MOTIVATION FÖR ATT GÅ NER I VIKT: 11 VIKTIGA TIPS - GEOGRAFÍA - 2025

Att veta hur man ökar din motivation att gå ner i vikt kan vara nyckeln till att börja gå ner i vikt och nå det fysiska tillstånd du vill ha. Om du läser den här artikeln är det troligt att du har försökt gå ner i vikt länge men inte har fått resultat.

När du försöker hårt och inte får resultat är det vanligaste att bli demotiverad. Efter denna demotivering minskar dina prestationer, vilket leder till sämre resultat och i slutändan ger du upp, återupptar dina tidigare vanor och ger upp den ansträngning du gjort tidigare, antingen med kost eller motion.

Insats + få resultat = Demotivering.

Konsekvent ansträngning lönar sig vanligtvis, så ge inte upp. Om du har varit i några månader och inte har sett resultat är det mest tillrådliga att du saknar något och måste besöka en specialist. Men de två nycklarna till att gå ner i vikt äter och tränar ständigt.

Tips för att skapa motivation att gå ner i vikt

Visualisera fördelarna

Det är mycket viktigt att du kan se orsaken till din ansträngning att gå ner i vikt. Det vill säga du måste vara medveten om att gå ner i vikt hjälper dig att bli frisk och se mer attraktiv ut. I sin tur kommer detta att göra det möjligt för dig att må bättre om dig själv eller till och med gilla fler människor av motsatt kön.

När du vaknar på morgonen och tror att du måste banta och träna, tänk också på konsekvenserna av det. Visualisera villkoret du vill vara i. Det kommer att motivera dig och hitta en anledning till din ansträngning.

Till exempel: visualisera att du går och att du mår bra, du ser attraktiv ut eftersom du är i form.

Om du stannar kvar i den ansträngning du måste göra och inte visualisera fördelarna kommer du att demotiveras eftersom din hjärna bara kommer att uppleva ansträngning och inte de trevliga upplevelser som är förknippade med din visualisering; ha en attraktiv fysik, må bra, vara i form …

Göra ett åtagande

Ett av de bästa sätten att öka motivation och hålla sig till dina mål är att engagera sig.

Du kan göra det med dig själv, skriva ett brev eller en enkel fras som:

"Jag lovar att tappa 10 kilo under de kommande sex månaderna."

Du kan också göra det med din partner, barn, föräldrar eller någon nära dig. Det senare kan fungera mycket bra; Om du berättar för någon vad du vill uppnå kanske du känner dig "engagerad" i att göra det du sa.

Jämför inte dig själv

Jämförelse av dig själv kommer bara att demotivera dig. Du är helt annorlunda än andra människor. Vissa kommer att vara mer attraktiva och tunnare, andra inte. I alla fall är alla människor värdefulla.

Fokusera på dig själv och dina resultat och undvik att jämföra dig själv med andra människor.

Vila väl

För att gå ner i vikt finns det två grundläggande punkter: kost och fysisk träning. I båda kan du ta en paus från tid till annan.

Med mat kan du en gång i veckan skämma bort dig själv, till exempel att äta pizza eller choklad (i mått). När det gäller fysisk träning är det en timme ungefär 4-5 gånger i veckan. Det är inte tillrådligt att ta ut dig själv genom att gå till gymmet varje dag.

Vila är viktigt för att förbli motiverad att gå ner i vikt. På dessa vilodagar, belöna dig själv om du verkligen försöker gå ner i vikt, som att gå på bio, se en vän du gillar, göra din favorithobby …

Uppsatta mål

Om du sätter mål, vet du vad du ska göra och om du vet vad du ska göra kommer du inte slösa bort tid.

Mål är ett sätt att fokusera hjärnan på de åtgärder som är nödvändiga för att uppnå något. Å andra sidan kan målen du sätter för dig inte vara för komplicerade (eftersom du kommer att demotiveras om du inte uppnår dem) och inte för enkla (eftersom du inte kommer att utnyttja din fulla potential)

Förutom att veta vad du måste göra rekommenderar jag att du gör en ny lista över alla saker du inte behöver göra för att gå ner i vikt. Lägg den på en synlig plats och glöm inte det.

Besök den här artikeln för att lära dig vad målen är och hur du sätter dem.

Belöna dig själv

Liksom alla andra prestationer, att gå ner i vikt kan kräva uthållighet och du måste pressa dig själv. Men du kan också njuta av processen. Ditt mål är att gå ner i vikt, även om du också kan njuta av det.

