FÖRBÄTTRA LIVSKVALITETEN PÅ JOBBET: 10 ÅTGÄRDER - JOBB - 2025

Att ha en god livskvalitet på jobbet är viktigt eftersom de flesta individer ägnar en stor del av sina dagliga timmar åt att utföra professionella uppgifter. På samma sätt är arbete ett av de platser där att uppnå livskvalitet och ett tillfredsställande sinnestillstånd kan vara mer komplicerat.

Stress, trötthet, rutinmässiga uppgifter eller brist på motivation är element som kan visas enkelt. På detta sätt blir människor mer sårbara på arbetsplatsen, eftersom det styrs av en serie skyldigheter och begränsningar som kan påverka psykologisk funktion.

Det är uppenbart att det är mycket lättare att koppla av eller känna sig bra när du gör trevliga aktiviteter än när du fullgör skyldigheter.

Professionella aktiviteter spelar dock en mycket viktig roll för människors välbefinnande. Vi måste alla känna oss användbara och produktiva, så arbete, även om det ofta kan bli mättat, är ett mycket relevant element för personlig tillfredsställelse.

Genomförandet av dessa åtgärder har som mål att övervinna kraven eller negativa aspekterna av arbetsaktiviteten och omvandla dem till tillfredsställande delar som gör det möjligt att förbättra arbetarnas välbefinnande.

10 åtgärder för att förbättra din livskvalitet på jobbet

1- Leta efter arbetsmotivation

För att arbetsmiljön ska utgöra ett förstärkande och tillfredsställande element för individen är det viktigt att den genererar någon typ av motivation. När allt kommer omkring tillbringar människor mellan en fjärdedel och en tredjedel (ibland ännu mer) av sin dagliga dag för att göra arbetsaktiviteter.

Tillfredsställelsen av arbetet kan inte begränsas till att få en ekonomisk belöning. Lön spelar en viktig roll bland de faktorer som motiverar människor att gå till jobbet, men det är otillräckligt.

Liksom med andra livsområden är det viktigt att man på jobbet försöker prestera så bra som möjligt och uppnå personliga och professionella mål.

Ofta kan de utförda uppgifterna inte vara de önskade eller de som möjliggör större personlig uppfyllande. Men praktiskt taget ingen har det perfekta jobbet och de flesta individer kan hitta tusen och en brist i sitt arbete.

Målet är att fokusera på det motsatta. Det vill säga fokusera på alla de positiva aspekterna som förekommer på arbetsplatsen.

Motivation kommer aldrig från utsidan. I själva verket är motivation ett internt element. Det utvecklas och utförs av personen själv, så att förstärkande element alltid kan hittas.

Om du vill öka din livskvalitet på arbetsplatsen, leta efter aspekter som motiverar dig att gå varje dag. Gå inte bara till ditt jobb och få betalt i slutet av månaden. I slutet av dagen, med denna attityd kommer du bara att skada dig själv.

2- Fokusera på arbetet

En annan viktig aspekt är att bestämma var uppmärksamhet fokuseras när man går till jobbet. Om det analyseras från ett objektivt perspektiv är jobbet platsen där du går för att utföra arbetsaktiviteter.

På det här sättet, om du vill få någon typ av belöning och motivation när du är där, måste du dra ut den från själva arbetsaktiviteten. För att få ett bra psykologiskt tillstånd under arbetet är det viktigt att uppmärksamheten riktas mot professionella uppgifter.

Att fokusera på arbetet gör att du kan dra dig tillbaka från negativa tankar och känslor. När arbetet är sinnet upptaget och tillfredsställande produktivitetsmotivationer utvecklas.

Faktum är att känslor är ofta negativa när du håller dig i kontext men fokuserar på utländska aspekter.

Att gå till filmer och tänka på köpet är ofta otillfredsställande. Samma sak händer när du spelar sport och istället för att fokusera din uppmärksamhet på den aktivitet som genomförs, tänker du hela tiden på någon oro eller problem.

Att fokusera på arbete när man arbetar gör det å ena sidan att öka produktiviteten och å andra sidan öka välbefinnandet och positiva känslor.

