DE BÄSTA VITAMINERNA FÖR ENERGI - NÄRING - 2025

Vitaminer är nödvändiga för energi, även om vår kropp i verkligheten inte behöver stora mängder vitaminer, jämfört med behovet av proteiner eller kolhydrater som vi har.

Det finns emellertid många människor som på grund av dålig närings- eller tarmabsorptionsproblem saknar tillräckligt. Denna brist på vitaminer kan orsaka hälsoproblem som inte korrigeras förrän deras nivåer har återställts, antingen från kosten eller med vitamintillskott.

Eftersom kroppen inte kan producera de allra flesta vitaminer på egen hand måste den erhållas från kost eller kosttillskott.

De bidrar inte bara till den normala funktionen i kroppen, utan minskar också risken för att drabbas av sjukdomar som cancer, hjärt-kärlsjukdomar, Alzheimers, artrit, influensa, förkylningar …

Vitaminer behövs för att producera energi, stärka immunförsvaret, bekämpa sjukdomar, växa, reparera vävnader och i allmänhet upprätthålla en hälsa.

Det finns 13 grundläggande vitamintyper som kan delas in i två grupper: lösliga (de måste intas dagligen; C eller B) och olösliga (de kan förvaras i kroppen i månader; A, D, E, K).

De mest kända och mest använda produkterna

De mest använda och marknadsförda vitaminerna för att "öka energin" är:

• Vitaminer från B-komplexet; B6, B12, folsyra, tiamin, niacin.
• Kreatin, karnitin, aminosyror (tyrosin, fenylalanin, taurin).
• Koenzym Q10.

Men innan du tar dem kan du ställa dig själv en fråga. Gör de verkligen att du har mer energi? Enligt experter beror det.

Om du äter en hälsosam och balanserad kost kommer du att ha de nödvändiga vitaminerna och aminosyrorna och behöver förmodligen inte kosttillskott. Det finns inga bevis för att om du inte har vitaminbrister kan du dra nytta av dem.

Men om du har brist på vitaminer, CoQ10, karnitin, tiamin eller folsyra kommer du att dra nytta av dem. I själva verket är en brist av denna typ mycket vanlig och gör det därför tillrådligt att ta vitaminer, alltid syftar till att återställa normaliteten från kosten.

Så vilka vitaminer är bra för energi?

Komplex B

B-vitaminerna är viktiga för kroppens produktion och energianvändning.

Forskning har visat att B-komplexet spelar en viktig roll i bildandet av röda blodkroppar och att det hjälper till att skapa energi från maten. Dess brist kan leda till trötthet, anemi, minnesförlust, svaghet eller matsmältningsproblem.

Det är en grupp på 8 vitaminer som är avgörande för korrekt kroppsfunktion:

- B1 (tiamin) : stärker immunsystemet och främjar syntesen av neurotransmittorer, vilket gör att nervsystemet fungerar och förbättrar hjärnaktiviteten.

- B2 (Riboflavin) : producerar energi genom olika kemiska reaktioner. Ökar effektiviteten för syreanvändning så att celler fungerar korrekt.

- B5 (Pantotensyra) : ansvarar för att stärka immunförsvaret.

- B6 (Pyridoxine) : hjälper till att skydda artärerna och stärka cirkulationssystemet.

- B9 (folsyra) : den är också ansvarig för att skydda artärerna och har en roll i bildandet av röda blodkroppar.

- B12 : tillsammans med folinsyra hjälper det att bilda röda blodkroppar.

- Biotin : underlättar ämnesomsättningen av fetter och proteiner, en nödvändig process för att omvandla mat till energi.

Andra: järn, magnesium och stimulantia

Även om de inte är vitaminer deltar de som jag kommer att kommentera nästa också i skapandet av energi.

Järn

Det hjälper kroppen att få syre (vilket minskar trötthet) och gör röda blodkroppar. Brist på järn orsakar anemi. Brist på järn kan orsaka: trötthet, yrsel, humörsvängningar, huvudvärk och andra symtom.

Magnesium

Du måste ha detta mineral från en balanserad diet, även om dess brist kan leda till brist på energi, eftersom det deltar i omvandlingen av energi till glukos. Du kan få det från mandlar, hasselnötter, fullkorn …

Stimulantia

Utan tvekan är den mest kända och mest använda stimulanten koffein, vilket kan förbättra uppmärksamheten och förhindra utmattning. Även om det vanligtvis intas med kaffe, ger grönt te också en dos koffein och är också en källa till antioxidanter.

Andra stimulanser, även om de är mindre använda, är capsaicin (vanligtvis finns i kryddig mat som chili), asiatisk ginseng och bitter apelsin (innehåller synephrine).

Stimulerande medel som röd tjur rekommenderas inte för din hälsa och det har faktiskt förbjudits i vissa länder, till exempel Frankrike eller Danmark.

Vad tror du? Använder du ett vitamintillskott? Har de tjänat dig? Kommentera nedan. Jag är intresserad! Tack!