DEN MILITÄRA DIETEN ELLER DE TRE DAGARNA HUR FUNGERAR DET? - NÄRING - 2026

Den militära dieten, även kallad 3-dagars dieten, är en viktminskningsdiet som kan hjälpa dig att förlora upp till 4,5 kg på en vecka.

Den militära dietplanen inkluderar en 3 dagars måltidsplan följt av 4 dagar ledigt, och veckocykeln upprepas om och om igen tills den önskade vikten har uppnåtts.

Förespråkare för dieten hävdar att den designades av näringsläkare i den amerikanska militären för att hjälpa soldater att komma i form snabbare. Sanningen är dock att dieten inte är ansluten till någon militär eller statlig institution. Den militära dieten går också under andra namn, såsom marin diet, armédiet och till och med glassdiet.

Det är en något märklig kost eftersom den kan genomföras med mat som vi vanligtvis har i vårt kök på motsatt sätt som normalt uppstår med `` mirakeldieter.

Det är en diet baserad på ett minskat antal kalorier, men paradoxalt nog består den också av livsmedel som korv eller stekt mat.

I vilket fall som helst kommer den så kallade militära dieten inte att lämna någon likgiltig och du måste känna till den på djupet. Här är hans förklaring:

Vad är den militära dieten?

Den militära dieten är en kortvarig hypokalorisk diet (daglig kaloribegränsning eller minskat matintag).

Denna typ av diet är utformad för människor som vill gå ner i en stor mängd vikt på kort tid, och om de följs noggrant är det möjligt att tappa upp till 5 kg på 3 dagar.

Det är inte den klassiska motbjudande svältdieten där du bara kan äta sallad och vatten hela dagen.

Detta sys på måltider baserade på livsmedel som du hittar i ditt kök normalt, och som inte är dyra.

Till förmån för denna diet kan vi säga att det inte kommer att kosta oss att vänja oss alltför mycket eftersom den praktiseras under de timmar som vi är vana vid.

Dessutom kräver det inte speciella ingredienser eller frysta måltider eller specialkostmåltider.

Detta viktminskningsprogram innehåller kombinationen av denna diet och fyra av din vanliga meny, "3 dagar aktiv, 4 dagar passiv."

Även om ditt mål är att gå ner i vikt och fortsätta med det, kan en förändring i matvanor vara fördelaktigt.

Om du efter att ha tränat det under de tre dagarna inte har tappat den vikt du vill kan du göra om dieten efter de fyra lediga dagarna. Om du följer dieten i en månad är det möjligt att tappa 15 till 20 kg.

Det rekommenderas att du använder tid för användning av dieten att du konsulterar din läkare eller en näringsläkare för att vägleda dig hur mycket vikt du bör gå ner, oavsett om du är överviktig eller inte, och kommer att varna dig om farorna som denna diet kan orsaka din kropp om du övar den länge.

För din nyfikenhet - som jag vet att du undrar - ingen specifik koppling som de någonsin har haft med armén eller någon militär kropp anges.

Gå ner i vikt på den militära dieten?

Det vanligaste är att du tappar flera kilo om du följer dieten strikt, även om resultaten alltid varierar beroende på personens genetik.

Från den officiella webbplatsen lovar de att uppnå resultat på bara några dagar och stora framgångar på några veckor.

Kombinationen av dietmat är utformad för att bränna fett och aktivera ämnesomsättningen för att gå ner i vikt snabbt utan att träna eftersom den innehåller livsmedel med låg kaloriinnehåll.

Det är också användbart att befria kroppen från gifter när de åtföljs av frukt som innehåller kalium.

För att denna diet ska bli resultat måste den följas exakt. Det vill säga, ingen ingrediens kan ersättas med en annan vid vårt infall.

Detta borde vara väl nyanserat, tonfisken bör inte ersättas med en skiva pizza utan av mat av samma typ, till exempel:

Om du inte gillar grapefrukt har en halv tesked bakpulver i ett glas vatten samma fettförbränningsfördelar.

För dig som inte gillar tonfisk är någon annan fisk en acceptabel ersättning och om du inte gillar fisk fungerar något magert protein också.

Det viktigaste förbehållet för alla livsmedelsersättningar är att allt som ersätts måste ha samma mängd kalorier eller protein som maten som elimineras.

Till exempel, om ett äpple innehåller 75 kalorier, om du bestämmer dig för att äta något annat än ett äpple, måste det också innehålla 75 kalorier.

Ersättningar bör också komma från liknande livsmedelsgrupper, det vill säga ersätta frukt med frukt och grönsaker med greener. Detta säkerställer att du upprätthåller den önskade balansen mellan näringsämnen vid varje måltid.

Fettet i kroppen är inget annat än kalorier lagrade kalorier. För att bränna dessa kalorier måste du äta mindre eller träna mer för att skapa ett energiförbrukning (kalori).