3 - Välj gränser

Att vara motiverad och fokuserad på arbete kanske inte räcker för att uppnå en optimal livskvalitet på arbetsplatsen. Speciellt dessa element kan till och med fungera mot dig när stresstillstånd visas.

När arbetsvolymen är mycket hög, kraven är flera och det inte finns någon materiell tid att utföra alla uppgifter, går motivationen i bakgrunden. I dessa situationer är problemet troligtvis inte frånvaron av tillfredsställelse på jobbet, utan förekomsten av störande och irriterande element.

Det är så viktigt att fokusera alla förmågor på jobbet och ge det bästa av sig själv i professionella aktiviteter, som att veta hur man hanterar stress. Stress måste börja hanteras från första minuten som den visas. Annars kan det öka och bli mycket mer komplicerat att eliminera.

Den bästa lösningen för att hantera stress är att sätta gränser. Det vill säga, bestäm i vilken utsträckning du vill att arbetsaktivitet ska påverka och försvaga dina personliga förmågor.

Oavsett hur mycket arbete det är måste du veta hur långt du kan gå och hur många uppgifter du kan utföra tillfredsställande (utan att orsaka för mycket slitage). Att avgränsa dessa aspekter måste vara en personlig uppgift och måste styras av det enskilda beslutet om hur långt du vill gå med arbetet.

Det är dock viktigt att sätta en kongruent gräns som möjliggör optimal prestanda och framför allt som inte påverkar det psykologiska tillståndet.

4- Stopp vid behov

I samma mening som i föregående punkt är det viktigt att veta när du behöver vila för att kunna njuta av arbetet. Det är ofta att föredra (eller till och med nödvändigt) att stoppa för att fortsätta.

Arbetsplatsen är situationer där mättnad och utmattning lätt kan uppträda. När du är mättad har du två alternativ. Den första är att fortsätta arbeta och därför fortsätta att bli mättad.

När du fattar detta beslut kommer personliga prestationer att minska på grund av mättnad och det psykologiska tillståndet kommer att förvärras, och utveckla en serie negativa känslor och sensationer som ett resultat av trötthet och kollaps.

Det andra alternativet är att stoppa under en viss tid för att vila och minska mättnaden. När det senare väljs förbättras det psykologiska tillståndet, den mentala organisationen ökar och det är möjligt att återvända till arbetet under bättre förhållanden för att utföra de relevanta aktiviteterna.

Alla människor blir mättade. Kollaps och trötthet är inte element som man bestämmer sig för, men de visas ofrivilligt. Således bör mättnad inte tolkas som en negativ eller otillåtlig aspekt av sig själv, utan en farlig situation som kräver en annan handling.

5- Kommunicera effektivt

I de flesta jobb är kommunikation med andra människor nödvändig. De flesta uppgifter utförs inte av en ensam och kräver anslutning med andra arbetare för att utföra dem korrekt.

I själva verket är medarbetare ett verktyg till som alla arbetare har. Att kunna hjälpa eller få hjälp av andra är en resurs som inte går att missa.

För att få en optimal livskvalitet på jobbet är det nödvändigt att kommunicera effektivt med andra. Håll inte alla dina problem för dig själv eller försök fixa allt själv. Det finns kollegor som kan hjälpa dig när du behöver det mest och underlätta dina uppgifter.

På samma sätt kan du erbjuda andra hjälp när de ber om det. Samarbete gör arbetet meningsfullt och arbetsuppgifterna enklare. Två huvuden tänker alltid bättre än ett, så det är bekvämt att de kommer ihop.

6- Upprätta tillfredsställande relationer

Utöver det professionella kan kommunikation med kollegor få andra positiva aspekter på arbetsplatsen. I slutet av dagen är de människor du delar med dig långa timmar av din dag till dag, så både vad du bidrar till dem och vad de bidrar till dig bör inte stanna kvar i utförandet av arbetsaktiviteter.

Det är viktigt att försöka skapa tillfredsställande relationer med de andra arbetarna. För att kunna kommentera med dem hur helgen gick eller vad du tänkte om spelet på onsdag kväll.

Dessa typer av mänskliga relationer gör att arbetsmiljön förbättras. Du känner dig mindre spänd, mer bekväm och med större förstärkare för att genomföra din arbetsdag.