När du gör små prestationer; som att tappa ett kilo, ge dig själv en godbit. Detta kommer att stärka ditt beteende, ansträngningarna du gör för att gå ner i vikt och upprepa sig själv i framtiden.

Vad du kan belöna dig själv med? Naturligtvis inte med något som får dig att gå upp i vikt. Det måste vara något du gillar; titta på en film, gå en promenad, köpa kläder, gå ut med dina vänner …

Straffa dig själv (måttligt)

Om du hoppar över din diet eller inte tränar, måste du också ge dig själv en "liten straff." Det gör det mindre troligt att du gör det negativa beteende som inte leder till att du uppfyller dina mål.

Om du till exempel inte har varit på gymmet på en vecka, straffa dig själv utan att göra något du brukar göra och det är trevligt för dig; gå på film, gå ut med dina vänner …

Å andra sidan är det viktigt att du tänker på att straff inte fungerar lika bra som förstärkning (ge dig själv en belöning). Använd därför belöningarna mer när du gör något som leder till att du går ner i vikt.

Var inte perfektionist

Perfektionism kommer bara att slösa tid och inte vidta några åtgärder. Om du vill göra allt perfekt måste alla villkor vara på plats för att göra en viss åtgärd och i slutändan görs ingenting. Försök alltid att förbättra, men försök inte vara perfekt.

Om du till exempel upplever att du äter en liten godis som ett stort misslyckande, är det mer troligt att du ger upp och förstör din självkänsla. Om du ser det som ett litet misstag som du måste lära dig och inte göra igen, kommer du att fortsätta att fortsätta i ditt mål att gå ner i vikt.

Ta hand om din självkänsla

För att förbättra din självkänsla rekommenderar jag den här artikeln.

Framför allt ska du ta hand om den interna kritiska röst som överför negativa och destruktiva tankar om dig själv. Försök att vara medveten om dessa tankar, eliminera dem och ersätt dem med positiva tankar.

Den kritiska rösten är den som kastar dig tankar som: "du kommer aldrig att gå ner i vikt", "så mycket ansträngning är värdelös".

Dessa tankar förstör din självkänsla. Bli medveten om dem och ändra dem för mer konstruktiva: "Jag går ner i vikt lite för lite och i slutändan kommer jag att se resultat", "ansträngningen är värt det".

Utvärdera dina framsteg men utan att besätta

Det är nödvändigt att utvärdera framstegen, på så sätt kan du veta vad du gör rätt, vad du gör fel och vad du behöver förändra.

Du kan göra det helt enkelt genom att väga dig själv på skalan i ditt gym eller hemma och skriva ner de resultat som du kommer att se då och då. När du ser dem blir du motiverad eftersom du kommer att se att din ansträngning har sina fördelar och positiva resultat.

Men var inte besatt; Om du till exempel tittar kontinuerligt i spegeln för att se om du går ner i vikt kommer du inte att se förändringarna eftersom dessa förändringar inträffar väldigt lite efter lite och på kort sikt är de nästan omöjliga.

Men om du utvärderar resultaten varje vecka och har gjort en ansträngning, kommer du att se dessa förändringar tydligt och därför kommer din motivation att öka.

Räkna med lite viktökning

Om du går ner i vikt genom att gå till gymmet kan du till en början uppleva viss viktökning.

Detta beror helt enkelt på att du får muskler och samma volym protein (muskler) väger mer än samma fettvolym. Efter några dagar kommer vikten att sjunka igen eftersom du tappar det överskottsfett som du hade.

Habituation förekommer lite för lite

Vanor är helt enkelt former av beteende som vi har antagit, men det vi kallar dåliga vanor (rökning, dricka) är lika lätt att anta som goda vanor.

Ja, dåliga vanor adopteras också smått och till en början är de inte trevliga: tyckte du det första gången du rökt? Som barn gillade du öl eller alkohol i allmänhet?

För att anta den goda vanan att träna och ta hand om din diet måste du gå lite efteråt och med ansträngning. Efter en period av anpassning till ditt nya sätt att leva kommer kroppen att ha vant sig vid det och det kommer att vara svårt att bli av med dessa nya hälsosamma vanor.

Om du till exempel vill börja äta bättre, försök inte göra allt. Långsamt införa hälsosamma livsmedel i din kost.

Om du vill börja springa för att gå ner i vikt börjar du litet varje dag. Till exempel med 10-15 minuter om dagen. Då kan du gå upp lite för lite.