Den militära dieten är låg i kalorier, därför kommer kroppen att behöva använda lagrat fett för bränsle, och detta orsakar viktminskning.

Antalet kalorier du förbränner per dag kallas din "metabolism rate" och ju högre detta, desto bättre blir din fettförlust.

Proteinrika livsmedel har en hög termisk effekt, vilket innebär att man äter och smälter dem med ett stort antal kalorier.

Livsmedel med hög fiber som äpplen, gröna bönor och broccoli är kalorifattiga och ökar också din ämnesomsättning.

Mat som innehåller mycket kalcium, som glass och keso, är starkt kopplad till snabbare fettförbränning.

Den militära dieten kan vara fördelaktigt för människor som inte har mycket tid att handla och gå till olika butiker som säljer specifika livsmedel.

Det är också bra för människor med en begränsad livsmedelsbudget, men som strävar efter stora resultat. Detsamma för dem som inte gillar komplicerade dieter som är svåra att följa.

Till skillnad från många dieter, som ger så många val och beslut att fatta, slår inte den militära dieten, som namnet antyder, runt busken.

För många är det mycket lättare att hålla sig till den här dieten eftersom de helt enkelt måste äta det de får höra att äta, och de behöver inte spendera för mycket tid på att planera menyer eller läsa recept.

Den "militära dieten" grundligt

Även om informationen som kommer till oss är att kosten består av tre dagar och fyra av den vanliga dieten, verkligen om vi fördjupar den officiella webbplatsen, inser vi följande mening:

"På de fyra lediga dagarna rekommenderar vi en diet på cirka 1 300 - 1 500 kalorier per dag, som består av magert protein, grönsaker och låga kolhydrater."

Vad som egentligen menas med detta är att vi fortsätter att äta samma antal kalorier som i den militära dieten, men med livsmedel som väljs av varje person, är dieten inte bara tre dagar.

På deras sida identifierar de sig som en av de mest naturliga dieterna och de rekommenderar de som följer dem att undvika konstgjorda sötningsmedel eftersom de inte är bra för din hälsa.

Men i kosten inkluderar livsmedel som korv och stekt i den dagliga kosten, livsmedel som är fyllda med ingredienser är inte naturliga, därför är det något motsägelsefullt.

Om du inte ser bra ut och du vill gå ner i vikt snabbt kommer all diet som kräver drastiskt lågt kaloriintag få dig att gå ner i vikt.

Denna diet används ofta för mål som ställts in mot klockan, till exempel när sommarlovet närmar sig.

Den ibland långsamma utvecklingen av andra mer konventionella dieter kan förstöra tålamod hos vissa, och därför välja en mer drastisk metod som denna.

Dessutom kräver konventionella dieter mycket viljestyrka eftersom du måste fortsätta med dem i veckor eller till och med månader, därför är den tre dagar långa dieten alternativet för många för speciella tillfällen.

Som jag alltid säger finns det inga mirakelformler, i många fall bibehålls inte viktminskning över tid, så näringsvården måste vara kontinuerlig och om den kan vara stabil.

Rekommenderas träning?

Träning är inte nödvändigt under den militära dieten även om måttliga träningsprodukter rekommenderas starkt och kommer att förbättra fettförlustresultaten.

Genom att träna förbränner vi kalorier, men om du inte heller kommer att äta så mycket som vanligt, kommer förlusten av fett att vara snabbare än genom att bantas uteslutande.

Om du inte är van vid att göra sport är det bra att börja med att gå i cirka 20-30 minuter om dagen.

Snabb gång och långa steg kommer att påskynda kaloriförlusten när du spenderar mer energi.

Om du redan är van vid att träna regelbundet, fortsätt med det vanliga schemat, även om du bestämmer dig för att gå på militär diet kan du känna dig lite trött eller svag.

Om detta är så måste du markera en annan träningsrutin med varaktighet och intensitet.

Exempel på en militär dietplan

DAG 1

Frukost : Halv grapefrukt, en skiva rostat bröd med två matskedar jordnötssmör och en kopp kaffe eller te (med koffein).

Lunch : En halv burk tonfisk på en skiva rostat bröd och en kopp kaffe eller te (med koffein).

Middag : Tre biffar av alla typer av kött, en kopp gröna bönor, en halv banan, ett litet äpple och en kopp vaniljglass.

DAG 2

Frukost : ett ägg (kokt eller vad du vill) på en skiva rostat bröd och en halv banan

Lunch : En kopp keso, ett hårt kokt ägg och fem kex.

Middag : Två korv med korv (inget bröd), en kopp broccoli, en halv kopp morötter, en halv banan och en halv kopp vaniljglass.

DAG 3

Frukost : Fem kex, en skiva cheddarost och ett litet äpple.

Lunch : Ett hårtkokt ägg (eller vad du vill) och en skiva rostat bröd.

Middag : En kopp tonfisk, en halv banan och en kopp vaniljglass.

referenser

1. http://themilitarydiet.com
2. http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
3. http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/