FASERNA FÖR SÖMN OCH DERAS EGENSKAPER - PSYKOLOGI - 2025

De faser sömn är en av komponenterna i våra biologiska klockor, en serie cykler som inträffar upprepade gånger under våra liv. Specifikt är dessa stadier olika typer av hjärnmönster som uppstår medan vi sover. Var och en av dem varar mellan 90 minuter och två timmar, och de uppfyller alla grundläggande funktioner för vår vila och hälsa.

Det finns fem huvudfaser av sömn: vakenhet, avslappnad vakenhet, lätt sömn, djup sömn och REM-sömn. På grund av varaktigheten för var och en av dem, under en hel natts sömn går vi vanligtvis mellan fyra och sex av dem.

Att förstå faserna i sömn, deras funktion och varaktighet är avgörande, för att vakna upp i mitten av en cykel kan orsaka helt andra effekter än vad som händer om vi vaknar under en annan. Slutet på REM anses generellt vara den bästa tiden att ge upp sömn.

I den här artikeln kommer vi att studera de fem huvudsakliga sömnfaserna, deras egenskaper och vikten av var och en av dem.

Faserna av sömn

Sovhypnogram mellan midnatt och 06:30. Källa: I, RazerM

Normalt, när vi tänker på de sömncykler vi går igenom varje dag, får vi intrycket att det bara finns två olika tillstånd: vakenhet och sömn. Men verkligheten är lite mer komplex. Studier utförda med modern neuroimaging-teknik har visat att sömnen i sin tur är uppdelad i två mycket olika typer av faser.

Således, medan vi sover, kan faserna vi går igenom inom två olika kategorier: flera stadier där drömmar inte inträffar, och en av dem där de gör. På teknisk nivå är därför de olika delarna av dagcykeln de vakna faserna, sömnfas som inte är REM och REM sömnfas.

REM-faser kontra icke-REM-faser

Elektroencefalografi av en mus. REM-sömn kännetecknas av en framträdande teta-rytm. Källa: Andrii Cherninskyi

Trots tiden vi har undersökt sömn är sanningen att vi vet ganska lite om den. Men denna aktivitet är avgörande för vår överlevnad, och vi vet att alla däggdjur och fåglar också sover. Utöver detta delar resten av arterna i dessa kategorier också uppdelningen mellan REM- och icke-REM-faser.

Men hur är de två kategorierna olika? Å ena sidan kännetecknas sömn som inte är REM av en relativ brist på aktivitet i hjärnan och möjligheten att röra vår kropp medan vi befinner oss i den. Sömn av denna typ är indelad i flera faser beroende på hur djup personens avkoppling är och hur svårt det är att väcka dem i varje ögonblick. Dessutom förekommer inte drömmar i denna kategori.

Å andra sidan hittar vi också REM-fasen. Det mest slående kännetecknet av det är närvaron av drömmar, en serie bilder som är mycket livliga och tydligen relaterade till omständigheterna i vårt liv, även om de är befolkade med orealistiska element.

Denna fas får sitt namn från akronymen på engelska för snabba ögonrörelser eller snabba ögonrörelser. Det beror på att när vi är i REM, tävlar våra ögonbollar under våra stängda ögonlock. Det tros att denna rörelse har exakt att göra med bildandet av drömmar.

Utöver detta kan kroppen under REM-fasen inte röra sig själv utan är förlamad. Forskare tror att detta inträffar så att vi inte kan utsätta oss för fara medan vi drömmer.

Faser av sömn-vakningscykeln

Fas 1: Lätt sömn

Den första fasen av sömnen är också känd som lätt sömnstadiet. Det är en av de kortaste varaktigheterna, eftersom det vanligtvis bara varar mellan fem och tio minuter. Det är fasen som fungerar som en mellanhand mellan tillståndet att vara vaken och den djupare sömnen som inträffar i följande faser.

I fas 1 börjar både sinnet och kroppen att sakta ner sina funktioner, så under det känner vi oss avslappnade och som om vi var yr. Under det här stadiet sover vi inte riktigt, så det är väldigt lätt att återgå till ett vakande tillstånd om någon försöker väcka oss.

I själva verket är det så lätt att vakna under den lilla sömnfasen som innebär att tupplurar inte ska vara längre än tjugo minuter. Efter den här tiden är det vanligaste att ha gått till scenen med djup sömn, vilket orsakar att när vi vaknar upp befinner vi oss desorienterade och vill fortsätta sova.

Fas 2: medium sömn

Under den andra fasen av sömn anses vi fortfarande vara i relativt lätt sömntillstånd. Men både hjärnvågorna och kroppsaktiviteten och ögonrörelsen börjar sakta ner och förbereda sig för att komma in i ett mycket djupare vilotillstånd.

I den andra sömnfasen producerar hjärnan plötsliga ökningar av sin aktivitet, som ses i form av spikar på en EEG. Även om det inte är särskilt väl känt vilken funktion de utför, antas de att de är relaterade till skapandet av nya minnen och bearbetningen av sensorisk information.

