DE SJU BÄSTA MATARNA MOT DEPRESSION - GEOGRAFÍA - 2025

I den här artikeln kommer jag att visa dig en lista över livsmedel mot depression så att du kan börja ändra din diet och förbättra ditt humör. Logiskt sett finns det ingen specifik mat som bekämpar depression av sig själv, åtminstone finns det inga vetenskapliga studier som bekräftar det. Det vill säga, helt enkelt genom att äta en mat kommer du inte magiskt att bota dig själv för depression.

Men en hälsosam kost baserad på vissa livsmedel och undvika andra om det kan komplettera en bra behandling mot depression. Förutom diet måste du ta hand om andra aspekter, eftersom det finns många faktorer som bidrar till utvecklingen av depression, från genetisk till miljö.

Nedan diskuterar jag kosten som du kan följa och slutligen de specifika livsmedel som kan hjälpa mest.

Vilka livsmedel kan hjälpa dig att återhämta dig från depression?

1-livsmedel som är rika på antioxidanter

Fria radikaler är molekyler som vår kropp producerar under dess normala funktioner och som bidrar till åldrande.

Antioxidanter, såsom vitamin C, E eller betakaroten, bekämpar dessa fria radikaler och bromsar således åldrandet.

Flera studier har visat att hjärnan är särskilt benägen att skada fria radikaler, därför är det viktigt att minska dess effekter genom att äta mat med höga nivåer av antioxidanter:

• C-vitamin: broccoli, grapefrukt, paprika, kiwi, apelsin, jordgubbar, tomater, blåbär …
• Vitamin E: nötter, vegetabiliska oljor, vetekim, olivolja …
• Betakaroten: broccoli, morot, kål, persika, spenat, pumpa, melon …

2-näringsrika livsmedel

Näringsämnen hjälper till att reparera celler och kroppens tillväxt och välbefinnande.

Vitaminer, kolhydrater, mineraler, proteiner och till och med fetter är nödvändiga. En brist på något av dessa näringsämnen kan leda till funktionsfel i kroppen och därför till viss sjukdom.

3-Kolhydrater

Minskningen av kolhydrater kan orsaka en minskning av serotonin.

Undvik enkla kolhydrater (bakverk, vitt socker, kakor) och ta komplexa kolhydrater (grönsaker, frukt, baljväxter, baljväxter, spannmål).

Mat med 4 höga proteiner

Proteinrika livsmedel som kalkon, tonfisk eller kalkon är höga i aminosyran ritosin, vilket kan öka hjärnnivån av dopamin och noradrenalin, neurotransmittorer som håller dig vaken och fokuserad.

Särskilt Turkiet har höga nivåer av tryptofan. Denna aminosyra stimulerar produktionen av resotonin, en neurotransmitter, vars brist orsakar depression.

• Andra proteinkällor: mjölk, fjäderfä, sojaprodukter, yoghurt, bönor, ärtor …

5-livsmedel rika på vitamin D

En studie från 2010 visade att sannolikheten för depression är högre hos personer som har brist på vitamin D.

I en annan studie från University of Toronto visades det att människor som hade depression förbättrades när deras D-vitaminnivåer ökade.

• Mat som är rik på vitamin D: lax, sardiner, ägg, spannmål, ostron, sojamjölk, mejeriprodukter …

6-livsmedel rika på selen

Selen är ett mineral vars brist förvärrar humöret, även om dess överdrivna konsumtion i kosttillskott kan bli giftig.

• Mat som är rik på selen: bönor, mejeriprodukter, kalkon, ostron, musslor, sardiner, brun ris, havre …

7-mat ingår i Medelhavsdieten

En studie från 2013 visade att en diet rik på folsyra, grönsaker, frukt, bär, fullkorn och ostfattig ost skyddad mot depression.

Medelhavsdieten, som kännetecknas av en mängd olika livsmedel - kött, grönsaker, frukt och grönsaker - är idealisk, eftersom den innehåller de tidigare angivna livsmedlen, plus fisk, rik på omega 3 och proteiner.

I synnerhet har folinsyra varit omvänt relaterad till depression i andra studier. Det vill säga höga nivåer av folsyra minskar depression.

8-särskilda livsmedel

valnötter

När de tas i mått är valnötter en bra källa till enomättade fetter och växtproteiner.

De är rika på omega 3-fettsyror, vilket förbättrar hjärnaktiviteten.

Fisk med omega-3

Fisk som tonfisk eller lax innehåller mycket omega-3-fettsyror, vilket förbättrar hjärnaktiviteten, cirkulationen och minskar inflammation, vilket i sin tur minskar risken för hjärt-kärlsjukdom.

Grönt te

Detta te är en bra källa till antioxidant och dess egenskaper för att bekämpa depression finns i en aminosyra som kallas teanin, som har anti-stressegenskaper.

Gurkmeja

Detta kryddig krydda finns ofta i indiska och asiatiska rätter och är gynnsamt för att öka humöret och andra fördelar.

Mörk choklad

Mörk choklad stimulerar frisättningen av serotonin. Det rekommenderas att ta in små mängder eftersom det är mycket kalorifattigt.