DE 9 BÄSTA MATARNA FÖR ATT LINDRA FÖRSTOPPNING - NÄRING - 2026

Att äta mat för att lindra förstoppning är ett av de bästa sätten att släppa magavfall, må bättre och förbättra din hälsa. Några av dessa livsmedel som hjälper till att gå på toaletten eller göra magen är havre, chiafrön eller linfrön.

Förstoppning är termen som används för att identifiera en minskad tarmtransiteringstid, vilket leder till att det avfall som måste utsöndras i kolon kvarhålls. I allmänhet åtföljs det av en mängd olika symtom som uppblåsthet, gas, ryggsmärta eller trötthet.

Den främsta orsaken är en diet med lite fiber och vatten. Stress, inaktivitet, vissa mediciner, obalans i tarmfloraen, sköldkörtelproblem och magnesiumbrist kan också orsaka förstoppning.

För att hantera förstoppning vänder många sig till laxermedel för snabb lättnad. Faktum är att laxermedel är en av de vanligaste överköpta medicinerna utan disk i dag.

Lista över livsmedel för att minska förstoppning

Följande är en lista över livsmedel som på grund av en uppsättning egenskaper kan hjälpa dig att reglera dina tarmrörelser:

1- Aloe Vera

Källa: https://pixabay.com/

Aloe vera är ett av de äldsta och välforskade naturliga laxermedel där ute. Även om det inte är ett livsmedel i sig, är gelén som den innehåller ätbar och de flesta egenskaperna hos denna växt kommer från den.

Den innehåller enzymer, vitaminer, mineraler och elektrolyter som hjälper till att läka tarmen. Exempelvis är antrakinoner en typ av förening som finns i aloe som fungerar som ett laxeringsmedel genom att öka tarmvatteninnehållet, stimulera slemutsöndring och öka naturlig tarmperistalt (sammandragningar som bryter ned maten).

Aloe vera gel har också antiinflammatoriska komponenter som minskar inflammation och förbättrar matsmältningsorganens funktion. Några av de andra fördelarna med aloe vera är dess förmåga att normalisera den sura / alkaliska miljön genom att balansera pH, minska bildningen av jäst och uppmuntra tillväxten av vänliga bakterier.

2- Chia frön

Källa: https://pixabay.com/

En av fördelarna med chiafrön är dess förmåga att fungera som ett naturligt laxermedel. Chiafrön bildar en gelatinös substans i kombination med vatten, som lätt rör sig genom tarmen.

Som ett medel för fiber i kosten sväller och växer chiafrön i mag-tarmkanalen och absorberar vatten. Dess laxerande effekt förbättras när intaget av vätskor ökar, vilket hjälper dem att röra sig genom tarmen lätt.

3- linfrön

Källa: https://pixabay.com/

Linfrön är en utmärkt källa till fiber, så de bulk upp din avföring och hjälper den att passera genom tarmen. Som en extra fördel hjälper linfrön att behandla förstoppning och diarré också!

De är praktiskt taget smaklösa, och en av fördelarna med linfrön är att de är lätta att använda i vardagsberedningar som havregryn med mjölk, bakverk och smoothies.

Kom bara ihåg att när du äter mycket fiber bör du också se till att du dricker mycket vatten, eftersom en hög mängd fiber utan att väta vätskor kan förvärra förstoppning.

4 - Gröna bladgrönsaker

Källa: https://pixabay.com/

De är inte bara en bra källa till fiber, gröna bladgrönsaker ger också massor av magnesium. Magnesiumbrist är en av de vanligaste bristerna hos vuxna.

Magnesium är en elektrolyt som har den naturliga förmågan att säkert mjuka avföring och hjälpa till att absorbera vatten från tarmen.

Utan tillräckligt med magnesium är det svårt för avföringen att röra sig lätt genom ditt matsmältningssystem, eftersom magnesium är ett naturligt muskelavslappnande medel som kan hjälpa till att stoppa magkramper.

Om du upptäcker att ökande magnesiumrik mat resulterar i vattnig avföring kan du justera ditt intag utan problem.

5- Probiotiska livsmedel

Källa: https://pixabay.com/

Probiotika är bra bakterier som finns i tarmen och kan balansera ut olika typer av skadliga bakterier. De hjälper till att skapa en hälsosam miljö i tarmens myoflora och kan hjälpa till att hålla dig fri från matsmältningsproblem, inklusive förstoppning eller diarré.

