GASBELYSNING: HUR MAN UPPTÄCKER DET OCH 5 TIPS FÖR ATT UNDVIKA DET - PSYKOLOGI - 2025

Den Gaslighting är en psykisk misshandel är att ändra uppfattning av verkligheten som har någon annan att tro att allt du ser, minns eller fångar är den produkt av uppfinningen. Till exempel kan en man få sin fru att tro att hon inte missbrukas psykiskt och att allt ligger i hennes fantasi.

Det är en vanlig form av missbruk, som mest används av narsissistiska människor, psykopater och sociopater. Denna typ av manipulation finns i många typer av relationer, vare sig sentimentala eller mellan familjemedlemmar. I själva verket är det en av de former av missbruk som används i fall av mobbning i skolorna.

Gasbelysning är ett mycket allvarligt psykologiskt missbruk som kan orsaka posttraumatiskt stresssyndrom hos offren, samt förlust av självkänsla, ångeststörningar eller humörstörningar.

Det största problemet när det gäller att undvika psykologiska övergrepp genom gasbelysning är hur det ges. Det är en långsam och gradvis process som gradvis förstör offrets självkänsla.

Fram till att de som lider av det har stora svårigheter att identifiera denna manipulation. De som lider av gasbelysning i mycket extrem grad tror att missbrukaren är den enda personen som agerar korrekt och som gör dem bra, den enda personen de kan lita på.

Denna situation används av "gasljuset" för att fortsätta öka sin makt samtidigt som han fortsätter att undergräva självkänslan hos dem som misshandlas.

Om det här intensiva sättet att hantera andras sinnen inträffar så ofta, finns det något sätt att veta att jag lider av det? Hur kan jag komma runt denna manipulation?

Hur du identifierar din bensintändare

För att undvika missbruk genom gasbelysning är det första att identifiera sättet att agera för dem som utövar det.

Stephanie Sarkis, doktor i filosofi och licensierad mental hälsoterapeut, skriver i Psychology Today om de tekniker som dessa missbrukare ofta använder:

De ljuger om uppenbara saker

De ljuger om dem som om de var sanna med ett helt allvarligt ansikte, trots att du vet för mycket att det de säger är en lögn. Enligt Sarkis är det ett sätt att skapa ett prejudikat, för när de ljuger om något viktigare, tror du blint på den lögn.

På det sättet säger Dr. Robin Stern i sin bok The Gaslight Effect att "gasbelysning fungerar bara när du tror på vad bensinljuset säger och du behöver det för att tänka väl om dig själv"

De förnekar saker de har sagt, även om du har bevis

Det är ett grundläggande sätt att få dig att undra om han verkligen sa vad du trodde att han sa eller inte. Denna åtgärd upprepas på en återkommande basis så att du i allt högre grad tvivlar på vad du uppfattar och börjar tro vad bensinljuset säger.

De attackerar människorna eller saker du uppskattar mest

De får dig att tvivla på din egen väsen som person. Det är ett sätt att bedöma dig själv för hur du är eller hur du agerar.

De ger dig positiva kommentarer

Precis som de kritiserar aspekter av din personlighet eller dina handlingar, beröm de dig för andra. Det är en helt överväldigad handling för dig att tro att de inte är så dåliga som de verkar och fortsätter att snedvrida din uppfattning om verkligheten.

De försöker vända andra mot dig

De rekryterar människor som de vet kommer att stödja dem eftersom de är medvetna om vem de är lätta att manipulera. En av de mest använda strategierna är att berätta för andra att du är galen.

De får dig att tänka om din mentala hälsa; De försöker förmedla till dig att människor inte kommer att tro dig när du berättar för dem att den personen, tändstiften, missbrukar dig psykologiskt. De anklagar också andra för att vara lögnare, så du litar inte heller på dem.

Det är ett sätt att kontrollera dig själv bättre, eftersom de fungerar bättre när personen är ensam eller isolerad. I slutändan kommer du att tro att den enda verkligheten är vad han säger till dig.

Brist på mänsklighet eller empati

En av hans mest framstående och också farligaste egenskaper är hans brist på mänsklighet. De som tränar gasbelysning trivialiserar sina egna handlingar.

De har inget hänsyn till den andra personen, så de kan begå extremt allvarliga handlingar, som att våldta eller ta offret som gisslan, till och med begå mord.

faser

Dr. Robin Stern skiljer tre steg i gasbelysningsprocessen:

Misstro

I detta skede är offret fortfarande medvetet om sin egen bedömning. Hon skulle vilja få godkännande från missbrukaren, men hon är inte desperat efter det.

försvara

Denna fas kännetecknas av att offret måste försvara sig själv. Han söker tvångsmässigt efter bevis för att visa att bensinlampan har fel i hans åtal. Desperation för godkännande börjar.

Depression

Vid denna punkt i förhållandet är självkänsla redan ganska undergrävt. Den misshandlade personen försöker bevisa att manipulatorn har rätt med tanken att detta kommer att börja agera som missbrukaren vill och äntligen få sitt godkännande.

Hur du känner igen om du lider av gasbelysning

Förutom att känna till de tekniker som används av manipulatorer kan du observera dina egna känslor eller dina handlingar för att identifiera om du lider av gasbelysning.

