DE 7 BÄSTA VITAMINERNA FÖR TRÖTTHET OCH SÖMN - NÄRING - 2025

I den här artikeln kommer du att upptäcka vilka är de sju huvudsakliga naturliga vitaminerna för fysisk och mental trötthet , sömn, stress eller utmattning. De kan få den vitala energin som du tidigare hade, återvända till din kropp.

Med så många dagliga aktiviteter och ansvar känner du dig trött nästan varje dag och önskar att du hade mer energi för att klara kraven i ditt dagliga liv. Som om det inte räckte, förutom den dagliga stressen, hittar du inte tid att förbereda dina måltider ordentligt och din kropp känner det.

I allmänhet, om du äter en balanserad kost, med en mängd olika livsmedel, bör du inte ta kosttillskott som är rika på vitaminer, även om du kan ha en vitaminbrist på grund av en fysisk störning.

Innan du tar vitaminer som kosttillskott rekommenderas det att du går till en allmänläkare. Du kan behöva göra tester för att undvika möjliga biverkningar.

De viktigaste vitaminerna som bekämpar trötthet

C-vitamin

Dess funktion är främst antioxidant. Det neutraliserar fria radikaler och förhindrar för tidigt åldrande av vävnader. Dessutom spelar detta vitamin en viktig roll för att stimulera din kropps naturliga försvar.

Därför, om du inkluderar tillräckligt med livsmedel som är rika på C-vitamin dagligen i din kost, kommer du att känna dig mycket mer energisk, eftersom du kommer att undvika några av de negativa konsekvenserna av stress.

Citrusfrukter är bland de livsmedel som har det högsta vitamin C-innehållet. Kom ihåg att färsk frukt innehåller den högsta mängden vitaminer.

Mat som har bearbetats eller kokts har förlorat sina egenskaper.

Också rika på C-vitamin är persilja, vinbär och peppar. Ta med dem i färska sallader för ett bra bidrag.

Vitamin B1

B-komplex-vitaminerna är mycket viktiga för att metabolismen ska fungera optimalt.

Mer specifikt är vitamin B1, även kallad tiamin, det som hjälper dig att konvertera kolhydrater till en energikälla för alla dina vävnader.

Om du vill säkerställa ett bra utbud av vitamin B1, inkludera hela korn, magert kött, pasta, fisk, bönor och ärter, dagligen i din diet.

Brist på detta vitamin kan orsaka svaghet, trötthet och skada på nervsystemet.

Vitamin B9 för att förbättra din vitalitet

Också känt med namnet "folsyra", detta vitamin som ingår i B-komplexet hjälper också till att fungera i ditt nervsystem (förhindrar att du tröttnar), bland andra viktiga funktioner.

För att få tillräckligt med vitamin B9 är det bäst att ta med färska, hela eller juicade citrusfrukter, spenat, kål och bönor i dina dagliga måltider. Du kan också ge ett bra bidrag genom att äta kyckling, fläsk, skaldjur eller lever.

Tänk alltid på att ju mindre utarbetade och bearbetade maten eller måltiderna är, desto större mängd vitaminer ger de.

Vitamin B2 för att stimulera din ämnesomsättning

Detta näringsämne spelar en mycket viktig roll i organisk tillväxt, produktionen av röda blodkroppar i benmärgen och också i frisättningen av energin som finns i kolhydrater.

Även om det är osannolikt att du har brist på detta vitamin, eftersom det finns i många livsmedel, kan du fortfarande se till att inkludera det genom att äta nötter, kött, ägg, mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker.

Vitamin A för total styrka

Vitamin A spelar viktiga roller i rätt tillväxt och utveckling av vävnader; det är viktigt för god syn och det hjälper också till att förhindra trötthet.

De viktigaste källorna till vitamin A är lever, äggula och mjölk. Det finns även, i mindre utsträckning, i morötter och broccoli.

Vitamin B 12 för att undvika trötthet

Det spelar en grundläggande roll i effektiviteten i ämnesomsättningen och för att centrala nervsystemet fungerar korrekt, varför det är mycket viktigt att du har ett bra bidrag om du vill undvika trötthet.

Detta vitamin finns i ägg, kött, fjäderfä, mejeriprodukter och skaldjur. Dess brist kan orsaka anemi.

Vitamin B3, för att slutföra B-komplexet

Det bidrar till att matsmältningssystemet, huden och nervsystemet fungerar korrekt.

Det kommer också att vara användbart när du förvandlar energin från kolhydrater i din diet.

Du kan säkerställa ett bra utbud av detta vitamin genom att inkludera mejeriprodukter, fjäderfä, rött kött, nötter och ägg i dina måltider varje dag.

Det bästa sättet att få de vitaminer du behöver

Om du äter tre portioner färsk frukt och grönsaker dagligen, tillsammans med ett par proteinportioner (magert rött kött eller vitt kött) och en servering av mejeri, kommer ditt vitaminintag att täckas.

Det bästa sättet att få vitaminerna du behöver för att undvika trötthet är genom hälsosam kost.

Myten om vitamintillskott

Det är mycket sant att du behöver alla dessa vitaminer för att din kropp ska fungera korrekt och må bra, full av energi för att kunna utföra tillräckligt i ditt arbete eller studier.

Men det är också sant att de nödvändiga mängderna är små, så att varje frisk person som har en balanserad kost kommer att ha ett bra bidrag av dem alla.

Det finns bara tre situationer där ett vitamintillskott indikeras, enligt medicinsk indikation, och de är följande:

Graviditet och amning. Ett näringstillskott av vitaminer och mineraler rekommenderas under de första veckorna av graviditeten och vid amning, eftersom näringsbehovet i dessa fall i allmänhet är högre än bidraget.

Olyckliga tonåringar . Om de är i sin högsta tillväxtsesong och inte äter tillräckligt, kan de behöva ett tillägg för att komplettera sin diet. På detta sätt kommer kroppen att ha alla nödvändiga näringsämnen för rätt utveckling.

Seniorer . De har ofta problem med att tugga eller svälja, eller kan inte äta allt de behöver. I dessa fall kan det också vara nödvändigt att komplettera kosten med ett vitamintillskott.

Bortsett från dessa tre situationer, och om det inte finns någon underliggande sjukdom, är det inte nödvändigt att komplettera kosten med ett vitamintillskott.

Om du äter tillräckligt med färsk frukt och grönsaker, kött och mejeriprodukter känner du dig trött eller saknar energi, se din läkare. Du kan ha anemi, en hormonell störning eller andra patologier.