Probiotiska livsmedel inkluderar kefir, kombucha, surkål, kimchi och probiotisk yoghurt. Se bara till att när du köper mejeriprodukter väljer du alltid ekologiska produkter eftersom de är lättare att smälta, till exempel getmjölkprodukter, organiska kefir, råa mejeriprodukter eller mejeriprodukter som inte innehåller A1-kasein.

Det är möjligt att för mycket mejeri i allmänhet (särskilt om du har laktosintoleranssymtom) kan orsaka inflammation och bidra till matsmältningsstörningar.

6 - Frukter med högt fiberinnehåll (bär, fikon, äpplen, plommon, päron)

Källa: https://pixabay.com/

Frukten ger höga nivåer av fiber och vatten utöver antioxidanter, vilket kan bidra till att minska inflammation i hela matsmältningssystemet.

Medan färsk frukt som bär, cantaloupe och äpplen är mer fuktande och fyllande, är torkad frukt som fikon, katrinplommon eller dadlar också en bra källa till kostfiber. Låt det bara blöta i cirka 20 minuter för att göra det lättare att smälta.

Äppelcidervinäger är också ett utmärkt alternativ för att behandla förstoppning naturligt.

För de flesta människor hjälper frukter att lindra förstoppning och samtidigt få dem att känna sig fulla, men det är olika individuella reaktioner.

7- Kokosvatten

Källa: https://pixabay.com/

Kokosnötvatten är bra av många skäl; Det smakar inte bara bra som ett alternativ till sockerhaltiga drycker, det hjälper också att upprätthålla sunda elektrolytnivåer, förhindra uttorkning och rensa urinvägarna.

Under århundraden har kokosvatten använts som en naturlig hydratiseringsökning på grund av det höga halten av elektrolyter, särskilt kalium (som ger 12 procent av ditt dagliga värde i varje portion på en kopp).

Faktum är att kokosnötvatten kan vara så botande för förstoppning att vissa människor behöver justera sitt intag.

8- havre

Källa: https://pixabay.com/

Havre innehåller både löslig och olöslig fiber (8 gram i en kopp okokt havremjöl). Förutom att innehålla en större mängd löslig fiber än någon mat (55 procent), innehåller havre 45 procent olöslig fiber.

Olöslig fiber - de delar av växten som inte kan brytas ned i matsmältningssystemet - stimulerar mekaniskt tarmväggen. På detta sätt kombineras det med effekten av löslig fiber, vilket ger befrielse från förstoppning.

När du köper havregryn, använd inte direkt havremjöl, som redan har delvis kokats och ofta innehåller socker, salt eller andra onödiga ingredienser. Traditionell havremjöl tar lite längre tid att laga mat, men det är väl värt att vänta.

9- Psylliumskal

Källa: https://pixabay.com/

I kombination med vatten eller annan vätska sväller och torkar psylliumskal, stimulerar tarmarna att sammandras och hjälper till att påskynda passage av avföring genom matsmältningskanalen.

Eftersom psylliumskal hjälper till att göra avföring lättare, hjälper det också att behandla hemorrojder naturligt.

Psylliumskal kan också användas för att lindra mild till måttlig diarré. Det är mer än ett stimulerande medel, det är en tarmregulator, eftersom den absorberar en betydande mängd vatten när det är i överflöd i matsmältningskanalen, vilket hjälper avföringen att bli fastare.

Hur använder man dessa livsmedel?

Spirade Chiafrön och linfrön (2-3 msk dagligen med vatten)

Båda frönen ger en betydande mängd fiber. Dessutom hjälper linfröolja att smörja kolon. Du kan lägga till 1 matsked dagligen.

Äppelfiber (1 tesked 2 gånger om dagen)

En olöslig fiber som hjälper avföring av avföring, vilket gör att den lättare kan passera genom matsmältningssystemet.

Magnesium (250 mg 2-4 gånger per dag)

Magnesium förbättrar tarmens rörlighet. Lägg till detta tillägg gradvis och utvärdera resultaten.

Probiotika (minst 15 miljarder organismer)

Att upprätthålla en frisk tarmkanal är avgörande för att undvika matsmältningsproblem.

Aloe Vera Juice (1/4 kopp 2 gånger om dagen)

Det hjälper till att minska inflammation och förbättra tarmens frekvens.