eller önskan att vila och koppla ifrån. För att göra detta problem till en fördel måste du göra en mycket enkel sak: organisera dig själv och markera dina arbetstempor.

Till exempel: kl 17:00 tar jag en paus eller när jag har gjort de tre första uppgifterna vil jag vila.

Genom att göra detta kommer du att öka din motivation för arbete eftersom du vet att du efter en viss tid kommer att få en belöning. På detta sätt kommer du att arbeta hårdare, mer koncentrerad och du kommer inte ens att inse att ditt vila ögonblick redan har kommit.

Under pausen kan du ta chansen att röka en cigarett (som om du är en rökare kommer att förbättra din uppmärksamhet), ta ett kaffe eller genomföra aktiviteter av ditt intresse. Men kom ihåg att du måste göra det under en kort tid, så att när du återvänder till jobbet förblir din koncentration intakt.

Fixa blicken

Många gånger händer det att även om vi kan ha en bra kapacitet för koncentration när vi gör saker på egen hand, är det svårt för oss att behålla vår uppmärksamhet när vi måste lyssna på någon i klasser eller konferenser.

För att övervinna detta problem kan du utföra följande övning:

Först och främst försöka sitta i mitten av klassrummet.
När du märker att det börjar kosta dig att hålla din uppmärksamhet, ta en referenspunkt precis framför dig (mitt på skärmen eller tavlan) och håll blicken fast i cirka 40 sekunder.
Efter 40 sekunder kan du koppla av blicken (utan att sluta titta på den punkten) så ser du hur din perifera blick expanderar och du får se hela skärmen / kortet.
Din uppmärksamhet kommer att återgå till läromaterialet och du kommer att kunna fokusera igen på klassen.

Vikten av att koncentrera sig ordentligt

Vår hjärna förbrukar en stor mängd energi. I själva verket beräknas det att den använder 20% av vår kropps energi, eftersom den är den del av vår kropp som konsumerar mest.

Detta händer eftersom alla åtgärder vi gör med någon del av vår kropp får hjärnan att fungera. Så en sak är tydlig: din hjärna, som min och vem som helst, förbrukar mycket energi.

Dessutom, när vi utför kognitiva aktiviteter (vi arbetar, tänker, studerar, etc.) behöver vår hjärna fortfarande mycket mer energi för att fungera. Och det är här "avslutningen" av frågan kommer in: Koncentration!

När vi gör mentala aktiviteter som kräver koncentration, spenderar vi mycket mer energi. Men vad händer om vi försöker göra dessa aktiviteter utan att kunna koncentrera oss? Tja, energiförbrukningen skyrockets!

Det uppskattas att när vi gör en uppgift och blir distraherade tar det oss mellan 20 och 25 minuter i genomsnitt att fokusera igen. Detta innebär att vi spenderar mycket mer tid och mycket mer energi för att utföra uppgiften, eftersom vi tvingar vår hjärna att göra ansträngningen med koncentration igen.

Om vi vänjer oss på att arbeta utan koncentration kommer vi att spendera mycket mer energi, vi kommer att tröttna lättare, vår effektivitet kommer att minska och det kommer att kosta oss mycket att vara en produktiv person.

BRIST PÅ KONCENTRATION: 10 TIPS FÖR ATT FÖRBÄTTRA DET - GEOGRAFÍA - 2025