KAFFEINPILLER: ÄR DE ANVÄNDBARA FÖR ATT GÅ NER I VIKT, TRÄNA OCH STUDERA? - NÄRING - 2025

De koffeintabletter (eller kapslar) är ett billigt och bekvämt sätt att förbättra centrala nervsystemet och bidra till att öka energinivåer som trötthet och utmattning reduceras.

Enligt North American Drug Agency (FDA) konsumerar 90% av världens befolkning 200 milligram koffein i en eller annan form varje dag. Detta innebär att du har en kopp kaffe om dagen eller en kapsel koffein.

Koffein är ett stimulerande ämne som finns naturligt i vissa blad och frön från många växter. Även definierat som ett läkemedel, eftersom det stimulerar det centrala nervsystemet, kännetecknas det av en tillfällig ökning av energi, vakenhet och förbättrad humör hos de flesta.

Vi kan hitta det i kaffe, te, läsk, smärtstillande medel och andra mediciner. Det vill säga det kan erhållas genom naturliga källor såsom kaffe eller syntetiskt såsom kapslar.

Vad är koffeinkapslar?

Koffinkapslar är ett kraftfullt stimulerande medel som lanseras på marknaden för att öka den fysiska energinivån, förbättra tankeens tydlighet och minska känslan av trötthet eller trötthet.

Om vi ​​analyserar flera av de mest kända kommersiella varumärkena på marknaden, inser vi att deras mer generella sammansättning består av koffein, bulkmedel (kalciumkarbonat, mikrokristallin cellulosa), beläggningsmedel (hydroxypropylmetylcellulosa, glycerin), antikroppmedel (magnesiumstearat) , Kiseldioxid).

På grund av dess höga doser koffein rekommenderas det att du inte tar mer än två tabletter på mindre än 24 timmar. Som ett kraftfullt pulver är det nödvändigt att informera dig själv innan du konsumerar de möjliga biverkningar som en kan utsättas för.

Kapslarna lanserades på marknaden för att tillhandahålla en energiförsörjning före måttlig hög fysisk aktivitet, såsom tyngdlyftning. Men användningen har spridit sig för examen eller projektförberedelser och även för viktminskning.

Används de för att gå ner i vikt?

Inom fitnessvärlden har koffeinpiller tagit på sig mycket relevans som en diet- och viktminskningsförstärkare. Sanningen är att inom en måttlig konsumtion är dessa kapslar ett bra sätt att gå ner i vikt.

Koffein innehåller biologiska ämnen som fungerar som en booster för att öka ämnesomsättningen och därför hjälper till att bryta ner fettförbränningar i kroppen.

Detta är möjligt eftersom koffein blockerar adenosin, en hämmande neurotransmitter och därmed ökar nivåerna av dopamin och norepinfrin. På detta sätt skickar nervsystemet signaler till fettcellerna för att beställa deras sönderdelning.

Dessutom hjälper koffein att öka nivåerna av adrenalin (hormonet epifhrein). Detta reser genom hela kroppen genom blodet och skickar signaler till fettvävnader för deras nedbrytning.

Studier

Det finns flera studier som avslöjar att koffein är en kraftfull metabolismaccelerator, det vill säga vår förmåga att förbränna kalorier i vilotillstånd. Det uppskattas att genom att konsumera koffein kan metabolismhastigheten ökas mellan 3 och 11% i genomsnitt.

Denna effekt på metabolismhastigheten beror mycket på individens sammansättning, eftersom en tunn person kan se att den ökade med 29%, när det gäller överviktiga personer, kommer den knappast att överstiga 10%.

Emellertid är denna metabolismökning effektiv på kort sikt, eftersom kroppen, när vi anpassar oss till dess konsumtion, tål mer effekterna av koffein och de förlorar sin kapacitet.

Koffeinpiller har en urindrivande effekt, så det är nödvändigt att dricka mycket vatten för att undvika eventuell uttorkning. Detta har positiva effekter om råden följs. Med intaget av vatten håller vi kroppen hydratiserad och skapar i sin tur effekten av mättnad i magen, med vilken vi undviker att äta stora mängder mat.

Om syftet med koffeinpiller är att gå ner i vikt, rekommenderar specialister att du tar dem först på morgonen, annars kan de störa sömnen på natten, orsaka nervositet, luftvägsalkalos eller depression. Måttlig användning är nödvändig eftersom dess förlängning och överbelastning kan orsaka missbruk.

Är de bra för att studera?

Sitt framför en bok och öppna en burk med energidryck eller dricka kaffe. Detta är en ritual som är mycket vanlig bland studenter. De använder den här länken för att fokusera och stimulera minnet, men är koffein verkligen bra för att studera en examen eller förbereda ett projekt?

Koffein fungerar som en stimulant för centrala nervsystemet, vilket resulterar i en högre koncentration när man möter en aktivitet som att förbereda sig för en examen.

Enligt forskning som utförs av Neuropsychology Group vid University of Barcelona och Pi i Sunyer Biomedical Research Institute (IDIBAPS), hjälper koffein att kräva mindre hjärnaktivering när man möter en uppgift där uppmärksamhet krävs. Med andra ord, en person som dricker ett kaffe kommer att få större prestanda i en aktivitet om en som inte tar det.

För att dra dessa slutsatser beaktades under studien hastigheten för informationsbearbetning, visuell-rumslig kapacitet, manuell fingerfärdighet, omedelbart minne och fortsatt uppmärksamhet hos en grupp universitetsstuderande i åldersintervallet mellan 18 år. och 25 år.