7- Ta hand om miljön

Interna och relationella faktorer är inte de enda som är relevanta på arbetsplatsen. Faktum är att miljön spelar en viktig roll i den livskvalitet som du uppnår när du arbetar.

På samma sätt som att äta i ett smutsigt kök eller sova i ett rörigt rum inte är trevligt, är det också viktigt att ha arbetsplatsen i optimalt skick.

Bli av med oanvända papper, lägg lite ordning, lägg ett foto du gillar … Alla dessa aktiviteter gör att du kan göra jobbet som du vill.

Faktum är att du tillbringar många timmar på arbetsplatsen, så det är nödvändigt att det är bekvämt för dig och att du känner dig bekväm i den. Spara avståndet måste du lyckas förvandla det till ditt lilla andra hem, eftersom det är den plats där du stannar längst efter ditt hem.

8- Hantera känslor

Flera situationer med stress eller känslomässig störning kan förekomma på jobbet. Liksom på andra områden kan arbetsdynamiken ge upphov till komplexa problem och situationer.

I detta avseende är de saker som händer på arbetsplatsen inte undantagna från känslomässiga komponenter, trots att man arbetar på jobbet.

Att uppleva olika känslor och känslor är normalt och ibland tillfredsställande på jobbet. Att utföra arbetsaktiviteter kan utveckla positiva känslor av tillfredsställelse eller tillfredsställelse med sig själv.

Emellertid kan negativa känslor av frustration, hjälplöshet eller höga känslor av tryck också uppstå.

Av denna anledning är det viktigt att veta hur man kan hantera negativa känslor som visas på jobbet. När dessa uppstår är det viktigt att korrekt analysera situationen.

9- Hantera konflikter

På samma sätt på arbetsplatsen kan flera konflikter och problem med olika kvaliteter uppstå. De kan delta i specifika diskussioner med andra arbetare, oenigheter om vilka aktiviteter som ska genomföras, meningsskiljaktigheter med överordnade …

För att kunna vara tillfredsställande på arbetsplatsen är det viktigt att kunna lösa de olika konflikter som uppstår. Annars kan dessa gradvis öka och motivera negativa upplevelser varje gång du går på jobbet.

För att hantera konflikter är det bekvämt att kommunicera på ett tydligt och försonande sätt. Presentera den personliga visionen om de problematiska elementen och debatt med de andra arbetarna för att nå överenskommelser.

När avtal nås minskar spänningen mellan kollegor och arbetskonflikter har mindre kapacitet att påverka människors livskvalitet.

10- Vet att arbete inte är allt

Trots att det kan vara mycket användbart att utföra de tidigare nio aktiviteterna för att öka livskvaliteten på jobbet, måste man vara medveten om att arbetsplatsen inte är den enda aspekten i människors liv.

Det finns många saker utöver arbetsaktiviteter. Familj, vänskap, socialt liv, fritid …

Alla dessa aspekter är mycket relevanta, så det är nödvändigt att veta hur man korrekt definierar var arbetet börjar och slutar. De problem och förändringar som arbetsmiljön producerar borde stanna kvar där och använda andra viktiga områden för att förbättra din totala livskvalitet.

referenser

1. Baba, VV och Jamal, M (1991) Rutinisering av arbetskontekst och jobbinnehåll i relation till anställdas arbetslivskvalitet: en studie av psykiatriska sjuksköterskor. Journal för organisatoriskt beteende. 12. 379-386.
2. Danna, K. & Griffin, RW (1999). Hälsa och välbefinnande på arbetsplatsen: En översikt och syntes av litteraturen. Journal of Management, 25, 357-384.
3. Guerrero Pupo J, Amell Muñoz I, Cañedo Andalia R. Arbetshälsa: användbara begrepp för informationsarbetare. Acimed. 2004; 12 (5).
4. Guerrero Pupo JC. Hälsokontroll: en del av arbetarens livskvalitet. I: Förfaranden från den första internationella kongressen om hälsa och livskvalitet. Holguín: Ibero-American Network for Community Livskvalitet; 2005.
5. Moreno M. Motivation och dess inflytande i arbetsvärlden.
6. Taylor JC i Cooper, CL och Mumford, E (1979) Kvaliteten på arbetslivet i Väste- och Östeuropa. ABP