DE 13 BÄSTA MATARNA FÖR ATT HÖJA DITT FÖRSVAR (NATURLIGT) - NÄRING - 2026

Att äta mat för att öka dina försvar stärker immunförsvaret, ökar energinivån och förbättrar hälsan.

Speciellt på vintern är vi mer utsatta för yttre agenser, kyla och plötsliga temperaturförändringar, och även det knappa solljuset försvagar våra försvar och gör oss mer utsatta för infektioner.

Av denna anledning är det bra att förbereda vår kropp, vilket ger den alla de näringsämnen den behöver för att stärka dess försvar.

13 livsmedel för att förbättra kroppens försvar

1- Grönkål

Den grönkål , även känd som grönkål eller grönkål , förutom att vara en grönsak med mörkgröna blad, och därför en av de rikaste livsmedel i näringsämnen, är också i stånd att bekämpa infektioner, eftersom det främjar produktionen av antikroppar av kroppen. Låt oss se skälen tillsammans.

1. Det är en rik kalciumkälla som hjälper till att förhindra osteoporos, sprickor och förlust av bentäthet samt hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem.
2. Den är rik på vitamin C som verkar direkt på immunsystemet. Hur? Stimulering av fagocytos av makrofager av främmande kroppar och patogener som bakterier och virus. Det ökar produktionen av antikroppar och har en antioxidantverkan, det vill säga eliminerar fria radikaler, vilket minskar oxidativ stress.
3. På grund av dess höga närvaro av vitamin A , vilket är bra för syn, hud och förebyggande av cancer i lungor och mun.
4. Det har också K-vitamin i stora mängder, vilket är relaterat till egenskaper mot cancer.
5. Det är en av de rikaste växtkällorna till järn , vilket gör det grundläggande för vegetarianer och veganer, eftersom tack vare denna mineralanemi undviks bildas hemoglobin och enzymer som transporterar syre genom kroppen.
6. Det har antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper.

2- Broccoli

Broccoli är en av de grönsaker som vi bör äta varje dag eftersom det ger många fördelar för vår hälsa. Faktum är att förutom att vara en av de livsmedel som har de flesta cancerframkallande egenskaper har den också förmågan att stärka immunförsvaret, enligt en ny studie om möss som publicerades i tidskriften Cell 2012.

Propolis är ett ämne som kan jämföras med det harts som används av bin för att täcka bikupan. Det är känt för att det är ett naturligt antibiotikum. Det används framför allt för andningsproblem som ont i halsen, hosta eller laryngit. Konsumtionen förbättrar immunförsvaret, så det kan tas både för att behandla och förebygga.

Kunglig gelé är en flytande substans som tillverkas av själva biet som fungerar som mat för arbetarlarverna under de första dagarna av deras liv och för att larverna kan regera för evigt.

Liksom med naturliga produkter som honung, är kunggelé mycket fördelaktigt vid influensa, förkylning eller förkylning, tack vare dess antivirala och antimikrobiella verkan. Dessutom blir det ett mycket intressant naturläkemedel under de kallaste tiderna på året (särskilt höst och vinter), eftersom det hjälper till att öka vår kropps motstånd mot kyla.

När det gäller att öka försvaret och stärka immunförsvaret är kunglig gelé lika användbar och intressant som honung, eftersom det just hjälper till att stärka immunförsvaret på ett helt naturligt sätt.

11- Bryggerjäst

Det är en jäsning som kommer från sönderdelningen av gluten i korn och består av en svamp, känd som Saccharomyces cerevisiae .

Den är rik på B-vitaminer, som påverkar nervsystemet och stärker immunförsvaret. Dessutom sticker bryggerjäst ut för att tillhandahålla kolhydrater, såväl som omättade fettsyror och lecitin, som hjälper till att reglera nivån av kolesterol och triglycerider och skydda mot inflammation.

Dess egenskaper inkluderar dess rikedom i mineraler som krom och järn och dess låga natriumhalt.

12- Grönt te

Grönt te är välkänt för sin antioxidantaktivitet, det vill säga för dess förmåga att skydda celler från skador orsakade av instabila molekyler (fria radikaler), som är involverade i uppkomsten av många sjukdomar.

Det är också ett utmärkt diuretikum som hjälper njuren att eliminera gifter och hålla vår kropp ren.

13- Ingefära

Ingefära innehåller kraftfulla antioxidanter, högt innehåll av fosfor, kalium och C-vitamin, vilket hjälper till att stärka ditt immunförsvar och förebygga sjukdomar som influensa.

Det kan förstärka reningen av levern genom att förhindra ansamling av fett inuti. Du kan dra fördel av dess antiinflammatoriska och renande egenskaper genom att använda den dagligen i infusion. Om du vill kan du lägga till det i grönt te för att dra nytta av fördelarna med båda livsmedel.

referenser

1. Veldhoen M. Direkt interaktion mellan tarmimmunceller och dieten. Cellcykel. 2012 1 feb; 11 (3): 426-7.
2. Jeong SC, Koyyalamudi SR, Pang G. Kostholdsintag av Agaricus bisporus vit knappsvamp påskyndar saliv immunoglobulin En sekretion hos friska frivilliga. Näring. 2012 maj; 28 (5): 527-31.
3. Nantz MP, Rowe CA, Muller C, Creasy R, Colee J, Khoo C, Percival SS. Konsumtion av tranbärspolyfenoler förbättrar human γδ-T-cellproliferation och minskar antalet symtom som är förknippade med förkylningar och influensa: en randomiserad, placebokontrollerad interventionsstudie. Nutr J. 2013 13 december; 12: 161
4. Sultan MT, Butt MS, Qayyum MM, Suleria HA.Immunity: växter som effektiva medlare. Crit Rev Food Sci Nutr. 2014; 54 (10): 1298-308.
5. Butt MS, Sultan MT. Grönt te: naturens försvar mot malignitet. Crit Rev Food Sci Nutr. 2009 maj; 49 (5): 463-73.
6. Ranjith-Kumar CT, Lai Y, Sarisky RT, Cheng Kao C. Grönt te-katekin, epigallocatechin-gallat, dämpar signalering av dsRNA-medfödd immunreceptor RIG-I. PLoS One. 2010 september 22; 5 (9): e12878.
7. Borba RS, Klyczek KK, Mogen KL, Spivak M. Säsongsfördelar med ett naturligt propolishölje för honungbiimmunitet och kolonihälsa. J Exp Biol. 2015 nov; 218 (Pt 22): 3689-99.
8. Di Pasquale G, Salignon M, Le Conte Y, Belzunces LP, Decourtye A, Kretzschmar A, Suchail S, Brunet JL, Alaux C. Påverkan av pollennäring på honungsbihälsa: gör pollenkvalitet och mångfald vikt? PLoS One. 5 augusti 2013; 8 (8): e72016.
9. Puertollano MA, Puertollano E, från Cienfuegos GÁ, från Pablo MA. Diätantioxidanter: immunitet och värdförsvar. Curr Top Med Chem. 2011; 11 (14): 1752-66.
10. Biesalski HK, Frank J. Antioxidanter i näring och deras betydelse för den anti-oxidativa balansen i immunsystemet. Immun Infekt. 1995 okt; 23 (5): 166-73.
11. Majamaa H, Isolauri E. Probiotics: en ny metod i hanteringen av matallergi. J Allergy Clin Immunol. 1997 Feb; 99 (2): 179-85.
12. Michael Greger. Hur man inte dör: Upptäck de livsmedel som är vetenskapligt bevisade för att förhindra och omvänd sjukdom, ISBN: 9781250066114.