Vad påverkar det specifikt?

Detta resultat kommer att vara tydligt när det gäller planering, organisation och tidsstyrning, enligt forskare vid Brigham och Women's Hospital i Boston (USA).

Även om det var en "populär röst" bland det vetenskapliga samhället att koffein fungerade som ett stimulerande medel för förbättring av minne, var det inte förrän 2014, då Johns Hopkins University (USA) utvecklade en studie där den visade detta uttalande .

Publiceringen av studien i den vetenskapliga tidskriften Nature Neuroscience, slutsatserna är att koffein har förmågan att stimulera det centrala nervsystemet, och upptäcker dess potential att minska glömska i minst 24 timmar.

Michael Yassa, koordinator för studien, försvarar att en koffeinförbrukning hjälper till att upprätthålla en hälsosam livslängd, eftersom den fungerar som ett skydd mot kognitiv försämring.

Är de bra för träning?

Det finns många vetenskapliga studier som stöder koffein som ett ämne som förbättrar prestanda inom idrott. Detta beror på att koffein tillåter muskelglukoslager att hålla mer och därför bromsar ner i idrottaren.

I en studie publicerad i The Journal of Nutrition, Health & Aging 2014 skulle ett par kaffe innan du träffade gymmet öka prestandan, förbättra prestanda i uppgifter som push-ups, manuella färdigheter eller när du utför aktiviteter relaterade till löpning .

Huvudvärklaboratoriet vid Harvard University School of Medicine (USA) visade under det senaste decenniet att koffein är en potent hämmare av smärta som migrän, men det har också förmågan att lindra mer smärta relaterade till sport som kramper eller ömhet.

Det är sant att även om ingen tvivlar på de stimulerande fördelarna hos idrottaren, finns det en del kontroverser om koffein kan ge biverkningar.

Tänk på att koffein är ett diuretikum, så det stimuleras av vätskeförlust. Hydrering är viktigt, men det måste också komma ihåg att om kaffe eller koffeinpiller förbrukas innan en tävling, måste det beaktas att kroppen troligen behöver evakuera avföringen. Därför rekommenderas det inte för uthållighetssporter som löpning, cykling eller simning.

År 2002 anklagades sju ryttare från den nedlagda cykelklubben Banesto för ett dopingbrott av Florensdomstolen (Italien) efter ett raid där tio koffeinpiller hittades bland deras ägodelar.

För närvarande är koffein inte längre förbjudet i idrott så länge dosen inte överskrider 12 mikrogram per ml urin, vilket är ungefär 2 koffeinpiller eller 6 koppar kaffe.

Koffeinpiller vs kaffe

Om du är intresserad av att kontrollera mängden koffein som konsumeras har koffeintillskott en fördel jämfört med naturliga källor. Anledningen är att syntetiskt koffein har en definierad dos (normalt 200 mg) medan mängderna i kaffe varierar avsevärt mellan 65 och 120 mg.

Ett av problemen som vanliga kaffekonsumenter möter är gulning av tänderna, något som undviks genom att ta kaffetabletter. Om du fortsätter att välja kaffe bör du använda tandtråd regelbundet, äta en hälsosam kost och besöka tandläkare regelbundet för att undvika gulning.

Kaffe har en fördel jämfört med koffeinpiller i och med att det är lösligt och erbjuder en smak och aroma som pillret inte kan erbjuda dig. En fråga om glädje för gommen och lukten.

Ekonomiskt koffeinpiller skulle vinna kampen om kaffe i det långa loppet, eftersom en flaska med cirka 50 piller har ett marknadspris på 5-10 euro.

Biverkningar av koffein

Enligt USA: s National Library of Medicine är de vanligaste negativa effekterna av koffein:

- snabb hjärtfrekvens

- Ångest

- depression

- Rastlöshet

- Skakningar

- Regelbunden urination

- kräkningar

- Svårighet att sova

- Illamående

Dessutom kan radikalt överge koffeinförbrukning orsaka vissa abstinenssymtom som:

- Dåsighet

- Huvudvärk

- Irritabilitet

- Illamående

- kräkningar

I måttliga mängder och efter hälsosamma vanor bör ingen av dessa effekter vara synliga. Problem utvecklas när en daglig överbelastning av koffein äger rum.

Oavsett den rekommenderade mängden bör vissa grupper människor undvika att konsumera koffein för att undvika att drabbas av hälsoproblem. Några av de individer som passar in i detta sortiment är:

- Barn under sex år

- Utsatt för ångest, stress eller sömnproblem

- Kvinnor med bröstklumpar och smärta

- Lida för högt blodtryck och använd medicinering

- Har sura reflux eller magsår

- De lider av kronisk huvudvärk

- Allergiskt mot alla komponenter i koffein

- Har oregelbundna hjärtrytmproblem

Bibliografi

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Effekten av intag av koffein på funktionella prestanda hos äldre vuxna.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Koffinadministrering efter studien förbättrar minneskonsolideringen hos människor.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Neuromuskulära svar på inkrementella koffeindoser: Prestanda och biverkningar
4. Kirchheimer, Sid. Recenserad av Michael W. Smith, MD. (2004) "Kaffe, den nya hälsokost?" WebMD Feature Archive. Öppnade september 2010.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Kaffeininnehåll i kosttillskott konsumerar don Military Basses.