Några av de tecken som du kan upptäcka samlas i ett frågeformulär Dr. Robin Stern i hennes bok Gaslight Effect. Det beteende som du kan observera inom dig själv för att veta om du lider av denna typ av missbruk är följande:

1. Se om du ifrågasätter dig själv hela tiden.
2. Du undrar om du är alltför känslig flera gånger om dagen.
3. Du känner ofta förvirrad, till och med "galen" på jobbet
4. Du ber alltid om ursäkt, vare sig det är för dina föräldrar, din pojkvän eller din chef.
5. Du undrar ständigt om du är tillräckligt bra för andra, som flickvän, man, vän, dotter eller anställd.
6. Du förstår inte varför du, trots alla bra saker runt dig, inte är lycklig.
7. När det handlar om att köpa saker för dig själv, tänker du på vad den partner, vän eller familjemedlem som förmodligen tänker belysning du skulle vilja i stället för din egen lycka.
8. Du ursäkta ständigt den personen som du misstänker missbrukar dig framför din familj eller vänner.
9. Du döljer information för dina vänner och familj så att du inte behöver göra ursäkter för dem.
10. Du vet att det är något mycket fel, men du kan inte uttrycka det, inte ens dig själv kan identifiera vad som är fel.
11. Du börjar ljuga för att undvika lättare mot dig själv och förvrängningar av verkligheten.
12. Du har problem med att fatta enkla beslut.
13. Du tänker två gånger innan du tar upp vissa till synes oskyldiga talpunkter.
14. När det gäller en romantisk relation eller att du bor med din "bensinuttagare" granskar du mentalt allt du har gjort under dagen för att förutse de negativa saker som kan kastas på dig.
15. Du har en känsla av att innan du brukade vara en annan person, mer säker på dig själv, roligare, mer avslappnad.
16. Du börjar prata med din bensintändare genom en mellanhand, för du är rädd att han kommer att bli upprörd av något du har gjort.
17. Du känner att du inte kan göra något rätt.
18. I händelse av att du har barn och din partner är den psykologiska missbrukaren börjar du märka hur de försöker skydda dig från honom eller henne.
19. Du känner dig rasande över människor du brukade komma överens med.
20. Du känner dig desperat och olycklig.

Hur man undviker gasbelysning

Vem som helst är mottaglig för gasbelysning, det är en ganska vanlig psykologisk missbruksteknik. Trots svårigheten att identifiera det när du lider finns det sätt att undvika det. Här är några tips för att hålla dig vaken mot de strategier som används av dessa missbrukare:

Lita på dina ideal och dina egna kriterier

Som Terence Williams säger i sin bok jag citerade tidigare, är det bästa försvaret för att undvika missbruk av gasbelysning att ha din egen bedömning. Detta innebär att om du uppfattar att något inte stämmer så är det förmodligen inte.

Att vara stark och lita på dina egna kriterier är det bästa sättet att skrämma de som utövar gasbelysning, som vanligtvis drar nytta av dem med låg självkänsla.

Genom att visa dig själv mer säker på vad du ser, hör och kommer ihåg kommer det att bli mycket svårare för missbrukaren att snedvrida verkligheten och skapa en parallell.

Omge dig själv med de som gör dig gott och inte ont

Vem som får dig att känna dig illa älskar inte dig. En partner, en vän eller en familjemedlem bedömer eller fördömer dig inte, varken för dina personliga egenskaper eller för hur du agerar. De älskar dig precis som du är.

Den personen som ifrågasätter allt du säger eller gör undergräver din självkänsla för att bättre kontrollera dig.

Terence Williams försvarar att du måste fokusera på de människor som får dig att må bra om dig själv. Dessutom kommer denna strategi att göra att missbrukaren inser att han inte är den enda som du kan njuta av eller ha kul med, och stöter på fler svårigheter när du manipulerar dig.

Å andra sidan, att njuta av andra människor får dig att se att du inte är ensam och att du kan lita på andra människor. Som jag förklarade tidigare agerar de som utövar gasljusstrategin, som andra kontrollerande människor, bättre när personen känner sig ensam och inte har någon att lita på eller hjälpa dem att komma ur den webben av missbruk och manipulation.

Ändra inte dina planer eller ditt livsstil eftersom någon berättar för dig

Du måste vara stark i din hållning och göra dig själv stark framför andra. Du kommer först och vem som verkligen älskar eller uppskattar kommer du att respektera ditt utrymme och dina beslut.

Först är ditt välbefinnande och sedan det för de omkring dig. Kom ihåg att du har ditt eget liv, oavsett vad den manipulerande personen kan berätta för dig.

Du måste leva ditt eget liv. Terence Williams säger att du också måste vara försiktig med att förvandla den kontrollerande personens problem till dina egna. Var och en för att lösa sina konflikter.

Konfrontera de som uppför sig på ett kontrollerande sätt med dig

Få den personen att se att du är medveten om deras beteenden. Williams säger att det just nu är nödvändigt att vara stark och inte låta manipulatorn skylla på dig för deras sätt att agera eller ändra din synvinkel.

Håll dig borta från den personen

Om du äntligen, efter att ha provat allt, inklusive att ha pratat med den personen, inte kan ha ett normalt och hälsosamt förhållande med dem, fly permanent, innan de kan orsaka dig mer skada.

referenser

1. Molding, N. (2016). Könsvåld, övergrepp och mental hälsa i vardagen: bortom trauma. Sl: Sn
2. Williams, T. (2013). Hur man hanterar en kontrollerande person: komma ur ett misshandlande förhållande. Publikationsplats inte identifierad: Övervinning
3. Stern, R. (2008). Gasljuseffekten: hur man kan upptäcka och överleva den dolda manipulation som andra använder för att kontrollera ditt liv. London: Fusion.
4. Jacobson, NS, & Gottman, JM (1998). När män slår kvinnor: ny insikt om att avsluta misshandlande relationer. New York: Simon & Schuster.
5. Dorpart, T. (1996). Gaslighthing, Double Whammy, förhör och andra metoder för hemlig kontroll inom psykoterapi och analys. New Jersey, London: Jason Aronson Inc.
6. Summit, V. (2014). Sluta dansa i gasljuset: Att erkänna inhemskt missbruk är halva striden. Publikationsplats ingen identifierad: Scarlett Publishing.