Det här steget är ett av de viktigaste i hela sömnväckningscykeln, eftersom experter tror att det är där långsiktigt minne konsolideras.

Faser 3 och 4: djup sömn

Dessa två faser av sömn studeras vanligtvis tillsammans, till den grad att de ibland grupperas i ett enda steg som kallas djup sömnstadiet. Det finns emellertid vissa skillnader mellan dem som får de flesta experter att besluta att behandla dem som två separata fenomen.

En av de viktigaste kännetecknen för faserna av djup sömn är att när vi går in i en av dem är det mycket svårare för oss att vakna upp. I själva verket, om någon tar oss ur vår vila i detta ögonblick, producerar det vad som kallas "sömntröghet": känslan av att vi inte är helt vakna, med effekter som yrsel, svårigheter att tänka och tröttna.

Under djupa sömns faser är våra muskler helt avslappnade. Dessutom saknar vissa funktioner som andning, temperaturreglering eller hjärtslagets hastighet till stor del när vi kommer in i dem.

På samma sätt börjar kroppen i djup sömnstadier producera en större mängd tillväxthormoner och ansvarar för flera funktioner relaterade till upprätthållandet av kroppens välbefinnande, till exempel skapandet av nya muskelvävnader eller regleringen av immunsystemet. . På grund av detta är dessa faser särskilt viktiga för vår allmänna hälsa.

Fas 5: REM-sömn

Polysomnografisk registrering av REM-sömn. Röda linjer representerar snabba ögonrörelser. Källa: MrSandman på engelska Wikipedia

Efter djupa sömns faser, om vi fortsätter att sova, kommer vår kropp och hjärna in i det som kanske är det mest kända stadiet i hela cykeln: REM-fasen (snabb ögonrörelse). När vi befinner oss i det är många av kännetecknen för de andra stadierna omvända helt, vilket överför vårt tillstånd till en mycket mer lik den att vakna.

Under REM-fasen ökar till exempel både hastigheten på vårt hjärtslag och vårt blodtryck avsevärt, särskilt när vi jämför dem med deras tillstånd under djup sömnfasen. Dessutom tenderar vår andning att bli oregelbunden, snabb och grunt; och hela kroppen återfår förmågan att röra sig fritt.

Dreams

I detta skede är när vi drömmer; i själva verket kännetecknas REM-fasen exakt av den snabba rörelsen i ögonen. I den aktiveras hjärnan på samma sätt som den gör i verkligheten. Om till exempel basket spelas i drömmen skulle de aktiverade hjärnområdena vara samma som om det spelades i verkligheten. Nedan kan du se hur ögonen rör sig i denna fas:

Hjärnan förändras

Å andra sidan sker den viktigaste förändringen som sker under REM-fasen på hjärnnivå. Om vi ​​mäter dess aktivitet med ett encefalogram visar detta organ en väsentlig ökning av sin aktivitet, som normalt korrelerar med utseendet på drömmar.

Funktionerna i REM-fasen är fortfarande till stor del ett mysterium för forskare, och studeras därför fortfarande. Detta tros tros dock spela en mycket viktig roll i sinnets förmåga att lära sig och memorera information, i en process som fungerar tillsammans med den i djupa sömnfasen.

Det har visat sig att REM-stadiet upptar cirka 30% av all vår sömntid och är en av de som har störst inverkan på vår trötthetskänsla. Därför tenderar att vakna upp i mitten av denna fas att ge högre nivåer av fysisk och mental utmattning.

Vad är drömmar för?

Förutom att uppfylla flera mycket viktiga funktioner för vår vila och vår hjärnans funktion, är REM-fasen också berömd eftersom drömmar dyker upp under den. Men forskning om detta fenomen har ännu inte klargjort vad dess syfte är eller hur exakt de fungerar.

Vissa psykologiska teorier bekräftar att drömmar hjälper oss att lösa olika spänningar som vi möter i vårt dagliga liv, eller att de förbereder oss för att övervinna de utmaningar som vi presenterar. Andra experter hävdar dock att de är helt godtyckliga.

I alla fall har det visat sig att om vi inte tillbringar tillräckligt med tid i REM-sömn, ökar våra nivåer av trötthet, även om vi sover länge. Detta kan till exempel hända om vi konsumerar ämnen som påverkar den naturliga sömncykeln, till exempel alkohol, kaffe eller tobak.

referenser

1. "Förstå sömncykler: vad som händer när du sover" i: sömn. Hämtad den 9 november 2019 från Sleep: sleep.org.
2. "Stegen i sömn" i: Sömncykel. Hämtad den 9 november, 2019 från Sleep Cycle: sleepcycle.com.
3. "Stages of Sleep and Sleep Cycles" i: Tuck. Hämtad den 9 november 2019 från Tuck: tuck.com.
4. "Stages of Sleep: The Definitive Guide" i: Oura. Hämtad den 9 november, 2019 från Oura: ouraring.com.
5. "Vad är REM och icke-REM sömn?" i: WebMD. Hämtad den 9 november 2019 från WebMD: webmd.com.